La hernie vertébrale est une maladie assez courante et certains patients, la percevant comme une phrase, essaient de moins bouger. Mais la physiothérapie est un élément distinct inclus dans la méthode de traitement de cette maladie. Les médecins de la clinique “Aspect of Health” à Ufa sont engagés dans la rééducation des patients atteints de diverses maladies de la colonne vertébrale. Le complexe d’exercices de physiothérapie aidera à soulager la douleur, à renforcer le dos et à prévenir le développement de complications indésirables.

Indications pour la gymnastique avec une hernie

L’objectif principal de la gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire est de maintenir la colonne vertébrale en bon état. Des exercices spéciaux aident à répartir uniformément la pression sur toutes les vertèbres et tous les départements. Cette approche vous permet d’arrêter la progression de la maladie et le patient bénéficie d’un soulagement significatif.

Les principales indications de la gymnastique sont :

• sensation de douleur constante dans la colonne lombaire lors de la marche et en position stationnaire;
• faible mobilité du patient tout au long de la journée ;
• la prédominance d’un mode de vie sédentaire (rester au travail, où il faut souvent s’asseoir).

Ces facteurs provoquent la sortie du disque vertébral dans la région lombaire au-delà de ses limites anatomiques.

Lors d’une gymnastique efficace avec une hernie de la colonne lombaire, la tension musculaire sera soulagée, la presse sera renforcée et, surtout, la charge sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, c’est-à-dire le bas du dos, diminuera .

Si vous effectuez les exercices régulièrement et correctement, vous pouvez éviter une intervention chirurgicale pour enlever une hernie dans la région lombaire, dans les cas extrêmes, reporter la nécessité de cela.

Règles d’exécution

Tout cours de culture physique doit se dérouler dans le respect des règles, ainsi que dans le respect de certaines normes. Ainsi, la gymnastique pour une hernie de la colonne lombaire doit être effectuée conformément aux règles suivantes:

• chaque exercice ne doit être effectué qu’après la disparition des symptômes de la maladie;
• si pendant la gymnastique il y a une sensation de douleur dans le bas du dos, la leçon doit être arrêtée;
• à chaque leçon suivante, le nombre de types d’exercices devrait augmenter progressivement. Une “augmentation” similaire peut être effectuée 3 jours après le début des premiers cours. Cela signifie que vous devez augmenter progressivement le nombre d’exercices, en utilisant de nouveaux types de gymnastique pour la colonne lombaire;
• chaque exercice doit également être répété avec une augmentation progressive du nombre de répétitions. Vous devriez commencer par 2-3, en atteignant progressivement 12 répétitions. Vous devez vous fier aux sensations (pour éviter l’inconfort et la douleur dans la région lombaire);
• l’amplitude des mouvements doit être douce et toutes les actions doivent être douces, comme si elles étaient effectuées dans l’eau;
• les exercices pour une hernie de la colonne lombaire doivent être effectués 2 fois par jour. Le meilleur moment pour pratiquer est avant le petit-déjeuner et le dîner.

Quelles activités physiques et quels exercices sont contre-indiqués ?

Il est important de savoir non seulement quels exercices peuvent être effectués avec une hernie de la colonne lombaire, mais également ceux qui sont interdits. Il est strictement interdit d’effectuer des torsions, des rotations, des virages et des inclinaisons en gymnastique en position debout, ainsi qu’en position assise. De plus, il est interdit de lever deux jambes en même temps en décubitus dorsal.

Types d’exercices

Les exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire sont divisés en différents types. La division est basée sur la gravité de la maladie. Les exercices développés par des experts dans ce domaine tels que Dikul et Bubnovsky sont pertinents. Il existe également un ensemble spécial d’exercices pour éviter l’apparition d’une hernie des vertèbres dans la région lombaire.

Exercices dans la période aiguë et subaiguë

Dans la phase d’exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale, il est important d’obtenir un soulagement avant la gymnastique. Il est nécessaire d’éliminer l’inflammation de la hernie et le syndrome douloureux de la région lombaire. Seulement après avoir repris les exercices :

1. Prenez une position couchée sur le dos. Tirez lentement les pieds alternativement – loin de vous, vers vous.
2. Levez vos jambes alternativement à partir d’une position couchée. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, en abaissant à la position de départ.
3. Effectuez l’exercice “mauvais chat-bon chat” – pliez le bas du dos à quatre pattes et redressez-le alternativement.

Complexes de gymnastique en période de récupération

En conjonction avec un traitement thérapeutique, des exercices physiques spéciaux doivent être effectués. Avec une hernie dans la colonne lombaire, les charges lourdes ne devraient pas être autorisées.

La gymnastique thérapeutique pendant la période de récupération comprend les types d’exercices suivants:

• flexion et extension des membres;
• rotation des mains et des pieds en cercle;
• prendre une position allongée pour que la colonne vertébrale soit uniforme (uniquement sur les surfaces dures).

Les exercices de Dikul

Valentin Ivanovich Dikul est le chef du centre méthodologique et de réadaptation pour les maladies du système musculo-squelettique, et la personne qui a développé toute une gamme d’exercices qui doivent être effectués avec une hernie de la colonne lombaire. Selon lui, vous pouvez obtenir une récupération complète si vous faites régulièrement de la gymnastique.

Exercices Dikul pour la colonne vertébrale:

1. Pose de grenouille. À partir d’une position couchée, tirez les talons vers les fesses et essayez d’écarter fortement les jambes sur le côté.
2. Assis sur une chaise, levez les deux jambes en même temps afin qu’elles soient perpendiculaires au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes.
3. Allongé sur le dos, placez une jambe sur l’autre et soulevez-les dans cette position, en changeant alternativement.

Une série d’exercices Bubnovsky

Les exercices efficaces de ce professeur pour une hernie de la colonne vertébrale au niveau lombaire sont :

• “bouleau”, “grenouille” ;
• poussée du bloc supérieur, qui correspond au poids du corps du patient;
• effectuer une traction à partir du bloc inférieur selon le principe d’un haltère;
• abduction des jambes sur les côtés à partir d’une position couchée pour renforcer les muscles.

Sports et exercices généraux (natation, yoga, barres horizontales, etc.)

Lorsqu’une hernie intervertébrale survient dans la région lombaire, la gymnastique n’est pas la seule à être considérée comme utile. La natation, le yoga et la suspension à la barre horizontale sont excellents pour ralentir la progression de la maladie et soulager les symptômes généraux.

L’eau aide à réduire la charge sur la colonne vertébrale et, en nageant, les os et les articulations adoptent une position naturelle. Le yoga fonctionne de la même manière. De tels exercices simples pour une hernie du bas du dos, comme s’accrocher à une barre horizontale, contribuent à un léger étirement de la colonne vertébrale, empêchant le pincement du nerf, ce qui signifie que la douleur s’atténuera et que l’état général du patient s’améliorera .

Exercices préventifs

La formation d’une hernie de la colonne lombaire ne devrait pas être autorisée. Cela peut être fait en effectuant une gymnastique préventive. L’essence de la prévention des hernies est d’augmenter le tonus des muscles de la colonne lombaire et de les renforcer autant que possible.

La natation est le meilleur moyen de prévenir la maladie. Vous devez visiter la piscine 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison :

• s’il y a une planche inclinée, vous devez vous allonger dessus, étirant ainsi la colonne vertébrale. Cela aide à améliorer le flux sanguin dans la région lombaire, ainsi qu’à restaurer le tissu cartilagineux;
• marcher à quatre pattes pendant environ 20 minutes sur le sol ;
• En position couchée, pliez vos bras au niveau de vos coudes sous votre menton. Il est nécessaire de soulever le corps lentement et avec précaution vers le haut, en le fixant à la hauteur maximale pendant environ 10 secondes.

Il est possible d’éviter l’apparition d’une hernie du rachis lombaire ! L’essentiel est de respecter les règles.

Exercices pour le nerf sciatique pincé – indications, méthodes et efficacité

Le nerf pincé (sciatique) est le processus de compression du nerf, provoquant une irritation des fibres nerveuses et de l’innervation. Le nerf pincé le plus courant se situe dans la région des disques vertébraux sacrés ou dans la fissure du muscle piriforme.

L’équipe de médecins de l’hôpital Yusupov dans sa pratique médicale n’utilise que des méthodes de traitement modernes et pertinentes, ainsi que des médicaments éprouvés, dont l’efficacité a été confirmée à plusieurs reprises par des études européennes.

Causes du nerf sciatique pincé

La sciatique provoque des douleurs intenses dont la cause peut être cachée en présence des pathologies suivantes :

• ostéochondrose;
• La hernie discale lombaire est la cause la plus fréquente de pincement du nerf sciatique. La protrusion, passant au stade d’une hernie, commence à exercer une pression sur la racine nerveuse dans le foramen intervertébral et, par conséquent, la douleur se développe;
• ostéochondrose. Il s’agit d’une maladie grave caractérisée par des modifications dégénératives des disques intervertébraux. Des disques intervertébraux déformés dans une certaine position peuvent comprimer les racines du nerf sciatique, provoquant des douleurs;
• sténose du canal rachidien du lombaire. Cette pathologie implique un rétrécissement du canal où se trouve la moelle épinière. À la suite de la compression du canal, et avec lui, le nerf, les pathologies latérales, les symptômes neurologiques et la douleur se développent. La maladie est plus fréquente chez les personnes de plus de 60 ans;
• spondylolisthésis. Un désalignement de la colonne vertébrale causé par une mobilité cliniquement accrue de la colonne vertébrale peut provoquer une sciatique;
• syndrome piriforme. Dans ce cas, la compression nerveuse se produit dans le contexte d’une pression excessive ou d’un spasme du muscle piriforme, situé dans les fesses au-dessus du nerf sciatique;
• maladies infectieuses des organes pelviens;
• abcès du nerf sciatique.

Une douleur soudaine de toute nature dans la colonne vertébrale peut indiquer le développement de pathologies graves. En cas de douleur inconfortable dans la région du dos, vous devez contacter un spécialiste compétent qui pourra déterminer avec précision le diagnostic et prescrire le traitement approprié.

Traitement du nerf sciatique avec des médicaments – gymnastique et massage, pharmacothérapie et physiothérapie

En règle générale, le traitement d’un nerf sciatique pincé est complexe. Les principales pratiques thérapeutiques sont les exercices thérapeutiques pour le nerf sciatique pincé, l’acupression pour l’inflammation du nerf sciatique et la physiothérapie.

La pharmacothérapie est prescrite exclusivement par un médecin, car l’automédication dans cette situation ne peut qu’aggraver le problème et non l’éliminer. Tout d’abord, des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques non stéroïdiens sont prescrits, qui peuvent être administrés à la fois par injection et par voie orale. Avec leur aide, la compression diminue, la douleur diminue et l’inflammation du nerf lui-même est supprimée. Cependant, la prise de ces médicaments n’est que la phase initiale ou urgente du traitement, car avec une utilisation prolongée, ils peuvent causer des problèmes de fonctionnement du foie, des reins, réduire la coagulation du sang et, dans certains cas, provoquer l’apparition d’ulcères d’estomac.

En cas de douleur très intense, le patient peut se voir prescrire des stéroïdes, dont la tâche est non seulement de soulager la douleur, mais également de supprimer l’enflure. Cependant, la prise de ces médicaments est également limitée dans le temps en raison du grand nombre d’effets secondaires et de contre-indications. De plus, des médicaments peuvent être prescrits pour améliorer la circulation sanguine ou des onguents chauffants appliqués localement.

La physiothérapie pour pincer le nerf sciatique contribue à une amélioration générale de l’état du patient, à la normalisation de la microcirculation sanguine et à l’élimination des spasmes ou des gonflements de la zone enflammée. En règle générale, la physiothérapie est effectuée après la restauration de la fonction motrice d’une personne et sous réserve de sa libre circulation. L’équipement technique moderne de l’hôpital Yusupov nous permet de rendre toute procédure de physiothérapie efficace et aussi confortable que possible pour nos patients.

Les principales mesures physiothérapeutiques dans le traitement de l’inflammation du nerf sciatique sont :

• phonophorèse et électrophorèse à la novocaïne sur le nerf sciatique. Cette méthode a gagné la reconnaissance de nombreux médecins en raison de son effet à la fois rapide et cumulatif. L’électrophorèse est souvent utilisée avec de la novocaïne ou d’autres médicaments pour le soulagement rapide de la douleur et de l’enflure;
• Thérapie UHF. Cette méthode consiste à exposer le foyer douloureux à un champ électromagnétique de fréquence ultrasonore. Une telle thérapie a un effet antispasmodique élevé, qui assurera l’élimination de la douleur aiguë du nerf sciatique;
• magnétothérapie. Cette technique de physiothérapie est basée sur l’effet des champs magnétiques sur la zone enflammée. Cette méthode a un fort effet analgésique, améliore l’oxygénation du sang et résiste également bien au gonflement;
• applications de paraffine. Cette technique consiste en un effet à long terme d’une procédure thermique sur le foyer de l’inflammation. La chaleur aide à réduire l’enflure, à réduire la douleur et améliore également les processus métaboliques.
• kinesio taping du nerf sciatique. Cette méthode est assez moderne et largement utilisée en médecine pour restaurer les muscles et les articulations endommagés, ainsi que pour rétablir le flux sanguin vers les zones enflammées. Les tapes ressemblent à des pansements en coton, ce qui permet de les porter 24h/24 de 3 à 6 jours ;
• acupuncture. Cette méthode de médecine alternative est utilisée assez rarement dans les cas où il existe certaines indications;
• acupression. L’acupression du nerf sciatique est une méthode ancienne et éprouvée. L’essence de cette technique est l’impact manuel sur certains points du corps humain, qui sont responsables de divers organes et systèmes du corps humain. Le massage pour la sciatique du nerf sciatique aide à éliminer le processus inflammatoire et à améliorer le flux sanguin et la microcirculation dans la zone de l’œdème;
• exercices pour l’inflammation du nerf sciatique. L’exercice quotidien en cas de pincement du nerf sciatique n’est indiqué qu’après examen par un médecin. Une activité physique renforcée mais modérée contribue à une récupération rapide et à la reprise des fonctions motrices. Il existe une gymnastique spécialement conçue pour pincer le nerf sciatique, qui vise à faire travailler les muscles des fesses et des jambes. Cette gymnastique est prescrite par un médecin, car il ne s’agit pas d’une méthode préventive, mais d’une méthode thérapeutique et peut être nocive en cas d’exercice inapproprié ou inapproprié.

Exercices pour le traitement du nerf sciatique

Certains exercices pour un nerf sciatique pincé dans la fesse peuvent être effectués indépendamment après examen à l’hôpital. La gymnastique pour l’inflammation du nerf sciatique vise généralement à étirer les muscles spasmodiques. Pour les personnes ayant une mauvaise forme physique, de tels exercices pour le nerf sciatique peuvent ne pas être faciles à donner tout de suite, mais un entraînement régulier apportera certainement le résultat souhaité. Charger le nerf sciatique en 6 minutes contribuera non seulement à l’extinction du syndrome douloureux, mais également au renforcement général du tonus musculaire.

Pour traiter l’inflammation du nerf sciatique, les exercices suivants sont effectués:

• allongez-vous sur le sol, tirez vos genoux vers votre poitrine. Allongez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis redressez-vous et répétez à nouveau 2 fois;
• asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et asseyez-vous dessus. Mettez votre front sur le sol, étirez vos bras vers l’avant aussi loin que possible. Sans arrêter d’étirer vos bras, ne déplacez pas le corps de sa position d’origine. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 fois;
• tenez-vous droit, étirez vos bras, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Commencez à incliner le corps d’un côté avec un bras tendu, tandis que les jambes restent immobiles. Répétez 10 fois de chaque côté;
• allongez-vous sur le dos, les bras pliés aux coudes, placez-les derrière la tête. Levez vos jambes perpendiculairement au sol pour former un angle de 90 degrés. Commencez à écarter les deux jambes dans des directions différentes, en évitant la douleur. Répétez 15 à 20 fois ;
• allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux en les serrant avec vos mains. Essayez de presser vos genoux contre votre poitrine autant que possible, en vous recroquevillant en boule. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes ;
• position de départ – allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps. Commencez à presser alternativement vos genoux contre le corps, en les serrant avec vos mains. Répétez 15 à 20 fois ;
• Mettez-vous à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules. Commencez doucement à cambrer votre dos en arc de cercle, puis cambrez-le lentement vers l’intérieur. Faites cette manipulation 20 fois.

Certains exercices pour un nerf sciatique pincé dans la douleur peuvent grandement aider. Cependant, il convient de rappeler que cette gymnastique contre le pincement du nerf sciatique a ses propres contre-indications. Cette gymnastique pour sciatique est à discuter avec le médecin traitant de l’hôpital Yusupov en cas de hernie ou de tumeur de la colonne vertébrale, ainsi que de maladies inflammatoires ou infectieuses aiguës.

Nerf sciatique – massage et thérapie par l’exercice à Moscou

Les patients souffrant de nerfs sciatiques pincés sont traités par des spécialistes du centre de réadaptation de l’hôpital Yusupov à Moscou.

L’équipe de médecins de l’hôpital Yusupov assure la mise en œuvre fiable et correcte de toutes les mesures thérapeutiques visant à se remettre d’une atteinte du nerf sciatique, y compris le massage thérapeutique. Dans notre travail, nous utilisons les méthodes de traitement les plus pertinentes, en élaborant un plan en fonction de l’anamnèse et des besoins du patient. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin en appelant l’hôpital Yusupov, ou en contactant le médecin coordinateur sur notre site internet.

Un ensemble d’exercices pour la hernie lombaire de la colonne vertébrale

Certaines des maladies les plus courantes de la civilisation sont associées au système musculo-squelettique du corps. La plupart des gens ne se soucient pas de leur propre appareil moteur, qui nécessite un entraînement constant. Peu de gens savent que c’est une attitude irresponsable face au besoin de mouvement du corps qui entraîne la plupart des problèmes de santé, car ce sont les muscles qui pompent le sang dans les vaisseaux, ce qui signifie qu’ils saturent les cellules et les tissus en nutriments et en oxygène.

La relation entre certains systèmes corporels et l’appareil musculaire

Ce n’est un secret pour personne que l’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces de stimuler et de maintenir l’immunité. Souvent, pour améliorer l’effet, il est combiné avec un durcissement thermique, qui comprend certainement un entraînement musculaire. Le lien entre les systèmes musculo-squelettique et immunitaire est simple pour les personnes qui comprennent l’anatomie et la physiologie. Le travail musculaire accélère le mouvement du sang, ce qui permet aux cellules immunitaires et aux marqueurs d’éliminer rapidement les antigènes pénétrant dans l’organisme.

La même chose peut être dite à propos de la connexion du système musculo-squelettique avec le système cardiovasculaire. Malheureusement, peu de gens se souviennent du cours de biologie de l’école que presque tous les vaisseaux de notre corps se trouvent à l’intérieur des muscles. C’est pourquoi, avec un manque d’activité musculaire, on observe une dystrophie (malnutrition) et une atrophie tissulaire, ce qui entraîne diverses pathologies.

Sur le fil du rasoir : la tentation de la paresse et des charges soudaines

Imaginez que presque chaque personne, absorbée par la culture moderne de la consommation et se privant même d’exercice quotidien, sans parler d’une activité physique plus intense, soit dans un état d’équilibre délicat. Avec des influences extérieures (virus et bactéries, hypothermie, empoisonnement, etc.), le corps perd du terrain et entre dans un état de maladie. C’est comme une guerre sur son propre territoire: toutes les réserves internes sont activées, ce qui endommage leurs propres éléments actifs (pour l’État – la population civile, pour le corps – les cellules et les tissus).

Et vice versa – avec une forte activité excessive, le fourré des écailles se penche dans l’autre sens. Les muscles sont surmenés, ce qui provoque des douleurs associées à des spasmes, une ostéochondrose et même une hernie vertébrale.

Pour éviter les deux, une prévention constante est nécessaire, qui a reçu le nom de kinésithérapie dans les années 50 du XXe siècle. Tout le monde a oublié depuis longtemps la gymnastique industrielle et les exercices pionniers, mais ce terme revient peu à peu dans la vie de tous les jours. On sait qu’avec l’aide de la kinésithérapie, la plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris une hernie de la colonne lombaire, sont traitées.

Deux exercices universels pour une hernie dans la colonne lombaire

Pour retarder le développement et guérir progressivement la hernie vertébrale dans la région lombaire, vous devez effectuer régulièrement seulement deux séquences universelles de mouvements.

Exercice #1

En position couchée, étirez vos bras le long du corps et placez vos jambes uniformément. Commencez lentement et en douceur à élever le corps dans la région sacrée, en restant allongé sur les omoplates et en gardant les jambes dans une position droite. Au point le plus haut de l’ascenseur, attardez-vous un peu et resserrez les muscles fessiers. Restez dans cette position pendant environ 10 à 15 secondes, puis abaissez-vous très doucement jusqu’à la position de départ et essayez de vous détendre le plus possible pendant 5 à 10 secondes. Pour un effet rapide, ne vous surmenez pas, mais essayez d’effectuer au moins cinq à dix répétitions de cet exercice par jour.

Exercice #2

Allongez-vous également sur le dos, mais pliez les genoux. Étendez votre bras gauche et placez-le sur votre genou droit. Cette jambe doit être dirigée vers vous, mais en même temps, la main qui repose dessus doit être tendue. La tension qui en résulte est légère et donc thérapeutique pour la hernie vertébrale lombaire. Augmentez progressivement votre effort pendant 10, de préférence 15 secondes, puis détendez-vous complètement pendant 10 secondes. Cet exercice apporte des avantages mesurables lorsque vous faites 5 répétitions par bras tous les 2 jours.

Un ensemble d’exercices pour la colonne lombaire

Pour maintenir la colonne lombaire en bonne forme, établissez une règle pour effectuer l’ensemble d’exercices physiques suivant trois fois par semaine :

Allongé sur le dos, étirez vos bras au-dessus de votre tête, et pliez vos pieds vers vous pour échauffer les ligaments et étirer les muscles de la colonne vertébrale. Faites un effort progressivement croissant, en vous étirant selon ce schéma, et détendez-vous tout aussi doucement. Vous pouvez compléter l’exercice par une alternance de montée-descente des épaules et des hanches, si cela ne provoque pas de douleur.

Pour les étirements, tirez également vos genoux vers votre poitrine à partir d’une position couchée, un à la fois ou ensemble. L’étirement maximal est obtenu en tirant la tête jusqu’aux deux genoux, mais cet ajout doit être fait avec précaution, car en position fœtale, le poids du corps repose complètement sur le dos lombaire.

Écartez vos bras sur les côtés, tirez vos jambes vers vous en les pliant au niveau de l’articulation du genou. Lorsque vous expirez, tournez doucement le corps en essayant de mettre les deux jambes sur le côté droit ou gauche. Dans une position où les jambes pliées aux genoux reposent sur le sol d’un côté, la tête doit être tournée de l’autre et le dos doit être détendu autant que possible. Faites cet exercice avec précaution, car il implique toute la colonne vertébrale et c’est la région lombaire qui est la plus sollicitée. Soyez prudent, évitez la douleur.

En position couchée sur le dos, pressez vos pieds l’un contre l’autre. Soulevez lentement les hanches, en déplaçant progressivement le support du dos vers les omoplates, en essayant de ne pas alourdir le cou. Il faut descendre sur le dos par étapes : omoplates-poitrine-bas du dos. Entre les répétitions, détendez-vous complètement pendant 5 secondes. Pour améliorer l’effet de l’exercice au sommet de l’ascenseur, resserrez les muscles fessiers.

Continuez à vous allonger sur le dos. Tirez vos genoux vers vous et fixez-les avec vos mains. Dans cette pose, balancez-vous à gauche et à droite pour étirer le bas de votre dos.

Dans une position similaire, redressez vos jambes et, en les tenant sous vos genoux, balancez-vous d’avant en arrière pour disperser le sang le long de votre dos.

Asseyez-vous sur vos genoux, abaissez votre bassin sur vos talons. Abaissez vos paumes vers le sol et pendant que vous expirez, faites glisser lentement vos paumes, penchez-vous en avant, en étirant votre dos. À partir de cette position, déplacez-vous doucement à quatre pattes, puis abaissez vos hanches au sol jusqu’à ce qu’elles s’arrêtent. En étirant le haut de votre tête, revenez à la position de départ et répétez l’étirement plusieurs fois.

Mettez-vous à genoux, en vous appuyant sur vos mains. Inspirez profondément et, en expirant, arquez votre dos comme un chat qui s’étire, tout en baissant la tête. Dans le mouvement suivant, arquez votre dos dans la direction opposée et levez la tête jusqu’à ce que vous voyiez le plafond au-dessus de vous. Avec cet exercice, soyez prudent avec les problèmes graves du bas du dos – il est préférable de commencer à le faire lorsque la santé de la colonne vertébrale est déjà en voie de guérison.

Cet exercice est l’un des plus difficiles. Dans une pose à quatre pattes, étirez votre bras gauche et votre jambe droite afin qu’ils restent sur une même ligne, puis soulevez vos membres et étirez-vous (main – avant, pied – arrière). Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis vient le tour du bras gauche et de la jambe droite. Faites cet exercice jusqu’à ce que vous soyez complètement fatigué.

Le dernier exercice consiste à marcher sur vos mains sur vos genoux. Debout à quatre pattes, déplacez doucement vos mains sur le côté afin que lorsque vous tournez la tête, vous puissiez voir vos propres jambes. Après plusieurs tours, le dos est progressivement étiré des deux côtés. Après avoir terminé tous les exercices, reposez-vous sur une surface plane ou un matelas dur pendant quelques minutes sans vous fatiguer le dos.

Ensemble d’exercices obligatoires, mais en l’absence de douleur

Si une hernie lombaire de la colonne vertébrale est détectée, mais que le syndrome douloureux ne s’est pas encore manifesté, la série d’exercices suivante deviendra l’arme principale contre la maladie. Pour l’utiliser, il est conseillé de consulter un médecin et de mener des études de numérisation afin d’éviter une forte détérioration de la pathologie.

Après le réveil

Ce n’est un secret pour personne que le matin, le corps, en ayant assez, a besoin d’un échauffement pour sortir au plus vite du mode repos. Pour ce faire, il est conseillé de faire des exercices, mais avec une hernie vertébrale, même une tentative de sortir du lit peut être une impulsion pour le développement de la maladie.

Par conséquent, chaque matin au lit devrait commencer par les mouvements suivants :

Tirez la jambe droite vers vous par le genou et inclinez-la vers la gauche jusqu’à ce qu’elle s’arrête, en restant allongée sur les omoplates. N’oubliez pas que ces mouvements ne doivent être effectués qu’avec les efforts de la main et que le dos doit être détendu. La même chose doit être faite avec la jambe gauche, puis, si vous le souhaitez, répétez plusieurs fois.

Vous pouvez maintenant vous retourner sur le ventre. Les bras doivent être étendus le long du corps. Soulevez le haut du corps et roulez d’un côté à l’autre en glissant vos paumes sur vos cuisses et en essayant alternativement d’atteindre les fosses poplitées. N’essayez pas d’atteindre immédiatement l’amplitude maximale, faites l’exercice avec précaution et progressivement. Répétez jusqu’à ce que vous sentiez la chaleur de l’afflux de sang dans votre dos.

Recharge régulière

Lorsque du temps libre est apparu dans la journée, poursuivez la kinésithérapie de la hernie vertébrale avec les exercices suivants :

Allongez-vous sur le ventre. Avec vos mains jointes à l’arrière de votre tête, soulevez le haut de votre corps. Répétez plusieurs fois, mais pas au point de vous fatiguer, pour laisser de la force pour les prochains exercices.

Allongé sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches et cambrez votre bateau pour vous balancer dessus en levant alternativement les jambes et le torse.

L’un des exercices les plus efficaces pour le traitement de la hernie lombaire de la colonne vertébrale est le plastun pull-up. Pour l’exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre. En vous appuyant sur vos avant-bras et en serrant vos paumes dans un poing, tirez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous appuyiez vos coudes sur vos côtés. Gardez à l’esprit que les muscles du dos doivent être détendus afin que la force avec laquelle le haut du corps est étendu étire la colonne vertébrale dans la région lombaire, permettant à la hernie de guérir d’elle-même. Ainsi, il faut ramper sur une certaine distance (3-4 tractions) et revenir au point de départ à quatre pattes. Une modification de cet exercice consiste à tirer alternativement le corps avec les mains à tour de rôle, au cours desquelles se produisent des flexions involontaires de la colonne vertébrale, qui contribuent également au traitement des hernies vertébrales.

Roulez sur le dos et rapprochez vos jambes. Placez vos paumes sur le sol sous la colonne vertébrale sacrée ou en dessous. Levez vos jambes d’environ quinze degrés et faites-les pivoter en cercle. Cet exercice vous permet d’entraîner non seulement le dos, mais également les abdominaux avec les muscles obliques et droits de l’abdomen.

Conclusion

Une hernie discale est une maladie assez courante et, dans environ 94% des cas, elle apparaît dans la colonne lombaire, car la cause de son apparition est un exercice excessif. De par la nature de la colonne vertébrale, la majeure partie de la charge qu’elle peut supporter est répartie précisément sur le bas du dos, car dans cette zone, elle est la plus incurvée et les vertèbres sont les plus larges et les plus solides.

Cependant, une hernie discale lombaire dans la plupart des cas (ou plutôt dans environ 70 à 75%) est restaurée par le corps en environ six semaines.

Une hernie vertébrale peut être opérée, mais récemment, on a de plus en plus tendance à croire que l’intervention chirurgicale n’aide que pendant une courte période et avec le risque de diverses complications.

La kinésithérapie (traitement par le mouvement) est quelque chose qui aidera vraiment tout organisme à restaurer rapidement l’anneau fibreux endommagé, rompu pendant l’exercice, et à restaurer la capacité d’une personne à se déplacer normalement et à se plier dans différentes directions. En tendant les muscles, nous stimulons le travail des vaisseaux sanguins, grâce auquel le sang circule intensément dans chaque cellule de tous les tissus et fournit tout le nécessaire à une vie normale. Dès que le corps se sent en bonne santé, il utilisera immédiatement les ressources disponibles pour régénérer les dommages. Rappelez-vous – la santé est en chacun de nous, il vous suffit de vouloir vous en procurer.

Formation : un diplôme dans la spécialité « Médecine » obtenu en 2009 à l’Académie de Médecine. I.M. Sechenov. En 2012, elle a terminé des études de troisième cycle dans la spécialité “Traumatologie et orthopédie” à l’hôpital clinique de la ville. Botkin au Département de traumatologie, d’orthopédie et de chirurgie en cas de catastrophe.
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Rééducation après ablation de la hernie intervertébrale

Le traitement chirurgical d’une hernie est indiqué dans environ 10% des cas lorsque le traitement conservateur échoue et que le patient continue de présenter des symptômes prononcés. La rééducation après l’ablation d’une hernie intervertébrale de la colonne lombaire, cervicale ou thoracique nécessite un ensemble de mesures bien choisies pour restaurer la mobilité. Dans ce cas, la période de récupération sera plus facile et prendra moins de temps. Un cours de rééducation adéquat est un facteur clé dans la réussite de la récupération du patient.

À l’hôpital Yusupov, les spécialistes sélectionnent un plan de réadaptation individuel pour les patients après l’ablation d’une hernie. Le cours de rééducation à l’hôpital Yusupov contribue à une récupération rapide et à un retour à une vie bien remplie.

Hernie intervertébrale : chirurgie et rééducation

Le cours de rééducation est prescrit 1 à 1,5 mois après l’opération. La rééducation après l’ablation d’une hernie séquestrée commence plus tard, car l’ablation d’une hernie compliquée nécessite une période plus longue pour restaurer l’intégrité des tissus. La rééducation commence après accord avec le médecin traitant et le chirurgien opéré. Le processus de rétablissement se déroule sous la supervision d’un orthopédiste, d’un traumatologue et d’un neurologue. Ensemble, les médecins établissent un plan de traitement qui devra être suivi tout au long de la période de rééducation. Le processus de traitement comprendra des procédures quotidiennes qui favorisent la guérison et la restauration de la fonction vertébrale.

Les principaux objectifs de la rééducation après l’ablation d’une hernie intervertébrale sont les suivants :

• renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• restauration de la mobilité des vertèbres;
• normalisation des processus métaboliques dans la zone opérée.

Au stade initial, le patient se verra prescrire des exercices de physiothérapie et des massages. L’intensité des charges augmentera progressivement afin de ne pas trop solliciter la colonne vertébrale. À l’avenir, divers types de physiothérapie et de traction vertébrale dosée sont utilisés.

Récupération après ablation de la hernie intervertébrale du lombaire

Les conséquences d’une hernie discale dans la colonne lombaire affecteront la condition humaine pendant une longue période. L’ablation d’une hernie n’est pas la dernière étape du traitement du patient. Après la chirurgie, pendant environ un an, une personne subit une rééducation pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. Pour prévenir la récurrence de la pathologie et le développement d’une nouvelle hernie, des exercices spéciaux devront être effectués tout au long de la vie.

La rééducation après chirurgie de la hernie intervertébrale comprend :

• prendre des médicaments;
• physiothérapie;
• exercices de physiothérapie.

Le type de procédures est strictement prescrit par le médecin traitant, en fonction de l’ampleur de l’opération et de l’état de la personne. Le cours de rééducation peut être conditionnellement divisé en trois périodes:

• élémentaire. Cette période comprend les 2-3 premières semaines après l’opération. Vous pouvez marcher après l’opération dans quelques jours et dosé. Le reste du temps, vous devez prendre une position couchée. A cette époque, il est déjà possible d’effectuer des exercices de gymnastique légers, mais, de préférence, également allongés;
• moyen. 1-2 mois après l’opération, le patient se voit prescrire une physiothérapie, un ensemble d’exercices physiques. Il y a une préparation du patient à effectuer les activités ménagères habituelles ;
• en retard. Il faut continuer à maintenir une activité physique, renforcer les muscles du dos. Les mesures préventives devront continuer à être appliquées après la fin du cours principal de rééducation.

Une reconstruction vertébrale efficace s’accompagne également de certaines limites. Pendant les six premiers mois, il est interdit à un patient ayant une hernie opérée de :

• asseoir;
• inclinaison arrière;
• effectuer des actions sans corset de soutien;
• pratiquer n’importe quel sport, à l’exception des exercices de physiothérapie;
• bouger brusquement;
• soulever des charges jusqu’à 4 kg.

Il est très important de protéger le corps contre l’hypothermie et le surmenage (physique et émotionnel). Si nécessaire, vous devriez demander l’aide d’un psychologue pour éliminer la dépression.

Hernie discale cervicale : conséquences et rééducation

La rééducation après une hernie intervertébrale du rachis cervical nécessite une attention particulière, car toute intervention chirurgicale dans cette zone peut avoir des conséquences graves :

• dommages aux méninges;
• infection;
• altération de la parole, respiration;
• blessure à l’oesophage.

Dans la période postopératoire, il est interdit au patient de se lever, de faire des mouvements brusques. Il est également impossible de rester assis longtemps afin d’éviter des complications supplémentaires. Le patient doit être très attentif à son état et dès les premiers signes de détérioration (douleur aiguë, engourdissement, vertiges) consulter immédiatement un médecin.

La rééducation du cou comprendra :

• porter un corset orthopédique, un collier cervical;
• massage;
• physiothérapie;
• physiothérapie.

Hernie discale : exercices

Les exercices pour une hernie de la colonne vertébrale contribuent à la fois au traitement de la pathologie et à la prévention. La gymnastique thérapeutique aide à renforcer les muscles du dos, à normaliser la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et à améliorer la mobilité des vertèbres. Les exercices de physiothérapie sont indiqués pour les patients en cours de rééducation et pour les personnes à risque de développer une hernie (travail sédentaire, mode de vie sédentaire, travail physique lourd régulier).

La thérapie par l’exercice pour la hernie de Schmorl de la colonne lombaire est effectuée par un spécialiste, en fonction de l’état du patient, du degré de lésion tissulaire. Les exercices comprendront la rotation du dos, la flexion et l’extension des bras, l’élévation du bassin. La thérapie par l’exercice pour la hernie de Schmorl de la colonne thoracique comprend des exercices pour travailler cette zone. La complexité et l’intensité des exercices doivent être choisies individuellement, et en cas d’inconfort prononcé, le patient doit en informer le médecin.

Hernie intervertébrale: récupération sans chirurgie à Moscou

L’intervention chirurgicale pour hernie rachidienne est un dernier recours lorsque les autres manipulations ont été inefficaces. Le traitement d’une hernie doit être effectué en temps opportun, avant une progression significative de la pathologie, ce qui évitera une intervention chirurgicale. Si vous avez des maux de dos et d’autres symptômes de hernie vertébrale à Moscou, vous pouvez contacter l’hôpital Yusupov. Ici, un traitement de haute qualité de la hernie vertébrale est effectué, ainsi que la rééducation des patients après la chirurgie. La période de rééducation après l’opération de la hernie intervertébrale est individuelle et dépend de l’état du patient et de l’étendue de l’intervention elle-même. En moyenne, la rééducation dure de six mois à un an.

Des médecins expérimentés (orthopédistes, neurologues, physiothérapeutes, rééducateurs) travaillent à l’hôpital Yusupov, qui établissent un plan de thérapie pour chaque patient personnellement. Le travail conjoint de spécialistes permet d’obtenir les meilleurs résultats dans le traitement de la hernie intervertébrale et sa prévention.

Vous pouvez prendre rendez-vous, clarifier des informations sur le travail du centre de réadaptation et d’autres questions d’intérêt en appelant l’hôpital Yusupov.