Insomnie : connaître sa signification, ses causes, comment l’éviter et plus encore !

D’une manière générale, l’insomnie peut être classée comme une difficulté à s’endormir ou à être capable de maintenir le sommeil de manière continue tout au long de la nuit, sans aucune interruption. Selon des recherches récentes sur le sujet, en moyenne, 30% de la population brésilienne souffre de ce trouble.

Les causes de l’insomnie peuvent être variées. Elle est associée à des facteurs tels que l’anxiété, le stress et peut également être dérivée de l’utilisation de médicaments spécifiques. De plus, il convient de mentionner que l’insomnie peut être considérée comme un symptôme de quelque chose de plus grand dans certains cas.

Tout au long de l’article, ces aspects seront abordés plus en profondeur. Si vous voulez en savoir plus sur l’insomnie, ses causes et ses traitements possibles, lisez la suite.

L’insomnie est une maladie caractérisée par des difficultés à dormir ou à rester endormi et peut se manifester différemment chez chaque personne, il en existe donc plusieurs types.

Ainsi, bien que certaines personnes considèrent le sommeil comme une perte de temps, il a de réels impacts sur la santé et doit être observé, il peut donc parfois être nécessaire de faire appel à un professionnel pour faire face à l’insomnie. Vous voulez en savoir plus sur la signification de l’insomnie ? Voir ci-dessous!

Les troubles du sommeil peuvent être décrits comme des irrégularités du comportement présentées au moment du coucher. Selon l’Organisation mondiale de la santé, un total de 40% de la population mondiale souffre d’un trouble de cette nature, comme l’insomnie, le somnambulisme, les terreurs nocturnes, le ronflement ou même la paralysie du sommeil.

Bien que beaucoup ne regardent pas attentivement ces problèmes, tout type de difficulté à dormir peut causer des dommages à long terme.

Ainsi, savoir reconnaître les troubles du sommeil est important et suit les critères suivants : difficultés à s’endormir ou à rester endormi, problèmes à rester éveillé, difficultés à maintenir une routine de sommeil régulière et comportements inhabituels pendant le sommeil.

L’insomnie peut être classée en trois types distincts : transitoire, chronique et intermittente. La première dure quelques jours et peut durer au maximum trois semaines. Quand on parle d’insomnie chronique, elle a une durée plus longue, plus longue que les trois semaines évoquées.

Enfin, l’intermittence a une durée plus courte et plus espacée, survenant de manière sporadique. Pendant ces intervalles, la personne a des périodes de sommeil régulières. Il convient également de noter que l’insomnie peut être primaire, lorsqu’aucune autre maladie ne la provoque, ou secondaire, lorsqu’elle est le symptôme d’une affection préexistante.

Un sommeil de qualité est crucial pour atténuer certains problèmes de santé. Cela se produit parce que pendant le sommeil, le corps passe par un processus de « réinitialisation », c’est-à-dire qu’il revient au même état qu’il était au début de la journée. Par conséquent, les muscles se détendent et la pression artérielle est réduite, tout comme la fréquence cardiaque.

De plus, plusieurs hormones sont influencées par le sommeil, comme l’insuline, responsable du contrôle de la glycémie (ou glucose). Il convient également de mentionner que le fait de mal dormir provoque des irritations, des difficultés cognitives et des courbatures.

Une aide professionnelle doit être recherchée lorsque des facteurs de risque surviennent. Chez les femmes, en raison des changements hormonaux du cycle menstruel, les périodes d’insomnie peuvent devenir régulières. De plus, la ménopause est également un facteur de risque d’insomnie, tout comme la grossesse favorise la perte de sommeil.

Dans le cas des personnes de plus de 60 ans, les habitudes de sommeil changent, ce qui peut entraîner de l’insomnie et d’autres problèmes de santé, un scénario qui nécessite également une intervention professionnelle. Enfin, ceux qui ont un trouble de santé mentale, comme la dépression, devraient également demander de l’aide en cas d’insomnie.

L’insomnie peut être causée par plusieurs facteurs et son diagnostic est assez complet. Par conséquent, des problèmes tels que l’utilisation d’appareils électroniques, la consommation de caféine et de stimulants, l’anxiété et le stress font partie des possibilités d’émergence de ce trouble du sommeil.

Dans la plupart des cas, l’insomnie est psychophysiologique et nécessite donc un traitement approprié. Ci-dessous, en savoir plus sur certaines des principales causes de l’insomnie aujourd’hui.

Selon certains chercheurs, l’utilisation d’appareils électroniques, tels que les smartphones, pendant la nuit nuit au sommeil. Cela est dû au type d’éclairage des écrans, qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone libérée par la glande pinéale qui agit sur les habitudes de sommeil.

La recherche a été menée par l’Université de Harvard et a montré que l’utilisation d’appareils à lumière bleue la nuit diminue la production de cette hormone et a des effets nocifs. Puis, après avoir observé leurs sujets d’étude, les chercheurs ont suggéré que les téléphones portables ne devraient plus être utilisés pendant la période de 2 heures avant le coucher.

Le café et d’autres stimulants peuvent finir par contribuer à l’insomnie. Beaucoup de gens utilisent cette boisson pendant la journée précisément pour éviter la somnolence, mais ils ne savent pas que cela peut finir par contribuer à des problèmes plus graves s’il est pris en excès et à des moments inappropriés.

Par conséquent, il est préférable de ne consommer du café que jusqu’à 17 heures, car plus tard, il peut finir par exercer son effet stimulant dans le sens de perturber le sommeil et, ensuite, générer une image d’insomnie.

L’anxiété peut être générée par un certain nombre de facteurs, allant des inquiétudes concernant des choses courantes à des problèmes plus complexes. Par conséquent, cela peut finir par empêcher les gens de dormir la nuit. Par conséquent, il est préférable de rechercher un traitement psychologique pour cette condition si elle est identifiée comme une cause d’insomnie.

De plus, pour surmonter les problèmes générés par l’anxiété, il est intéressant de chercher des activités relaxantes à faire pendant la nuit, afin que l’esprit puisse ralentir et se déconnecter de certains soucis.

Le stress fait partie de la vie de nombreuses personnes, que ce soit en raison de problèmes de routine ou de leur environnement de travail. Cependant, il doit être examiné de plus près lorsqu’il affecte le sommeil. En ce sens, les personnes qui connaissent des pics de stress ont tendance à devenir plus actives pendant les périodes de la nuit, ce qui rend leur sommeil difficile.

De plus, la survenue de plusieurs événements stressants dans votre vie, comme des situations de travail ou encore des problèmes dans votre couple, peut contribuer à des insomnies plus fréquentes.

En général, les personnes qui souffrent de douleurs telles que les migraines, l’arthrite et les problèmes respiratoires peuvent avoir un sommeil compromis. Cela se produit en raison de l’inconfort causé par ces conditions, qui empêchent l’individu d’avoir un sommeil fluide. Ainsi, lorsque l’insomnie apparaît associée à ces maladies, la chose la plus recommandée est de rechercher une polysomnographie.

Lors de l’examen en question, si l’apnée obstructive du sommeil (AOS) est détectée, les professionnels responsables de l’examen indiqueront l’utilisation du CPAP, un appareil à compresseur silencieux utilisé dans le traitement de ce type de condition.

L’hygiène du sommeil est essentielle pour éviter l’insomnie. Elle consiste à maintenir un ensemble d’habitudes nocturnes qui favorisent la détente du corps, en supprimant l’état d’alerte et en améliorant significativement la qualité du sommeil.

Ainsi, certaines pratiques doivent être établies pour atteindre cette hygiène du sommeil et elles seront abordées dans la prochaine section de l’article. Vous voulez en savoir plus sur la façon d’éviter l’insomnie ? Voir ci-dessous!

Avoir une bonne routine de sommeil est essentiel pour lutter contre l’insomnie. Donc, la première étape vers cela est d’éviter de dormir pendant la journée, peu importe à quel point vous êtes fatigué et somnolent. Vous devez essayer de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.

Ce type de pratique est important pour que vous puissiez créer une routine et y habituer votre corps. Le conditionnement peut vous aider à mieux dormir. Par conséquent, dormir pendant la journée représente une rupture dans cette routine et peut fortement altérer la qualité du sommeil.

Créer une routine est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil. Par conséquent, il est nécessaire d’adopter certaines habitudes courantes à ce moment-là pour que le corps s’y habitue et comprenne qu’il est temps de se détendre et de s’endormir. Compte tenu de cela, certaines personnes choisissent d’insérer des éléments tels que l’exercice physique dans leurs activités quotidiennes afin de se fatiguer physiquement.

De plus, des habitudes de relaxation, telles que la méditation, peuvent également être intégrées à la vie quotidienne, en particulier à l’approche du coucher, pour favoriser la relaxation et le sommeil.

La lumière bleue altère grandement la qualité du sommeil des gens et c’est un fait attesté par la science. Ainsi, utiliser son téléphone portable ou même regarder la télévision avant de se coucher est quelque chose qui rend le sommeil difficile et n’est pas recommandé. Idéalement, vous devriez arrêter d’utiliser les écrans pendant deux ou trois heures avant le coucher.

En effet, la lumière bleue agit comme un inhibiteur de la production de mélatonine. Selon les recherches, l’éclairage des appareils électroniques ressemble à la lumière du soleil et le corps comprend qu’il doit rester éveillé.

Il y a quelques petites habitudes de routine qui peuvent être incroyablement relaxantes et parfois nous ne nous en rendons pas compte.

Par exemple, prendre une douche chaude deux heures avant de se coucher peut contribuer grandement à améliorer la qualité du sommeil. De plus, la lecture peut aussi être une excellente alliée à ce moment-là pour aider le cerveau à se déconnecter des soucis quotidiens.

D’autres activités qui peuvent être considérées comme des habitudes relaxantes et qui contribuent à combattre l’insomnie sont d’écouter de la musique avant de se coucher et de boire des thés, surtout ceux qui ont un effet calmant, avant d’aller au lit.

En raison du pourcentage de personnes souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil, il existe actuellement plusieurs accessoires visant à aider à améliorer la qualité du sommeil, allant des couvertures de massage aux humidificateurs d’air.

Par conséquent, pour choisir un accessoire adapté, il faut d’abord identifier ce qui perturbe le sommeil. Par exemple, si les maux de dos sont associés à l’insomnie, les couvertures de massage peuvent aider à atténuer ce symptôme précis et permettre une utilisation dans plusieurs positions différentes.

Beaucoup de gens ne prennent pas soin de l’environnement dans lequel ils dorment. Cependant, cela est très important pour la qualité du sommeil et mérite une attention particulière. En ce sens, il faut essayer de dormir dans un endroit, loin du bruit ou de tout type de distraction de cette nature.

Les bruits peuvent finir par contribuer à ce que l’esprit ne ralentisse pas et, de cette façon, la qualité du sommeil sera compromise. Par conséquent, faire attention à l’espace est essentiel pour lutter contre l’insomnie.

La température ambiante peut contribuer à l’insomnie. Surtout pendant les périodes très chaudes, les gens se plaignent souvent de difficultés à s’endormir en raison de la météo. Par conséquent, il est important de prêter attention à ces problèmes car ils peuvent causer de l’insomnie pendant de plus longues périodes.

Il est nécessaire de trouver un moyen de refroidir l’environnement, soit par un climatiseur, soit même par un ventilateur. De plus, une bonne option pour ces périodes sont les climatiseurs, qui humidifient également l’air.

Surveiller ses habitudes de consommation, notamment d’un point de vue alimentaire, est essentiel pour bien dormir. Par conséquent, les boissons stimulantes telles que le café doivent être évitées la nuit. Cependant, il n’est pas le seul méchant dans cette affaire et l’alcool doit également être laissé de côté.

Bien que les boissons alcoolisées soient capables de provoquer de la somnolence, elles diminuent la profondeur du sommeil et, par conséquent, affectent sa qualité. Il faut donc l’éviter la nuit. En plus des boissons mentionnées, les boissons gazeuses aromatisées au cola contribuent également à l’insomnie.

La pratique d’exercices physiques peut aider beaucoup dans la lutte contre l’insomnie. Par conséquent, il est recommandé à ceux qui souffrent de cette condition d’adopter comme norme 20 ou 30 minutes d’exercice quotidien, ce qui assurera une dépense constante d’énergie et obligera le corps à se reposer la nuit pour récupérer.

Il est à noter que les professionnels recommandent de pratiquer ces activités physiques jusqu’à six heures avant le coucher. Sinon son effet stimulant peut avoir l’effet inverse.

Combattre l’insomnie est quelque chose qui peut générer beaucoup d’anxiété et encore plus de difficulté à dormir. Par conséquent, la meilleure chose à faire est de ne pas lutter contre le sommeil. Allongez-vous lorsque vous sentez que vous pouvez dormir, mais si vous ne pouvez pas, sortez du lit.

De plus, vous devez savoir que cela ne fonctionnera pas si vous vous couchez tôt parce que la nuit précédente vous n’avez pas bien dormi si vous n’aviez pas sommeil. Vous devez apprendre à comprendre les signaux de votre corps et à les respecter. Si vous n’avez pas sommeil, essayez de faire une activité relaxante pour vous stimuler.

Certaines tisanes peuvent être utilisées pendant la nuit pour aider le corps à se détendre et ainsi lutter contre l’insomnie. Ce type d’utilisation est fortement recommandé par les professionnels car c’est quelque chose de naturel et, par conséquent, n’aura pas de conséquences pour la santé.

De plus, les personnes qui ne souhaitent pas recourir à la médecine traditionnelle peuvent également opter pour les thés comme voie alternative. Découvrez ci-dessous quels thés peuvent vous aider à éviter l’insomnie !

La valériane est utilisée depuis des siècles pour traiter des conditions telles que l’insomnie, les maux de tête et le stress. Actuellement, c’est l’un des médicaments à base de plantes les plus populaires dans les pays européens lorsqu’il s’agit de traiter l’insomnie.

Selon une étude réalisée auprès de 27 personnes ayant des difficultés à dormir, 89% des participants ont rapporté une amélioration de la qualité de leur sommeil après avoir bu du thé à la valériane. De plus, aucun effet secondaire n’a été remarqué.

Le houblon est utilisé comme sédatif dans les cas d’insomnie chronique et d’anxiété depuis un certain temps. Bien qu’il soit surtout connu comme matière première de la bière, il a plusieurs autres fonctions, comme aider à traiter les conditions liées aux déséquilibres du sommeil. En ce sens, plusieurs études prouvent son efficacité.

Ainsi, le potentiel thérapeutique de cette plante peut être méconnu de beaucoup, mais elle est capable d’aider grâce à son pouvoir de diminuer le stress et donc de mettre le corps dans un état de relaxation favorable au sommeil.

Appartenant à la famille de la menthe, la mélisse se trouve facilement au Brésil. Ses feuilles séchées sont utilisées pour faire du thé, qui peut être utilisé pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil – ce qui se passe depuis le Moyen Âge. Selon certaines études, la mélisse est capable d’augmenter les niveaux de GABA, agissant comme une sorte de sédatif.

De plus, d’autres recherches ont révélé que la plante en question présentait une réduction de 42 % des problèmes de sommeil chez ses participants après avoir reçu un extrait de 600 mg de mélisse pendant une période de 15 jours.

Fabriqué à partir des feuilles et des tiges séchées de la passiflore, le thé en question est utilisé pour soulager les symptômes d’anxiété et, par conséquent, améliorer la qualité du sommeil. Par conséquent, certaines études récentes sont venues prouver ces effets par le biais de données.

Dans ces études, les personnes qui ont bu du thé à la passiflore pendant une semaine consécutive ont signalé une amélioration de leur sommeil. De plus, une deuxième étude a utilisé une combinaison de passiflore et de valériane et de houblon, attestant également d’une amélioration significative du sommeil des participants.

L’insomnie a un remède, à la fois pour les cas les plus courts et chroniques. Cependant, pour atteindre ce stade, il est nécessaire de subir des tests et des diagnostics afin que les professionnels de la santé puissent détecter la cause exacte du manque de sommeil et ensuite prescrire un traitement approprié.

De plus, pendant cette période, il est nécessaire de poursuivre un suivi professionnel, car l’amélioration ne sera pas quelque chose d’immédiat, mais un processus à long terme jusqu’à ce que la guérison soit complète.

En général, lorsque les gens recherchent un traitement pour l’insomnie à court terme, ils le font à un stade précoce, de sorte que les approches ont tendance à réduire la fréquence du problème et à prévenir le développement de maladies chroniques.