Il existe maintenant un grand nombre de méthodes de perte de poids, mais pour la plupart des gens, il est assez difficile de se séparer de produits familiers. Presque tous nos problèmes de surpoids sont directement liés au fait que nous mangeons les mauvais aliments. Après tout, le plus souvent on mange où et quand il faut, sans parler de la qualité des produits utilisés.

Le régime horaire aide à éliminer ces lacunes, car son menu est strictement réglementé. Mais seuls ceux qui ont une forte volonté et un grand désir d’atteindre leur objectif peuvent supporter un tel régime.

Ceux qui ont suivi un tel régime, dans leurs critiques du régime à l’heure, écrivent que l’essentiel est de ne pas sauter de repas, sinon vous ne perdrez jamais de poids. Aujourd’hui, nous vous dirons qui est apte à manger à l’heure, quels sont les avantages d’un tel régime, nous vous donnerons un menu diététique toutes les deux heures, nous vous expliquerons les principes du régime à l’heure.

A qui convient l’heure du repas ?

À en juger par les critiques, le régime horaire convient aux personnes ponctuelles et pédantes qui savent organiser leur vie. Les nutritionnistes disent que vous pouvez manger comme ça pendant longtemps. Si vous suivez toutes les règles, le résultat visible sera perceptible dans un mois et demi.

Bien qu’en suivant un tel régime, le poids disparaît très progressivement, mais avec une adhésion stricte, vous pouvez perdre sept à huit livres supplémentaires. De plus, les kilos perdus ne reviendront pas si vous n’abusez pas des aliments sucrés ou gras.

Selon les nutritionnistes, le régime horaire est idéal pour les personnes dont le poids est légèrement supérieur à la norme. Si le poids est loin de la norme, il est peu probable qu’un tel régime soit efficace.

Avantages de manger à l’heure

Le régime horaire présente de nombreux avantages :

1. Le taux de sucre dans le sang se normalise, certaines maladies du tube digestif disparaissent;
2. Si vous suivez un régime toutes les heures, vous pouvez réduire considérablement la teneur en calories des aliments – les hormones de la faim n’ont pas le temps d’être produites dans le corps et de petites portions de nourriture suffisent à saturer.
3. Avec une telle nutrition, l’organisation est développée, le métabolisme perturbé est normalisé;
4. Une personne peut choisir des produits selon ses goûts.

L’essence du régime après 2 heures

Le régime se compose de huit repas. Cette méthode de perte de poids est conçue pour cinq jours, après quoi vous pouvez manger de la manière habituelle pendant dix jours. En nutrition, il est nécessaire de limiter la quantité de produits sucrés et de farine, mais si vous le souhaitez, le menu diététique à l’heure peut être complété par du sucre de fruits et du pain diététique. Si vous choisissez cette méthode pour perdre du poids, vous pouvez perdre un ou deux kilogrammes en une semaine.

Il existe différentes options de menu diététique après 2 heures. Regardons d’abord la version classique :

• 7h00 – café ou thé sans sucre;
• 9h00 – carottes râpées assaisonnées d’huile d’olive et de jus de citron;
• 11h00 – n’importe quel fruit;
• 13,00 – 100 g de viande bouillie maigre avec une tranche de pain de grains entiers avec du beurre;
• 15h00 – une portion de fromage cottage faible en gras et deux œufs durs;
• 17h00 – salade de légumes frais ou bouillis;
• 19h00 – dix fruits secs trempés dans de l’eau bouillante;
• 21h00 – un verre de kéfir ou de yaourt sans gras.

Nous donnons maintenant une version plutôt inhabituelle du menu diététique à l’heure:

• 7,00 – 100 g de flocons d’avoine, un verre de lait écrémé, une poire (pomme) et un demi-pamplemousse;
• 8h30 – exercices physiques pour renforcer les muscles de la presse;
• 9h00 – fruits frais (100 g);
• 11h00 – soupe de légumes;
• 12h00 – exercices pour renforcer les muscles de la presse et des jambes;
• 13h00 – salade de légumes assaisonnée de jus de citron, deux tranches de pain de grains entiers, un verre de kéfir ou de yaourt sans gras, 25 grammes de fromage à pâte dure;
• 15h00 – un brin de céleri ou de persil, un verre d’eau minérale non gazeuse;
• 17h30 – un verre de compote de fruits et de baies;
• 19h00 – salade de légumes, un morceau de boeuf maigre (poulet ou poisson), kéfir, yaourt faible en gras;
• 19h30 – squats, exercices pour les muscles abdominaux;
• 22.00 – tranche de poire ou de melon, thé vert ou noir sans sucre.

La durée de ce régime est de deux à trois semaines. Pour chaque semaine, vous pouvez vous débarrasser de deux à trois kilogrammes d’excès de poids.

Règles de régime toutes les heures

Un régime toutes les heures est un certain système nutritionnel, lorsque le régime quotidien doit être divisé en 10 à 12 repas afin de ne pas obtenir plus de 1200 kcal par jour.

Ci-dessous nous vous donnerons une liste pour faciliter la navigation dans le choix des produits, et manger 100 kcal toutes les heures :

• viande et œufs : porc ou bœuf (80 g), cabillaud maigre (150 g), esturgeon gras (50 g), trois tranches de saucisson d’un centimètre d’épaisseur, un œuf, deux saucissons ;
• produits laitiers – un verre de lait, du fromage cottage (25-50 g), de la crème sure (4-5 cuillères à soupe), de la crème (un demi-verre). Un verre de kéfir, du fromage (deux fines tranches), du yaourt (cent grammes);
• chou (1 kg), deux pommes de terre, 3-4 carottes, deux pommes de terre, une betterave, trois oignons;
• une petite banane, une orange, quatre mandarines, une poire, un pamplemousse, 25 raisins ;
• pain: une petite portion de pâtes ou de nouilles, toute bouillie bouillie dans de l’eau (cinq à six cuillères à soupe), des haricots bouillis, des pois (3-4 cuillères à soupe);
• sucreries: lait concentré, confiture (deux à trois cuillères à soupe), 5 cuillères à café de sucre, glace (50-70 g), abricots secs, pruneaux ou dattes (3-4 pièces);
• des noix (deux cuillères à soupe);
• sauces : beurre ou margarine (15 g), saindoux (10 g), huile végétale (1 cuillère à soupe).

Si les jours ordinaires, vous ne pouvez pas manger selon le régime, suivez le régime à l’heure pendant les vacances. Même si vous mangez ainsi pendant environ une semaine, vous remarquerez toujours des améliorations, car cette méthode de perte de poids, conçue pour un produit séparé, aide notre corps à absorber efficacement tous les composants utiles.

Régime à l’heure

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La plupart des méthodes de perte de poids recommandées par les nutritionnistes pour une perte de poids appropriée et saine sont basées sur une nutrition fractionnée. Son idée est de manger peu et souvent. Une observation encore plus détaillée de ce principe implique le soi-disant régime au rythme de l’horloge, dont les règles établissent non seulement un nombre spécifique de repas, mais également leur liaison horaire à l’heure de la journée. Contrairement à la plupart des régimes alimentaires traditionnels qui nécessitent des restrictions alimentaires importantes, un tel programme dans sa version classique est assez équilibré, pas du tout affamé, et en même temps très efficace.

Le mécanisme de la perte de poids avec un régime à l’heure repose sur les avantages de manger de petits repas à intervalles réguliers. Cette approche offre plusieurs avantages importants, notamment :

• absence de faim débilitante, caractéristique de la plupart des programmes de perte de poids à faible teneur en calories ;
• une diminution de la quantité de nourriture consommée et une diminution de la teneur en calories de l’alimentation quotidienne, qui est due à une diminution de l’appétit et à la capacité de contrôler la taille des portions ;
• normalisation du métabolisme, digestion plus approfondie des aliments consommés et assimilation complète des éléments utiles;
• une organisation claire du régime quotidien et de la nutrition, le développement de bonnes habitudes alimentaires.

De plus, si vous mangez strictement à la même heure chaque jour, le corps s’habituera à un horaire précis, cessera d’avoir “peur” de la faim et économisera de l’énergie dans les réserves, car il “sait” qu’il recevra bientôt une nouvelle portion de calories. De plus, les organes du système digestif, à l’approche de la prochaine prise alimentaire programmée, commencent à préparer et à produire les enzymes appropriées, ce qui a un effet bénéfique sur la digestion et l’assimilation des nutriments.

Dans le même temps, le nombre de repas et les intervalles de temps entre eux, ainsi que le moment du régime horaire peuvent être différents. Les options suivantes sont considérées comme les plus efficaces :

• le premier régime – toutes les 2 heures pour manger 100 grammes uniquement des plats ou aliments inclus dans la liste des aliments autorisés;
• le deuxième régime consiste à manger 200 grammes toutes les 3 heures, en utilisant le même régime alimentaire.

Attention! Si pour perdre du poids avec un régime à l’heure, la première option est choisie, dans laquelle vous devez manger après deux heures, il y aura alors 6 à 7 repas pendant la journée, ce qui est très gênant pour un étudiant ou un travailleur. . Et si un deuxième régime est utilisé (toutes les 3 heures), le menu sera traditionnel 5 fois par jour, ce qui est optimal pour les personnes pressées.

Les deux variétés de cette technique visent à activer le métabolisme, car il s’agit d’un métabolisme lent qui provoque le plus souvent une série de kilos en trop. Par conséquent, en choisissant un plan de repas horaire qui vous convient, vous devez partir de votre style de vie et de vos propres capacités.

Il existe également plusieurs options pour la durée de la perte de poids sur un régime à l’heure. Il peut être suivi :

• depuis de nombreuses années, mais il est extrêmement important de surveiller l’équilibre et l’utilité du menu;
• jusqu’à ce que le résultat souhaité soit obtenu, puis passez à une nutrition appropriée;
• régime alterné et jours réguliers selon le schéma choisi (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10, etc.) également jusqu’à ce que l’objectif soit atteint, mais, en règle générale, 1–1,5 mois.

Ainsi, la catégorie des régimes pour perdre du poids à l’heure comprend une liste assez variée de méthodes, unies par un principe – la nutrition selon un calendrier clairement établi. Sinon, ils peuvent varier sensiblement et être complètement différents, allant d’un programme express de six jours très dur à une alternance très douce.

En outre, il existe un autre type de perte de poids horaire appelé Golden Hour Diet. Il est complètement différent des méthodes décrites ci-dessus et n’a pas leurs avantages, car il implique un schéma d’alimentation complètement différent. Ses règles sont les suivantes :

• la nourriture doit être prise 1 fois par jour pendant 60 minutes à tout moment opportun, mais toujours à la même heure;
• pendant cette période, vous pouvez manger ce que vous voulez, sans aucune restriction ;
• pendant le reste de la journée, il est seulement permis de boire de l’eau, du thé vert ou des infusions sans sucre.

Dans de nombreuses sources Internet, ce régime est positionné comme “une nouveauté de la diététique moderne, qui permet de perdre facilement, sans se casser, sans nuire à la santé et sans nécessité de consulter un nutritionniste pour perdre 5 à 10 kg par semaine”. Mais tout cela est absolument faux, car il n’est pas facile de survivre une journée sans nourriture, même si on vous permet alors de manger de tout et en quantité illimitée. De plus, cette méthode de nutrition ne peut être qualifiée d’inoffensive pour la santé et son utilisation est autorisée sans le consentement d’un spécialiste. De plus, il est peu probable que l’un des médecins approuve une telle technique. Néanmoins, elle a des partisans et même il y a des critiques positives indiquant des résultats de perte de poids très significatifs. On pense que pendant une telle période, il est impossible de manger suffisamment pour dépasser l’apport calorique quotidien,

Dans tous les cas, pour la perte de poids la plus efficace avec un régime à l’heure, il est important non seulement de manger des aliments sains, mais également de surveiller leur teneur en calories. La liste des permis comprend :

• viande et poisson maigres, fruits de mer;
• produits laitiers à faible teneur en matière grasse et produits à base de lait aigre;
• œufs de poule et de caille;
• son, grains entiers, pain de seigle;
• céréales à base de céréales;
• légumes non féculents, légumes verts;
• fruits non sucrés et fruits secs, baies;
• noix, graines, miel;
• huiles végétales naturelles.

Entre les repas, vous devez boire 1,5 à 2 litres d’eau non gazeuse, ce qui contribuera à accélérer les processus métaboliques, à éliminer les toxines et les toxines accumulées. Le sel doit être réduit au minimum et le sucre complètement éliminé.

Important! Perdre du poids avec un régime à l’heure est plus efficace dans les cas où vous devez vous débarrasser d’une petite quantité des derniers kilos en trop. Un régime horaire fractionné peut accélérer le métabolisme, activer la combustion des graisses sous-cutanées et empêcher la formation de nouveaux dépôts, ce qui amènera rapidement le poids à une norme individuelle.

Sous réserve de toutes les règles et du menu recommandé, la perte de poids en moyenne par mois peut être de 7 à 8 kilogrammes. Dans ce cas, le résultat dépend en grande partie du poids corporel initial et d’autres caractéristiques du corps.

exemple de menu

Le gros avantage d’utiliser un régime à l’heure pour perdre du poids est la possibilité de composer indépendamment un menu pour chaque jour. Pour ce faire, il n’est pas nécessaire de compter les calories – il vous suffit d’utiliser les aliments autorisés, de peser les portions et de les consommer à un certain moment. Une seule des méthodes horaires incluses dans cette catégorie suppose le strict respect du menu proposé. Il est conçu pour 6 jours, est assez costaud, mais aussi très efficace.

Pendant 6 jours

Le régime de six jours pour perdre du poids à l’heure existe en deux options de menu. Pendant six jours, vous pouvez manger une seule des versions ou les alterner les unes avec les autres. Dans les deux cas, la base du régime est le même ensemble de produits:

• fromage cottage faible en gras et kéfir;
• viande maigre;
• oeufs bouillis;
• jus de tomate.

Les autres produits ne peuvent pas être utilisés. Il n’y a pas de restrictions sur les boissons, mais elles doivent être sans sucre.

• 7h00 – 8h00 – café ou thé ;
• 9h00–10h00 – 200 g de fromage cottage;
• 11h00-12h00 – 200 g de blanc de poulet;
• 13h00–14h00 – 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 15h00-16h00 – 200 ml de jus de tomate;
• 17h00-18h00 – 1 pomme ;
• 19:00–20:00 – 200 ml de kéfir.

• 7h00 – 8h00 – café ou thé ;
• 9h00-10h00 – 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 11h00-12h00 – 1 fromage fondu, thé;
• 13h00–14h00 – 200 g de poisson bouilli, de veau ou de poitrine de poulet;
• 15h00-16h00 – 1 pomme ;
• 17h00-18h00 – 1 poulet ou 2 œufs de caille;
• 19h00–20h00 – 200 ml de kéfir ou de tomate fraîche.

Après avoir terminé le cours de six jours, vous devez faire une pause d’une semaine, au cours de laquelle vous devez respecter les principes d’une bonne nutrition. Ensuite, le processus de perte de poids peut être répété.

Pour une semaine

Le menu hebdomadaire pour la perte de poids avec un régime à l’heure est donné à titre d’exemple et ne nécessite pas le strict respect à la fois de l’ensemble des composants et de la durée du cours. Dans la première option, les repas sont censés être pris avec un intervalle de deux heures et une taille de portion ne dépassant pas 100 grammes. Le régime alimentaire est très équilibré, donc adapté à une utilisation à long terme.

• 7h00 – 8h00 – flocons d’avoine avec de l’eau ou du lait écrémé;
• 9h00-10h00 – pamplemousse;
• 11h00–12h00 – poitrine bouillie;
• 13h00–14h00 – bouillon de viande avec croûtons ou craquelins;
• 15h00-16h00 – 1 poulet cuit dur ou 2 œufs de caille;
• 17h00-18h00 – ragoût de légumes;
• 19h00–20h00 – fruits secs;
• 21h00–22h00 – kéfir.

• 7h00 – 8h00 – bouillie de sarrasin;
• 9:00-10:00 – kiwi ;
• 11h00-12h00 – filet de dinde;
• 13h00–14h00 – soupe de chou vert dans un bouillon de viande;
• 15h00-16h00 – un sandwich au jambon maigre;
• 17h00-18h00 – vinaigrette;
• 19h00–20h00 – noix;
• 21h00–22h00 – riazhenka.

• 7h00 – 8h00 – bouillie de riz;
• 9:00–10:00 poire ;
• 11h00-12h00 – poisson de mer cuit à la vapeur;
• 13h00-14h00 – soupe-purée de brocoli ;
• 15h00-16h00 – sandwich au fromage ;
• 17h00-18h00 – Salade “grecque” ;
• 19:00–20:00 – Amandes décortiquées ;
• 21h00–22h00 – lait caillé.

• 7h00 – 8h00 – omelette à la vapeur;
• 9h00-10h00 – pomme aigre-douce;
• 11h00-12h00 – escalopes de veau à la vapeur;
• 13h00–14h00 – soupe aux champignons;
• 15h00-16h00 – yaourt aux herbes;
• 17h00-18h00 – salade “Brush” ;
• 19h00-20h00 – noix de cajou ;
• 21h00–22h00 – Ayran.

• 7h00 – 8h00 – muesli ;
• 9h00-10h00 – orange ;
• 11h00-12h00 – aspic ou soufflé au poisson;
• 13h00–14h00 – okrochka;
• 15h00-16h00 – 1 poulet cuit dur ou 2 œufs de caille;
• 17h00-18h00 – salade de chou ;
• 19h00–20h00 – fruits secs;
• 21h00-22h00 – yaourt.

• 7h00 – 8h00 – fromage cottage avec crème sure faible en gras;
• 9h00-10h00 – abricots;
• 11h00-12h00 – lapin mijoté;
• 13h00-14h00 – soupe à la crème de céleri ;
• 15h00-16h00 – sandwich au jambon maigre;
• 17h00-18h00 – carottes râpées;
• 19h00–20h00 – pistaches;
• 21h00–22h00 – lait caillé.

• 7h00 – 8h00 – pudding au fromage cottage;
• 9h00-10h00 – prunes ;
• 11h00-12h00 – fruits de mer ;
• 13h00–14h00 – betterave rouge;
• 15h00-16h00 – 1 poulet cuit dur ou 2 œufs de caille;
• 17h00-18h00 – salade tomate-concombre avec poivrons et oignons;
• 19h00–20h00 pruneaux farcis aux noix ;
• 21h00–22h00 – kéfir.

Lors de l’utilisation du régime toutes les 3 heures, le menu diététique est quelque peu modifié. Étant donné que dans ce cas, le poids de la portion peut atteindre 200 g et que le nombre de repas est réduit à cinq, certains de ces composants peuvent être combinés et le nombre des autres doublé. Le menu ressemblera alors à ceci :

• 7h00 – 8h00 – flocons d’avoine avec de l’eau ou du lait écrémé, pamplemousse;
• 10h00–11h00 – poitrine bouillie;
• 13h00–14h00 – bouillon de viande avec croûtons ou craquelins, 1 œuf dur;
• 16h00-17h00 – ragoût de légumes;
• 19h00-20h00 – fruits secs, kéfir.

• 7h00 – 8h00 – bouillie de sarrasin, kiwi;
• 10h00-11h00 – filet de dinde;
• 13h00–14h00 – soupe au chou vert dans un bouillon de viande, un sandwich au jambon maigre;
• 16h00-17h00 – vinaigrette;
• 19h00-20h00 – noix, lait cuit fermenté.

• 7h00 – 8h00 – bouillie de riz, 1 poire;
• 10h00-11h00 – poisson de mer cuit à la vapeur;
• 13h00-14h00 – soupe de brocoli, sandwich au fromage ;
• 16h00-17h00 – Salade “grecque” ;
• 19:00-20:00 – amandes décortiquées, lait caillé.

• 7h00 – 8h00 – omelette à la vapeur, 1 pomme verte;
• 10h00-11h00 – escalopes de veau vapeur;
• 13h00–14h00 – soupe aux champignons, yaourt aux herbes;
• 16h00-17h00 – salade “Brush” ;
• 19:00-20:00 – noix de cajou, ayran.

• 7:00 – 8:00 – muesli, orange ;
• 10h00-11h00 – aspic ou soufflé au poisson;
• 13h00–14h00 – okroshka, 1 poulet dur ou 2 œufs de caille;
• 16h00-17h00 – salade de chou ;
• 19h00-20h00 – fruits secs, yaourt.

• 7h00 – 8h00 – fromage cottage avec crème sure faible en gras, abricots;
• 10h00-11h00 – lapin mijoté;
• 13h00–14h00 – crème de céleri, sandwich au jambon maigre;
• 16h00-17h00 – carottes râpées;
• 19h00-20h00 – pistaches, lait caillé.

• 7h00 – 8h00 – pudding au fromage cottage, prunes;
• 10h00-11h00 – fruits de mer ;
• 13h00-14h00 – betterave, 1 poulet ou 2 œufs de caille durs;
• 16h00-17h00 – salade tomate-concombre avec poivrons et oignons;
• 19:00–20:00 pruneaux farcis aux noix, kéfir.

Les exemples donnés peuvent être modifiés à votre guise en utilisant des produits autorisés de la même catégorie. Cela aidera à maintenir une alimentation équilibrée pour un ensemble de nutriments clés.

“L’heure d’or”

Dans ce cas, le régime est complètement compilé indépendamment. Vous pouvez tout manger, mais pour augmenter l’efficacité de la perte de poids, vous devez respecter la liste de produits recommandée.

L’heure à laquelle vous mangez tous les jours doit être la même, ce qui règlera le corps sur le mode de fonctionnement approprié. Vous pouvez également le choisir selon votre choix. Cependant, les nutritionnistes recommandent de choisir une heure de déjeuner (de 14h00 à 15h00), lorsque le taux métabolique et l’activité du système digestif augmentent. De plus, c’est le milieu de la période d’éveil quotidienne, il n’est donc pas très difficile d’attendre cette heure le matin, et une forte faim n’aura pas le temps de se développer le soir.

alternance

Cette méthode de perte de poids avec un régime à l’heure est la plus économe, car dans la version classique, elle consiste à alterner selon le schéma 5/10, c’est-à-dire qu’après cinq jours de régime, les 10 prochains jours doivent être consommés de la manière habituelle façon. Pour obtenir le résultat le plus prononcé, il est recommandé de manger directement pendant le régime avec des pauses de deux heures, et pendant la période de «repos», respectez également un régime similaire, mais déjà à des intervalles de trois heures et une taille de portion légèrement plus grande .

Un menu approximatif des jours de régime doit être établi selon le principe suivant :

• 7h00 – 8h00 – bouillie de sarrasin, d’avoine ou de riz;
• 9h00-10h00 – n’importe quel fruit de votre choix (agrumes, pommes, poires, abricots, prunes, etc.);
• 11h00-12h00 – fromage cottage;
• 13h00–14h00 – poitrine de poulet bouillie ou filet de poisson avec chou cuit;
• 15h00-16h00 – toute boisson à base de lait fermenté ;
• 17h00-18h00 – salade de légumes frais ou bouillis;
• 19h00-20h00 – noix ou fruits secs;
• 21h00–22h00 – toute boisson à base de lait fermenté.

Les jours de repos, le menu peut être le suivant :

• petit-déjeuner (de 7h00 à 8h00) – tout plat de bouillie ou d’œufs (œufs brouillés, œufs brouillés), jus de fruits frais (café, thé);
• déjeuner (10h00–11h00) – fruits (de préférence agrumes, pêche, poire ou pomme);
• déjeuner (13h00–14h00) – soupe avec de la viande, des champignons ou des légumineuses, une tranche de pain de son, une boisson (thé, café) sans sucre;
• collation de l’après-midi (16h00–17h00) – fruits, comme pour le déjeuner;
• dîner (19h00–20h00) – plat de viande ou de poisson avec des légumes.

L’utilisation d’un tel type de régime à l’heure pour perdre du poids vous permettra de corriger la silhouette sans nuire à la santé. Ce mode peut être suivi indéfiniment.

Sortir du régime

Pendant la période de perte de poids avec un régime horaire, le corps s’habitue rapidement à la nutrition fractionnée en même temps et la taille de l’estomac diminue sensiblement. Par conséquent, après l’arrêt du cours, il est très facile de maintenir son poids si vous continuez à bien manger. De plus, une variante diététique avec un menu totalement équilibré ou basée sur le principe de l’alternance peut être suivie à vie.

Cependant, à partir d’options de perte de poids horaires aussi difficiles que la Golden Hour ou le régime express de six jours, la bonne sortie est nécessaire. Après la méthode de nutrition “gold-hour”, le retour au régime habituel s’effectue selon le schéma suivant:

• un nouveau repas est ajouté quotidiennement, en commençant par le petit-déjeuner, et si l’heure «dorée» était le matin, alors à partir du déjeuner;
• seuls des produits diététiques sains sont utilisés pour composer le menu;
• en proportion de l’ajout de nouveaux repas, réduisez la quantité de nourriture consommée pendant la “golden hour”.

Presque de la même manière, vous devez quitter le régime express de six jours, seulement vous devez augmenter non pas le nombre de doses, mais le volume et la composition des portions. Il est plus raisonnable d’ajouter une petite quantité (environ 50 à 100 g) d’aliments sains de la liste des aliments autorisés à chaque repas jusqu’à ce que l’apport calorique quotidien individuel soit atteint.

À la suite d’une telle sortie, à la fois dans le premier et dans le second cas, une transition correcte vers une nutrition adéquate devrait être obtenue. À l’avenir, il est recommandé de mener une vie active et de passer une journée de jeûne une fois par semaine. L’essentiel est de conserver le poids pris pendant les 6 premiers mois, puis le corps s’y habituera et la probabilité d’un nouvel ensemble diminuera considérablement.

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Nutrition au rythme de l’horloge pour perdre du poids – les principes et les règles du régime chrono

Je voulais prendre soin de moi depuis longtemps. Mais comme toujours, soit il n’y a pas de temps supplémentaire, soit la situation familiale ne le permet pas, soit tout simplement il n’y a pas de fonds supplémentaires pour répondre à toutes les recommandations d’un nutritionniste.

Enfin, j’ai fermement décidé que je consacrerais toutes les vacances à ma bien-aimée. Choisissez le bon régime. Certes, la nourriture y était nécessaire à l’heure pour perdre du poids, mais il y avait suffisamment de temps et il n’était pas difficile de la suivre.

En conséquence, ils ne m’ont pas reconnu au travail après 3,5 semaines ! J’ai perdu 6,8 kg de poids. Dans le même temps, la peau ne s’est pas affaissée et la couleur est restée normale. Les filles ont dit que des cernes sous les yeux apparaissent, je n’avais rien de tel.

Principes du chrono-régime

Considérez les principes généraux du chrono-régime. Il s’agit d’un programme de nutrition assez simple qui ne nécessite pas d’efforts volontaires sérieux de votre part.

Bien sûr, vous devez être patient, car vous ne pourrez pas obtenir de résultats rapides. Cependant, c’est un plus de ce programme de nutrition. Si la combustion des graisses se déroule à grande vitesse, le corps ralentit le métabolisme.

C’est le principal inconvénient des régimes rigides. Lorsque vous utilisez le régime horaire pour perdre du poids, le corps n’est pas soumis à un stress important et les kilos perdus sont garantis de ne pas vous revenir à l’avenir.

Ce programme de nutrition est parfait pour ceux qui aiment la précision en tout et ne veulent pas avoir faim. L’un de ses principaux avantages est l’absence de fortes restrictions sur les produits et vous n’avez pas à changer vos goûts alimentaires.

Il convient également de noter que ce régime vous aidera non seulement à vous débarrasser de l’excès de poids, mais également à vous débarrasser de certaines maladies du tube digestif.

Selon les nutritionnistes, lors de l’utilisation d’un intervalle de repas de deux à quatre heures, cela aide à réduire la valeur calorique globale du programme de nutrition.

Ce fait est dû au fait qu’en si peu de temps, les hormones qui provoquent la faim ne peuvent pas être synthétisées dans le corps. Cela conduit également au fait que le corps cesse de créer des réserves de graisse.

Une autre condition pour suivre un régime à l’heure pour perdre du poids est l’eau. Buvez au moins un litre et demi de liquide tout au long de la journée. Étant donné que dans le processus de perte de poids, le taux métabolique est plus élevé, il est nécessaire d’assurer l’élimination rapide des toxines. C’est pour ça qu’il faut du liquide.
Source : tutknow.ru

Nutrition au rythme de l’horloge pour maigrir : les fameux chrono-régimes

Notre corps fonctionne selon un certain biorythme. Autrement dit, certaines enzymes sont sécrétées dans notre corps à certains moments pour digérer certains aliments.

Dans le corps, les enzymes digestives sont produites dans un certain ordre. Chacun d’eux est actif à un certain moment de la journée. Chronodiet vous apprend à équilibrer votre alimentation en fonction de la concentration de certaines enzymes dans l’organisme.

Règles pour manger avec un régime chrono

Les rythmes biologiques chez les personnes sont différents, le régime alimentaire doit être sélectionné individuellement afin de normaliser les processus métaboliques et digestifs.

Prenez, par exemple, “l’hormone du stress” (cortisol) – participe à la régulation des processus métaboliques. Il fournit une nutrition essentielle avec d’autres enzymes à chaque organe. Ainsi, le cerveau – glucose, cellules – graisse, muscles – protéines.

La première “activité” élevée du cortisol tombe le matin. Dans le même temps, des enzymes sont libérées le matin, responsables de l’absorption des graisses. Donc, pour le petit-déjeuner, vous devez manger plus de matières grasses.

Lorsqu’une personne mange trop ou que la nourriture ne correspond pas aux enzymes (enzymes) qui fonctionnent actuellement, les enzymes ne peuvent pas faire face au grand volume ou aux nutriments inappropriés, de sorte que des lipides et de la graisse corporelle se forment.

Avantages d’un régime à l’heure

Le régime à l’heure propose un menu assez varié. La nutrition est équilibrée, ce qui est très important. En effet, pour obtenir un bon résultat, vous devrez « vous asseoir » sur ce régime pendant au moins un mois et demi.

Pendant ce temps, vous perdrez du poids, mais vous ne ressentirez pas de stress dû à un manque de nutriments dans le corps.

Ce régime est classé comme lent. Certaines personnes aiment ce genre de nourriture, d’autres préfèrent des méthodes plus radicales. Mais du point de vue de la médecine, ce sont précisément ces méthodes qui sont les plus efficaces. Le corps perd progressivement du poids et s’habitue au nouvel état.

Par conséquent, la probabilité que le poids revienne est faible. De plus, de tels systèmes de nutrition ne limitent pas l’activité de perte de poids, vous pouvez aller travailler, faire du sport, etc. Pas de maux de tête, faim constante et irritabilité.

Le régime à l’heure aide à l’auto-organisation. Si vous pensez depuis longtemps qu’il est temps de développer l’autodiscipline, alors ce système vous aidera. Après tout, vous devrez manger clairement aux heures spécifiées.

Inconvénients du régime horaire

Si la routine quotidienne ne vous concerne pas, vous ne devez pas suivre un régime à l’heure. Certaines personnes ne peuvent tout simplement pas se rappeler quoi manger et quand. Il est encore plus difficile de se rappeler au bon moment qu’il est temps de prendre une collation.

Il ne convient pas à ceux qui sont très occupés au travail. En règle générale, l’agitation rend difficile le maintien d’une routine en matière de nutrition. Et parfois, l’emploi ne vous permet tout simplement pas de vous interrompre pour manger.

Beaucoup sont frustrés par le fait que ce régime fonctionne très lentement. Après tout, nous voulons voir des résultats immédiatement. Et pour attendre un mois et demi à deux mois, il faut une très bonne motivation.

Le régime au rythme de l’horloge ne convient pas aux personnes très en surpoids. Il est assez difficile de se débarrasser d’un grand nombre de kilos superflus avec elle.

Cependant, si vous suivez toutes les règles et combinez une telle nutrition avec une activité physique, vous pouvez obtenir un bon résultat, mais pas très rapidement.
Source: inmoment.ru

Option régime à l’heure

Il est à noter qu’il existe plusieurs types de régime à l’heure pour perdre du poids. Ainsi, par exemple, le Dr M. Davis a développé une méthode pour ce régime spécifiquement pour les femmes. Mais Alain Delabos et Patrick Leconte ont travaillé sur un système d’alimentation commun.

Il existe également un repas séparé à l’heure et une alimentation adaptée de même nature pour les hommes.

Plan de régime par Alain Delabos

Il semble très étrange que le “boom alimentaire” qui a balayé la France, et est prêt à s’étendre à l’ensemble de l’Europe bientôt. Ce régime prétendument “nouveau” et “inhabituel” a été mis au point par le médecin français Alain Delabos.

Le médecin lui-même, en principe, n’appelle pas son invention un régime, mais parle des principes d’une bonne nutrition. Et en effet, rien de nouveau, tout est le même que nos mères et grands-mères nous ont appris, que nous avons « traversé » à la maternelle !

1. La chronobiologie a établi que le corps humain digère mieux les graisses de 6 à 9 heures du matin, c’est pourquoi Alain Delabos recommande de prendre son petit-déjeuner pendant cette période et de le faire avec des aliments contenant des graisses : fromage, beurre, jambon, œufs.

Nous avons déterminé l’heure et le type de nourriture.

Maintenant, l’une des choses les plus importantes dans ce système de nutrition est la taille des portions. Pour le déjeuner, le poids d’une portion de viande ou de poisson est calculé par la formule :

Taille des portions = hauteur +100.

Au dîner, tout est le contraire, le poids d’une portion de viande ou de poisson se calcule par la formule :

Portion \u003d hauteur – 40.
Source : abcslim.ru

Exemple de menu par Patrick Lecomte

• Petit déjeuner copieux
  100 g de fromage, 70 g de pain, 20 g de beurre, boisson chaude sans lait ni sucre.
• Un bon déjeuner
  250 g de viande ou de poisson, 1 portion d’un féculent – pâtes, riz ou bouillie, un peu d’huile si désiré, 50 g de pain.
• Collation de l’ après-midi Au
  choix : 30 g de chocolat noir, une petite portion de noix, quelques olives ou des fruits secs. Deux pommes au four avec de la confiture, du miel ou du sirop d’érable, deux verres de jus fraîchement pressé.
• Dîner Léger
  120 g de poisson maigre ou fruits de mer ou viande blanche sans sauce, une petite portion de légumes, une vinaigrette non calorique au choix.

Nutrition fractionnée

Le régime horaire est une sorte de compromis entre la recommandation « médicale » de manger peu et souvent pour perdre du poids, et la réticence de la plupart des gens à souffrir du comptage des calories.

En fait, un régime portant ce nom ne figure pas sur la liste recommandée ni par la FDA américaine ni par l’Académie russe des sciences médicales, nous ne discuterons donc pas de sa nature «médicale». Le régime est une interprétation relativement réussie de l’idée mondiale de la nutrition fractionnée.

Le régime, en fait, a trois règles:

1. les 5 premiers jours, vous devez manger une petite portion de nourriture toutes les 2 heures;
2. organisez ensuite 2 “week-ends” avec de la nourriture modérée à votre guise, mais vous devez renoncer à la farine et aux sucreries;

Pendant cette période, il est permis de consommer du sucre de fruits et du pain diététique.

En conséquence, au premier stade (cinq jours), il y a une perte de poids rapide, environ trois kilogrammes. Au cours des 10 prochains jours, vous enregistrez les résultats. Ensuite, tout ce cycle se répète.

Il y a beaucoup d’options de menu, toutes sont unies par un rejet complet de:

• tous types de produits cuits et sucrés ;
• Boissons au café 3 en 1, boissons dessert comme le cacao avec de la crème, de l’alcool, du soda ;
• noix, croustilles et autres collations populaires ;
• il existe également des options diététiques qui limitent considérablement les glucides – des aliments utiles, en général, comme le sarrasin, le millet, le riz, le quinoa et les légumineuses sont complètement exclus.

Option menu “sans céréales”:

1. 8h00 – café; 10h00 – salade de carottes aux légumes frais avec jus de citron;
2. 12h00 – n’importe quel fruit, 1 pièce;
3. 14.00 – 100 g de viande/poisson, pain aux céréales, un peu de beurre ;
4. 16h00 – une portion d’œufs ou de fromage;
5. 18h00 – salade de légumes;
6. 20.00 – 5-10 pruneaux ou abricots secs ;
7. 22.00 – kéfir 0%.

Variante avec bouillie :

• 8,00 – 100 g de flocons d’avoine / sarrasin ou riz sur l’eau;
• 10h00 – pomme / poire / orange;
• 12,00 – 100 g de fromage cottage 0 % ; 14,00 – 100 g de poisson bouilli ou de poitrine de poulet avec du chou bouilli ou cuit;
• 16h00 – yaourt faible en gras;
• 18h00 – légumes mijotés ou salade;
• 20h00 – fruits secs; 22h00 – kéfir.

Les jours de repos, n’oubliez pas que vous devez limiter la consommation de malbouffe. Le nombre optimal de repas est de cinq :

1. Petit-déjeuner – œufs brouillés, œufs brouillés ou bouillie (flocons d’avoine, sarrasin, riz) au choix. Des boissons – café, thé, jus de fruits.
2. Deuxième petit-déjeuner – fruits au choix, de préférence des agrumes, mais vous pouvez choisir entre banane, pêche ou pomme.
3. Déjeuner – soupe avec de la viande, une tranche de pain de seigle, une boisson chaude (thé, café).
4. Snack – fruits de votre choix, de préférence des agrumes, car ils sont d’excellents brûleurs de graisse.
5. Dîner (au plus tard 3 heures avant le coucher) – vous pouvez chou, purée de pommes de terre, légumes avec poisson ou volaille faible en gras, salade de fruits ou de légumes.
6. Avant d’aller au lit, vous pouvez boire du kéfir ou du lait cuit fermenté, manger du fromage cottage.

Chronodiet pour les femmes

Le médecin anglais M. Davis a suggéré que les femmes mangent selon le cycle mensuel et non à l’heure. Voici quelques principes nutritionnels pour cette méthode :

• Il est nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée, en utilisant des calories en quantité raisonnable et acceptable pendant la période de 2 à 14 jours du cycle.
• 15–21 jours. Vous devez limiter les glucides. Utilisez principalement de la salade verte, de l’huile végétale. Et la base du régime alimentaire devrait être constituée de protéines.
• Les jours 21 à 28, les fruits de mer sont une priorité. Le magnésium et le fer sont importants en grande quantité (vous pouvez utiliser des vitamines spéciales contenant ces éléments).

La teneur en calories d’un tel régime devrait être de 1600 à 1700 kcal.

Régime pour hommes

1. Petit-déjeuner : thé non sucré avec un sandwich, œufs brouillés cuits à la vapeur avec du jambon.
2. Déjeuner : salade de légumes et bortsch à la viande.
3. Snack : chocolat, jus, bonbons.
4. Dîner : poisson vapeur, légumes.

Comme vous pouvez le voir, les hommes sont autorisés à augmenter légèrement la quantité de calories.

Repas à l’heure pour les premiers entraînements

Ceux qui travaillent activement sur leur corps dans le gymnase doivent ajuster le régime d’entraînement.

Il convient de garder à l’esprit que tôt le matin, le taux de glucose dans le sang d’une personne est abaissé, il est donc hautement indésirable de faire du sport à jeun. Sinon, étourdissements, nausées, tachycardie (rythme cardiaque fort) et même évanouissements sont inévitables.

Dans ce cas, vous devez prendre le petit-déjeuner avant le cours. Cela pourrait être quelque chose de facile :

• flocons d’avoine au lait avec des baies, shake protéiné,
• yaourt (nature de préférence) ou fromage blanc aux fruits.
• n’oubliez pas de boire un verre d’eau une demi-heure avant le petit déjeuner.

Ce rituel simple aidera à réveiller le corps et à démarrer les processus métaboliques. Il est conseillé de ne pas manger un terrain d’entraînement pendant quelques heures.

Ensuite, vous pouvez vous permettre, par exemple : une salade de légumes, un verre de kéfir, un shake protéiné ou un peu de fromage blanc.

Repas à l’heure pour les entraînements tardifs

Si l’entraînement tombe plus tard, ne négligez pas la collation qui suit.

Vous pouvez vous permettre : une omelette protéinée, encore une fois un shake protéiné ou du blanc de poulet (mais pas frit).

Il ne faut pas mourir de faim, car les muscles doivent récupérer.
Source : slimim.diet

Recettes Chrono Diet

1. Salade de légumes grillés

Vous aurez besoin de : une betterave moyenne, deux navets et carottes, raifort et persil, huile d’olive.

Ingrédients : prenez trois chacun – aubergine, poivron et courgette de taille moyenne, quatre tomates, ail, oignon, huile d’olive, fromage, herbes, laurier et poivre.

Poivrons pelés, coupés en rondelles. Aubergine – cubes et courgettes – rondelles. Nous nettoyons les tomates de la peau et les coupons en tranches. Faire revenir l’oignon et l’ail finement hachés dans l’huile d’olive. Ajouter les légumes, le laurier et le poivre, laisser mijoter à feu doux.

Vous aurez besoin de : cent grammes de banane, vingt-cinq grammes de raisins secs et de jambon, cinq grammes de flocons d’avoine, cinquante grammes de crème, un quart de citron et une salade.

Nous prenons: trois cents grammes de saucisses, un demi-kilogramme de pommes de terre, deux cent cinquante grammes de haricots, des pommes, des cornichons, quatre-vingts grammes de carottes, de la mayonnaise et de la crème sure. Une tête d’oignon, trois œufs et des légumes verts.

Pour la recette dont vous avez besoin: céleri-rave – deux cent cinquante grammes, trois cent vingt grammes de poulet bouilli, deux concombres moyens marinés, cent vingt grammes – champignons bouillis et mayonnaise et une cuillère à soupe de moutarde.

Tout d’abord, vous devez faire bouillir le bœuf, après l’avoir coupé en morceaux, couper les betteraves en lanières et saler, les jeter dans le bouillon, y jeter les pommes de terre en dés.Pendant 10 minutes, faire revenir les carottes râpées et les oignons en dés à feu doux. Chauffer.

À ce moment, le mode poivron et ajouter à la poêle, faire frire le mélange pendant encore 5 minutes. Nous ajoutons la friture à la poêle, après quoi nous envoyons le chou haché; 10 minutes avant la cuisson, saupoudrer d’herbes.

L’avis des diététiciens

Les médecins considèrent cette technique comme absolument inoffensive, elle peut donc être utilisée pendant plusieurs mois ou toute une vie. De plus, manger selon l’horloge biologique aide à minimiser la charge sur le corps, ce qui a l’effet le plus positif sur la santé.

En règle générale, une sortie spéciale du régime chrono n’est pas nécessaire, mais si vous devez reprendre votre régime habituel, cela peut être fait immédiatement.

Grâce à un régime biorythmique pour perdre du poids, il est possible d’améliorer le fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme, d’éliminer l’insomnie, de normaliser le tube digestif et, surtout, de réduire le poids.
Source: hudeem-p.com

Avantages de l’exercice

Manger à l’heure avec l’utilisation de certains aliments conduit au fait qu’une personne a de la force, améliore l’humeur et que la fatigue chronique disparaît. N’est-ce pas une raison pour faire du sport et renforcer son système immunitaire ?!

Si la visite de la salle de sport n’est pas prévue dans les plans, alors il est préférable d’essayer de bouger davantage : marcher, monter les escaliers, jouer à des jeux extérieurs avec le ballon. En d’autres termes, le mouvement devrait être une joie, tout comme manger.

Vous ne devez pas vous limiter et vous forcer, en vous assurant que tout se terminera bientôt et que vous pourrez reprendre votre mode de vie sédentaire habituel. Le but du système alimentaire est de suivre constamment ses règles simples.
Source: cosmétologie-info.ru

Résultats et avis

Les avis sur la technique nutritionnelle considérée sont différents. Beaucoup restent insatisfaits, car ils s’attendent à un effet instantané du régime chrono et à l’élimination finale de l’excès de poids existant en une semaine seulement.

Cependant, le régime proposé par cette méthode ne peut pas être qualifié de pauvre, de sorte que plus de 500 grammes de poids sont perdus en 7 jours. Il diminuera progressivement. Avec un poids corporel important, environ 1 kilogramme peut aller par semaine, mais pas plus.

Par conséquent, en commençant à suivre un régime chrono, vous devez vous préparer à une perte de poids lente. Le régime proposé peut ne pas vraiment plaire à ceux qui sont loin de cuisiner et qui n’ont aucun intérêt pour ce processus.

Malgré le fait que tous les plats proposés soient très simples, vous devrez tout de même passer votre temps à les préparer. Et pour certains, cela devient un vrai problème.

Mais le régime chrono est très apprécié des personnes qui ne peuvent pas vivre une journée sans sucreries. D’autres systèmes nutritionnels permettent rarement l’utilisation de tels produits, nécessitant un rejet complet de ceux-ci. Et avec ce régime, les sucreries peuvent être consommées quotidiennement, mais seulement à certains moments.

Il attire par sa diversité. Le régime proposé comprend différents plats, grâce auxquels vous pouvez vous en tenir à un tel régime pendant une longue période.
Source : mon-mari.ru