rêver

Régime 1500 calories

De nos jours, un grand nombre de personnes sur la planète sont confrontées au problème de l’excès de poids. Restauration rapide, peu d’activité physique, travail sédentaire – tout cela laisse une forte empreinte sur la santé, perturbe le métabolisme. Pour vaincre une telle violation, il en faudra beaucoup. Et ce n’est pas seulement une question de volonté. Pour une perte de poids réussie, une normalisation du régime alimentaire, une activité physique modérée et un régime alimentaire approprié seront nécessaires.

Le problème de l’excès de poids survient particulièrement souvent chez les filles. À la recherche de formes idéales, les femmes suivent des régimes stricts, elles s’affament. Et c’est fondamentalement faux. Parfois, il suffit simplement d’ajuster légèrement le régime alimentaire, de réduire sa teneur en calories et d’exclure un certain nombre de plats «nocifs».

Contents

informations générales

Un régime de 1500 calories est l’option la plus appropriée pour normaliser la nutrition. Un tel régime est parfait pour une fille de petite taille qui cherche à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Dans le même temps, le régime n’affecte pas les éléments musculaires, la masse musculaire est préservée.

Quel est le secret pour perdre du poids ?

En moyenne, pour maintenir la forme, la femme moyenne devrait consommer au moins 1800 kcal. Avec une diminution de la consommation alimentaire de 20%, le poids diminuera progressivement sans nuire à la santé.Mais les experts insistent sur le fait que la restriction à long terme du régime alimentaire peut nuire à la santé. Tout a une limite. Pour que le processus de perte de poids soit aussi sûr et confortable que possible, il n’est pas recommandé de passer des jours de jeûne consécutifs, il est important de faire des pauses entre eux. La meilleure option est deux déchargements en sept jours.

Avec des épisodes de faim intense, vous devez d’abord boire un verre d’eau propre et non gazeuse, et seulement après environ vingt minutes, commencez à manger de la nourriture. La norme quotidienne d’eau est de huit verres. L’eau aidera le corps à se nettoyer rapidement des toxines et des toxines.

Un tel menu pour mille et demi vous permet de manger délicieusement et, surtout, de bien manger. Une personne n’aura jamais faim, car elle est spécialement créée par des nutritionnistes, elle contient tous les ingrédients. Perdre du poids sera en mesure de continuer à mener une vie active. Mille cinq cents calories ne peuvent pas saturer complètement le corps avec la quantité requise de minéraux, de vitamines et d’éléments. Par conséquent, afin de prévenir le béribéri, il est recommandé d’utiliser en plus des complexes de vitamines et de minéraux dans des cours de courte durée.

Régime par jour : exemple de menu pour une journée

Le menu consiste à limiter la consommation de graisses et de glucides dans des proportions égales. Il exclut certains éléments qui provoquent une augmentation de la valeur énergétique des aliments. Seul le respect exact de toutes les recommandations de la recette vous permettra de ne pas consommer plus de 1500 kcal. Le premier jour, vous devez passer au bon régime alimentaire. Pour une efficacité maximale avant un régime, il est important de bien préparer le corps avec un lavement nettoyant.

Pour 1500 kcal par jour, vous pouvez manger environ :

  • premier petit-déjeuner: jus de carotte et de pomme – 150 ml, bouillie de millet avec l’ajout de morceaux de citrouille – 100 grammes, caillé de plan de dessert avec l’ajout de diverses céréales – 125 g, thé à la cannelle, mais sans sucre – 200 ml;
  • une quantité similaire de nourriture donnera un regain d’énergie pour toute la journée avec une teneur en calories de 343 kcal.

Le deuxième petit-déjeuner peut inclure :

Banane 1 pc
Milkshake au cassis 200ml
Lait caillé aux baies 100g
biscuit salé 10 g
Total 195 kcal

Pour le déjeuner, vous pouvez utiliser :

  • soupe purée d’asperges avec croûtons – 250 grammes;
  • goulache au boeuf et haricots verts – 250 grammes;
  • caviar de betterave – 100 ml; – 200 ml;
  • en général, la valeur d’un tel menu est d’environ 330 kcal.

La collation comprend: pruneaux – 75 g, thé avec un mélange de thym – 200 ml. La teneur totale en calories d’un tel repas est de 208 kcal.

Le dîner doit être 4 heures avant le coucher. Convient : poivrons farcis – 200 grammes, légumes tranchés – 150 grammes, thé vert au miel – 200 ml. En conséquence, la teneur en calories du dîner sera de 303 kcal.

Une heure avant le coucher, vous pouvez vous permettre 1% de kéfir gras – environ 200 ml.

La teneur totale en calories du régime sera de 1457 kcal.

Avec un tel régime par jour, les avis sur la perte de poids ne sont que positifs.

Exemple de menu pour le deuxième jour

Le nouveau régime alimentaire du deuxième jour se compose de divers fruits et légumes. Environ peut inclure :

Premier petit déjeuner – jus de tomate – 150 ml, pilaf aux calmars – 200 grammes, tranches de légumes – 70 grammes, café ou cappuccino – 200 ml. Le repas total contient 310 calories.

Deuxième petit-déjeuner – kiwi – 2 pièces, yaourt faible en gras – 125 ml. Total – 156 kcal.

Pour le déjeuner, vous pouvez choisir: soupe de purée – 250 ml, rouleau de dinde hachée – 150 grammes, vinaigrette aux algues – 100/5, compote – 200 ml Teneur totale en calories – 585 kcal.

Snack: banane – 1 pièce, yaourt aux céréales – 125 ml. Total – 218 kcal.

Le dîner comprend : fromage cottage faible en gras, salade de légumes frais, thé vert à la menthe.

La teneur en calories sera de 164 kcal.

Recommandations générales

Il est nécessaire de dîner au plus tard quatre heures avant le coucher. Pour une saturation uniforme du corps, il vaut mieux manger 6 fois. Après tout, il a été prouvé que les repas d’un régime fractionné combattent l’excès de poids.

Le menu doit nécessairement exclure les glucides “rapides”. Des résultats maximaux peuvent être obtenus en utilisant des éléments complexes. Ils sont la principale source d’énergie et de sensation de satiété.

Le menu de la semaine devrait inclure des protéines, des fibres, des graisses végétales et des probiotiques de qualité.

Idées fausses populaires

Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Mais cette déclaration ne fonctionne que dans des limites raisonnables. Un refus complet de manger ne peut qu’aggraver l’état et augmenter le gonflement du corps. Le corps n’est pas si facile à tromper.

Minimiser les calories met le corps en mode d’austérité. Dans le même temps, ses déchets seront insignifiants – la perte de poids s’arrêtera, car tous les produits seront intensément convertis en graisses.

En conséquence, le jour du menu, qui est compilé de manière incorrecte, ne fait qu’augmenter le poids. Et le nombre de calories n’a rien à voir avec ça. La famine assèche littéralement le corps, le débarrassant de l’eau et des éléments musculaires nécessaires.

L’efficacité de la perte de poids

Pour une perte de poids réussie, vous devez préparer complètement le corps. Une règle importante est que la teneur quotidienne en calories ne doit pas être inférieure à la dépense minimale pour les besoins physiologiques. En moyenne, on parle de 1300-1800 kcal par jour. Pour ces raisons, un régime de 1500 kcal est aujourd’hui le moyen le plus optimal et le plus sûr de nettoyer le corps de l’excès de “graisse”. Les critiques et les résultats d’un tel régime ne sont que positifs.

Exemples de plats

Pour un petit-déjeuner diététique le jour du menu, il est préférable de choisir quelque chose de céréalier ou de lait aigre. Cela vous permet d’obtenir un regain d’énergie, ainsi que des probiotiques utiles et nécessaires. Par exemple, vous pouvez cuisiner :

Salade de fromage cottage au sarrasin

Faire tremper le sarrasin pendant une nuit dans de l’eau froide. Le matin, ajoutez du fromage cottage sans gras, des légumes. Arroser de jus de citron et d’huile d’olive au goût. Vous pouvez mélanger et saupoudrer de persil, de coriandre et d’aneth. Si désiré, saler un peu.

La soupe est le plat principal de ce repas, la base d’une alimentation saine. La solution parfaite est une soupe aux boulettes de viande.

Pour les boulettes de viande, la viande hachée, les œufs, le pain sont mélangés. Les pommes de terre, les navets sont coupés en lanières, les légumes sont bouillis pendant 15 minutes, des boulettes de viande sont ajoutées à la soupe. Cuire encore 10 minutes et laisser environ 15-20 minutes. Au moment de servir, saupoudrer d’herbes finement hachées.

Le dîner n’est peut-être pas plein d’idées fraîches. Il est tout à fait possible de finir les plats dès le déjeuner. Pour le goût, des feuilles de laitue avec de l’huile végétale, des tomates et du vinaigre sont ajoutées.

Jours non chargés

Il y a des moments où il n’y a aucune envie d’être à la cuisinière, mais vous voulez quand même manger. À de tels moments, les gens mangent souvent des fast-foods, des glucides malsains et des aliments à la coque en cours de route. Et il est absolument impossible de le faire. De telles erreurs affecteront certainement les centimètres à la taille.

Dans de tels moments, il est préférable de s’offrir des salades – c’est une façon pratique, rapide et satisfaisante de manger. Et vous pouvez toujours manger des salades. Ils conviennent aussi bien au petit-déjeuner qu’au déjeuner. Et grâce à la possibilité d’expérimenter – à chaque fois, la salade aura un goût nouveau et unique.

Par exemple, une salade grecque convient au petit-déjeuner, chaude avec du porc pour le déjeuner. Pour les collations, la solution idéale est les préparations de fruits assaisonnées de jus d’orange.

Pour le dîner, vous pouvez essayer de faire une salade avec du thon et un œuf poché. Avant d’aller se coucher, il est permis de s’offrir une assiette de fromage blanc allégé aux fines herbes. Un tel régime découragera à jamais le désir de manger des aliments “nocifs”. Après tout, vous pouvez cuisiner non seulement savoureux, mais aussi sain à partir du minimum de produits disponibles.

Les avis sur un tel régime ne sont que positifs. C’est un moyen simple et fiable de perdre facilement quelques kilos en trop sans épuisement important. Une personne mange copieux, savoureux, en plus, il perd également du poids.

Menu tout prêt pour une semaine pour maigrir : un régime adapté pour 1500 kcal

Mettre la figure en ordre et en même temps ne pas mourir de faim est bien réel. Une bonne nutrition équilibrée bien pensée et un menu pour une semaine pour perdre du poids aideront, ce qui implique un régime de 1500 kcal par jour. Plus précisément, le couloir calorique est de 1400 à 1500 kcal.

  1. Pourquoi exactement 1400-1500 ?
  2. Combien de poids pouvez-vous perdre et à quelle vitesse ?
  3. En bref sur les principes du menu pp pour la perte de poids
    • Si l’emballage est transparent, regardez la couleur des flocons – ils doivent être blancs avec une légère teinte crémeuse.
    • La composition du produit ne doit contenir rien d’autre que de la farine d’avoine – pas d’édulcorants ni d’arômes.
    • L’emballage doit être hermétique, sans dommage, car toute humidité abîmera immédiatement le produit.
      1. Gruau instantané . Se prépare de 1 à 5 minutes. Il s’agit de grains d’avoine aplatis et cuits à la vapeur à l’état de flocons minces. Les fabricants sur l’emballage l’indiquent : flocons d’avoine instantanés.
      2. Hercule aux flocons d’avoine . Préparez de 5 à 15 minutes. Ils sont plus épais et plus denses.
      3. Avoine concassée . La cuisson de ces flocons d’avoine nécessitera de 20 à 30 minutes. Il s’agit d’un grain entier qui n’a été ni transformé ni aplati de quelque manière que ce soit, seulement coupé en morceaux (en deux ou en 4 parties).
      4. Flocons d’avoine . Pour les esprits forts 🙂C’est un grain entier, non broyé et non coupé, non transformé – juste un grain. La cuisson de la bouillie d’avoine entière prendra environ une heure.La durée de production de la bouillie ne doit pas dépasser 5 mois.Menu prêt à l’emploi de bonne nutrition pour 1500 kcal par semaine
        1. Le premier jour
        2. Jour 2
        3. Jour #4
        4. Jour #5
        5. Jour #6
        6. Goûter
        7. Jour #7

        Le même avis, à en juger par le test, est partagé par la plupart de nos lecteurs.

        Pourquoi exactement 1400-1500 ?

        En général, une telle teneur en calories n’est pas une panacée, comme nous le savons, tout est individuel et dépend de la taille, du poids, de l’âge, du mode de vie et du sexe. Plus une personne est âgée, petite et mince, moins elle a besoin de calories, et vice versa.

        En règle générale, ce taux convient à une fille de taille moyenne, d’âge moyen, pesant entre 60 et 80 kg, soumise à quelques entraînements légers au gymnase.

        Combien de poids pouvez-vous perdre et à quelle vitesse ?

        Le plus gros problème, ce sont les chiffres.

        Si vous ne tondez pas, suivez le régime d’alcool et suivez strictement le plan, alors je vous garantis que vous perdrez 10 kg en 3 mois ! De plus, 10 kg de graisse partiront !

        La perte de poids ressemblera à ceci : 2 à 3 kg la première ou la deuxième semaine, puis 300 à 400 g chacune ensuite.

        Oui, il y aura des sauts, il y aura des «plateaux», mais ne vous laissez pas guider uniquement par les échelles – les volumes diminueront régulièrement!

        Un menu équilibré de 1400-1500 kcal par jour peut également être utilisé pour perdre 2-3 kg pour certains événements. Bien sûr, je n’apprécie pas cela, mais c’est toujours mieux que les régimes stricts, après quoi il y a un retour régulier aux chiffres précédents.

        Par exemple, si vous achetez des produits d’épicerie en ce moment et ne mangez que ce qui est au menu, vous verrez certainement moins 4 à 5 kg sur la balance dans 3 semaines.

        Mais le plus important n’est même pas ça ! Déjà en 3 semaines d’une telle nutrition, vous vous y habituerez, car ce n’est pas en vain qu’ils disent qu’une habitude se forme en 21 jours !

        En bref sur les principes du menu pp pour la perte de poids

        À propos des bases d’une bonne nutrition pendant la perte de poids, nous l’avons déjà dit, elles seront répétées pour rien. Permettez-moi de vous rappeler les principales règles d’une perte de poids sûre et efficace :

        1. Le plus important est que nous buvions de l’eau tous les jours pour perdre du poids ! Pur! On commence la journée avec un verre d’eau, petit déjeuner après 20-30 minutes.
        2. Nous essayons de prévenir la faim, c’est-à-dire que nous mangeons 5 fois par jour à intervalles réguliers – de 2 à 4 heures.
        3. Nous mangeons par portions ne dépassant pas 500 ml à la fois (cela inclut tout, même juste le thé !). Cela est nécessaire pour que l’estomac ne se brise pas. Moins est possible, mais plus est inutile.
        4. Nous obtenons des glucides uniquement à partir de céréales, de fruits, de légumes et seulement jusqu’à 15 heures.
        5. Sucre, miel, produits à base de farine (même croûtons dans les salades), limonade, alcool – tabou !
        6. Les protéines, c’est tout ! Poisson, viande, abats, fromage cottage, fromage (on ne se laisse pas emporter par le fromage).
        7. Dîner après 18h ! Pas un verre de kéfir, pas une pomme, mais le dîner ! En savoir plus sur les principes du dîner ici.

        Menu prêt à l’emploi de bonne nutrition pour 1500 kcal par semaine

        Eh bien, maintenant, comme on dit, des paroles aux actes – prenez un régime approximatif pour 1500 pendant une semaine avec la quantité de nourriture en grammes et une indication de KBJU.

        Une fois que vous avez compris le principe, que vous vous êtes habitué à la multiplicité et au volume des portions, vous pouvez faire une suite vous-même.

        Le premier jour

        Eh bien, avec le début d’une nouvelle vie!

        Petit-déjeuner

        Gruau aux baies, fromage cottage, café ou thé, bien sûr, sans sucre. Ajoutez de la poudre ou du liquide de stévia à la farine d’avoine.

        En général, la poudre de stévia est un excellent sahzam que vous pouvez ajouter à n’importe quel plat. Il n’a pas de calories, il est naturel et économise quand vous voulez un bonbon

        Le porridge est facile à cuisiner : 3 c. porter à ébullition les flocons dans un verre d’un mélange d’eau et de lait (50/50), ajouter un peu de sel, mélanger, éteindre.

        Après 10 minutes, vous pouvez manger (ici les recettes plus en détail).

        Ensuite, il y a une petite poignée de baies (peuvent être congelées, par exemple des framboises), une cuillère à soupe pleine de fromage cottage, de sakhzam et un délicieux est prêt!

        Voici pourquoi il y a des protéines (cottage cheese) le matin, quel aliment est idéal pour commencer la journée, etc.)

        KBJU : 316 kcal / 15,9 g de protéines / 8,2 g de matières grasses / 44 g de glucides (juste les chiffres suivront)

        Goûter

        Délicieux dessert au caillé de gélatine aux fruits (portion entière – 300 g !), thé

        Bouillon de poulet avec vermicelles et oeuf, (portion 300 grammes), une tranche de pain (moitié noir).

        KBJU : 286/ 16,1/ 3,6/ 47

        300 g de poisson mijoté aux oignons et carottes à la crème (voici la première recette), 200 g de salade de légumes frais assaisonnée avec 1 cuil. huile végétale

        Total pour la journée : Protéines 125,3 Lipides 32,6 Glucides 180. Calories (ou plutôt kcal) – 1527
        B-F-U : 33% – 19% – 48%

        Jour 2

        Toujours difficile, mais pas faim ?

        Petit-déjeuner

        Flocons d’avoine avec banane et chocolat comme décrit ici.

        Café \ thé, un morceau de fromage faible en gras, par exemple, suluguni (25% de matières grasses) – 30 g

        Goûter

        Bouillon de poulet restant d’hier avec vermicelle et oeuf, (portion 300 grammes), une tranche de pain (moitié noir). Rappelez-vous, nous avons immédiatement cuisiné pendant 2 jours ?

        KBJU : 286/ 16,1/ 3,6/ 47

        Goûter

        200-250 g de fromage cottage avec une bonne poignée de baies (n’oubliez pas la poudre de stévia pour la douceur), du café ou du thé.

        KBJU : 347/ 34,2/ 18/ 10

        Une portion (environ 250 g) de poisson mijoté aux légumes, comme ici, une salade de légumes frais quelconques (100-150 g), assaisonnée avec 1 cuil. huile végétale.

        KBJU : 208/ 30/ 5/ 17

        Total par jour : Protéines 104g Lipides 52g Glucides 167,6g et 1408 kcal
        B-G-D :
        27% – 30% – 43%

        Jour #3

        Pour aujourd’hui, réalisez un pâté de foie selon l’une des recettes décrites ici. Cela durera 2-3 jours.

        Petit-déjeuner

        Gruau aux baies, fromage cottage, café ou thé

        Goûter

        Sandwichs au pâté (trois pains ou tranches de pain, chacun avec 1 cuillère à soupe de pâté), thé.

        Portion (300-350 g) de soupe-purée de chou à l’ail avec de la crème et du fromage, une tranche de pain, un œuf à la coque.

        Goûter

        Cacahuètes ou noix (50 g). Thé vert.

        Salade de légumes frais, par exemple chou, carotte, concombre, poivron, ail, herbes (volume 350-400 ml), assaisonner avec 100 ml de kéfir ou de yaourt faible en gras. 1 filet cuit au four ou bouilli (la moitié d’une poitrine de poulet entière). Salez tout au goût.

        Total par jour : Protéines 122,5g Lipides 50,7g Glucides 119,5g 1435kcal
        B-G-V :
        34% – 32% – 34%

        Jour #4

        Ce jour-là, vous sentirez certainement que vous n’êtes pas du tout attiré par les sucreries !

        Petit-déjeuner

        Cette fois, nous allons cuisiner la légendaire et célèbre crêpe à l’avoine ! Que ce soit avec du poisson et du fromage cottage.

        Attention! La recette précise la quantité de produits pour 2 crêpes ! Si vous déjeunez seul, divisez tout en deux !

        Goûter

        Sandwichs au pâté (trois pains ou tranches de pain, chacun avec 1 cuillère à soupe de pâté), thé.

        Il vous reste la soupe-purée d’hier ? Excellent! N’oubliez pas quelques tranches de pain. Sinon, faites n’importe quelle soupe à partir de ces recettes de votre choix. Et vous pouvez manger une autre grosse pomme.

        le thé de l’après-midi

        Smoothie banane-kéfir au miel. Portion – 350 ml!

        Mon option de dîner préférée est la salade. Je propose d’essayer la pp-recette de poulet avec des légumes et un œuf. Dans la recette du site, le nombre de produits est calculé pour deux ! Votre part est la moitié de ce qui s’est passé.

        Total par jour : Protéines 110,1g Lipides 42,2g Glucides 151,7g 1431kcal
        B-G-V :
        31% – 27% – 43%

        Jour #5

        Je pense que tu es déjà accro ?

        Petit-déjeuner

        Ce jour-là, je propose une option de petit-déjeuner protéiné pour changer – une omelette aux légumes et au fromage.

        Les ingrédients pour 1 personne en prennent 2 fois moins !

        Goûter

        Fruits (1 petit chacun, raisins – 100 g) : banane, pomme, poire, raisins. Vous pouvez faire une salade de leurs fruits, ou vous pouvez simplement les manger comme ça. Café thé

        Sarrasin au blanc de poulet sauce aux champignons à la crème (environ 300 g de garniture et 100 g de sauce), concombre ou tomate.

        le thé de l’après-midi

        Sandwichs au pâté (trois pains ou tranches de pain, chacun avec 1 cuillère à soupe de pâté), thé.

        Total par jour : Protéines 120g Lipides 34,3g Glucides 147,7g 1388kcal
        B-G-V :
        35% – 22% – 43%

        Jour #6

        Commençons la journée avec une friandise au chocolat.

        Petit-déjeuner

        Gruau banane-chocolat (déjà préparé le deuxième jour), café ou thé, un morceau de suluguni 30 g.

        Goûter

        Salade de carottes (1 grosse), raisins secs (1 cuillère à soupe, précuire à la vapeur avec de l’eau bouillante pendant 10 minutes, bien rincer), pommes (1 grosse). Nous remplissons 2 c. crème sure (teneur en matières grasses 10-15%). Café.

        Soupe de sarrasin (vous pouvez prendre de l’orge perlé, du boulgour, du riz brun, des lentilles – tout ce que vous voulez) avec de la viande. Nous cuisinons de la même manière que le poulet avec des vermicelles, mais sans l’œuf. Je vous conseille de cuisiner à nouveau pendant quelques jours. Une tranche de pain avec la même tranche de fromage faible en gras. N’oubliez pas – une portion de soupe équivaut à environ 300-350 g!

        Goûter

        Fromage cottage (150 g), mélanger une petite pomme râpée, saupoudrer de cannelle. Vous pouvez ajouter n’importe quel sahzam sans calories. Thé vert.

        Salade de thon diététique, idéale pour le dîner – légère, copieuse et délicieuse. Une portion est de 350 g, vous ne pourrez donc pas mourir de faim.

        Total par jour : Protéines 111g Lipides 44,5g Glucides 169,6g 1516kcal
        B-G-V :
        29% – 26% – 45%

        Jour #7

        Pesez-vous avant le petit déjeuner aujourd’hui ! Quel est le moins sur la balance ?

        Petit-déjeuner

        Aujourd’hui, il y aura à nouveau un petit-déjeuner protéiné – une omelette aux légumes et au fromage.

        Je vous rappelle – prenez 2 fois moins de produits ! Thé ou café.

        Goûter

        Une variété de fruits que vous pouvez manger comme ça, ou vous pouvez faire une salade. 1 petite pomme, banane, poire.

        Si vous avez cuisiné assez de soupe hier, alors aujourd’hui nous ne cuisinons pas le dîner, mais mangeons ce que nous avons.

        Goûter

        50 grammes de noix – noix, noix de cajou. Peut-être des cacahuètes.

        Conseils diététiques

        Eh bien, vous n’avez pas faim ?

        Comme vous pouvez le voir, ce n’est pas du tout un menu exemplaire, mais très détaillé !

        Si vous avez des questions, s’il vous plaît clarifier, demander dans les commentaires, je répondrai dans les 2-3 heures.

        Achat pour la semaine

        Tous les plats énumérés ci-dessus proviennent généralement de produits abordables qui ne sont pas difficiles à trouver dans les rayons des magasins. Pour vous faciliter encore plus le choix, voici une liste des produits de la semaine :

        • filet de poulet – 1 kg
        • poisson de mer faible en gras (merlu, goberge, etc.) – 1 kg
        • foie de poulet – 0,5 kg
        • thon dans son jus – 1 bocal
        • fromage faible en gras, de préférence 2-3 grades pour le rendre savoureux. Quelques morceaux de 100-150 g suffiront non seulement pour vous, mais aussi pour la maison
        • toutes les noix – 200-300 g;
        • légumes – chou, oignons, carottes, Pékin, quelques concombres et tomates;
        • fruits (pommes, poires, bananes, raisins) – voyez par vous-même ici, si vous ne prenez que pour vous-même, alors 0,5 kg chacun. Pas assez, mieux vaut acheter en fin de semaine pour que ce soit frais ;
        • petit morceau de poisson rouge.

        Vous aurez également besoin de céréales et de pâtes à base de blé dur, de flocons d’avoine, de lait, d’huile végétale, d’épices et d’assaisonnements, de cannelle, de vanilline, de poudre de cacao.

        Vous constaterez alors par vous-même que toute cette liste de produits vous coûtera moins cher qu’un repas régulier pendant une semaine avec des biscuits à la saucisse. Autrement dit, non seulement vous perdrez du poids, vous deviendrez en meilleure santé et plus vigoureux, mais vous économiserez également de l’argent .

        Les retours de ceux qui ont déjà essayé

        Ce régime n’est pas qu’une théorie, il a déjà été testé et avec succès. Voici les commentaires de certains qui ont perdu du poids. J’espère que votre histoire à succès apparaîtra bientôt parmi eux !

        Irina, 37 ans :

        « Grâce à un tel menu, j’ai enfin pu entrer, comme on dit, dans l’ornière du PP ! Il n’y a pas de faim, pas d’envie de manger du chocolat ou des bonbons. Eh bien, sur la balance, un agréable moins 5 est apparu en un mois. Maintenant, bien sûr, les choses vont plus lentement, mais elles vont.

        Hélène, 33 ans :

        « Avant cela, je percevais le pp comme n’importe quel régime. J’ai cru que j’avais faim et pendant un moment. Et maintenant je comprends que c’est satisfaisant, savoureux et pas difficile du tout. Pour le deuxième mois je suis parti avec un menu à 1400 kcal par jour (parfois à 1500) – moins 10 cm de tour de taille ! Et il n’y a pas eu de pannes, pas de congestion, comme autrefois après les régimes.

        Anya, 24 ans :

        “Maintenant, je n’ai qu’une seule pensée – pourquoi n’ai-je pas commencé plus tôt ! C’est aussi simple que ça! En général, cuisiner, ou plutôt planifier, pour moi, c’est un geste ! Après tout, vous devez réfléchir à tout, acheter des produits d’épicerie. Et avec une telle base à cet égard, la tête ne fait pas mal du tout ! Eh bien, le bonus – la perte de poids progressive – ne peut que se réjouir. Certes, d’ici le Nouvel An, vous devrez mettre à jour votre garde-robe – la taille a «fondu», les choses pendent))).

        Si le menu tout prêt à 1500 kcal ne vous convient pas, commandez un menu personnel pour la semaine.

        Irina Polyanitsa Je m’appelle Irina, je suis propriétaire et administratrice du site, ainsi que l’auteur de la plupart des recettes et articles. J’aime cuisiner des plats simples et sains. Instructeur de gym certifié, entraîneur personnel. Elle a suivi un cours sur la nutrition et la santé à l’Université de Stanford Stanford Introduction to Food and Health, ainsi qu’un cours à l’Université Ludwig-Maximilian de Munich (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (sur la nutrition et le mode de vie pendant la grossesse).

        Combien de calories manger pour maigrir ?

        La calorie est une unité de mesure de la valeur énergétique des aliments. Nous parlons de la quantité d’énergie thermique que le corps produit lors de la digestion des aliments. Les kilocalories (kcal) sont traditionnellement utilisées pour le désigner.

        Comment les scientifiques calculent-ils la valeur énergétique de certains aliments ? Ils les brûlent dans des appareils spéciaux et mesurent la quantité de chaleur dégagée pendant cette opération. Les chambres étanches mesurent également la chaleur dégagée par une personne, grâce à laquelle on peut juger de la valeur énergétique physiologique des aliments.

        Il existe différentes approches du contrôle du poids. L’une des plus efficaces consiste à compter les calories. En bref : pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Mais comment savoir avec certitude combien de calories vous consommez par jour et combien vous « brûlez » ? Pour cela, des systèmes de calcul ont été développés. Pour calculer la teneur en calories du régime, vous devez connaître le poids de chaque portion, tenir un journal alimentaire. De l’habitude, cela peut sembler compliqué et fastidieux, mais vous vous y habituerez rapidement. De plus, des applications spéciales pour smartphones facilitent la tâche.

        Apport calorique journalier pour un adulte

        Le nombre de calories que vous devez consommer par jour dépend de nombreux facteurs, notamment l’âge, le poids, la taille, le sexe, l’état de santé et le mode de vie. Les médecins estiment différemment l’apport calorique recommandé. Le National Health Service britannique a appelé ces chiffres :

        • 2 500 kilocalories – la norme moyenne pour les hommes par jour;
        • 2 000 kilocalories est la moyenne pour les femmes.

        Une kilocalorie correspond à mille calories. Les chiffres indiqués reflètent le nombre de calories nécessaires pour maintenir un poids corporel stable. Ces chiffres ne doivent pas être guidés par si vous envisagez de perdre du poids, mais ils sont importants à prendre en compte afin de bien comprendre vos propres besoins physiologiques. Cependant, il existe d’autres recommandations, par exemple, des chercheurs américains proposent une norme différente :

        • 2 700 kcal par jour – pour les hommes ;
        • 2200 kcal – pour les femmes.

        Dans le même temps, l’ONU affirme qu’une personne moyenne a besoin d’au moins 1 800 kcal par jour. Veuillez noter qu’il s’agit d’un minimum et non du nombre optimal de calories selon les experts de l’ONU. Dans le même temps, le National Health Service britannique recommande de prêter attention non seulement à la teneur en calories des aliments, mais aussi à leur qualité et à leur variété, et de ne pas négliger l’activité physique. Les scientifiques israéliens insistent sur le fait qu’un copieux petit-déjeuner jusqu’à 700 kcal aide à maintenir un poids corporel sain et réduit le risque de développer un diabète.

        Cependant, tous ces chiffres sont approximatifs. Et pour calculer le nombre de calories par jour dont vous avez personnellement besoin, vous devrez utiliser des formules spéciales.

        Comment calculer votre apport calorique quotidien

        Il existe plusieurs approches pour calculer le contenu calorique optimal de l’alimentation. Les médecins recommandent le plus souvent l’équation dite de Harris-Benedict, qui permet d’estimer le taux métabolique de base, ou BMR, et avec lui, le besoin en énergie. À l’aide de cette formule, vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids stable :

        • pour les hommes adultes : 66,5 + (13,75 × poids en kg) + (5,003 × taille en cm) – (6,755 × âge) ;
        • pour les femmes adultes : 55,1 + (9,563 × poids en kg) + (1,850 × taille en cm) – (4,676 × âge).

        Le chiffre obtenu est le nombre de calories que vous brûlez par jour au repos. La formule ne tient pas compte de l’activité physique, qui doit être prise en compte, ainsi que du rapport graisse/tissu musculaire. Alors qu’à poids égal, une personne ayant des muscles développés dépensera plus d’énergie par rapport à quelqu’un qui a un pourcentage important de poids dans le tissu adipeux.

        Pour tenir compte du niveau d’activité physique, le chiffre obtenu dans les calculs doit être multiplié par un coefficient spécial:

        Nos meilleurs régimes

        • 1.2 – mode de vie sédentaire ;
        • 1 375 – exercice léger 1 à 3 fois par semaine ;
        • 1,55 – exercice modéré 1 à 3 fois par semaine ;
        • 1 725 ​​- exercice intense 6 à 7 fois par semaine;
        • 1,9 – entraînement intensif deux fois par jour.

        Ce n’est qu’après avoir multiplié le BMR par un facteur que nous obtenons le nombre approximatif de calories que vous devriez consommer par jour afin de maintenir le poids corporel inchangé. Gardez à l’esprit qu’une dépendance excessive à la réduction de la teneur en calories de l’alimentation est dangereuse pour la santé, car environ 20% de toute l’énergie est consommée par le cerveau. Beaucoup de calories sont également nécessaires pour maintenir le fonctionnement des organes et des systèmes internes.

        Cependant, il existe une autre approche de l’apport calorique. Certains médecins proposent de tels besoins énergétiques quotidiens moyens :

        • Pour les femmes menant une vie sédentaire : 2000 kcal – à l’âge de 19-25 ans, 1800 kcal – à 26-50 ans, 1600 kcal – à plus de 50 ans.
        • Pour les femmes qui effectuent des exercices légers jusqu’à trois fois par semaine : 2200 kcal – à l’âge de 19 à 50 ans, 1800 kcal – plus de 50 ans.
        • Pour les femmes menant une vie active et faisant régulièrement du sport : 2400 kcal – à l’âge de 19-25 ans, 2200 kcal – de 25 à 50 ans, 1800 kcal – à partir de 50 ans.
        • Pour les hommes menant une vie sédentaire : 2400 kcal – de 19 à 30 ans, 2200 kcal – de 31 à 50 ans, 2000 kcal – de plus de cinquante ans.
        • Avec effort physique modéré: 2600 kcal – de 19 à 30 ans, 2400 kcal – de 31 à 50 ans, 2200 – de plus de 51 ans.
        • Avec un mode de vie actif : 3000 kcal – de 19 à 30 ans, 2800 kcal – de 31 à 50 ans, 2400 kcal – de plus de 51 ans.

        Calcul du nombre de calories pour perdre du poids

        Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en dépensez. Il n’est pas difficile de comprendre exactement combien de calories doivent figurer dans l’alimentation quotidienne: vous devez réduire le taux de valeur énergétique des aliments. Si vous vous entraînez au moins plusieurs fois par semaine, mais régulièrement, faites du sport, cela suffit pour réduire de 10% le contenu calorique de l’alimentation. Autrement dit, si vous avez calculé que votre norme physiologique, compte tenu de votre mode de vie, est de 1800 calories, alors pour perdre du poids, vous devez réduire votre alimentation quotidienne à 1680 kcal.

        Si vous menez une vie sédentaire et que l’activité physique fait exception à la règle pour vous, vous devrez prendre 20% des calories de votre menu quotidien. Ensuite, avec une norme physiologique de 1800 kcal, vous n’aurez besoin de manger que 1440 kcal par jour pour perdre du poids.

        Des coupes alimentaires drastiques de plus de 20 % présentent des risques pour la santé. Mais si vous êtes obèse et avez tendance à trop manger, votre médecin peut recommander une réduction de 40 % de votre alimentation. Mais pas de la norme physiologique, mais du nombre de calories que vous avez l’habitude de manger chaque jour.

        Un moyen facile d’équilibrer votre alimentation pour perdre du poids

        Le calcul des calories nécessite de l’habitude et une connaissance de la valeur énergétique des différents aliments. Il est important non seulement de respecter la norme quotidienne, mais aussi de ne pas oublier la qualité des produits. Parce que 500 kcal de légumes frais sont plus sains que 500 kcal de sucreries et de restauration rapide. Vous n’avez pas à peser vous-même les produits et à faire un menu pour la semaine : nous vous proposons des plats cuisinés équilibrés pour la quantité de kcal dont vous avez besoin. Ce n’est pas seulement sain, mais aussi savoureux, ce qui signifie qu’il n’y aura pas de tentation de manger des aliments trop riches en calories.

        Chercher

        maxdeleske

        [email protected]

        Liens publicitaires :

        Tenez un journal alimentaire et lisez Zozhnik dans l’application gratuite “Zozhnik Diary”

        Un exemple de régime pour 1500 kcal

        Les produits sont ordinaires, les recettes sont simples et claires. Ingrédients par portion.

        Ce régime convient à une fille de taille moyenne qui souhaite réduire le pourcentage de graisse et maintenir sa masse musculaire. Si pour maintenir la forme actuelle de cette femme moyenne hypothétique, vous devez manger 1800 kcal, alors en réduisant la consommation de 20%, son poids diminuera. Nous déconseillons fortement de manger en mode “perdre du poids” pendant longtemps, il y a une limite à tout, et l’essentiel est la santé.

        Vous pouvez commander tous les produits pour les régimes ci-dessous à un prix adéquat chez Utkonos. Et sur ce lien – également une remise de 10% et la livraison gratuite sur les 3 premières commandes.

        Petit-déjeuner

        Gruau au lait 1,5% avec banane et cannelle + café sans sucre

        Ingrédients:

        • 60 g de gros flocons d’avoine
        • 150 ml de lait 1,5% de matière grasse
        • 40 g de banane (environ 1/2 d’un fruit de taille moyenne)
        • 0,5 cuillère à café cannelle moulue

        Portez le lait à ébullition et versez-y les flocons d’avoine parfumés d’une pincée de sel. Réduire immédiatement le feu et laisser mijoter, en remuant, pendant environ 5 minutes. Fermez le couvercle, éteignez la cuisinière et laissez reposer pendant 5 minutes jusqu’à ce que la bouillie épaississe. Pendant ce temps, préparez-vous du café et coupez la banane en cercles. Mettez les flocons d’avoine infusés dans une assiette, mettez les bananes dessus et saupoudrez de cannelle.

        Il existe également une version paresseuse de la bouillie du matin: mettez les flocons d’avoine, salez dans un bol profond, versez du lait froid et mettez au micro-ondes pendant 7 minutes. Attention, l’assiette est chaude !

        Une portion (240 g) contient : 315 kcal | 12,5 g de protéines | 6,2 g de matières grasses | 52,3 g de glucides

        Déjeuner

        Sandwich au beurre de cacahuète + pomme + thé vert sans sucre

        Ingrédients:

        • 20 g de beurre de cacahuète
        • 2 pains de seigle Finn Crisp Original
        • 1 pomme moyenne (150 gr)

        C’est simple : on prend du beurre de cacahuète et on l’étale sur la base, on coupe ou on ronge une pomme comme ça, on boit du thé comme d’habitude, pas de trucage. Nous avons calculé la teneur en calories en nous basant sur le fait que la base est du pain de seigle et que vous avez cuit les pâtes selon notre recette. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le pain par du pain et les pâtes maison par une achetée, mais la valeur énergétique devra être recalculée.

        Une portion contient : 230 kcal | 5,3 g de protéines | 10 g de matière grasse | 28 g de glucides

        Penne au blanc de poulet et aux légumes

        Recette et photo de Nata Kotyak

        Ingrédients des pâtes :

        • 120 g de pâtes penne (le poids du produit bouilli est indiqué)
        • 100 g de filet de poulet
        • 1/4 oignon (18g)
        • 1/4 carotte (30 g)
        • 1/4 poivron rouge (30 g)
        • 1 branche de céleri (50 g)
        • 1/2 tomate moyenne (60 g)
        • 20 g de feuilles de laitue (une poignée)
        • 1 cuillère à café de basilic séché ou 1 brin frais
        • 1 gousse d’ail moyenne (4 g)
        • Sel et poivre au goût
        • 1 cuillère à café de parmesan (3g)

        Hacher finement le filet de poulet, les carottes, les oignons et le céleri. Placer une grande poêle profonde à feu moyen et ajouter les légumes hachés. Bien mélanger et laisser mijoter jusqu’à ce qu’ils soient dorés, environ 7 à 10 minutes. A ce moment, hacher la tomate et le poivron, hacher l’ail, le persil et le basilic.

        Après 7 à 10 minutes, ajouter le poulet et les autres légumes dans la poêle. Saler, mélanger. Si le mélange est trop épais, vous pouvez ajouter un peu plus d’eau. Réduire le feu et laisser mijoter, en remuant, pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que la viande soit bien cuite.

        Pendant ce temps, faites cuire les penne. Versez de l’eau dans la casserole, à ébullition, salez. Cuire les pâtes jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Pendant la cuisson, hacher la salade.

        Ajouter les penne préparées au mélange de viande et de légumes et mélanger. Retirer du feu et ajouter la salade. Et maintenant, il est temps de mettre le plat dans une assiette, de le saupoudrer de basilic et de parmesan et de le manger.

        Une portion (300 g) contient : 310 kcal | 31,5 g de protéines | 3,6 g de matières grasses | 41 g de glucides

        Limonade aux canneberges

        Ingrédients:

        • 50 g de canneberges
        • 200g d’eau
        • 1er. l miel (20 g)

        Chauffez l’eau à 60 degrés – c’est la température du thé légèrement refroidi. Mais pas plus – l’eau bouillante «tuera» la vitamine C, si vous la mettez dans de l’eau froide, vous devrez travailler dur pour remuer le miel. Mettez le miel et les canneberges dans de l’eau tiède, puis écrasez-les soigneusement à la fourchette. Vous pouvez filtrer, mais il est plus utile de tout boire tel quel, juste avec des restes de canneberge.

        Une portion (270 g) contient : 60 kcal | 0,2 g de protéines | 0 g de matières grasses | 6,6 g de glucides

        le thé de l’après-midi

        Biscuits à l’avoine + fromage blanc doux + thé

        Recette et photo de Nata Kotyak

        Ingrédients:

        • 1 banane mûre (75 g)
        • 30 g de flocons d’avoine
        • 10 g de noix

        Pendant que le four chauffe à 180 degrés, écrasez les bananes, hachez les noix et mélangez le tout avec les flocons d’avoine. Il est préférable de mettre du papier sulfurisé ou un tapis en silicone sur une plaque à pâtisserie afin que les biscuits soient faciles à décoller. Cuire au four environ 15-20 minutes

        Une portion (100 g) contient : 228 kcal | 6,5 g de protéines | 8,5 g de matières grasses | 31,4 g de glucides

        + fromage blanc sans matière grasse (0,6 %) (100 g) : 110 kcal | 22 g de protéines | 0,6 g de matières grasses | 3,3 g de glucides

        Cabillaud aux tomates

        Ingrédients:

        • 200 g de cabillaud
        • 30 g de citron
        • 75 g de tomates
        • 10 g de persil

        Dans un sac pour la friture au four, disposer un morceau de cabillaud, une cuillère à soupe de persil haché, quatre tomates (ou une grosse hachée) et le jus d’un quart de citron. Fermez hermétiquement le sac, salez et poivrez le contenu et mettez au four pendant quinze minutes, préchauffé à 180 degrés.

        Une portion (260 g) contient : 155 kcal | 31 g de protéines | 1,3 g de matières grasses | 4,2 g de glucides

        Salade de chou blanc et concombre

        Ingrédients:

        • 100 g de concombres
        • 100 g de chou
        • 10 g de persil
        • 5 g d’ail
        • 1 cuillère à café huile d’olive (5g)
        • sel, poivre, graines de sésame au goût

        Hachez le chou, salez et écrasez-le bien avec vos mains. Les concombres sont également coupés, mais vous n’avez pas besoin de les écraser. Mélangez de l’huile d’olive avec de l’ail et du persil finement hachés et versez cette vinaigrette parfumée sur votre salade. Garnir de graines de sésame si désiré.

        Une portion (220 g) contient : 100 kcal | 3,3 g de protéines | 5,3 g de matières grasses | 9,5 g de glucides

        Totale : 1509 kcal | 112,3 g de protéines | 35,5 g de matières grasses | 176,3 g de glucides

        Un délicieux menu minceur à 1500 calories par jour pour ceux qui n’ont pas le temps de cuisiner

        Vous cherchez un menu diététique prêt à l’emploi de 1500 calories? Voulez-vous comprendre si un régime pour un tel nombre de kcal peut être savoureux ?

        C’est tout ce que vous trouverez chez nous, Kostya Shirokoy !

        Nous vous aiderons à perdre du poids simplement et facilement, et surtout – avec le sourire et sans renoncer à tous les produits du monde. L’essentiel est votre bien-être et un large sourire.

        Est-ce beaucoup pour la perte de poids d’une femme ?

        Cela dépend de laquelle 🙂… En mangeant à 1500 kcal, une femme (ou un homme) peut maigrir, ou peut-être prendre du poids : tout dépend de vous et de vos paramètres ! Le régime lui-même ne signifie pas que l’apport calorique quotidien doit s’effondrer !

        Arrêtez de mourir de faim et mangez une carotte, il vaut mieux calculer le nombre de kcal sur l’alimentation dont vous avez besoin : Métabolisme. Régime quotidien pour perdre du poids !

        Il est important de comprendre et de se rappeler : tout régime avec un déficit calorique ( même si ses inventeurs ne mentionnent pas du tout les calories ) fonctionne.

        Menu pp pour 1500 kcal

        Donc, il est important qu’avec un régime, votre alimentation de bonne nutrition et le menu soient variés et vraiment savoureux : s’étouffer avec du sein sec ou du sarrasin ne nous concerne pas !

        Voici notre menu quotidien approximatif pour 1500 kcal :

        Petit-déjeuner

        Flocons d’avoine avec nectarine et banane

        KBJU par portion : 323,8 kcal / 10,79 gr. protéines / 5,16 gr. gras/58,55 gr. les glucides

        Ingrédients :

        • 80 gr. gros flocons d’avoine;
        • ≈ 160 ml. eau bouillante;
        • 60 gr. pêche (1 pêche de taille moyenne 😉
        • 50 gr. banane (une demi-banane moyenne)

        Cuisine:

        Nous cuisinons la farine d’avoine très simplement – soit nous la cuisinons à l’ancienne, soit nous agissons comme de vrais filous paresseux: versez les flocons dans un bol profond, versez de l’eau bouillante dessus. Couvrir avec un couvercle et laisser reposer au moins quelques minutes. Pendant que les flocons d’avoine cuisent, lavez et coupez les fruits. Bien que vous ne puissiez pas le couper, mais le manger comme une bouchée.

        Attention : le temps de cuisson dépend du type de flocons d’avoine !

        Il existe plusieurs types de flocons d’avoine :

        Céréale ou céréale ?

        Les flocons d’avoine sont également sains et nutritifs, mais pendant le processus de cuisson à la vapeur, certaines des propriétés inhérentes aux grains entiers sont perdues. Dans une alimentation saine et nutritive, il est recommandé de faire cuire de la bouillie à partir de céréales. Il est clair qu’ils prennent plus de temps à cuire, mais vous pouvez acheter des flocons d’avoine concassés. Cependant, s’il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, il est préférable de porter votre attention sur les flocons. Et oui, ils cuisent plus vite !

        Si vous choisissez des céréales, les flocons d’avoine grossiers (n°1) seront les plus utiles .

        Comment choisir correctement la bouillie?

        Pourquoi avons-nous choisi la pêche et la banane ? Parce qu’ils sont très doux et satisfaisants, et aussi assez budgétaires. Bien sûr, il peut y avoir n’importe quel additif : noix, fruits secs, miel, sirop d’érable, confiture, baies, mais veuillez noter qu’ici le KBJU est calculé spécifiquement pour ces ingrédients !

        collation

        Poitrines de poulet au chou-fleur

        Portions KBJU : 318,51 kcal / 32,4 gr. protéines / 15,39 gr. gras / 12,6 gr. les glucides

        Ingrédients :

        • ≈ 130 gr. filet de poitrine de poulet;
        • 1/2 tête d’oignon (vous pouvez vous en passer);
        • 200 gr. choufleur;
        • 15 ml. huile de tournesol;
        • 5 gr de chapelure;
        • deux pincées de curry;
        • sel et poivre rouge au goût.

        Cuisine:

        Lavez et séchez la viande, épluchez l’oignon de la coque et hachez-le finement. Les poitrines doivent être coupées en deux, légèrement salées, saupoudrées de curry et frites dans de l’huile de tournesol. Vers la fin, ajoutez l’oignon finement haché directement à la viande. Lorsque l’oignon devient translucide ou même légèrement frit et que le poulet a complètement changé de couleur du rose au blanchâtre, videz la casserole dans n’importe quel récipient approprié avec un couvercle. Laissez reposer votre rôti. Ne lavez pas encore la poêle.

        Commencer à préparer la garniture : Faire bouillir le chou-fleur dans de l’eau bouillante salée. Laissez-le gargouiller pendant pas plus de deux minutes s’il est frais et pas plus de cinq minutes s’il a été congelé. Sortez le chou cuit, séchez-le un peu sur une serviette en papier, puis roulez-le dans la chapelure et faites-le frire dans la même poêle où le poulet et les oignons ont été cuits. Combinez ensuite le plat d’accompagnement et le rôti. Servir et manger chaud.

        Riz au poulet sauce tomate

        Portions KBJU : 349 kcal / 37 gr. protéine / 5 gr. lipides/39 g de glucides

        Ingrédients:

        • 120 gr. riz blanc bouilli;
        • 110 gr. filet de poulet;
        • 100 gr. tomates en conserve dans leur propre jus;
        • sel, poivre, herbes au goût.

        Cuisine:

        Coupez le filet en morceaux de la taille d’une bouchée, soit environ 1,5 sur 1,5 cm.Mettez la viande dans une forme réfractaire, versez-y une demi-boîte de tomates et, en fermant bien le couvercle ou en l’enveloppant dans du papier d’aluminium, mettez-la dans un four chaud (220 degrés) pendant 20 à 30 minutes.

        Qu’est-ce que cela signifie pour 20-30: lorsque les 20 premières minutes sont écoulées, vous devrez obtenir un récipient avec du poulet et des tomates, retirer le couvercle, mélanger, saler et poivrer (à ce stade, vous pouvez ajouter de l’ail, de l’oignon et du laurier feuille) et remettre au four encore 10 minutes. Ensuite, tout est simple : mettre le riz dans une assiette, garnir de poulet avec la sauce et saupoudrer de verdure si vous le souhaitez.

        Le pain est préférable de prendre assez dense. Ensuite, tout est super simple : nous enduisons du beurre de cacahuète (vous pouvez le faire vous-même, et si vous ne voulez vraiment pas vous embêter, achetez-le), coupez une banane en forme de cette figure géométrique que vous aimez et placez-la sur le dessus . Vous pouvez également saupoudrer de graines de lin, mais en général vous ne pouvez pas saupoudrer.

        Conseil de Kostya Shirokaya : Vous pouvez très bien réduire la teneur en calories de ce merveilleux sandwich en remplaçant simplement le pain par du pain. Cela s’avérera également savoureux, mais “plus facile”, seule la valeur énergétique devra être recalculée.

        Cabillaud aux tomates

        Portions KBJU : 275,8 kcal / 31 gr. protéines / 1,3 gr. gras / 4,2 gr. les glucides

        Ingrédients :

        • 200 gr. la morue;
        • 30 gr. citron
        • 70 gr. tomates;
        • 10 gr. persil.

        Dans un sac pour la friture au four, disposer un morceau de cabillaud, une cuillère à soupe de persil haché, quatre tomates (ou une grosse hachée) et le jus d’un quart de citron. Fermez hermétiquement le sac, salez et poivrez le contenu et mettez au four pendant quinze minutes, préchauffé à 180 degrés.

        Salade de légumes

        Portions KBJU : 290,2 kcal / 4,4 gr. protéines / 20 gr. gras/13 gr. les glucides

        Ingrédients:

        • 150 gr. tomates;
        • 160 gr. concombres;
        • 50 gr. poivron jaune;
        • 50 gr. salade;
        • 20 ml. huile de tournesol.

        Lavez le tout puis coupez. Le sel et le poivre ne sont pas nécessaires – versez simplement la marinade de poisson de la recette précédente.

        Total

        KBJU : 1556 kcal, 111 gr. protéine, 57 gr. gras, 104 gr. les glucides

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published.