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Exercices thérapeutiques pour le dos

Les maux de dos surviennent avec l’ostéochondrose, la scoliose, la hernie intervertébrale. Les exercices de physiothérapie aident à réduire la douleur et à renforcer les muscles du dos, à prévenir une nouvelle destruction des vertèbres et des disques intervertébraux. Le complexe de thérapie par l’exercice pour le dos est un grand groupe d’exercices physiques spéciaux, dont le but est de restaurer le tonus de divers groupes musculaires. Les réhabilitologues de l’hôpital Yusupov sélectionnent individuellement des exercices de thérapie par l’exercice pour le dos, en fonction de la maladie, de l’évolution du processus pathologique, de l’âge du patient, de sa forme physique et de la présence de maladies concomitantes.

La clinique de réadaptation de l’hôpital Yusupov dispose d’une équipe de spécialistes dans divers domaines. Les professeurs, les médecins de la catégorie la plus élevée possèdent les méthodes de thérapie par l’exercice de l’auteur. Les rééducateurs utilisent des équipements modernes des plus grandes entreprises mondiales lors d’exercices de physiothérapie: simulateurs mécaniques et robotiques, tapis roulants, appareils Exarta, systèmes de suspension qui, comme une piscine, réduisent la charge sur la colonne vertébrale. Les patients reçoivent les conseils d’un neurologue, interniste, cardiologue, endocrinologue. Les médecins décident collectivement du choix de l’ensemble optimal d’exercices pour le dos.

La thérapie par l’exercice a un effet thérapeutique et préventif, mais si les caractéristiques individuelles du corps du patient ne sont pas prises en compte pendant l’exercice, cela peut nuire à la santé humaine. Pour éviter cela, des tests fonctionnels sont effectués à l’hôpital Yusupov, des électrocardiogrammes sont régulièrement enregistrés pour les patients et la pression artérielle est surveillée. Le médecin corrige la charge sur la colonne vertébrale en fonction des résultats de l’examen.

Contents

Thérapie par l’exercice pour les douleurs au cou

La physiothérapie aide à réduire la douleur. Les exercices pour le dos, renforçant divers groupes musculaires, sont sélectionnés individuellement à différents stades du processus pathologique. Dans la période aiguë de la maladie, lorsque le patient se voit prescrire un alitement, il peut effectuer des exercices à court terme – contraction et relaxation des muscles du tronc et des membres. Les rééducateurs prescrivent des exercices de respiration et des mouvements de jambes sans lever les pieds. À mesure que la douleur diminue, le patient peut commencer à marcher lentement.

Lorsque l’état s’améliore, les médecins recommandent de faire des exercices de résistance. Vous pouvez vous allonger sur le dos et appuyer doucement l’arrière de votre tête dans l’oreiller. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 5 secondes, puis vous pouvez vous détendre. En appuyant alternativement la paume sur la tempe, nous surmontons la résistance des muscles du cou. L’exercice doit être effectué dans les deux sens pendant 5 secondes 3 fois. Chaque exercice se termine par une relaxation.

Sans lever la tête de l’oreiller, avec les deux paumes, nous appuyons sur le front, surmontant la pression avec les muscles du cou. Nous effectuons cet exercice 3 fois pendant 5 secondes. Ensuite, le patient s’assoit sur une chaise et baisse les mains. L’incline doucement vers le bas, en essayant de presser son menton contre sa poitrine. Vous ne devez en aucun cas jeter la tête en arrière.

Thérapie par l’exercice pour la colonne vertébrale thoracique

À l’aide d’exercices de thérapie par l’exercice, vous pouvez arrêter le développement ultérieur de l’ostéochondrose thoracique et réduire les maux de dos. Pour cet instructeur de thérapie par l’exercice, il est recommandé d’effectuer quotidiennement une série d’exercices pour le dos :

  • lever chaque épaule tour à tour vers le haut, vers le bas, puis lever (abaisser) les épaules en même temps ;
  • effectuer des mouvements circulaires des mains vers l’avant et vers l’arrière ;
  • levez les bras au-dessus de la tête et effectuez des flexions latérales du torse ;
  • en appuyant vos mains sur votre corps, effectuez des inclinaisons latérales du torse, en essayant d’atteindre votre genou avec votre main.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise et vous appuyer sur son dossier. Le bord supérieur du dossier de la chaise doit atteindre l’angle inférieur des omoplates. Effectuez une flexion arrière du corps. Il est recommandé au patient de se tenir droit, de mettre ses mains derrière son dos et de les connecter au verrou au niveau des omoplates. Ensuite, vous devez vous pencher en arrière, tout en résistant avec vos mains. Après quelques secondes, vous devez vous détendre. Chaque exercice doit être répété 2 à 3 fois. Des exercices de respiration sont inclus dans chaque complexe de thérapie par l’exercice pour le dos.

Exercices thérapeutiques pour le bas du dos

La douleur dans la colonne lombaire est une raison courante pour laquelle les patients consultent des neurologues à l’hôpital Yusupov. Souvent, les patients sélectionnent indépendamment des exercices pour le bas du dos, ce qui entraîne une exacerbation de la maladie. Un complexe d’exercices de physiothérapie pour la douleur dans la région lombaire doit d’abord être effectué sous la supervision d’un instructeur de thérapie par l’exercice. Le neurologue prescrit des médicaments. Tous les exercices sont sélectionnés par un spécialiste de la rééducation.

Après avoir supprimé le syndrome douloureux, vous pouvez effectuer les exercices suivants pour les douleurs lombaires :

  • allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains le long du corps, en vous appuyant sur vos épaules et vos pieds, soulevez votre bassin;
  • allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement pliées, inclinez les deux jambes vers la droite du corps et la tête et le haut du corps vers la gauche (l’exercice est répété alternativement dans les deux sens);
  • allongez-vous sur le côté et pliez alternativement vos jambes dans cette position, en essayant d’appuyer votre cuisse contre votre ventre;
  • debout à quatre pattes, appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux, effectuez des virages en arrière, comme si vous rampiez sous la barre.

La thérapie par l’exercice pour le dos peut être effectuée à tout moment de la journée. Pendant les cours, les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements. Il est important de ne pas trop refroidir. Pendant l’exercice d’exercices de physiothérapie pour le dos, vous ne pouvez pas retenir votre souffle. En cas d’inconfort, le patient doit arrêter l’exercice et contacter un spécialiste en réadaptation.

Recommandations pour effectuer des exercices de thérapie par l’exercice pour le dos

Afin de ne pas nuire à la santé lors de l’exécution d’exercices de physiothérapie pour le dos, les rééducateurs conseillent de respecter les recommandations suivantes:

  • ne surmontez pas la douleur pendant l’exercice;
  • ne travaillez pas avec des poids (haltères ou haltères);
  • éviter les courants d’air pendant les cours;
  • ne surchargez pas le corps et n’effectuez pas trop de thérapie par l’exercice pour le dos (commencez par 4 à 6 fois pour chaque mouvement, faites de la gymnastique 2 fois par jour);
  • ne pas s’engager dans une thérapie par l’exercice pendant l’exacerbation de l’ostéochondrose et des douleurs dorsales sévères;
  • pendant les cours, surveillez votre posture (le dos doit être droit, égal);
  • faites tous les mouvements lentement, sans à-coups;
  • si la physiothérapie provoque des maux de dos, arrêtez immédiatement l’exercice ;
  • alternez les entraînements intenses avec des exercices de relaxation.

Commencez l’exercice pour le dos avec des mouvements plus simples et, après les avoir maîtrisés, passez à des exercices complexes.

Physiothérapie pour la prévention des maux de dos

Dans la plupart des cas, la source des maux de dos est le pincement des racines nerveuses de la moelle épinière dû à l’usure des disques intervertébraux. En raison d’un mode de vie sédentaire, l’activité physique des muscles et des ligaments responsables du maintien de la colonne vertébrale est fortement réduite. Ensuite, l’apport sanguin est perturbé et le métabolisme dans les vertèbres s’aggrave. La colonne vertébrale s’affaisse et pince les racines nerveuses. À ce stade, il y a des douleurs dans le dos.

Afin d’améliorer l’état de la colonne vertébrale, les instructeurs de thérapie par l’exercice recommandent d’effectuer quotidiennement des exercices de physiothérapie simples pendant 10 à 15 minutes. Pour la prévention des maux de dos, nous proposons un complexe de thérapie par l’exercice, qui comprend des exercices de décompression de la colonne vertébrale, d’augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale et de développement des muscles du dos. Des exercices d’étirement de la colonne vertébrale doivent être effectués pour soulager la tension dans les nerfs spinaux. L’augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale réduit la probabilité de maux de dos. Grâce à des exercices pour renforcer les muscles et les ligaments, la colonne vertébrale et tout le dos supporteront plus facilement le stress quotidien.

Avec l’aide de la physiothérapie pour le dos, vous pouvez résoudre plusieurs problèmes:

  • réduire la compression des disques intervertébraux;
  • renforcer les muscles et les ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale ;
  • accélérer la croissance du tissu cartilagineux des vertèbres;
  • en raison de l’augmentation du flux sanguin, nettoyez les tissus des toxines et des toxines.

Les exercices suivants de thérapie par l’exercice pour le dos visent à décompresser la colonne vertébrale :

  • suspendu à la barre transversale;
  • à moitié suspendu à la barre (pieds au sol);
  • accroché au mur de gymnastique (suédois), face à lui, avec une légère flexion de la colonne vertébrale et en déplaçant les jambes vers l’arrière.

Après nous être concentrés sur le bureau avec des brosses, nous plaçons nos coudes sous les arcs costaux, ne déchirons pas nos jambes du sol et inclinons le torse vers l’avant. Allongé sur le ventre, mettez vos mains en avant et étirez-vous en essayant d’étirer la colonne vertébrale thoracique. Allongé sur le dos, les bras tendus et derrière la tête, on s’étire en essayant d’étirer la colonne lombaire. Tous les exercices doivent être effectués doucement et doucement, lentement. Pas besoin d’attendre que la colonne vertébrale se mette en place et « craque ». Ces exercices sont conçus pour prévenir les maux de dos. Ils doivent être faits quotidiennement.

Afin d’augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, vous devez vous lever, mettre vos mains sur votre ceinture et faire 10 à 15 inclinaisons dans différentes directions. Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, penchez-vous en avant, touchez le sol avec vos paumes et revenez à la position de départ. Nous effectuons une rotation du corps sur les côtés, debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras librement abaissés. Pendant l’exercice, vous devez sentir la tension des muscles du bas du dos.

Pour étirer la colonne vertébrale, vous pouvez mettre vos mains sur un support (table, chaise), et balancer votre jambe droite en avant et en arrière. Petit à petit on essaie d’augmenter l’amplitude. Allongé sur le dos, placez vos mains le long du corps, pliez lentement votre jambe et doucement, mais avec force, appuyez les deux mains sur votre poitrine. Nous faisons la même chose avec l’autre jambe.

Les maux de dos peuvent être évités en développant les muscles de la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez faire les exercices suivants :

  • allongé sur le dos, écartez les bras sur le côté, contractez les muscles de votre cou, levez la tête, tirez en même temps les orteils des pieds vers vous (maintenez la tension pendant 5 à 10 secondes);
  • allongé sur le rouleau dorsal, nous plaçons nos mains derrière la tête, nous nous penchons et fixons la position pendant quelques secondes;
  • pendant 10 à 40 secondes, maintenez le support sur les épaules et l’arrière de la tête.

Vous pouvez mettre vos membres supérieurs derrière votre dos en position debout, les verrouiller dans une serrure et tendre vos bras. Ensuite, vous devez changer la position des mains et répéter l’exercice. Nous nous couchons sur le ventre, nous nous penchons, tout en arrachant nos mains du sol sur nos pieds. Nous gardons cette position pendant quelques secondes. Nous nous tenons à quatre pattes, les mains sont sur le mur ou la chaise de gymnastique, le dos est droit parallèle au sol et nous plions la colonne vertébrale vers le bas. Nous fixons la déviation pendant 5 à 10 secondes. Allongé sur le dos jambes fléchies, on se plie dans les régions thoracique et lombaire. Les bras droits reposent sur le sol. Dans la phase finale, nous nous concentrons sur les jambes et la tête. Maintenez la tension pendant 5 à 8 secondes.

Si vous avez mal au dos, appelez l’hôpital Yusupov, où des spécialistes de la rééducation effectuent des exercices de physiothérapie. Plus tard, le patient peut les exécuter indépendamment à la maison. Dans la clinique de réadaptation, ils constituent un complexe individuel de thérapie par l’exercice pour le dos.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos

Les exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos visent à renforcer les muscles de la région lombaire. Dans la circonférence du bas du dos, il y a une musculature transversale / longitudinale conçue pour soutenir la colonne vertébrale. Ces muscles, lors d’un fonctionnement normal, empêchent le déplacement des disques intervertébraux, ce qui finalement protège les tissus environnants du pincement. L’exécution régulière d’exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale avec l’apparition d’une hernie est la méthode de prévention la plus efficace.

A quoi faut-il faire attention ?

L’activité physique ne permet de renforcer l’armature du bas du dos qu’à condition que les charges soient quotidiennes et dosées, et que tous les exercices soient effectués correctement . Mais malgré le fait que tous les exercices sont efficaces à leur manière, seuls quelques-uns d’entre eux seront capables de faire face aux symptômes caractéristiques d’un état pathologique.

La gymnastique thérapeutique doit nécessairement répondre aux exigences suivantes :

  • tous les exercices doivent être effectués par le patient sans trop de difficulté;
  • lorsqu’ils sont effectués dans la région lombaire, le flux sanguin devrait s’améliorer;
  • la gymnastique devrait avoir un effet positif sur le tissu musculaire;
  • tous les mouvements doivent être simples et confortables;
  • l’effet désiré doit être atteint dans les plus brefs délais.

À première vue, tous les exercices de gymnastique sont simples et bénéfiques pour le corps, mais un mauvais choix ou une mauvaise performance peut nuire à un lombaire déjà douloureux. Pour éviter des conséquences désagréables lors de l’entraînement physique, vous devez tenir compte des exercices interdits et des contre-indications suivants:

  • éviter les mouvements brusques du corps;
  • ne vous penchez pas avec les genoux tendus;
  • le poids de chaque projectile utilisé ne doit pas dépasser 4,5 à 5 kg;
  • on ne peut parler d’aucune compétition sportive pendant le traitement d’une hernie intervertébrale;
  • vous devez charger votre dos en douceur, sans mouvements brusques;
  • vous ne pouvez pas courir avec des décélérations et des accélérations.

Le médecin traitant doit informer le patient sur tous ces points, donc si vous n’êtes pas sûr de tel ou tel exercice qu’un ami vous a conseillé ou trouvé sur Internet, mieux vaut consulter un spécialiste.

Fonctionnalités d’entraînement

Suivez les règles de base de la formation pour obtenir le maximum d’effet thérapeutique:

  • faire des exercices spécifiques quotidiennement . Dans ce cas, seule la gymnastique régulière renforcera la colonne vertébrale;
  • afin de ne pas aggraver la situation, tous les exercices doivent être effectués avec soin et en douceur . Évitez les contraintes excessives sur le bas du dos;
  • l’amplitude des mouvements pendant l’exercice, ainsi que la durée de la procédure elle-même, devraient augmenter progressivement .

Sur une note! À la fin du complexe quotidien d’exercices physiques, la fatigue doit être légère – seulement dans ce cas, le corps du patient reçoit le maximum d’avantages des exercices thérapeutiques. Il est nécessaire d’éviter une forte fatigue physique pour que le corps ait le temps de récupérer.

Assurez-vous de vous concentrer sur votre bien-être – si vous ressentez une douleur dans la région de la colonne vertébrale, l’entraînement doit être arrêté. De plus, pendant la thérapie par l’exercice, d’autres symptômes peuvent survenir, par exemple, la chair de poule sur la peau des jambes, un engourdissement des membres inférieurs ou une gêne. Dans de tels cas, vous devriez consulter un médecin dès que possible.

Débuter avec les exercices

Selon la gravité de l’état du patient (la hernie s’aggrave ou entre en rémission), l’ensemble des exercices thérapeutiques sera différent. Considérez les méthodes d’application des exercices thérapeutiques à différents stades de l’état pathologique.

Avec une exacerbation

Si l’état du patient s’est fortement détérioré en raison d’une exacerbation de la hernie intervertébrale, il est recommandé de recourir à une thérapie par l’exercice pour soulager les symptômes. Il est à noter que pendant cette période le nombre d’exercices effectués doit être limité. Ils sont tous exécutés dans la même position de départ – allongé sur le dos. Cela est dû au fait que dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale malade est minime.

Sur une note! De la réalisation d’exercices de cyphose ou de rotation (éléments de la thérapie par l’exercice, qui impliquent une flexion de la colonne vertébrale) avec des symptômes prononcés d’une hernie, il est nécessaire de refuser. Sinon, le disque vertébral peut se déplacer, ce qui ne fera qu’aggraver la situation.

Il est recommandé de répéter chaque exercice 5 à 15 fois, et après les séries, vous devez vous reposer pendant 1 à 2 minutes (restez allongé sur le dos et respirez profondément tout en faisant cela). Considérez les exercices les plus efficaces prescrits par les médecins pour l’exacerbation d’une hernie:

  • allongé sur le dos, essayez d’étirer votre corps en étirant vos orteils vers l’avant. Continuez à vous étirer pendant 5 secondes, après quoi commencez à tirer les chaussettes des membres inférieurs dans la direction opposée, c’est-à-dire vers vous;
  • allongé sur le dos, levez légèrement la jambe gauche et maintenez-la à une hauteur de 20 cm pendant 10 secondes, puis changez vers la droite ;
  • la position de départ reste la même. Pliez vos genoux et ramenez vos talons vers vos fesses. Dans ce cas, les pieds ne doivent pas être arrachés de la surface du sol. Commencez à ramener lentement vos jambes à la position de départ ;
  • vous devez commencer cet exercice à partir d’une telle position – allongé sur le dos, appuyez vos talons contre vos fesses, en pliant les genoux. Saisissez ensuite votre genou gauche avec vos mains et étirez votre jambe aussi près que possible de votre poitrine, en gardant le dos droit. Maintenant, remettez lentement la jambe dans sa position d’origine et répétez la procédure avec l’autre genou.

Il est nécessaire de sélectionner vous-même des exercices pour la colonne vertébrale, en particulier lors d’une exacerbation, alors que même les plus efficaces d’entre eux peuvent nuire à votre corps, uniquement après avoir consulté un spécialiste.

Si vous voulez savoir plus en détail comment faire les meilleurs exercices de gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie lombaire, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

stade de rémission

Si la hernie dans le bas du dos n’est pas exacerbée, plusieurs nouveaux exercices peuvent être ajoutés aux exercices mentionnés précédemment. La tâche principale des exercices est d’étirer les muscles de la région lombaire. Tous les exercices doivent être effectués au moins 5 fois.

Table. Exercices thérapeutiques pour hernie dans le bas du dos.

Important! Pour éviter des blessures graves, tous les exercices doivent être effectués en douceur et avec beaucoup de soin. Avec l’exacerbation de la hernie intervertébrale, les exercices ci-dessus ne sont pas recommandés.

Pourquoi les médecins prescrivent des exercices thérapeutiques

Pour accélérer le processus de guérison, les tissus de la colonne vertébrale doivent être activement alimentés en sang. L’amélioration de la circulation sanguine dans cette zone passe par une activité physique régulière . De plus, l’exercice correct aide à renforcer le corset musculaire, ce qui réduit la charge sur les lombaires à l’avenir. Étant donné que la plupart des processus pathologiques de la région lombaire sont associés à des troubles métaboliques, une activité physique régulière est dans ce cas une composante nécessaire d’un traitement réussi, en particulier si le patient a reçu un diagnostic de hernie dans le bas du dos. Sinon, si l’activité physique ne suffit pas, les fibres musculaires peuvent s’atrophier, ce qui conduira à la progression de la pathologie.

Pour maintenir complètement la colonne vertébrale, un corset musculaire solide est nécessaire, mais avec l’atrophie musculaire, une déformation des disques vertébraux se produit, ce qui ne fait qu’aggraver le tableau clinique de la pathologie. Sans corset musculaire puissant, toutes les charges seront transférées aux tissus cartilagineux et osseux, ce qui entraînera d’autres conséquences désagréables.

Entraînement pour une hernie de la colonne vertébrale – sports autorisés et interdits

Dans le traitement des maladies neurologiques, la gymnastique aidera à améliorer la circulation sanguine, à soulager l’enflure, à restaurer la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Mais il y a des restrictions – certains mouvements sont interdits pour ces patients. Peu de gens savent quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une hernie.

Sports avec une hernie de la colonne vertébrale

Selon les statistiques, seulement 2% des hernies de la colonne cervicale nécessitent une intervention chirurgicale. Les 98% restants des patients peuvent être guéris sans chirurgie. Dans le même temps, le renforcement du corset musculaire par l’exercice est d’une grande importance.

Caractéristiques de la thérapie par l’exercice

La principale caractéristique de la gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale est l’absence de mouvements brusques, de secousses et de poids. Cela augmentera la compression de la zone anormale et entraînera une détérioration de l’état.

Le cours de la thérapie par l’exercice est choisi individuellement, en tenant compte de l’âge et de la forme physique du patient. Vous ne pouvez pas modifier vous-même le nombre et l’intensité de l’entraînement.

Les règles suivantes doivent être respectées :

  1. Pratiquez à l’extérieur ou dans un endroit bien aéré à une température ne dépassant pas +20…+22°C.
  2. Effectuez les exercices avec soin, en contrôlant le bien-être. Si vous ressentez des nausées, des engourdissements, des étourdissements, des douleurs, arrêtez l’exercice et consultez un médecin.
  3. N’augmentez pas l’intensité de l’entraînement par vous-même. Ceci n’est autorisé qu’avec l’autorisation du médecin ou du méthodologiste de la salle de thérapie par l’exercice.
  4. Les patients physiquement mal préparés n’incluent des exercices plus complexes dans le complexe de gymnastique qu’après 1 à 2 mois de cours, au cours desquels ils augmentent progressivement la charge.

Si l’entraînement est effectué correctement, il n’y a pas de tension ou de raideur dans le dos après celui-ci. Une fatigue ou une faiblesse intense indiquent que les exercices ont été mal exécutés.

L’importance de l’exercice

La hernie intervertébrale entraîne une compression de la moelle épinière et l’apparition de troubles neurologiques.

Dans le traitement non chirurgical de la maladie, l’éducation physique est d’une importance primordiale, car. les exercices vous permettent de stabiliser le processus, de normaliser l’activité motrice de la colonne vertébrale, de réduire le risque d’exacerbation en renforçant le corset musculaire.

Efficacité

Les examens de patients souffrant d’une hernie de la colonne vertébrale indiquent que les exercices de physiothérapie apportent des résultats. Mais il est impossible de déterminer sans équivoque combien de temps durera la réhabilitation, car. le moment dépend du nombre et du degré de saillies, du contact avec le nerf et de nombreux autres facteurs.

Vous pouvez soulager la charge du dos, éliminer la douleur dans la colonne vertébrale après quelques séances, et parfois cela prendra des mois.

Le plus souvent, si la thérapie par l’exercice est effectuée correctement et que d’autres procédures sont accompagnées de gymnastique, les résultats sont visibles après 1 à 2 mois: la douleur diminue, la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale sont restaurées.

Sports autorisés

Avec une hernie intervertébrale, les médecins recommandent fortement aux patients d’effectuer des exercices thérapeutiques. Avec l’aide d’exercices, il est impossible de se débarrasser de la maladie, mais la thérapie par l’exercice soutiendra le traitement.

Certaines asanas peuvent également être pratiquées par des patients souffrant d’une hernie de la région vertébrale. Avec une pratique régulière, le yoga contribue à une récupération rapide, réduisant la douleur et l’enflure.

Cependant, tous les exercices ne sont pas autorisés, il est donc préférable de consulter un médecin. Cela peut être fait au centre médical et de diagnostic “Meddiagnostics” à Kyiv – une institution médicale spécialisée dans le traitement des maladies neurologiques.

Pilates

Le Pilates est une méthode d’exercice statique qui renforce les muscles. Lors de la gymnastique, l’accent est mis sur une bonne respiration.

L’efficacité de l’entraînement n’est pas due à la quantité d’exercices, mais à leur qualité. Une technique de respiration appropriée et une exécution précise du complexe aident à renforcer les muscles de la cavité abdominale, du bassin et du dos.

Natation

Ce sport a un effet bénéfique sur l’état des muscles. L’exercice dans l’eau détend les muscles du dos. La position horizontale du corps réduit la charge sur la colonne vertébrale, tandis que les muscles travaillent activement. Nager sur le dos a un effet bénéfique sur l’état de la colonne vertébrale.

Fitball

Les cours avec un gros ballon de gymnastique sont utiles pour les hernies. Fitball renforce et développe le corset musculaire du dos. Les exercices ne chargent pas le bas du dos, ce qui vous permet de renforcer la colonne vertébrale en toute sécurité. Grâce à cela, l’exercice régulier avec le ballon soulage les maux de dos et améliore la posture.

Barres horizontales

Bien que l’affaissement sur la barre horizontale soit recommandé pour les hernies, cet exercice demande de la prudence. Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale sont renforcés, mais la charge sur les articulations de l’épaule est augmentée. De plus, vous ne pouvez pas vous retourner en même temps, afin de ne pas blesser la colonne vertébrale douloureuse.

Élongation

Les patients diagnostiqués avec une hernie discale sont recommandés des exercices légers pour étirer le dos. Cette gymnastique se fait sur une planche spéciale. Le degré d’étirement est réglé par la hauteur de la montée de l’une de ses extrémités. Ils sont engagés sous la supervision d’un spécialiste dans une salle équipée.

À la maison, il est préférable que ces patients utilisent un fitball. Allongé sur une grosse balle est une procédure plus sûre que vous pouvez faire vous-même.

La musculation

La musculation consiste à développer les muscles squelettiques d’un athlète par l’exercice. Bien que le sport soit considéré comme synonyme de musculation, il existe de légères différences entre les deux.

Un bodybuilder ne poursuit pas l’objectif de rendre son corps beau et gonflé à tout prix, y compris en prenant des stéroïdes.

Dans ce cas, un entraînement de gymnastique avec une hernie est également possible. La seule restriction est de ne pas soulever de poids lourds et de ne pas faire de secousses et de mouvements brusques.

Aptitude

La forme physique implique une éducation physique active. Il est plus adapté aux personnes en bonne santé qui souhaitent voir leur silhouette harmonieusement développée, pour maintenir la forme du corps. De nombreux mouvements caractéristiques de ce sport sont interdits aux personnes atteintes de hernie intervertébrale.

Règles d’exécution de la formation

Règles générales de la thérapie par l’exercice pour la hernie:

  1. Ne faites pas d’exercice en cas de douleur.
  2. Ne faites pas de mouvements brusques, de torsion et autres techniques interdites.
  3. Augmentez le rythme et le nombre d’exercices effectués progressivement, avec un intervalle de plusieurs semaines. Vous ne pouvez augmenter l’intensité de la charge qu’après l’autorisation de l’instructeur ou du médecin traitant.
  4. Vous ne pouvez pas effectuer d’exercices pendant une exacerbation.
  5. Avant de commencer une séance d’entraînement, vous devez faire un échauffement pendant 5 à 10 minutes.

À la maison

Les patients atteints de hernie intervertébrale doivent d’abord apprendre à effectuer une thérapie par l’exercice avec l’aide d’un instructeur professionnel. Un spécialiste ayant une formation médicale en pratique montrera quels exercices peuvent être effectués et quels mouvements doivent être évités. Après 10-12 jours, vous pouvez commencer à faire de l’exercice à la maison, après avoir reçu les conseils d’un agent de santé.

Dans le gymnase

Pendant la rémission, les patients atteints de hernie vertébrale peuvent également se rendre au gymnase.

  • pont fessier;
  • enlèvement de jambe en crossover ;
  • tractions avec une prise large;
  • développé couché avec une prise large;
  • des pompes;
  • développé couché avec haltères en position couchée sur un banc incliné.

Exercices pour une hernie du lombaire

L’exercice régulier, conçu pour les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale, aidera à réduire la douleur, à éliminer l’engourdissement du dos et des membres.

N’oubliez pas qu’avec les maladies de la colonne vertébrale, vous ne devez effectuer qu’un ensemble spécial d’exercices destinés aux patients de cette catégorie.

En période aiguë

Avec une exacerbation de la maladie, ils sont occupés à s’allonger, sans sortir du lit. Les exercices sont faciles à réaliser. La prudence vous permet de normaliser progressivement l’état sans risquer de l’aggraver.

En récupération

Au fur et à mesure que le patient récupère, les exercices deviennent plus difficiles. Les modifications du complexe de thérapie par l’exercice ne sont possibles qu’en accord avec le médecin traitant, sur la base des analyses obtenues et d’autres données. La gymnastique est pratiquée à la maison, mais pour certains exercices, il est déjà permis de se lever.

Pendant la période de rémission

Au fur et à mesure que vous vous sentez mieux, la thérapie par l’exercice est effectuée dans des salles spécialisées. Les instructeurs ayant une formation médicale sélectionneront les exercices appropriés, en tenant compte de la forme de la maladie et de la localisation de la hernie.

La gymnastique pour le cou, la poitrine et le bas du dos a ses propres caractéristiques. Par conséquent, les méthodes universelles n’existent pas, elles sont développées individuellement.

Quels exercices ne peuvent pas être faits

Pendant la thérapie par l’exercice pour une hernie intervertébrale, les exercices suivants sont interdits :

  • torsion du corps;
  • courir, sauter;
  • soulever des poids et des haltères;
  • fentes profondes et squats ;
  • marche rapide.

Exercices de force, pompes, redressements assis

Lors de l’exécution d’exercices de force, des restrictions doivent être respectées: le développé couché doit être effectué uniquement en position couchée, sur un vélo d’exercice avec un dos à moitié abaissé, etc. La condition principale est que le dos soit détendu.

Les squats profonds sont mieux faits uniquement dans la piscine. Vous ne pouvez faire que des pompes à partir du sol ou des barres, mais vous ne devez pas attendre la douleur.

Torsion

La hernie est une maladie complexe. L’impact d’un disque endommagé sur les terminaisons nerveuses voisines affecte négativement le bien-être général. Le mouvement en spirale du torse crée une pression accrue sur le tissu cartilagineux de la colonne vertébrale et augmente la hernie.

Corde à sauter

Selon les médecins, les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale ne devraient pas sauter à la corde. Pendant le saut, une compression accrue du bas du dos se produit, ce qui peut provoquer des complications.

La musculation

La musculation s’apparente à la musculation. Mais les personnes impliquées dans ce sport participent à des compétitions. Étant donné que les patients souffrant d’une hernie ne sont pas autorisés à faire des mouvements brusques et à soulever des poids lourds, vous ne devez pas pratiquer ce sport – il est dangereux pour la santé.

Skis, patins

Ces sports ne sont pas recommandés en raison des mouvements de torsion nécessaires à ces activités. Les patients atteints de hernie intervertébrale peuvent être introduits dans le complexe d’exercices de ski ou de patinage au plus tôt six mois après l’exacerbation.

Autre

D’autres types d’entraînements sportifs peuvent être pratiqués pendant la période de rémission, compte tenu de la liste des mouvements interdits. L’absence de douleur ne signifie pas que la hernie a disparu. Un stress accru peut entraîner une exacerbation de la maladie.

Quoi ne pas faire avec une hernie discale

Pourquoi cela vaut-il la peine de demander une consultation à la clinique Meddiagnostika à Kyiv

Le centre Meddiagnostika de Kyiv traite ses patients depuis 42 ans. Pendant ce temps, les spécialistes de l’institution ont accumulé une grande expérience pratique.

Profil de l’hôpital

“Meddiagnostika” est une institution à profil étroit. Le centre de traitement et de diagnostic est spécialisé dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et du système nerveux sans intervention chirurgicale.

Les méthodes de traitement des hernies suivantes sont utilisées:

  1. Thérapie médicale pour le soulagement de la douleur.
  2. Blocus thérapeutique de toute complexité. , qui vous permet de régler la hernie et d’améliorer la capacité motrice du segment rachidien.

Avantages clés

Les principaux avantages de la clinique ne sont pas seulement une vaste expérience:

  1. Le diagnostic et le traitement sont effectués dans le même bâtiment.
  2. Pour le soulagement de la douleur, le dernier équipement de traction fabriqué aux États-Unis est utilisé.
  3. Le contrôle numérique vous permet de réduire la hernie discale de la manière la plus efficace. Une unité informatique spéciale prend en charge le mode de traction sélectionné : temps, charge, fréquence de la force de traction et sa modulation.
  4. Le traitement physiothérapeutique consiste à utiliser les derniers appareils de laser, magnétique et d’acupuncture.

La gymnastique thérapeutique est la partie la plus importante du traitement de la colonne vertébrale. Les médecins du centre de diagnostic médical “Meddiagnostics” à Kyiv procéderont à un examen, détermineront l’état de la colonne vertébrale et recommanderont les sports autorisés.

Exercices pour la douleur dans le dos et le bas du dos avec une hernie

La hernie vertébrale est une maladie assez courante et certains patients, la percevant comme une phrase, essaient de moins bouger. Mais la physiothérapie est un élément distinct inclus dans la méthode de traitement de cette maladie. Les médecins de la clinique “Aspect of Health” à Ufa sont engagés dans la rééducation des patients atteints de diverses maladies de la colonne vertébrale. Le complexe d’exercices de physiothérapie aidera à soulager la douleur, à renforcer le dos et à prévenir le développement de complications indésirables.

Indications pour la gymnastique avec une hernie

L’objectif principal de la gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire est de maintenir la colonne vertébrale en bon état. Des exercices spéciaux aident à répartir uniformément la pression sur toutes les vertèbres et tous les départements. Cette approche vous permet d’arrêter la progression de la maladie et le patient bénéficie d’un soulagement significatif.

Les principales indications de la gymnastique sont :

  • sensation de douleur constante dans la colonne lombaire lors de la marche et en position stationnaire;
  • faible mobilité du patient tout au long de la journée ;
  • la prédominance d’un mode de vie sédentaire (rester au travail, où il faut souvent s’asseoir).

Ces facteurs provoquent la sortie du disque vertébral dans la région lombaire au-delà de ses limites anatomiques.

Lors d’une gymnastique efficace avec une hernie de la colonne lombaire, la tension musculaire sera soulagée, la presse sera renforcée et, surtout, la charge sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, c’est-à-dire le bas du dos, diminuera .

Si vous effectuez les exercices régulièrement et correctement, vous pouvez éviter une intervention chirurgicale pour enlever une hernie dans la région lombaire, dans les cas extrêmes, reporter la nécessité de cela.

Règles d’exécution

Tout cours de culture physique doit se dérouler dans le respect des règles, ainsi que dans le respect de certaines normes. Ainsi, la gymnastique pour une hernie de la colonne lombaire doit être effectuée conformément aux règles suivantes:

  • chaque exercice ne doit être effectué qu’après la disparition des symptômes de la maladie;
  • si pendant la gymnastique il y a une sensation de douleur dans le bas du dos, la leçon doit être arrêtée;
  • à chaque leçon suivante, le nombre de types d’exercices devrait augmenter progressivement. Une “augmentation” similaire peut être effectuée 3 jours après le début des premiers cours. Cela signifie que vous devez augmenter progressivement le nombre d’exercices, en utilisant de nouveaux types de gymnastique pour la colonne lombaire;
  • chaque exercice doit également être répété avec une augmentation progressive du nombre de répétitions. Vous devriez commencer par 2-3, en atteignant progressivement 12 répétitions. Vous devez vous fier aux sensations (pour éviter l’inconfort et la douleur dans la région lombaire);
  • l’amplitude des mouvements doit être douce et toutes les actions doivent être douces, comme si elles étaient effectuées dans l’eau;
  • les exercices pour une hernie de la colonne lombaire doivent être effectués 2 fois par jour. Le meilleur moment pour pratiquer est avant le petit-déjeuner et le dîner.

Quelles activités physiques et quels exercices sont contre-indiqués ?

Il est important de savoir non seulement quels exercices peuvent être effectués avec une hernie de la colonne lombaire, mais également ceux qui sont interdits. Il est strictement interdit d’effectuer des torsions, des rotations, des virages et des inclinaisons en gymnastique en position debout, ainsi qu’en position assise. De plus, il est interdit de lever deux jambes en même temps en décubitus dorsal.

Types d’exercices

Les exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire sont divisés en différents types. La division est basée sur la gravité de la maladie. Les exercices développés par des experts dans ce domaine tels que Dikul et Bubnovsky sont pertinents. Il existe également un ensemble spécial d’exercices pour éviter l’apparition d’une hernie des vertèbres dans la région lombaire.

Exercices dans la période aiguë et subaiguë

Dans la phase d’exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale, il est important d’obtenir un soulagement avant la gymnastique. Il est nécessaire d’éliminer l’inflammation de la hernie et le syndrome douloureux de la région lombaire. Seulement après avoir repris les exercices :

  1. Prenez une position couchée sur le dos. Tirez lentement les pieds alternativement – loin de vous, vers vous.
  2. Levez vos jambes alternativement à partir d’une position couchée. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, en abaissant à la position de départ.
  3. Effectuez l’exercice “mauvais chat-bon chat” – pliez le bas du dos à quatre pattes et redressez-le alternativement.

Complexes de gymnastique en période de récupération

En conjonction avec un traitement thérapeutique, des exercices physiques spéciaux doivent être effectués. Avec une hernie dans la colonne lombaire, les charges lourdes ne devraient pas être autorisées.

La gymnastique thérapeutique pendant la période de récupération comprend les types d’exercices suivants:

  • flexion et extension des membres;
  • rotation des mains et des pieds en cercle;
  • prendre une position allongée pour que la colonne vertébrale soit uniforme (uniquement sur les surfaces dures).

Les exercices de Dikul

Valentin Ivanovich Dikul est le chef du centre méthodologique et de réadaptation pour les maladies du système musculo-squelettique, et la personne qui a développé toute une gamme d’exercices qui doivent être effectués avec une hernie de la colonne lombaire. Selon lui, vous pouvez obtenir une récupération complète si vous faites régulièrement de la gymnastique.

Exercices Dikul pour la colonne vertébrale:

  1. Pose de grenouille. À partir d’une position couchée, tirez les talons vers les fesses et essayez d’écarter fortement les jambes sur le côté.
  2. Assis sur une chaise, levez les deux jambes en même temps afin qu’elles soient perpendiculaires au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes.
  3. Allongé sur le dos, placez une jambe sur l’autre et soulevez-les dans cette position, en changeant alternativement.

Une série d’exercices Bubnovsky

Les exercices efficaces de ce professeur pour une hernie de la colonne vertébrale au niveau lombaire sont :

  • “bouleau”, “grenouille” ;
  • poussée du bloc supérieur, qui correspond au poids du corps du patient;
  • effectuer une traction à partir du bloc inférieur selon le principe d’un haltère;
  • abduction des jambes sur les côtés à partir d’une position couchée pour renforcer les muscles.

Sports et exercices généraux (natation, yoga, barres horizontales, etc.)

Lorsqu’une hernie intervertébrale survient dans la région lombaire, la gymnastique n’est pas la seule à être considérée comme utile. La natation, le yoga et la suspension à la barre horizontale sont excellents pour ralentir la progression de la maladie et soulager les symptômes généraux.

L’eau aide à réduire la charge sur la colonne vertébrale et, en nageant, les os et les articulations adoptent une position naturelle. Le yoga fonctionne de la même manière. De tels exercices simples pour une hernie du bas du dos, comme s’accrocher à une barre horizontale, contribuent à un léger étirement de la colonne vertébrale, empêchant le pincement du nerf, ce qui signifie que la douleur s’atténuera et que l’état général du patient s’améliorera .

Exercices préventifs

La formation d’une hernie de la colonne lombaire ne devrait pas être autorisée. Cela peut être fait en effectuant une gymnastique préventive. L’essence de la prévention des hernies est d’augmenter le tonus des muscles de la colonne lombaire et de les renforcer autant que possible.

La natation est le meilleur moyen de prévenir la maladie. Vous devez visiter la piscine 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison :

  • s’il y a une planche inclinée, vous devez vous allonger dessus, étirant ainsi la colonne vertébrale. Cela aide à améliorer le flux sanguin dans la région lombaire, ainsi qu’à restaurer le tissu cartilagineux;
  • marcher à quatre pattes pendant environ 20 minutes sur le sol ;
  • En position couchée, pliez vos bras au niveau de vos coudes sous votre menton. Il est nécessaire de soulever le corps lentement et avec précaution vers le haut, en le fixant à la hauteur maximale pendant environ 10 secondes.

Il est possible d’éviter l’apparition d’une hernie du rachis lombaire ! L’essentiel est de respecter les règles.

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