Un livre qui a changé ma vie

Laissez la véritable acceptation être écrite dans votre cœur. Dr Claire Weekes

C’était les années 80 et ma vie était frénétique. J’étais marié et j’avais deux très jeunes enfants. J’ai obtenu autant de travail que possible en tant qu’enseignant suppléant, puis j’ai assumé un rôle d’enseignant d’anglais et de français. J’ai adoré ma vie et je me suis sentie comblée !

Cependant, j’en ai pris trop et mon anxiété et mes inquiétudes obsessionnelles ont atteint un nouveau niveau. Le terme anxiété n’était pas répandu comme il l’est aujourd’hui. Je m’inquiétais de mes inquiétudes obsessionnelles et de mes peurs irrationnelles. J’ai même eu peur de m’inquiéter !

Je me souviens très bien d’être allé dans une librairie et un livre a attiré mon attention. C’était Peace from Nervous Suffering du Dr Claire Weekes. Je n’avais jamais entendu parler d’elle mais le titre était convaincant. Quelle que soit la raison pour laquelle j’ai choisi ce livre, tout ce que je peux dire, c’est qu’il a complètement changé ma vie et qu’il correspondait exactement à ce dont j’avais besoin à l’époque.

Cela a changé mon rapport à mes peurs et mes soucis irrationnels. Cela m’a aidé à réaliser que je n’allais pas devenir fou, que c’était de l’anxiété et j’ai appris à accepter cela et j’ai fait de mon mieux pour ne pas me juger. Le mantra du Dr Weeke, si approprié et succinct, était de faire face, accepter (observer toutes les réactions de votre corps) , flotter (prendre une profonde respiration et s’en séparer) et laisser passer le temps .

Le Dr Weekes est connu aujourd’hui comme la meilleure personne anxieuse du siècle dernier. Elle-même souffrait d’anxiété paralysante et, combinée à ses expériences personnelles et à sa carrière de scientifique et de médecin pionnière, a livré les livres qui ont sauvé des dizaines de milliers de vies et changé l’histoire.

Dans son livre « The Woman Who Cracked the Anxiety Code: The Extraordinary Life of Dr Claire Weekes » , Judith Hoare a écrit :

“Weekes connaissait l’effet de l’anxiété sur le corps, décrivant plus tard dans ses livres” le coup de fouet de la panique “et la” qualité électrisante de la panique sensibilisée “pour communiquer à un non-souffrant la manière dont la détresse continue préparait le corps à toujours plus répondre rapidement. Le système nerveux s’est préparé à ressentir l’anxiété plus rapidement et plus sauvagement que jamais. Il était devenu « sensibilisé », et la compréhension de ce processus était la clé du rétablissement. La désensibilisation s’ensuivrait comme une conséquence naturelle. C’est-à-dire qu’il n’était pas nécessaire de s’entraîner à se désensibiliser à ce qui était particulièrement redouté.

Ainsi, au lieu d’une exposition structurée aux peurs, elle a prescrit l’acceptation totale de la peur comme moyen de sortir de la détresse et de la panique. Le problème était à l’intérieur, pas à l’extérieur. Pour y remédier, il fallait accepter totalement ce qui semblait inacceptable. Car c’est précisément cette lutte contre la tension, la peur, l’anxiété et la panique qui a perpétué le problème. Le protocole de traitement de Weekes ne se composait que de six mots :  affronter, accepter, flotter, laisser passer le temps.  Il n’a pas été conçu pour éradiquer tous les stress de la vie, mais pour permettre aux gens de trouver leur propre chemin hors de la détresse. C’était, dira-t-elle plus tard, simple mais pas toujours facile. Son point était que cela a fonctionné.

La solution du Dr Claire Weekes, affronter, accepter, flotter et laisser passer le temps est devenue mon mantra et à travers les montagnes russes de la vie, avec tous les défis qu’elle apporte, elle m’a tenu en bonne position.

Je n’ai jamais laissé mon anxiété se mettre en travers de ce que je voulais faire ou être. J’ai gardé les enseignements du Dr Claire Weekes dans mon cœur et je revisiterais son livre Peace from Nervous Suffering plusieurs fois au fil des ans.

Des années plus tard, j’ai découvert la thérapie d’acceptation et d’engagement et cela a encore affiné mon approche pour gérer mon anxiété.

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une forme de thérapie comportementale qui combine des compétences de pleine conscience avec la pratique de l’acceptation de soi de ses pensées et de ses sentiments.

Un autre aspect clé de l’ACT est que la qualité de vie dépend principalement de l’engagement et de l’action en alignement avec vos valeurs.

En pratiquant l’ACT, le but est de changer votre relation avec les pensées et les sentiments que vous avez et de les accepter, plutôt que d’essayer de vous en débarrasser, afin qu’ils ne vous empêchent plus de vivre une vie épanouie. Cela correspond très bien à l’approche du Dr Claire Weeke qui consiste à affronter, accepter, flotter et laisser passer le temps.

Selon le Dr Russ Harris, formateur ACT bien connu qui a écrit plusieurs livres sur ACT, y compris le livre très populaire, The Happiness Trap , il existe six processus de base dans la thérapie d’acceptation et d’engagement.

Contacter le moment présent

Le but ici est de devenir plus attentif et de s’engager pleinement dans tout ce qui se passe en ce moment, avec curiosité et sans jugement. Nous pouvons être tellement absorbés par nos pensées, ruminer sur le passé ou nous inquiéter de l’avenir que nous pouvons souvent être en pilote automatique, sans être présents du tout.

La pleine conscience se trouve dans les anciennes traditions spirituelles et religieuses telles que le bouddhisme, l’hindouisme, le judaïsme, l’islam et le christianisme. Ce n’est que depuis peu de temps que la psychologie occidentale a reconnu les avantages du développement des compétences de pleine conscience.

dit le Dr Russ Harris,

« Nous pouvons utiliser la pleine conscience pour « nous réveiller », nous connecter avec nous-mêmes et apprécier la plénitude de chaque instant de la vie. Nous pouvons l’utiliser pour améliorer notre connaissance de soi, pour en savoir plus sur ce que nous ressentons, pensons et réagissons. Nous pouvons l’utiliser pour nous connecter profondément et intimement avec les personnes qui nous sont chères, y compris nous-mêmes. Et nous pouvons l’utiliser pour influencer consciemment notre propre comportement et augmenter notre gamme de réponses au monde dans lequel nous vivons. C’est l’art de vivre consciemment – un moyen profond d’améliorer la résilience psychologique et d’augmenter la satisfaction de la vie.

 Défusion (surveillez votre pensée )

Il s’agit de prendre du recul et de se détacher de vos pensées. C’est plus facile à dire qu’à faire, surtout quand il y a une composante émotionnelle. L’idée ici est de laisser vos pensées aller et venir. Tenez-les légèrement sans être consommés par eux.

Vous devez reconnaître les pensées, les sentiments et les souvenirs pour ce qu’ils sont vraiment – juste des mots et des images, leur permettant d’aller et venir sans leur résister.

Parfois, nous pouvons être consommés et en fait asservis par certaines pensées. L’esprit de singe est un terme approprié pour ce type de pensée. Par exemple, il peut s’agir de ruminer sur le passé, d’avoir peur de l’avenir ou même de quelque chose qu’une personne vous a dit.

C’est un tel soulagement de savoir que nous ne sommes pas nos pensées. Ils sont souvent là en raison de nos schémas de comportement ou d’expériences passées qui ont été déclenchés.

Acceptation (Ouvrir)

C’est à ce moment que vous faites de la place pour que ces pensées, ces sentiments et ces sensations soient là. Laissez les être. Une fois que vous commencez à être frustré par la persistance de ces pensées, vous vous retrouverez à nouveau pris au piège.

Il est important ici de vous séparer de ces pensées. Vous êtes tellement plus que des pensées, des sentiments, des sensations, des images persistantes et indésirables.

Plutôt que de penser que je ne suis pas assez bon, recadrez la pensée pour dire que j’ai l’impression que je ne suis pas assez bon. Cela peut vous aider à vous détacher de la pensée.

Auto-contexte

Lorsque nous parlons de l’esprit, nous parlons de deux éléments distincts. Il y a le moi pensant et le moi observateur. Nous sommes tous clairs sur l’esprit pensant, générant des pensées, des souvenirs, des jugements, des plans, imaginant, etc.

Le soi observateur est l’aspect de nous qui est conscient de tout ce que nous pensons, jugeons, etc. Dans ACT, cela s’appelle le soi en tant que contexte. Dans la philosophie orientale, cela s’appelle la conscience pure.

Le Dr Russ Harris déclare : « Au cours de votre vie, votre corps change, vos pensées changent, vos sentiments changent, vos rôles changent, mais le « vous » qui est capable de remarquer ou d’observer toutes ces choses ne change jamais. C’est le même “vous” qui a été là toute votre vie. Avec les clients, nous l’appelons généralement « le soi observateur » plutôt que d’utiliser le terme technique « le soi en tant que contexte ».

Lorsque nous parlons de prendre du recul et d’observer nos pensées, c’est ce que nous voulons dire. C’est la capacité d’être conscient de vos pensées sans y être immergé, en étant capable d’avoir un certain niveau de détachement. Impossible parfois je sais !

Valeurs (savoir ce qui compte)

Cela fait partie intégrante du processus ACT. C’est à ce moment que vous clarifiez quelles sont vos valeurs fondamentales, comment vous voulez vous comporter dans toutes les facettes de votre vie.

Le Dr Russ Harris compare les valeurs à une boussole parce qu’elles nous donnent une direction et des conseils sur notre voyage continu dans la vie. Lorsque nous définissons nos valeurs, cela nous aide à être plus conscients de qui nous sommes vraiment et de ce que nous représentons.

Action engagée

C’est à ce moment que vous agissez en accord avec vos valeurs. Cela vous donne un élan, l’important ici est que, quelles que soient les actions que vous décidez de prendre, vous sachiez que vous suivez vos valeurs fondamentales.

Les compétences qui peuvent vous aider à vivre une vie basée sur des valeurs comprennent le développement des compétences de pleine conscience et de méditation, la gestion du temps, la pratique des soins personnels et de la compassion ainsi que le développement de la résilience.

L’action engagée signifie « faire ce qu’il faut » pour vivre en alignement avec nos valeurs, même si cela entraîne de la douleur et de l’inconfort. c’est la capacité « d’être présent, de s’ouvrir et de faire ce qui compte ».

Plus notre capacité à être pleinement conscient, à être ouvert à notre expérience et à agir selon nos valeurs est grande, plus notre qualité de vie est grande, car nous pouvons répondre beaucoup plus efficacement aux problèmes et aux défis que la vie apporte inévitablement.

En vivant de cette façon, en nous engageant pleinement dans nos vies et en vivant en accord avec nos valeurs, nous développons un sens et un but et nous éprouvons un sentiment de vitalité.

Le vrai succès est lorsque vous vivez une vie basée sur des valeurs, en étant pleinement engagé dans le présent, peu importe ce que vous ressentez et en étant pleinement ouvert à vos expériences. Vous pouvez finir par ne pas atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés, mais si vous vivez une vie guidée par vos valeurs, vous vivez une vie réussie.

En résumé, ACT signifie :

A= Acceptez vos pensées et vos sentiments et soyez présent

C= Choisir une direction valorisée

T= Prendre des mesures.

La réalité est que ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété ne peuvent pas s’enfuir. Il ne disparaîtra pas comme par magie. Il peut parfois se calmer, mais il dresse sa tête laide aux moments les plus inopportuns. Certes, le chaos des deux dernières années d’une pandémie mondiale a conduit à une anxiété accrue dans le monde entier.

Le Dr Claire Weekes avait clairement des années d’avance sur son temps et a changé la façon dont l’anxiété était comprise. Je suis tellement reconnaissante pour quelque raison que ce soit d’avoir pris son livre ce jour-là il y a de nombreuses années. Plus tard, apprendre et pratiquer l’ACT m’a encore plus aidé à comprendre, à accepter mon anxiété et à continuer ma vie.

Mon mantra est d’affronter, d’accepter, de flotter, de laisser passer le temps (merci au Dr Claire Weekes) ainsi que d’ être présent, de s’ouvrir et de faire ce qui compte (merci au Dr Russ Harris).

Des mots si simples mais si puissants !

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’ACT et d’autres outils et stratégies fondés sur des preuves pour vous entraîner à une vie plus épanouissante, ainsi que des conseils pour intégrer la pleine conscience, consultez mon cours en ligne Life Journal ici .