Régime ABC

Le régime ABC promet de perdre 30 kg en seulement 50 jours sans entraînements exténuants ni aliments interdits. Découvrez à quel point cette perte de poids est sûre et si un tel système vous convient.

Le régime ABC est un système nutritionnel pour les personnes extrêmes déterminées et déterminées avec un désir ardent de dire au revoir aux kilogrammes détestés. Vous devrez contrôler non seulement l’apport alimentaire, mais également votre comportement psycho-émotionnel, car avec le système de nutrition Ana Boot Camp, qui se traduit littéralement par «camp d’entraînement anorexique», en plus de l’excès de poids, vous pouvez perdre la tranquillité d’esprit et la capacité de percevoir objectivement votre corps.

En plus de l’option ABC classique de 50 jours, il y a ABC Light pendant 30 jours et Superlight avec une augmentation des calories quotidiennes, ainsi que le régime éponyme – ABC “Traffic Light”, qui n’est pas lié au “camp anorexique” et est une alternative saine et à long terme aux régimes alimentaires Ana Boot Camp.

Avantages et inconvénients

Le régime ABC est assez dangereux pour la perte de poids, ce qui n’empêche cependant pas ceux qui veulent gagner en harmonie de suivre ses règles difficiles. Et ils ont des arguments solides pour cela :

  1. Efficacité garantie – avec un régime aussi limité, le corps n’a tout simplement pas d’autre choix que de brûler les dépôts de graisse.
  2. Il n’y a pas d’aliments interdits – en fait, vous pouvez manger tout ce qui correspond à l’apport calorique quotidien autorisé.
  3. Perte de poids importante – les développeurs affirment qu’en 50 jours, vous pouvez perdre jusqu’à 30 kg.
  4. Il n’y a pas besoin d’activité physique supplémentaire, ce qui plaira grandement aux personnes éloignées du sport.
  5. Le corps s’habitue à se contenter d’une petite quantité de nourriture – cela sera utile pour les personnes obèses et les personnes ayant un appétit irrépressible.

Le mode ABC ne doit pas être suivi pour les raisons suivantes :

  1. En plus de la graisse, la masse musculaire est également brûlée.
  2. Le corps perd beaucoup de liquide.
  3. Le métabolisme ralentit.
  4. L’apparence s’aggrave (ongles, cheveux, peau, dents).
  5. La pression chute.
  6. Un risque accru d’anorexie mentale et de boulimie.
  7. Des perturbations hormonales sont possibles.

Et ce n’est que la pointe de l’iceberg. En raison d’un manque chronique de nutriments, la vie commencera à couler au ralenti. L’énergie ne suffira pas pour tout, du sport et de l’activité physique aux manifestations émotionnelles et à la participation aux événements environnants.

Avec les pathologies existantes et la faiblesse du corps, les conséquences peuvent être beaucoup plus graves. L’essentiel: perdre du poids, écouter avec sensibilité les signaux de votre corps, consulter périodiquement un médecin et prendre des complexes multivitaminés.

Contre-indications

Il est catégoriquement impossible d’adhérer au régime ABC:

  • adolescents;
  • femmes enceintes et allaitantes;
  • les personnes pratiquant une activité physique intense ;
  • pendant les périodes d’activité mentale élevée;
  • activités qui demandent une concentration extrême.

Mais même en l’absence de contre-indications absolues, avant de commencer un régime, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir des examens pour exclure la présence de pathologies et s’assurer que votre corps a l’endurance.

ABC pendant 50 jours

L’essence du régime est une forte réduction de la teneur en calories au point que la moitié de la nourriture est consommée par jour par rapport au petit-déjeuner avec une alimentation adéquate et équilibrée. C’est une raison de penser pour tous ceux qui se soucient de leur santé. Un régime aussi maigre peut convenir aux jours de jeûne, mais tous les organismes ne peuvent pas s’y tenir pendant 50 jours.

Presque la seule règle d’ABC est de suivre le calendrier de consommation d’énergie :

  • jours n ° 1, 2, 9 et 37 – 500 kcal chacun;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 – 300 unités ;
  • 4, 8, 13, 39 – 400;
  • 5, 19, 25, 27 – 100 ;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 – 200;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 – jours “sans nourriture” ;
  • 11, 24, 49 – 150 unités ;
  • 14, 34, 40 – 350 ;
  • 15, 22, 33, 42, 45 – 250;
  • 26 – 50 unités ;
  • 31 – 800 kcal (une vraie “surabondance” dans le cadre d’Ana Boot Camp) ;
  • 35, 38-450.

Les adeptes du régime affirment que son effet étonnant est obtenu en raison de l’augmentation et de la diminution périodiques de la teneur en calories, censées “accélérer” le métabolisme. Ils ont en partie raison, car les jours dits de charge avec une alimentation limitée ne permettent vraiment pas à l’organisme de s’adapter aux nouvelles conditions, tout en maintenant sa susceptibilité aux carences énergétiques. Mais la teneur en calories d’un repas de triche dépasse de loin l’apport journalier nécessaire pour maintenir le métabolisme basal, et ce n’est en aucun cas 500, 800 ou même 1000 kcal.

Menu

Les règles d’Ana Boot Camp ne suivent pas clairement un menu spécifique. Vous pouvez le faire vous-même ou utiliser des options prêtes à l’emploi. Il n’y a pas de restrictions alimentaires, mais pour la plus grande saturation possible, il est préférable de manger des aliments sains riches en protéines et en fibres, en minimisant les graisses et les glucides simples.

Pour atténuer l’effet de l’alimentation sur le corps et ne pas gaspiller de précieuses calories, lors de la perte de poids, vous devez faire attention aux recommandations suivantes :

  • exclure du menu le sucre, les légumes et fruits sucrés, les graisses animales et les graisses végétales raffinées ;
  • les jours «riches en calories», ajoutez un peu d’huile végétale non raffinée aux aliments, de préférence des graines de lin, du sésame, du chanvre ou une cuillère à soupe de graines de lin, qui, en plus des acides gras précieux, contiennent des fibres et des acides aminés;
  • manger des aliments protéinés faibles en gras (fromage cottage, blanc d’œuf, filets de poulet ou de dinde, fromages faibles en gras, poisson et fruits de mer, tofu);
  • parmi les glucides, choisissez lent, saturé de fibres alimentaires (bouillie de son, d’avoine et de sarrasin, riz brun, légumes frais);
  • inclure dans le régime alimentaire des aliments à forte concentration de substances biologiquement actives (algues, myrtilles, brocolis, artichauts, tomates, aubergines);
  • ajouter des grains germés au régime alimentaire, par exemple du blé – ils contiennent des vitamines et des minéraux précieux et même en petites quantités satisfont parfaitement la sensation de faim;
  • manger des légumes à fibres grossières (choux de toutes sortes, céleri, épinards, pommes) ;
  • soumettez les aliments à un traitement doux (ragoût, vapeur, cuisson) ou mangez-les crus ;
  • Un fruit ou un légume entier est préférable aux jus, aux smoothies et aux purées, car les fibres non transformées et les aliments solides sont plus rassasiants.

Le nombre de repas peut varier. Cela dépend de l’horaire de travail ou des préférences personnelles. Mais, néanmoins, il est recommandé de remplacer les repas fractionnés par 3 repas par jour. Le fait est qu’une petite quantité de nourriture, divisée en 5 à 6 repas, n’est pas en mesure de procurer une sensation de satiété, même pendant une courte période. En conséquence, la sensation constante de faim devient la cause d’une panne ou d’un stress pour le corps.

Vous trouverez ci-dessous un apport calorique quotidien approximatif (s’il y a plusieurs options, vous devez en choisir une).

  • Fromage cottage 0,1% 200 g, 2 pommes vertes, œufs brouillés de 3 protéines et 1 c. l. lait écrémé, tomate, 200 g de myrtilles, 200 g de filet de poulet cuit en papillote, 200 g de salade de laitue, 1 œuf de poule et 5 ml d’huile de sésame.
  • Fromage Philadelphia 50 g, 3 pains de grains entiers, pamplemousse, 250 g de brocoli et 50 g de dorado vapeur, 20 g de blé germé.
  • Dinde bouillie 100 g, salade de 200 g de chou blanc, un concombre ou 5 g d’huile de lin, 200 g de pommes de terre nouvelles bouillies et 50 g de fromage blanc 0,1%, œufs brouillés sans huile à partir de 5 protéines, 100 g de framboises.
  • Flocons d’avoine sur l’eau 150 g, pomme Granny Smith, 100 g de soupe de pommes de terre, 150 g de choux de Bruxelles et 50 g de filet de poulet, 100 g de cabillaud au four avec une rondelle de citron.
  • 150 g de tofu cuit au nori, 120 g de salade de radis, 100 g de concombre, 3 blancs d’œufs et 1 cuil. l. Yaourt grec, 150 g de thon avec 200 g d’asperges vapeur.
  • Bouillie de sarrasin vert 150 g, tomate, soupe de 100 g de filet de dinde et 150 g de chou-fleur, 100 g de tofu.
  • Fromage blanc sans gras 100 g, 2 pains complets, 75 g de crevettes tigrées, concombre, 300 g de choucroute et 3 g d’huile de lin.
  • Omelette de 50 g de fromage faible en gras et 3 protéines, 200 g de soupe aux pois, salade de légumes d’aubergines cuites, 2 tomates et 1 c. l. Yaourt grec.
  • Kéfir 0% 200 ml avec 1 c. l. son d’avoine, 300 g d’artichauts cuits au four avec 3 g d’huile d’olive et 5 ml de jus de citron, 100 g de filets de lieu jaune cuits à la vapeur, 2 concombres.
  • Laminaria 100 g, moules marinées 50 g, salade d’une betterave bouillie, une cuillère à café de yaourt et une gousse d’ail, œufs brouillés à partir de 4 protéines.
  • Céleri branche 300 g farci de 50 g de fromage blanc 0% pâte molle, aubergines aux tomates et fromage 88 g, salade de 200 g de chou rouge et 2 blancs d’œufs assaisonnés de jus de citron.
  • Pois chiches germés 50 g, encornets marinés 100 g, poivron rouge doux 145 g.
  • Haricots verts en conserve 200 g, 80 g de pastrami de poulet, 150 g d’épinards, 2 protéines bouillies.
  • Fromage cottage doux sans gras 70 g, 300 g de tomates, 200 g de roquette, 50 g de plie bouillie.
  • Morue bouillie 150 g et concombres 250 g.
  • Salade de chou blanc 330 g, assaisonnée d’une cuillère à café de jus de citron, 50 g de filet de poulet grillé.
  • 400 g de céleri, 30 g de germe de blé, 4 blancs d’œufs.
  • Tomates 200 g et 300 g d’asperges.
  • Filet de poulet cuit au four 100 g.
  • Fromage cottage à pâte molle sans gras 200 g.
  • Poivron 300 g et blanc d’oeuf.
  • Oeufs de caille 5 pcs.
  • Flocons d’avoine sur l’eau 120 g.
  • Bar cuit au four 100 g.
  • Chair de crabe 145 g.
  • Limonema 75
  • Escalopes de chou 120 g.
  • Aubergines aux carottes coréennes et suluguni 50 g
  • Cassis 100 g.
  • Tomates 250 g.

Pour réduire la faim entre les repas, vous pouvez boire de la tisane, de l’eau. Il n’y a pas de restrictions sur le thé noir, le thé vert et le café sans lait ni sucre, mais il faut garder à l’esprit qu’ils stimulent la digestion, ce qui signifie que vous voudrez manger plus rapidement. De plus, les boissons contenant de la caféine interfèrent avec l’absorption de nombreuses vitamines et minéraux, dont la carence dans le régime ABC se fait déjà cruellement sentir.

Sortir du régime

Les tâches principales de ceux qui ont survécu au « jeûne » de 50 jours :

  • maintenir la capacité d’évaluer objectivement vous-même et votre besoin d’un approvisionnement normal en énergie;
  • mettre en place une alimentation équilibrée ;
  • se protéger de la survenue de troubles alimentaires graves ;
  • retirez doucement le corps d’un état stressant;
  • essayez de ne pas gagner la part du lion des kilogrammes perdus.

Atteindre la teneur optimale en calories doit être progressif et très doux, car la quantité normale de nourriture après un déficit prononcé de 50 jours sera perçue de manière inadéquate par l’organisme.

À la limite, un métabolisme lent essaiera d’économiser chaque calorie économisée, et il en économisera beaucoup. Par conséquent, une augmentation progressive de la valeur nutritionnelle des produits et de la taille des portions devrait s’accompagner d’une augmentation de l’activité physique.

La clé de l’effet à long terme de la perte de poids est de restructurer vos préférences alimentaires, vous ne devez donc pas vous jeter sur la malbouffe qui nuit non seulement à votre silhouette, mais aussi à votre santé. Après Ana Boot Camp, même la nourriture la plus simple ressemblera à un régal gastronomique et c’est une excellente raison de passer à un menu sain.

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ABC Light pendant 30 jours

La version allégée du « régime alimentaire anorexique » dure 30 jours et ne prévoit « qu’un » jour de grève de la faim complète. La valeur énergétique quotidienne du régime est supérieure à celle de la contrepartie de 50 jours (la teneur minimale en calories est de 300 kcal). Mais en général, le régime ne peut pas être qualifié de sûr, car il impose des restrictions assez sévères et la teneur quotidienne en calories prévue par les règles ne suffit pas à couvrir les besoins fondamentaux de l’organisme, même dans un état immobilisé.

Menu

Pendant un mois, ABC Light aide à ne pas perdre plus de 15 kg. Pour ce faire, pendant 30 jours, vous devez prendre soin de vous, ne pas être chargé d’une activité physique et mentale intense et respecter le plan calorique suivant :

  • jour n ° 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 – 400 kcal ;
  • 2, 4, 16, 23 – 300 unités ;
  • 4, 11, 19, 25 – 500 ;
  • 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
  • 14, 21, 28 – 700;
  • 30 – jeûne.
  • Cheesecakes protéinés frits sans huile 100 g, un verre de framboises, 400 g de betterave, 250 g de dinde en cocotte, 300 g de bigus au boeuf et tomates.
  • Fromage cottage sans gras 200 g, 100 g de myrtilles, 300 g d’okrochka sur kéfir, 300 g de casserole de pommes de terre avec filet de poulet et champignons.
  • Flocons d’avoine au lait 150 g, soupe à l’oignon 250 g, 50 g de filet de dinde bouilli, 250 g de ratatouille, 105 g d’escalopes de poisson vapeur.
  • Lasagnes au tofu, brocoli et tomates 183 g, 3-4 crevettes tigrées, salade grecque 220 g.
  • Pommes de terre nouvelles bouillies 250 g, salade de chou aux concombres 250 g, soupe aux boulettes de dinde 280 g.
  • Omelette protéinée 230 g, aubergines cuites avec 80 g de tofu, 264 g de chou-fleur avec œuf.

ABC Superlight pendant 50 jours

Le régime alimentaire est une autre modification légère de l’ABC. Les calories quotidiennes atteignent ici 1000 kcal et ne descendent pas en dessous de 350. C’est le système de perte de poids le plus “nutritif” de la série Ana Boot Camp, mais sa durée n’est pas inférieure à celle de la version traditionnelle, c’est-à-dire 50 jours. Près de deux mois de nourriture, en dessous du minimum connu de 1200 kcal, peuvent épuiser le corps et réduire la beauté et la santé de son propriétaire. Mais les risques globaux avec Superlight sont bien sûr moindres.

Les recommandations et les avertissements restent valables même avec une perte de poids relativement douce – 5 à 10 kg en 50 jours. Soit dit en passant, ABC Superlight n’est pas si nocif pour ceux qui ont plus de 25 ans, qui sont de petite taille et qui ont un mode de vie sédentaire – leur déficit énergétique ne sera pas aussi prononcé.

Menu

L’essence du régime est de suivre un plan calorique de 50 jours, divisé en 5 décennies. A la fin de chacune d’entre elles, il est nécessaire d’effectuer des pesées et des mesures de contrôle afin de suivre l’évolution de votre perte de poids et de corriger le menu dans le temps.

Apport calorique journalier :

Jour Décennie 1 Décennie 2 Décennie 3 Décennie 4 Décennie 5

une 1000 350 500 750 750
2 400 950 900 350 1000
3 900 500 1200 900 500
quatre 400 1000 800 500 1000
5 1000 400 500 1000 550
6 600 900 1000 600 1000
sept 950 450 550 900 750
huit 450 900 950 500 1000
9 1000 600 500 350 850
Dix 500 1000 950 950 1000

Pendant le régime, il est conseillé de respecter les règles d’une alimentation saine, de manger les aliments les plus sains et de boire suffisamment de liquides.

Vous pouvez emprunter un menu pour un nombre de calories différent dans la version originale et Light d’ABC ou le faire vous-même. Parallèlement, il est important de se souvenir de l’équilibre des macronutriments (protéines, lipides et glucides) et de la qualité de chaque unité d’énergie reçue.

ABC “Feux de circulation”

“Traffic Light” est l’exact opposé des régimes énumérés ci-dessus. Il n’est pas basé sur le comptage des calories et implique le rejet de la malbouffe, des aliments raffinés, ainsi que la limitation de l’utilisation de certains aliments.

Dans le régime ABC “Traffic Light”, la nutrition se fait selon les règles suivantes :

  1. Fractionnellement, en 5-6 réceptions.
  2. Mangez des aliments crus, bouillis, mijotés ou cuits au four.
  3. N’incluez pas plus de deux plats à la fois.
  4. Les repas copieux ne peuvent être combinés qu’avec des repas légers (protéines + légumes ou soupe, etc.).
  5. Ne mangez pas de viande et de poisson ensemble.
  6. Buvez au moins deux litres d’eau pure.

L’essence du régime est la division des produits en listes de rouge, jaune et vert.

Les produits de la liste “rouge” sont strictement interdits. Il comprend:

  • graisse animale (saindoux, bacon, viandes grasses);
  • bonbons nocifs contenant du sucre raffiné, de la farine et du beurre;
  • produits laitiers à forte teneur en matières grasses;
  • rôtir;
  • pâtisseries à base de farine de la première et de la plus haute qualité;
  • de l’alcool;
  • produits semi-finis;
  • saucisses;
  • sauces grasses.

Les aliments de la liste “jaune” ne peuvent être consommés que jusqu’à 18 heures :

  • légumes féculents;
  • céréales bouillies dans l’eau;
  • viande maigre;
  • marinades, cornichons, ketchup;
  • bonbons sains (chocolat, guimauve, marmelade, guimauves, fruits secs, fruits sucrés);
  • fromage, fromage cottage;
  • boissons caféinées;
  • produits à base de farine de grains entiers ou de mouture grossière;
  • épices;
  • des œufs.

Le feu vert est donné aux produits de la liste correspondante, ils peuvent être consommés avant même d’aller se coucher – ce sont :

  • légumes non féculents ;
  • poisson;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • huile végétale non raffinée;
  • pommes vertes;
  • pamplemousses, citrons;
  • Fruit de mer;
  • baies;
  • bouillie de sarrasin sur l’eau.

ABC “Traffic Light” ne nécessite pas de sortie et peut être suivi assez longtemps. Le régime alimentaire aide à se débarrasser de la dépendance alimentaire, à réduire le niveau de “mauvais” cholestérol et le risque de diabète. La perte de poids est lente et dans certains cas pas suffisante pour atteindre la silhouette désirée, mais ce régime est un bon début pour commencer un mode de vie sain.

Régime ABC pour perdre du poids pendant 30 et 50 jours

Un système de perte de poids efficace a été développé dans le camp d’entraînement sportif américain Ana Boot Camp. Là-bas, les gens ont perdu du poids selon le programme, qui consistait en des séances d’entraînement exténuantes et un système de nutrition spécial. Le régime ABC est très dur. Son apport calorique quotidien moyen n’est que de 500 kcal. En moins de 2 mois de perte de poids, vous pouvez perdre jusqu’à 30 kg de poids.

L’essence du régime ABC

Un régime strict ne donne pas de recommandations sur la planification des menus. L’essentiel est de ne pas dépasser les limites de l’apport calorique quotidien autorisé. Il est de 500 kcal, certains jours il atteint 800 kcal. Le plan calorique ABC est différent chaque jour.

La durée du régime dépend de son type. Classic et Superlight durent 50 jours, Light – 30, Traffic Light – n’a pas de limite de temps.

Le régime ABC implique une consommation quotidienne d’aliments à faible teneur énergétique et un contrôle des calories.

Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, votre métabolisme ralentit. Le corps souffrant d’une carence en nutriments commence à fonctionner en mode sans échec afin d’économiser ses propres réserves d’énergie. Cela conduit à l’inhibition du processus de combustion des graisses. Si vous mangez de petites portions et modifiez quotidiennement votre apport calorique quotidien, le corps entre dans des conditions stressantes, n’a pas le temps de s’adapter aux changements fréquents de calories et continue de décomposer la graisse corporelle dans le même mode.

Règles de base du régime ABC :

  1. Divisez votre apport alimentaire quotidien total en portions égales. Vous pouvez manger 5 fois par jour ou organiser 3 repas par jour avec 2 collations.
  2. Composez l’essentiel du régime alimentaire à partir de glucides complexes, d’aliments protéinés, de légumes et de fruits.
  3. Cuire les aliments pour un couple, mijoter, faire bouillir, cuire.
  4. Refuser complètement les aliments avec conservateurs, arômes, colorants. Éliminer les glucides rapides de l’alimentation, limiter l’apport en graisses.
  5. Chaque jour, buvez 1,5 à 2 litres d’eau purifiée sans gaz.
  6. Dîner jusqu’à 18h. Si vous n’avez pas le temps à l’heure, mangez du fromage cottage faible en gras, des fruits (sauf les raisins, la banane) ou du yaourt, mais au plus tard à 22h00. La teneur maximale en calories d’un dîner tardif ne dépasse pas 150 kcal.
  7. Prenez des multivitamines et des complexes minéraux.

En cas de panne, passez une journée à jeun et continuez à perdre du poids.

Après le régime, assurez-vous que l’apport calorique quotidien ne dépasse pas 1000 kcal.

Mangez comme ça pendant environ un mois. Augmentez ensuite la valeur énergétique de l’alimentation de 100 calories par semaine. Une fois que vous commencez à prendre du poids, arrêtez d’ajouter des calories.

Liste des produits interdits

Avec le régime ABC, vous ne pouvez pas manger d’aliments riches en calories. Sont interdits :

  • restauration rapide, snacks, produits semi-finis ;
  • Dumplings;
  • pâtisseries sucrées;
  • pain à la farine de blé;
  • crème glacée;
  • mayonnaise et autres sauces riches en calories;
  • viandes grasses, saindoux, jambon, abats;
  • saucisses;
  • oiseau – oie, canard;
  • de l’alcool.

Options de régime ABC

Variétés de régimes amaigrissants, leurs avantages et inconvénients:

  1. Régime classique . Son résultat sera un fil à plomb de 25 à 30 kilogrammes, une diminution du volume de l’estomac, nettoyant les intestins des toxines et des toxines. Il s’agit d’un régime extrême – long, déséquilibré, comportant de nombreux effets secondaires, pouvant aller jusqu’à la perte de conscience, accompagnée d’une sensation de faim, nécessitant de tenir un journal alimentaire et de compter les calories.
  2. Lumière ABC. Aide à perdre du poids de 15 kg en seulement un mois, plus facile à tolérer. Elle a un petit apport calorique quotidien, de nombreux effets secondaires, dont le béribéri et des maladies gastro-intestinales. Il faut tenir un journal alimentaire et compter les calories, perdre du poids éprouver une sensation de faim constante.
  3. super léger. Il a une teneur quotidienne accrue en calories (1200 kcal). Le régime alimentaire est satisfaisant, causant un minimum de dommages à la santé. En même temps, il est long (50 jours), nécessite de surveiller la valeur énergétique des aliments et de tenir un journal alimentaire, « promet » une légère perte de poids (5 à 10 kg).
  4. Feu de circulation . Il n’a aucune restriction calorique quotidienne, ne nécessite pas de manger selon un horaire, un menu spécifique. Le régime alimentaire est sans danger pour la santé, perdre du poids ne ressent pas la faim. Il vous permet de perdre du poids de 5 à 7 kilogrammes par mois.

Pour ceux qui ont du mal à respecter les restrictions alimentaires, il est préférable de choisir Svetofor. Avec beaucoup d’obésité, une grande endurance et aucun problème de santé, optez pour un régime classique, Light ou Superlight.

Régime ABC classique pendant 50 jours

Il n’y a pas de régime alimentaire recommandé pour cette méthode de perte de poids. Il est nécessaire d’exclure les aliments interdits de l’alimentation, de ne pas dépasser la teneur quotidienne en calories. Une caractéristique du régime ABC classique est de 6 jours de jeûne. Recommandations de menus :

  1. Évitez les fruits sucrés, les graisses animales, les huiles raffinées.
  2. Ne mangez que des glucides lents : riz brun, son, sarrasin, flocons d’avoine, légumes frais.
  3. Ajoutez de l’huile végétale en quantités minimales et uniquement les jours riches en calories.
  4. Inclure des aliments protéinés faibles en gras dans le menu : fromage cottage, fromage, blanc d’œuf, poulet, filet de dinde, poisson, fruits de mer.
  5. Cuire des aliments pour un couple, faire bouillir, mijoter ou cuire au four.
  6. Abandonnez les glucides rapides, la restauration rapide.
  7. N’oubliez pas l’hydrobalance – buvez 1,5 à 2 litres de liquide par jour.

Diviser la ration journalière en 5 parts égales ou compléter 3 repas par jour avec des collations. Chaque décennie, mesurez les paramètres de la figure et enregistrez les indicateurs. Faites votre plan de repas en fonction du tableau des calories alimentaires. Que pouvez-vous manger pour 500 kcal :

  • le matin : 1 œuf mollet, 20 g de pain long au son, thé non sucré ;
  • pour le déjeuner : escalope de bœuf maigre, 100 g de bouillie de sarrasin, 1 concombre frais, 1 cuil. du jus d’orange;
  • pour le goûter : 150 g de fraises, thé vert sans sucre ;
  • le soir : 1 pomme au four, 100 g de fromage cottage avec un pourcentage minimum de matière grasse et 1 cuil. Miel.

Exemple de menu pour 400 calories par jour :

  • le matin : 150 g de flocons d’avoine dans l’eau, pomme non sucrée ;
  • pour le déjeuner : 100 g de soupe de pommes de terre, 150 g de choux de Bruxelles bouillis, 50 g de filet de poulet bouilli ;
  • le soir : 100 g de cabillaud au four avec une tranche de citron.

Régime quotidien ABC de 200 calories :

  • le matin: 1 tranche de pain au son, 1 tasse de boisson au café non sucrée;
  • au déjeuner : 1 grosse pomme non sucrée, 1 cuil. l’eau;
  • le soir : 150 g de carottes bouillies, 1 tasse de thé non sucré.

Contenu calorique quotidien les jours de régime

Une méthode à long terme pour perdre du poids nécessite de calculer la valeur énergétique des produits. Tableau des calories quotidiennes de la version classique du régime ABC :

Menu et résultats du régime ABC Superlight

Vous pouvez perdre du poids en utilisant diverses méthodes, et changer votre alimentation est l’une des principales composantes du succès. Toutes sortes de régimes impliquent de limiter l’utilisation d’aliments ou de repas différents à l’heure. Le régime ABC Superlight convient à ceux qui savent compter les calories et sont capables de limiter la taille des portions. Dans le même temps, un tel régime peut nuire à la santé, car il implique une limitation stricte de la valeur énergétique des plats. Avant de l’utiliser, il est conseillé de subir un examen médical afin d’exclure la présence de contre-indications.

Qu’est-ce que le régime ABC Superlight

Il y a environ un demi-siècle, aux États-Unis, ils ont trouvé un moyen de perdre du poids à l’aide d’une restriction stricte du nombre de calories par jour. Le groupe de ceux qui ont perdu du poids pendant 50 jours était à l’entière disposition de l’instructeur, qui surveillait le régime alimentaire et l’activité physique des salles. Ce régime s’appelait le régime ABC, car la communauté s’appelait Ana Boot Club (club anorexique débutant).

Il y avait de plus en plus de gens qui voulaient perdre du poids avec un régime strict, mais tout le monde n’avait pas la volonté de tenir pendant toute la période. Plus tard, des variétés moins strictes du système sont apparues – ABC light et ABC Superlight. La dernière option est la moins difficile, sa durée est la même de 50 jours et vous pouvez perdre du poids d’un maximum de 15 kilogrammes (dans la version originale – de 30). Il existe une autre version d’ABC Superlight, sa durée n’est que d’un mois et la perte de poids possible est de 10 kg.

L’essence du régime

Pour obtenir un résultat, vous devez suivre strictement les règles du système. Le régime ABC Superlight est une cure de 50 jours, dont chaque jour vous pouvez consommer de 350 à 1200 kcal. Dans le même temps, la valeur énergétique quotidienne des repas change constamment, ce qui contribue à “tromper” le métabolisme. Le corps n’a pas le temps de s’adapter à un certain nombre de calories et d’en mettre une partie dans les bourrelets . Un changement brusque dans le volume des portions rend le métabolisme en bonne forme et non ralenti. Les aliments interdits doivent être complètement exclus de l’alimentation.

Avantages et inconvénients

Le régime ABC Superlight est l’un des plus efficaces et des plus populaires. Il est choisi par les personnes qui ne sont pas prêtes à supporter des versions difficiles de ce régime. Les avantages du système sont :

  • Taux moyen de perte de poids. Pendant 50 jours, vous ne pouvez pas perdre plus de 15 kilogrammes, soit environ 2 kg par semaine. Cette vitesse n’est pas considérée comme intense, donc pendant le cours, il n’y aura pas de phénomènes tels que le relâchement cutané.
  • Un plan clair à suivre. Le nombre de calories est strictement limité, il ne reste plus qu’à calculer correctement le volume des portions.
  • Un petit nombre de produits interdits. Vous pouvez manger presque tout, à l’exception d’une petite liste de plats.
  • La possibilité de diversifier le régime alimentaire grâce à des plats hypocaloriques.
  • L’activité physique n’est pas un élément obligatoire du système nutritionnel, même s’il ne faut pas la refuser.

Contrairement aux avantages, le régime présente des inconvénients importants. Vous devez être conscient que la nutrition à long terme jusqu’à 1200 kilocalories par jour est lourde de troubles de nombreux systèmes, exacerbation de maladies. Inconvénients du régime ABC Superlight :

  • Une restriction calorique sévère entraîne un manque d’énergie. Une faiblesse, des vertiges, une perte de force avec une légère charge peuvent apparaître.
  • Il est possible de modifier le fond hormonal. Une restriction calorique stricte peut affecter négativement la fonction thyroïdienne, en particulier s’il existe une prédisposition à la thyrotoxicose.
  • Durée du cours. Tout le monde ne peut pas survivre avec un régime maigre pendant près de deux mois.
  • En train de perdre du poids, le corps manque d’oligo-éléments et de vitamines. Les cheveux souffrent (se fendillent, tombent), les ongles (se cassent, s’exfolient), la peau (le teint s’aggrave, des ecchymoses apparaissent sous les yeux). En partie, le problème est résolu en prenant un complexe de vitamines avec des oligo-éléments.
  • La pression peut chuter.

Règles

En plus de suivre le calendrier du nombre de calories pouvant être consommées quotidiennement, le cours implique la mise en œuvre d’autres règles. Principes du régime ABC Superlight :

  • Tous les produits sont conditionnellement divisés en trois groupes, chacun ayant une couleur – rouge, jaune et vert, de sorte que le régime s’appelle également “Traffic Light”. Les plats de la liste rouge (petits pains, viandes grasses, viandes fumées) sont exclus du menu, les «jaunes» (céréales à l’eau, fruits, pommes de terre, fromage blanc, fromage à pâte dure, chocolat) sont autorisés à être consommés au petit-déjeuner et le déjeuner, et “vert” (pommes, oranges, sarrasin, yaourt, viande maigre) manger à tout moment.
  • La viande et les légumes ne sont pas frits, mais bouillis, cuits à la vapeur ou au four. Du jus de citron et des épices sont ajoutés aux ragoûts et aux plats cuits au four.
  • Dans le processus de perte de poids, les toxines doivent être éliminées du corps. Il est important de boire de l’eau régulièrement – 1,7 à 2,2 litres de liquide par jour.
  • ABC Superlight ne vous permet pas de combiner viande et poisson en un seul repas, mais vous pouvez combiner des protéines avec des produits végétaux – légumes et herbes.
  • La nourriture doit être fractionnée. Les jours où il est permis de manger des repas avec une teneur totale en calories de 350 à 500 kcal, vous devez manger 2 fois par jour, 600 à 800 – 3 fois, plus de 800 – 4 à 5 fois par jour.

Que pouvez-vous manger

La base du menu ABC Superlight devrait être constituée de produits de la liste “verte”. Ceux-ci inclus:

  • sarrasin;
  • fruits – pommes et oranges;
  • légumes – chou blanc, carottes, feuilles de céleri, asperges, épinards, tomates, concombres;
  • poisson bouilli, fruits de mer;
  • filet de poulet, dinde, veau;
  • oeufs bouillis;
  • pain sans levure;
  • yaourt sans gras sans sucre;
  • huile d’olive, de sésame, de lin, de tournesol non raffinée.

Vous pouvez ajouter des produits de la liste “jaune” au menu. Il est important de se rappeler que leurs plats sont consommés avant 18h00:

  • céréales sur l’eau (gruau, maïs, orge, blé);
  • pommes de terre bouillies et cuites au four;
  • aubergine, courgette, chou-fleur;
  • légumes féculents – pommes de terre, betteraves, céleri-rave;
  • fruits, baies – myrtilles, fraises, cerises, groseilles;
  • pain de blé entier;
  • fromage à pâte dure, fromage cottage;
  • café, thé noir et vert.

Les produits peuvent être combinés : combinez du fromage cottage et des céréales avec des fruits, de la viande avec des légumes et des herbes . Complètement exclus de la liste “rouge” du menu :

  • saucisses, saucisses, viande fumée;
  • hareng, poisson fumé;
  • sauces – mayonnaise, ketchup;
  • viande grasse;
  • nourriture frit;
  • lait, fromage cottage gras, crème sure, beurre;
  • pâtisseries sucrées, glaces, gâteaux;
  • Fast food;
  • champagne, bière, eau gazeuse sucrée.

Menu diététique

Vous devez vous déplacer sur la voie de la perte de poids, en vous concentrant sur le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour du cours. Dans ABC Superlight, la valeur énergétique de tous les repas par jour doit se situer dans les limites indiquées dans le tableau :

Valeur énergétique des plats, kcal

1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50

3, 16, 18, 22, 33, 37

10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43

Dans la version rigide du régime, dépasser le nombre quotidien de kcal de 50 ou plus équivaut à une panne. Chez ABC Superlight, les règles sont moins strictes, mais le respect de la valeur nutritionnelle spécifiée des plats est nécessaire. Tous les 10 jours de régime, vous devez peser et contrôler les volumes – avec un taux de perte de poids élevé, il est conseillé d’augmenter le volume des portions de 10% .

Il n’est pas facile de faire un régime en termes de nombre de calories. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des menus prêts à l’emploi. Un exemple de nutrition pour 350 kilocalories :

  • poitrine de poulet cuite à la vapeur – 100 g;
  • légumes cuits (brocoli, carottes, pommes de terre, courgettes, aubergines) – 200 g;
  • flocons d’avoine sur l’eau – 100 g;
  • orange 150 g.

Un menu de 400 à 500 kcal peut inclure de la viande cuite au four, de la bouillie de sarrasin et des pommes de terre. Un exemple de régime de 450 kcal par jour :

  • fromage cottage 2% de matières grasses – 150 g;
  • café;
  • fruits (oranges, pommes, poires, prunes, pêches) – 100 g;
  • dinde au four aux épices (filet) – 100 g;
  • pommes de terre bouillies – 200 g;
  • salade de légumes (chou, tomates, concombres, poivrons) – 100 g;
  • kéfir – 100 g.

Sortir du régime

Le régime ABC Superlight implique une restriction stricte de la valeur nutritionnelle des plats – le corps s’adapte progressivement aux nouvelles conditions, apprend à se contenter de peu. Après la fin du cours, vous ne pouvez pas passer brusquement à un régime normal, sinon le système digestif ne pourra pas faire face à l’augmentation de la charge. La sortie du régime doit être effectuée selon le schéma suivant:

  • la première semaine – la valeur énergétique des plats doit être comprise entre 1200 et 1500 kcal;
  • la deuxième semaine – les calories peuvent être augmentées à 1700 kcal;
  • alors vous pouvez manger en respectant l’apport calorique quotidien (pour les femmes – 2000, pour les hommes – 2400 kcal).

Lors du passage à une alimentation normale, il est important de ne pas reprendre les kilos perdus. Pour ce faire, vous devez vous assurer que les fibres (légumes) sont présentes dans l’alimentation, moins les glucides «rapides». Évitez de cuisiner avec de la farine de qualité supérieure, privilégiez le pain de grains entiers ou de son. Limitez les sucreries – mangez plutôt des fruits, des fruits secs et du miel . Continuez à boire de l’eau – son volume ne doit pas être inférieur à 1,5 litre par jour.

Contre-indications

Tout le monde ne peut pas adhérer au régime ABS Superlight. Un régime strict a de nombreuses contre-indications :

  • Âge jusqu’à 18 ans. Des restrictions alimentaires sévères peuvent stopper la croissance, perturber l’équilibre hormonal.
  • Hypotension. La réduction de la valeur nutritionnelle des repas abaisse légèrement la tension artérielle, ce qui peut aggraver le problème.
  • Certaines maladies du tractus gastro-intestinal. Les personnes atteintes de gastrite avec une acidité élevée de l’estomac ne devraient pas être à moitié affamées. Il en va de même pour les patients gastro-entérologues souffrant d’ulcères ou d’autres maladies du tube digestif.
  • Troubles hormonaux, maladies du système endocrinien (maladie de la thyroïde, diabète sucré).
  • Oncologie.
  • Anémie.
  • Le régime doit être abandonné pour les personnes subissant un grand stress physique et mental.

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Commentaires

Larisa, 35 ans

Je voulais vraiment suivre le régime ABC classique, mais j’avais peur de ne pas le supporter. J’ai décidé que la version douce – le régime ABC Light – est ce dont vous avez besoin. Le plus difficile pour moi a été d’abandonner les escalopes de ma mère et de passer à une dinde diététique. Je n’ai pas pu tenir tout le mandat – je n’ai réussi à résister qu’à la moitié. Perdu 7 kg – très satisfait !

Nina, 62 ans

Je crois que vous ne pouvez pas perdre du poids en limitant sévèrement le nombre de calories. Les nutritionnistes ne recommandent généralement pas d’amener le corps à un état de faim. Je mangeais toutes les trois heures, mais en petites portions. J’ai choisi des produits diététiques – légumes, fromage cottage, viande bouillie, œufs. À partir de fruits – uniquement du pamplemousse. J’ai perdu 3 kg en une semaine, 2 autres dans la seconde.

Lilia, 21 ans

Le régime ABC est très efficace ! J’ai déjà perdu du poids deux fois – la première fois que j’ai choisi l’option ABC Light, la deuxième fois – Superlight. Parmi les légumes, j’ai mangé du brocoli, de l’aubergine, de l’artichaut, du poivron. Viande – dinde et poulet. Je n’aime pas le poisson, j’ai acheté des crevettes – elles sont chères, mais je n’ai pas besoin de beaucoup. Le soir, j’ai bu un verre de kéfir. La première fois, j’ai perdu 10 kg et la seconde – 8.

Dimitri, 29 ans

Mon père est très gros et j’ai tendance à être en surpoids. Le régime ABC Superlight est le seul moyen pour moi de perdre du poids efficacement. Le matin, je mange des œufs brouillés protéinés ou du fromage cottage avec des fruits, pour le déjeuner – viande, salade de légumes avec grains de blé germés, dîner – kéfir ou yaourt. Je me sens bien, j’ai de l’énergie et je perds du poids – 3-4 kg par semaine.

Diet ABC light : critiques et menus

Ce système de nutrition est une version allégée de la technique de perte de poids américaine bien connue appelée régime ABC. La version principale du régime alimentaire a été développée dans les années 70 aux États-Unis pour perdre du poids dans un camp sportif spécial Anna Boot Camp. Le plan nutritionnel a été calculé sur 50 jours et l’apport calorique quotidien pendant cette période n’était que de 300 à 350 calories. Une restriction aussi forte du contenu calorique du régime, associée à un effort physique intense, a permis de perdre jusqu’à 30 kg pendant la période de régime.

L’essence du régime ABC

300 à 350 calories représentent environ 1/6 de l’apport calorique quotidien normal d’une personne moyenne, de sorte que tout le monde ne peut pas perdre de poids en utilisant un tel système. Au fil du temps, des options plus fidèles et plus légères pour le régime ABC ont été développées – ABC light et ABC superlight. Le premier est conçu pour 30 jours, la teneur quotidienne en calories du régime varie de 300 à 700 kcal ; la seconde peut être observée pendant 30 ou 50 jours, tandis que l’apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 1000 calories.

Outre le fait que l’apport calorique quotidien autorisé avec de telles méthodes doit s’inscrire dans un certain cadre, certains jours, la famine est même prévue. Ainsi, sur le système de nutrition ABC habituel de 50 jours, 6 jours de grève de la faim sont prévus et le régime léger ne comprend qu’un seul jour sans nourriture – le dernier. Le régime super léger ABS n’oblige pas une personne à avoir faim pendant une seule journée, et la teneur quotidienne en calories varie de 400 à 1000 kcal, ce type est donc considéré comme le plus facile à suivre et relativement sans danger pour la santé.

L’essence des méthodes sous le nom général ABC est une forte restriction du contenu calorique de l’alimentation afin de créer des conditions stressantes pour le corps, ce qui permet une perte de poids rapide. La base de toutes les variétés du régime ABC est le principe de la formation d’une faim d’énergie persistante pour le corps. Lorsqu’une si faible quantité de calories pénètre dans le système pendant une longue période, il est simplement obligé de transformer les réserves de graisse précédemment stockées en carburant afin d’assurer son fonctionnement normal.

Un autre mécanisme sous-jacent à ces techniques et aidant à se débarrasser rapidement d’un nombre impressionnant de kilos superflus est le nettoyage complet des intestins des toxines et autres débris alimentaires qui s’y sont accumulés. Le fait est que le régime alimentaire est basé sur une grande quantité d’aliments végétaux, de sorte que les fibres et les pectines d’une abondance de légumes et de fruits aident à réduire l’absorption des glucides et des graisses dans le tube digestif, dont l’excès non dépensé a tendance à se transformer rapidement dans la graisse sous-cutanée.

Règles nutritionnelles pendant le régime léger ABC

Pour une perte de poids efficace en utilisant la technique ABC light, vous devrez non seulement respecter strictement un programme calorique spécifique et compter les calories consommées tout le temps, mais également suivre les règles de base du régime alimentaire :

  1. Passez à la nutrition fractionnée : consommez la quantité de nourriture autorisée par jour pendant 5 à 6 repas, en la divisant en petites portions. Il est interdit de manger toutes les calories fournies par le régime en une seule fois.
  2. La base du régime devrait être les légumes et les fruits, mais pour fournir au corps d’autres nutriments vitaux en petites quantités, le menu diététique devrait également inclure du poisson, de la viande maigre, des fruits de mer, des œufs, des produits laitiers faibles en gras et des huiles végétales.
  3. Tous les aliments autorisés peuvent être consommés crus, bouillis, mijotés, cuits au four ou à la vapeur, mais jamais frits.
  4. Abandonnez complètement la malbouffe contenant des arômes, des colorants, des stabilisants, des conservateurs – ne mangez que des produits naturels.
  5. Suivez un régime alimentaire sain – buvez au moins 2 litres de liquide (idéalement de l’eau propre) par jour.
  6. Ne vous allongez pas pour vous reposer immédiatement après un repas, mais ne vous chargez pas non plus d’une activité physique excessive – une promenade calme à l’air frais aura un effet bénéfique sur la digestion et contribuera à la consommation rapide des calories consommées.
  7. Essayez de dîner avant 18 heures. Si vous n’avez pas eu le temps de dîner avant cette heure, vous pouvez prendre une collation avec du fromage cottage faible en gras, du yaourt nature ou des fruits non sucrés, mais au plus tard à 22h00.
  8. Pour activer le métabolisme et obtenir un résultat rapide dans la perte de poids, il est recommandé de prendre quotidiennement une douche de contraste.
  9. Étant donné que le régime léger ABC limite considérablement l’apport de microéléments importants pour le maintien de la santé, un complexe pharmaceutique de vitamines doit être utilisé parallèlement au programme de nutrition.

Produits diététiques

Selon les règles du régime léger ABC, tous les produits sont divisés en trois groupes selon le principe des feux de circulation :

  • A – couleur rouge – ce sont des aliments à haute teneur en calories, mais à faible valeur nutritionnelle, ils n’apportent à l’organisme que des calories «vides» et un excès de poids, ils sont donc strictement interdits dans l’alimentation diététique.
  • B – couleur jaune – les aliments riches en calories, mais à haute valeur nutritionnelle, en quantités limitées sont bons pour la santé. Ils peuvent être consommés strictement jusqu’à 18h00, et un seul produit du groupe par jour.
  • C – couleur verte – aliments à faible teneur en calories ou à teneur négative qui contribuent à la perte de poids. Fondamentalement, ils sont d’origine végétale, il n’y a aucune restriction à leur utilisation.

Produits du groupe A

Produits du groupe B

Produits du groupe C

viandes et volailles grasses, saindoux, viandes fumées;

produits laitiers à forte teneur en matières grasses;

mayonnaise et autres sauces grasses;

pâtisseries sucrées, glaces, sucreries;

boissons gazeuses, bière, champagne;

bouillie bouillie dans de l’eau;

pâtes de blé dur;

boeuf maigre, poulet, lapin, dinde;

saucisses de haute qualité;

épices naturelles, ketchup, cornichons;

fromage cottage faible en gras et fromages à pâte dure;

pâtisseries non sucrées à base de pâte sans levure;

fruits et fruits secs;

chocolat amer, guimauve, marmelade, guimauve, caramel;

poisson, absolument tous les fruits de mer ;

oeufs (maximum 2 par jour);

pommes et agrumes;

Comment s’en tenir à une routine

Un régime léger ABC efficace implique le passage d’un programme nutritionnel de 30 jours spécialement conçu. Chaque jour, la teneur en calories du régime alimentaire change, mais une condition préalable à la réussite de la perte de poids à l’aide de cette technique est le strict respect du nombre de calories prescrit. Il existe un tableau du régime léger ABC, qui indique l’apport calorique quotidien requis pour chaque jour du programme.

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