Crise d’anxiété : connaître les symptômes, les causes, comment y faire face et plus encore !

Une crise d’angoisse provoque chez les personnes un fort sentiment d’angoisse, de nervosité et d’insécurité. Ils ont l’impression que quelque chose de très grave et incontrôlable peut arriver à tout moment. Habituellement, les gens entrent dans une crise d’anxiété en raison de situations stressantes, comme un examen, une présentation ou la perte d’un être cher, par exemple.

Les symptômes ressentis par ceux qui traversent une crise d’anxiété sont : accélération du rythme cardiaque, picotements dans le corps, sensation de légèreté dans la tête, entre autres. Une façon d’essayer de minimiser l’anxiété est de prendre un moment de respiration lente, en fermant les yeux. Cela vous aidera à normaliser votre rythme cardiaque et à calmer votre respiration.

Dans l’article d’aujourd’hui, vous trouverez des informations sur une crise d’anxiété, telles que les symptômes qui montrent qu’une crise d’anxiété se produit, ce qui cause la crise, comment y faire face, des conseils sur la façon d’aider quelqu’un qui traverse un problème et certains moyens de prévenir les crises.

Les symptômes de la crise d’anxiété surviennent en raison d’un déséquilibre de l’hormone adrénaline circulant dans le sang. Ce fait se produit lorsque les gens traversent une situation importante, comme une présentation, par exemple, mais lorsque ces symptômes deviennent fréquents, cela peut être un signe de trouble anxieux.

Dans cette partie de l’article, vous comprendrez certains des symptômes présentés par ceux qui vivent une crise d’anxiété. Ces symptômes sont : peur extrême et soudaine, accélération du rythme cardiaque, nausées, sensation d’évanouissement, entre autres.

Les symptômes présentés lors d’une crise d’anxiété sont assez variés et parfois les gens tardent à se rendre compte qu’ils vivent une crise. L’un de ces symptômes est une peur extrême sans raison ni explication apparente.

La peur peut être créée en raison de l’endroit où se trouve une personne, d’une situation actuelle ou d’un souvenir qu’elle contient. Il peut être incontrôlable se référant à une menace inexistante, pendant la crise d’anxiété, tous les sentiments et pensées sont extrapolés, amenant les gens à se comporter différemment de la normale.

Un autre symptôme qui peut être remarqué lors d’une crise d’angoisse est une accélération du rythme cardiaque. Ce symptôme aggrave encore plus le cadre anxieux, car il rend la personne inquiète et effrayée.

De plus, les gens peuvent également ressentir des douleurs à la poitrine, ce qui renforce la peur d’une crise cardiaque. Ainsi, avec l’inquiétude d’une éventuelle crise cardiaque, les gens deviennent encore plus incontrôlables et ont un sentiment de peur qui s’intensifie. La tachycardie peut également provoquer des douleurs dans d’autres parties du corps, aggravant ainsi la crise.

Au cours d’une crise d’anxiété, les personnes peuvent également ressentir des nausées, y compris l’envie de vomir. Habituellement, la sensation ne se matérialise pas, mais c’est une sensation très désagréable et finit par perturber l’alimentation des gens.

Selon l’intensité des nausées pendant la crise, bien que les vomissements ne se matérialisent pas, ils peuvent provoquer des malaises gastriques. Ce symptôme peut durer plusieurs minutes et causer un grand inconfort.

En plus du symptôme de nausée, les personnes confrontées à une crise d’anxiété peuvent également ressentir une sensation d’évanouissement. Habituellement, les gens ne s’évanouissent pas réellement, mais ressentent l’inconfort d’avoir la sensation de perdre le contrôle de leur corps.

Cette sensation est assez intense, et en plus, les gens peuvent avoir une vision floue et leurs genoux peuvent devenir faibles, ce qui rend difficile leur mouvement. Par conséquent, lorsque vous ressentez ce symptôme, il est important de demander de l’aide et de chercher un endroit où vous asseoir.

Les personnes qui subissent une crise d’angoisse peuvent également éprouver un sentiment de mort, qui est l’un des symptômes les plus effrayants. Cette sensation est assez cruelle, car elle provoque une peur terrifiante et inexpliquée.

Même s’il n’y a pas de menace réelle pour la vie des gens, ils ont le sentiment que quelque chose peut arriver à tout moment et leur coûter la vie. Dans ces crises, être accompagné par quelqu’un qui comprend sera d’une grande aide.

Un autre problème auquel sont confrontés ceux qui traversent des crises d’angoisse est la dissociation du présent, cela se produit parce que les sensations ressenties sont extrêmement mauvaises et peuvent entraîner une surcharge émotionnelle.

Cette déconnexion du présent est liée à un mécanisme de défense du cerveau, utilisé lorsqu’il ne peut pas traiter une situation réelle et très mauvaise. En plus de ce sentiment d’être hors de la réalité, après la crise d’angoisse, il est possible d’avoir des trous de mémoire.

Lors d’une crise d’angoisse, les gens peuvent avoir l’impression de regarder la crise de quelqu’un d’autre, sans se rendre compte que la crise leur arrive. C’est comme si les gens regardaient une scène à travers les yeux de quelqu’un d’autre.

Après la crise d’angoisse, et lors de la présentation de ce symptôme, ainsi qu’en cas de dissociation de la réalité, les personnes peuvent avoir des difficultés de mémoire, concernant des événements survenus quelques instants avant la crise d’angoisse.

Les pensées désordonnées sont un symptôme très compliqué, car elles peuvent augmenter la durée de la crise d’anxiété. En effet, avec des pensées désorganisées et mélangées, les gens finissent par être incapables de penser logiquement et ne peuvent pas comprendre rationnellement ce qui se passe autour d’eux.

En conséquence, ils ne sont pas en mesure de changer leurs mauvaises pensées, ce qui renforce les sentiments de mort ou de peur extrême. C’est pourquoi la crise d’anxiété s’aggrave, ce qui peut être très nocif pour la santé mentale et physique des gens.

Les causes de la crise d’anxiété sont différentes pour chaque individu, mais en général elles sont liées au stress, au choc émotionnel dû à un conflit, entre autres facteurs. Par conséquent, une enquête sur chaque patient est nécessaire pour mieux comprendre ce qui intensifie ou provoque la crise.

Dans cette partie de l’article, nous parlerons de certaines des causes possibles d’une crise d’anxiété telles qu’un traumatisme psychologique, une situation de stress, des facteurs génétiques et des déclencheurs personnels.

Un traumatisme psychologique peut être la cause d’anxiété, de dépression et même d’un sentiment constant d’être malade. Toutes ces sensations et problèmes peuvent être causés par des situations ou des événements qui ont causé des afflictions à des personnes à un moment donné de leur vie, on les appelle stress post-traumatique.

Ce trouble psychologique provoque une peur excessive après avoir vécu une situation très choquante, effrayante ou dangereuse. La participation à des guerres, des vols ou des violences domestiques, par exemple, font partie de ces situations.

De plus, ces traumatismes psychologiques peuvent survenir après un changement inattendu dans la vie des gens, comme le décès d’un proche, par exemple. De cette manière, le stress post-traumatique peut également être classé comme un trouble anxieux causé par l’exposition à des situations traumatisantes.

La situation de stress, en plus de provoquer de l’anxiété, est aussi responsable d’une difficulté de communication entre celui qui traverse la crise d’angoisse et l’autre. Cela peut conduire à une communication plus violente, grossière et impolie.

Et le stress peut soit être causé par la crise d’anxiété, soit être responsable de l’émergence de la crise. Le stress amène aussi les gens à chercher des justifications, des excuses, qui empêchent la personne de voir les problèmes vécus.

Il existe également des facteurs génétiques qui entraînent des problèmes de crise d’anxiété, donc si les parents ont souffert d’un trouble anxieux, il est possible que leurs enfants aient également le même problème. Ainsi, l’expérience des crises d’angoisse peut se transmettre à tous les membres d’une famille.

Même en sachant que chaque personne a un niveau d’anxiété différent, les gènes et la façon dont les parents et les grands-parents se comportent et la façon dont ils élèvent leurs enfants et leurs petits-enfants influencent également ce problème. On pense que la plupart des troubles psychologiques, dont l’anxiété, ont des causes génétiques et environnementales.

Bien que l’on sache que le poids de la génétique est plus important, en la regardant individuellement, il est possible de percevoir qu’il existe une variation dans ce schéma possible. Mais d’une manière générale, si les gens ont des cas d’anxiété entre leurs parents, ils sont très susceptibles d’éprouver le problème aussi.

Les déclencheurs personnels, ou déclencheurs émotionnels, agissent comme des barrières qui empêchent d’oublier des événements ou même de se débarrasser de croyances, d’opinions et de valeurs très rigides dans la vie des gens. Ainsi, ceux qui ont eu des situations de souffrance dans le passé font de leur mieux pour former de nouveaux souvenirs et créer une vie plus heureuse.

Cependant, face à une personne, une situation, une action ou un discours qui leur rappelle une expérience douloureuse du passé, ils peuvent avoir des réactions ou des attitudes étrangères à leur manière habituelle d’agir. Ainsi, les gens finissent par prendre des décisions hâtives qui nuisent à leur bien-être, et qui entraînent toujours du stress et de la fatigue mentale.

Avec tous les symptômes et causes liés à la crise d’anxiété, il est possible de se rendre compte qu’il s’agit d’une maladie qui peut causer des problèmes à la santé générale des gens. Par conséquent, il est important de savoir quelles sont les manières possibles de traiter le problème.

Ci-dessous, nous parlerons de plusieurs façons de gérer la crise d’anxiété, d’apprendre à prendre de la distance par rapport à la situation anxiogène, des exercices de respiration, de visualisation, d’acceptation de la réalité, de relaxation musculaire, d’utilisation des cinq sens et d’analyse des pensées.

S’éloigner de la situation à l’origine de la crise d’angoisse est une façon de faire face à la crise, donc se concentrer sur les symptômes qui apparaissent ne fera qu’aggraver le problème. Ainsi, il est essentiel de détourner l’attention des symptômes et de se concentrer sur une activité spécifique, comme la respiration, par exemple.

Bien sûr, ce n’est pas une tâche simple de se concentrer sur le problème, mais il est possible de faire des tentatives pour effectuer une respiration profonde. Un autre point important est de demander de l’aide professionnelle pour trouver des solutions possibles aux crises d’angoisse.

L’un des symptômes ressentis lors d’une crise d’anxiété est une respiration rapide qui finit par provoquer une hyperventilation. À ce stade, il est important d’essayer de respirer plus consciemment, en inspirant et en expirant lentement et profondément. Avec cette action, il est possible de réduire le stress et de fournir plus d’oxygène au cerveau, ce qui améliore également la concentration.

Avec cela, il est possible de réduire la sensation d’étouffement et la difficulté à respirer, alors lorsque vous remarquez qu’une crise d’anxiété approche, essayez de respirer lentement. En plaçant une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine, essayez de respirer lentement à travers votre diaphragme. Respirer par le nez, retenir l’air pendant 3 secondes et relâcher lentement l’air par la bouche apportera le calme.

Comme l’un des symptômes est la fixation sur des pensées mauvaises et tragiques, une façon d’atténuer la crise d’anxiété est de se débarrasser de ce schéma de pensée. Les exercices de visualisation sont un excellent moyen d’améliorer votre schéma mental.

Essayez de penser à un endroit qui transmet la paix et la détente, cela peut être un paysage, un ruisseau ou un endroit du passé qui a apporté ces sensations. Concentrez-vous sur cette vue et ajoutez plus de détails à la scène. Avec cette activité, il est possible de sortir votre esprit du schéma négatif, de calmer votre respiration et d’éteindre les symptômes d’anxiété.

Une crise d’angoisse, surtout la première, est une expérience qui prend les sens des gens dans un tourbillon. Dans les crises plus graves, il est assez difficile de garder le contrôle de la situation, même si la crise se reproduit, ce qui est susceptible de se produire, il ne faut pas irriter ou combattre les sensations.

L’acceptation de la réalité des événements est la meilleure attitude, même cela peut aider momentanément à atténuer la crise. En effet, la personne comprend ce qui se passe, et parvient ainsi à se concentrer au mieux sur les pratiques pour améliorer la crise.

Souvent, la première réaction de ceux qui traversent une crise d’anxiété est la contraction des muscles, qui est un mécanisme de défense de l’organisme. Cependant, cela causera plus de douleur et d’inconfort, augmentant le sentiment d’anxiété.

Par conséquent, en plus de faire des exercices pour contrôler la respiration, et après qu’elle soit plus normale, essayez d’effectuer une relaxation musculaire. Toujours en utilisant la respiration, essayez de détendre les muscles en commençant par la tête, le cou puis les points qui ont tendance à être très tendus dans ce processus comme la mâchoire, la bouche, la nuque et les épaules.

L’utilisation des cinq sens est également un moyen de minimiser les symptômes causés par une crise d’angoisse. L’activation des sens permettra à la personne de se sentir présente à l’endroit où elle se trouve, ainsi qu’au présent, ici et maintenant.

Pour faire cet exercice, essayez d’énumérer 5 choses que vous voyez, 4 choses que vous pouvez toucher avec vos mains, 3 sons que vous entendez actuellement, 2 odeurs que vous pouvez sentir et 1 goût que vous pouvez sentir. Ces actions vous permettront d’entrer en contact avec la réalité et d’abandonner les pensées et les événements qui ont conduit à la crise d’anxiété.

Lors d’une crise d’anxiété, il est assez fréquent que les gens soient touchés par une avalanche de pensées, ce qui crée une charge émotionnelle très élevée. Avec cela, il y a une libération d’adrénaline dans le corps, ce qui amène le système nerveux à un état d’alerte. Pour réduire la quantité et la vitesse à laquelle les pensées surgissent, il est possible d’effectuer une analyse de celles-ci.

Essayez de comprendre lesquels sont appropriés, en plus, créez des distractions extérieures, si vous êtes accompagné, essayez d’entamer une conversation et portez votre attention uniquement sur cette activité, si vous essayez juste de compter de 1 à 10 plusieurs fois, chantez un chanson ou réciter une poésie, faites quelque chose pour éliminer les pensées excessives.

Lorsqu’une personne traverse une crise d’anxiété, elle peut ressentir des sensations telles que la peur, l’angoisse et l’incertitude. Ces sentiments alimentent un sentiment de pessimisme, qui fait que la personne pense et n’attend que de mauvaises choses.

Dans cette partie de l’article, comprenez comment il est possible d’aider une personne qui traverse une crise d’anxiété, des informations telles que, réconforter la personne, aider à détourner l’attention de la douleur et agir avec bienveillance et compassion.

Lorsque vous êtes avec une personne qui fait une crise d’angoisse, vous devez la réconforter. Essayer de forcer une réaction de la personne en crise ne fera qu’aggraver le problème, à ce stade, elle a besoin de soutien pour ne pas se sentir dévalorisée.

Le soutien dont cette personne a besoin vient de la compréhension, dire des choses comme « je dois y faire face » ou « ça va passer » aura un impact négatif sur le problème. La meilleure façon de les soutenir à ce moment-là est d’accueillir la personne et de l’écouter.

Une autre façon d’aider les personnes aux prises avec une crise d’angoisse est de les aider à se concentrer sur leur douleur et leurs pensées négatives. Pour cela, une idée est de parler d’une situation positive vécue, ou de quelque chose qui est déjà prévu, comme un voyage par exemple.

Mais il est important de se rappeler que même ce soutien doit être fait avec prudence, afin de ne pas donner l’impression que vous n’accordez pas l’importance qu’il mérite au moment d’anxiété. Essayez de déplacer le focus avec sensibilité, afin que vous puissiez voir si cela fonctionne ou s’il vaut mieux arrêter la stratégie.

La gentillesse et la compassion sont toujours les meilleures attitudes pour aider les personnes qui traversent une crise d’anxiété. Essayez de garder une conversation affectueuse et patiente, la crise dure généralement 25 minutes, il est donc important de rester à vos côtés jusqu’au bout.

Il est important de faire preuve d’empathie, mais sans excès d’inquiétude, car cela entraînera une augmentation de l’anxiété. Agir calmement et naturellement est la meilleure attitude, pour ne pas aggraver l’épisode.

Une crise d’anxiété peut être minimisée avec certaines attitudes, par exemple, la pratique d’exercices physiques s’avère bénéfique pour la santé en général. Et c’est assez positif pour aider à réduire les crises d’angoisse. Une autre activité qui aide dans ce processus est la pratique de la méditation, qui rend les gens capables de détendre leur esprit et leur corps.

Un autre point important pour améliorer l’anxiété est de réduire la consommation de boissons alcoolisées et à base de caféine, qui sont assez nocives.

Le sommeil est également très important, car il aide à détendre l’esprit et le corps, pratiquer quelque chose qui est agréable pour la personne est aussi d’une grande aide, peindre, dessiner, broder, jouer d’un instrument, sont des activités qui aident à réduire les crises d’anxiété.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous cherchons à apporter des informations importantes pour aider les personnes confrontées à des problèmes de crises d’angoisse, nous espérons que cela aide à mieux comprendre ce problème.