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Comment gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux

Classiquement, les muscles pectoraux sont divisés en trois zones : supérieure, moyenne et inférieure. Mais la plupart des amateurs de fitness ne travaillent que sur un seul sommet. Parallèlement, pour une silhouette harmonieuse, il est important de travailler la partie inférieure des muscles pectoraux. Nous montrons comment cela peut être fait.

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Quels mouvements sont impliqués dans les muscles pectoraux

Les muscles de la poitrine comprennent quatre groupes musculaires. “Il s’agit d’un gros muscle pectoral qui conduit et fait tourner l’épaule vers l’intérieur, un petit muscle pectoral (dont la fonction est de tirer l’omoplate vers l’avant et vers le bas et d’aider au processus respiratoire), – énumère Denis Savchenko , entraîneur personnel de l’ArtFitness réseau de clubs. “Il comprend également le sous-clavier mineur et le dentelé antérieur.”

La fonction principale des muscles pectoraux est d’amener le bras dans l’axe vertical du corps. De l’angle sous lequel nous faisons cela, le segment de la musculature qui est impliqué dans le travail dépend. Comment gonfler le bas de la poitrine ?

Tout d’abord, vous devrez travailler le reste des segments musculaires. “Afin de gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux, vous devez d’abord gonfler le muscle grand pectoral, soulever le haut de la poitrine, et ensuite seulement vous faut penser à la coupe par le bas », ajoute Denis Savchenko.

Il existe pas mal d’exercices pour travailler le bas des muscles pectoraux, mais ils ne répètent tous que deux types de mouvements. « La partie inférieure du muscle pectoral est travaillée par des mouvements dans lesquels les bras se déplacent vers la partie inférieure du corps. Il s’agit soit d’un mouvement de pression, où les articulations de l’épaule et du coude sont impliquées. Ou un mouvement pour réduire, où il y a une chute des coudes vers le bas », explique Timur Mildzikhov, maître entraîneur de – Fit en Russie.

Les femmes ont-elles besoin de pomper le bas de la poitrine ?

Changer la forme ou le volume de la poitrine à l’aide d’exercices ne fonctionnera pas. Rappelez-vous de quels tissus est composé le sein féminin : sous la peau se trouve la glande mammaire, c’est-à-dire le tissu glandulaire dans lequel se forme le lait. “Le tissu glandulaire est attaché à l’aide de tissu conjonctif aux muscles de la poitrine, et la graisse se trouve autour de ce tissu, entre ses lobes. La quantité de graisse dans le sein féminin varie considérablement. Chez certaines femmes, les seins sont composés presque exclusivement de graisse et, par conséquent, leur taille peut varier considérablement avec les variations de poids corporel », commente Denis Savchenko. – Dans le même temps, chez certaines femmes, la taille des seins ne change pratiquement pas par rapport aux régimes et cela est dû à un pourcentage élevé de tissu glandulaire, qu’il est presque impossible d’influencer avec la nutrition. Les grands et petits muscles pectoraux se trouvent sous la glande mammaire et ce sont leurs femmes qui s’entraînent durement. Je ne vois pas grand intérêt à ce que les femmes fassent la même quantité de charge d’entraînement que les hommes, et la diversité, c’est-à-dire impacter les muscles sous différents angles est moins pertinent. ⠀
Cela ne signifie pas que les femmes n’ont pas du tout besoin d’effectuer des exercices sur les muscles pectoraux. “A mon avis, pour la plupart des femmes, 3-4 séries par semaine sur les muscles pectoraux, sous forme de presses ou de dilutions d’haltères à un angle d’environ 30 degrés et de presses horizontales ou de pompes depuis le sol suffiront, », déclare Denis Savchenko.

L’entraînement dans ce mode aidera à maintenir les muscles de la poitrine en bonne forme.

Gonflez le bas des muscles pectoraux: quels exercices sont nécessaires

  • Développé couché incliné vers le bas ;
  • Appuyez sur les haltères tête en bas ;
  • Push-ups sur les barres asymétriques avec une position verticale;
  • Amener les mains dans le crossover vers le bas sur les blocs supérieurs.

“Les exercices ci-dessus sont bons pour gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux”, ajoute Denis Savchenko.

Cependant, l’entraînement des muscles pectoraux inférieurs ne se limite pas à ces mouvements. Nous avons demandé à Timur Mildzikhov de composer et de nous montrer une série d’exercices pour travailler cette zone.

Exercices pour la partie inférieure des muscles pectoraux

Il faut comprendre qu’il s’agit d’un segment relativement petit des muscles et qu’il ne nécessite pas trop de charge. “Par conséquent, je recommande d’utiliser les exercices suivants comme celui-ci : sélectionnez 2-3 mouvements dans la liste, ajoutez-les à votre entraînement régulier pour le” top “et effectuez-les 1 à 2 fois par semaine”, conseille Timur Mildzikhov. – Il est optimal d’effectuer des exercices en 1-2 séries de 10-12 répétitions.

Pour compléter le complexe, vous aurez besoin d’haltères, de plates-formes (ou bancs) à 2 marches, de barres, de boucles TRX et d’un extenseur.

Développé couché avec haltères

Placez les plateformes (ou bancs) à 2 marches en forme de « T ». Allongez-vous sur le dos sur l’un d’eux, et sur le second placez vos pieds en pliant les genoux. Prenez des haltères dans vos mains. Soulevez votre bassin pour que votre torse et vos hanches forment une ligne droite. Étirez vos bras avec des haltères vers le haut, puis, en pliant les coudes, abaissez les coques au niveau de la poitrine. Déplacez-vous en douceur, sans à-coups. Effectuez 10 à 12 répétitions de l’exercice .

Haltères d’élevage couchées

Placez les plateformes (ou bancs) à 2 marches en forme de « T ». Allongez-vous sur le dos sur l’un d’eux, et sur le second placez vos pieds en pliant les genoux. Prenez des haltères dans vos mains. Soulevez le bassin comme ceci, en étirant le corps et les hanches en une seule ligne droite. Étirez vos bras avec des haltères vers le haut, puis écartez-les, en abaissant vos coudes juste en dessous du niveau de la plate-forme de marche, connectez les omoplates. Travaillez les muscles de vos bras et de votre poitrine. Revenez à la position de départ. Ceci est une répétition, faites-en 10 à 12 .

Pompes inversées

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, posez vos paumes sur le siège. Étirez vos jambes vers l’avant, posez vos talons sur le sol. Faites glisser votre bassin vers l’avant et vers le bas tout en continuant à vous appuyer sur vos mains. Pliez vos coudes, abaissez votre corps. Ensuite, redressez vos bras et soulevez votre corps. Travaillez les muscles des bras et de la poitrine, ne vous affaissez pas, activez les muscles de la presse. Effectuez 10 à 12 répétitions de l’exercice .

Pompes sur les barres asymétriques

Placez vos paumes sur les barres sur les côtés du corps. Pliez vos genoux, transférez votre poids sur vos mains et soulevez vos pieds du sol. Penchez-vous légèrement en avant avec votre corps. Pliez vos coudes, abaissez votre corps, faites des pompes. Ensuite, redressez vos bras en revenant à la position de départ. Travaillez les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre dos. Ne vous affaissez pas et ne serrez pas votre cou. Ceci est une répétition. Faites- en 10 à 12 .

Pompes depuis le banc

Tenez-vous devant le banc, posez vos paumes dessus, les bras légèrement plus larges que vos épaules. Reposez vos orteils sur le sol. Avancez avec la couronne. Ne cambrez pas votre dos. Pliez vos coudes, abaissez votre corps, faites des pompes. Travaillez vos muscles, vos bras, votre poitrine et vos abdominaux. Revenez à la position de départ en redressant vos coudes. Ceci est une répétition. Faites- en 10 à 12 .

Pompes avec boucles TRX

Fixez les boucles TRX au support. Tournez-lui le dos, placez vos paumes dans les poignées, posez vos pieds sur le sol. Penchez votre corps vers l’avant afin qu’il forme une ligne diagonale – des pieds au sommet de la tête. Étendez vos bras devant vous. Ensuite, en pliant les coudes et en écartant légèrement les bras sur les côtés, penchez encore plus votre corps vers l’avant (comme si vous faisiez des pompes). Revenez à la position de départ. Travaillez les muscles du tronc, des bras, de la poitrine. Ne vous affaissez pas. Revenez à la position de départ en redressant vos coudes. Ceci est une répétition. Faites- en 10 à 12 .

Lever la main dans les boucles TRX

Fixez les boucles TRX au support. Tournez-lui le dos, placez vos paumes dans les poignées, posez vos pieds sur le sol. Penchez votre corps vers l’avant afin qu’il forme une ligne diagonale – des pieds au sommet de la tête. Étendez vos bras devant vous. Presque sans plier les coudes, écartez les bras sur les côtés, abaissez le corps un peu plus bas au sol. Ensuite, rassemblez-les en revenant à la position de départ. Travaillez les muscles de la presse, de la poitrine et des bras. Ceci est une répétition. Faites- en 10 à 12 .

Réduction des mains avec un expandeur

Fixez l’extenseur au support. Tournez-lui le dos, placez vos paumes dans les poignées, posez vos pieds sur le sol. Avancez le pied droit, inclinez légèrement le corps vers l’avant. Levez vos bras avec les poignées de l’extenseur au niveau de la poitrine. En étirant l’extenseur, joignez vos mains et joignez vos paumes devant votre poitrine. Ensuite, écartez-les en revenant à la position de départ. Ceci est une répétition. Faites- en 10 à 12 .

Incluez deux mouvements de cette liste dans votre entraînement. Si vous le souhaitez, les mouvements peuvent être alternés, car ils visent tous à travailler le même segment du muscle pectoral.

Comment gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux

Le développement des muscles pectoraux est indiqué non seulement par son volume, mais aussi par le relief. Pour que la partie inférieure de la poitrine devienne plus prononcée, il est nécessaire de s’engager dans un programme spécial. Les bodybuilders professionnels savent comment gonfler la partie inférieure des muscles pectoraux. Un entraînement complet n’interférera pas avec ceux qui commencent tout juste à faire du sport.

Recommandations

Anatomiquement, les grands et petits muscles sont situés sur la poitrine. La première couche est toujours en vue et la seconde ne remplit que la fonction de déplacement. L’augmentation mammaire en volume se produit en raison d’une grande couche, mais de nombreux entraînements supplémentaires pour un groupe ne sont pas recommandés. Pour que les muscles pectoraux musculaires soient convexes, il est nécessaire de travailler des parties individuelles. Un haut trop volumineux aura l’air affaissé et un bas non formé affectera négativement l’état de la colonne vertébrale.

En plus des entraînements spéciaux, il est recommandé de maintenir une alimentation appropriée. Les muscles aux formes développées, déguisés en graisse, ne seront pas visibles en raison du seul entraînement. Les débutants doivent se concentrer sur l’augmentation de la force et de la masse musculaire. Les entraînements ne doivent pas nécessairement être effectués dans le gymnase, vous pouvez choisir ceux qui conviennent aux conditions domestiques en étudiant la vidéo thématique.

Dans la formation principale, il est important d’inclure plusieurs types de charges différentes qui conviennent aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Par exemple, la base doit contenir 1-2 exercices de base et 2-3 exercices d’isolement. Pour les personnes sans expérience, il est conseillé de gagner d’abord le volume total des muscles, puis de pomper la partie inférieure des muscles pectoraux.

Les tâches sur le bas des muscles pectoraux doivent être répétées 8 à 12 fois en 3 à 4 séries, pour un bon pompage, il est nécessaire d’effectuer de légers étirements au début et à la fin des cours.

Il est possible d’augmenter les muscles pectoraux inférieurs en raison des mouvements qui se produisent dans la direction des fibres, pour cela, il est nécessaire de modifier l’angle d’exécution dans certaines tâches de base. Par exemple, un développé couché convient pour travailler la poitrine, mais pour la partie inférieure, l’entraînement se fait à l’envers.

Banc de presse à l’envers

Pour effectuer, une machine Smith est nécessaire, dont le banc est réglé à 25-30 degrés vers le bas. Le placement est standard, la prise sur la barre est fermée, les bras sont plus larges que les épaules et les jambes sont au sol.

Le partenaire doit aider à retirer la barre des supports, tandis que le projectile se déplace vers le bas de la poitrine. À partir du plexus solaire, la barre est extraite avec un mouvement énergique vers le haut, vous devez la pomper à l’expiration et abaisser le projectile à l’inspiration avec un mouvement fluide. La barre doit être tenue exactement à la verticale, il faut éviter de frapper la poitrine au point le plus bas.

Pompes à l’aide d’une chaise

La tâche vise à pomper la partie inférieure des muscles pectoraux. Au lieu d’une chaise, vous pouvez choisir n’importe quel objet avec une hauteur appropriée. Pour éviter que l’inventaire ne bouge, il est recommandé de l’appuyer contre le mur et de placer vos paumes sur le bord du siège. Les membres sont rétractés et placés sur les orteils, le corps doit être sur une seule ligne.

La poitrine est abaissée au siège en pliant les bras, alors qu’ils se redressent presque immédiatement, et le corps revient à son état d’origine. Au point bas, vous devez être sur l’inspiration et en haut – sur l’expiration.

Si les tâches ont commencé à être confiées facilement, il faut les compliquer en ajoutant des charges. À la maison, un sac à dos avec une charge peut jouer le rôle de poids. Lors de l’exécution de toutes les parties de l’entraînement, le centre du corps ne doit pas s’affaisser.

Exercice sur les barres

La barre horizontale peut être installée à la maison ou vous pouvez choisir une salle de sport adaptée à l’entraînement. La position initiale sur la barre horizontale nécessite un levage sur les mains, qui s’effectue d’un seul coup.

Pour plus de commodité, les jambes peuvent être légèrement pliées et croisées. Lors de la flexion des bras, il est recommandé d’incliner légèrement le corps vers l’avant, en revenant à sa position d’origine immédiatement après la descente. L’abaissement est plus pratique avec les bras écartés. Le redressement des bras n’est pas effectué jusqu’au bout.

En tant que poids, un disque spécial est généralement utilisé, qui est fixé avec une ceinture spéciale à la taille.

Utilisation d’un croisement

La tâche sur ce simulateur est davantage considérée comme isolante. La partie inférieure des muscles pectoraux est gonflée à l’aide d’une poignée en D, qui est fixée avec des câbles aux blocs supérieurs. Entre eux, vous devez être placé exactement au milieu et avancer légèrement une jambe.

Pour améliorer l’équilibre, il est recommandé d’incliner légèrement le corps et de plier les bras. Une légère flexion des coudes est maintenue tout au long de l’exercice, mais en même temps, les poignées doivent être abaissées en douceur et les bras se lèvent également lentement sur les côtés.

En position basse des mains, il est recommandé de s’attarder un peu, ce qui vous permettra de mieux pomper les muscles cibles. L’inertie de la coque doit être exclue, si cela se produit arbitrairement, alors l’excès de poids de l’inventaire interfère.

Travailler avec des haltères à l’envers

Cet exercice sur le bas de la poitrine est considéré comme isolant, il est préférable de choisir une salle de sport pour sa mise en œuvre, car cette tâche n’est pas adaptée à une réalisation à domicile.

Le siège du banc doit être changé de 25 à 30 degrés vers le bas, placé dans la position classique et les haltères doivent être ramassés. Il est conseillé de fixer les jambes avec des rouleaux spéciaux, ce qui contribuera à la déviation de la poitrine lors de l’exécution.

Les mains avec des haltères sont portées en douceur sur le côté, tandis qu’une légère flexion est maintenue dans les coudes. En position basse, un léger retard est recommandé, ce qui renforcera le fait de s’étirer. Ramener les bras avec des haltères à leur position d’origine s’effectue en douceur.

Pour l’exercice, il n’est pas recommandé de choisir un poids lourd, et l’exécution peut avoir lieu sur un crossover, il est recommandé de fixer des poignées en forme de D à travers les blocs inférieurs.

Programme approximatif

Tout exercice demande de la régularité et de la qualité. Les options envisagées répondront à la question de savoir comment gonfler le bas de la poitrine avec efficacité, mais pour cela, vous devez suivre certaines recommandations.

Vous devez d’abord vous échauffer, pour cela une machine cardio est adaptée. Il est recommandé de consacrer au moins 10 minutes à l’échauffement ; vous pouvez inclure des rotations des mains dans les exercices d’échauffement. Ensuite, effectuez la formation principale :

Développé couché haltères 8-12 répétitions, 3-4 séries
Réduction des mains sur le crossover 12-15 répétitions, 3-4 séries
Exercice sur les barres 8-12 répétitions, 3-4 séries
Exercice d’haltères 12-15 répétitions, 3-4 séries
Pompes sur chaise 12-15 répétitions, 3-4 séries

Après avoir terminé le programme principal, il est recommandé de répéter l’étirement. Il est recommandé d’effectuer les exercices du bas de la poitrine 2 fois par semaine, mais le plan d’entraînement doit être modifié. Si le gymnase dispose d’un appareil de musculation, celui-ci doit être utilisé. La presse à marteaux assis est un exercice d’isolation, avec une charge élevée sur les muscles cibles. Lors du pompage du bas de la poitrine, il est recommandé de relever le siège du simulateur, ce qui garantira le bon vecteur de charge.

La presse à marteaux assis est l’une des options les plus sûres pour pomper votre poitrine.

La justesse de l’exercice est facile à évaluer par les sensations d’étirement dans les parties extérieures de la poitrine, qui se produiront à la fin des approches, il est donc immédiatement clair comment gonfler le bas. La tâche est bien adaptée à ceux qui ont besoin de s’étirer en largeur.

Astuces utiles

Tous les exercices pour le bas de la poitrine ne doivent pas être inclus dans un seul logiciel. Deux ou trois ensembles distincts contribueront à la meilleure qualité. Pour que chaque entraînement soit nouveau pour les muscles, vous devez choisir quelques exercices en haut et quelques tâches en bas. La zone prioritaire pour le pompage devrait toujours être la section supérieure.

La masse musculaire de la poitrine est pompée assez rapidement, mais élargir cette zone est généralement plus difficile. Travailler dans cette direction sera difficile, car dans le processus, il est nécessaire d’allonger la trajectoire des mouvements.

Le retour sera meilleur si vous incluez des exercices effectués sans interruption dans votre entraînement. Ces séries sont appelées surensembles. Dans la mise en page, vous devez utiliser un exercice de base et un exercice isolé. Par exemple, le premier à utiliser la presse d’haltères à l’envers, et le second – la réduction des bras dans le crossover.

En étirement à la fin d’une séance d’entraînement, il est préférable de ne pas utiliser de poids supplémentaire. Cette tension pour les muscles est superflue, car la dernière étape devrait viser à accélérer le processus de récupération et à améliorer la forme des muscles.

Les meilleurs exercices pour les muscles du bas de la poitrine seront inefficaces sans un ensemble d’autres tâches. Un beau soulagement des muscles cibles ne peut être obtenu sans le processus de perte de poids. Pour réduire la quantité de graisse sous-cutanée, il est recommandé de réduire la quantité de glucides dans l’alimentation et d’augmenter la teneur en protéines. Avec une diminution de la graisse corporelle et la poursuite d’un entraînement régulier, le bord inférieur de la poitrine deviendra plus visible et distinct.

Muscles pectoraux inférieurs : comment pomper correctement

De nombreux hommes sont confrontés au problème associé au pompage intensif de la partie inférieure des muscles et se demandent comment gonfler la partie inférieure de la poitrine à la maison.

Pour ajouter de la masse à la partie inférieure, vous devez suivre quelques règles simples à la maison.

La partie inférieure s’entraîne en premier

Presque toutes les combinaisons d’exercices commencent par un développé couché, mais si vous souhaitez obtenir un effet uniquement dans une certaine zone et laisser tout le reste identique, vous devez commencer à vous entraîner avec des exercices pour la zone à problème.

Cela vous permettra de diriger tous vos efforts pour atteindre le résultat souhaité. Dans ce cas, le premier exercice pour vous devrait être un développé couché sur un banc à faible pente. Si vous faites cet exercice en premier, vous remarquerez que vous y mettez beaucoup moins d’efforts.

Vous pouvez faire moins de séries si vous augmentez le poids à chaque fois. Ici, tous les exercices à la maison peuvent être divisés en basiques et en isolement.

Parmi les basiques, citons :

  • Push-ups à l’aide de barres ou avec la création d’une pente supplémentaire.
  • Push-ups sur le banc avec la création d’une pente négative.
  • Appuyez avec une barre ou des haltères sur un banc avec l’ajout d’une inclinaison négative.

Parmi les isolants figurent :

  • Réduction des haltères ou des mains dans le bloc inférieur sur le banc en utilisant une pente négative.

Personne ne prétend que pendant la leçon, vous ne devez effectuer qu’un seul exercice sur le bas de la poitrine. Si, dans une situation normale, vous pouvez utiliser différentes variantes de l’entraînement, alors ici, tout se passe de la même manière.

Vous pouvez modifier l’angle du banc, utiliser une pente négative et faire tout ce qui conduira à un résultat positif. Mais n’oubliez pas la règle selon laquelle l’entraînement n’implique pas l’utilisation des mêmes exercices.

Un exemple serait une situation où une personne fait un développé couché avec haltères ou sur un banc avec la même inclinaison. Vous pouvez simplement changer le sens de la pente et continuer à vous entraîner sereinement.

Augmenter le nombre d’exercices pour le bas de la poitrine

Si nous parlons d’exercices, il est préférable de faire attention au nombre de répétitions. Si au cours du premier exercice vous avez soulevé beaucoup de poids, au cours du deuxième exercice, vous devez vous limiter à moins, mais doubler le nombre de répétitions.

La différence de charge lors de l’exécution du même exercice entraînera une augmentation des muscles, ainsi qu’une augmentation des indicateurs de force.

Utilisation d’exercices d’isolement

Tous les exercices d’isolement décrits ci-dessus aident à bien travailler le bas de la poitrine et à éliminer l’effet sur les triceps.

Une caractéristique distinctive de ces exercices est qu’ils fournissent un nombre de répétitions légèrement différent de celui d’un développé couché.

Cette technique doit être effectuée à la fin de l’entraînement. Bien sûr, choisir un nouvel exercice est difficile, car il y en a très peu. Mais absolument tout mouvement que vous avez déjà manqué peut devenir nouveau.

Un exemple est le cas où une personne travaille constamment avec une barre. Une nouveauté pour lui sera de travailler avec des haltères ou sur tout type de simulateur. De plus, vous pouvez penser à changer de matériel.

Entraînement de la poitrine après le repos

Cette tactique convient mieux aux athlètes professionnels, car après une journée de congé avec beaucoup de nourriture, vous gagnez une part supplémentaire de force et les muscles sont remplis d’une substance telle que le glycogène.

Si vous décidez de vous entraîner au milieu de la semaine, vous devez vous assurer que vous n’avez pas fait de triceps et de deltas la veille.

L’exercice ne sera efficace que si vous êtes complètement reposé.

Entraînement intense

L’entraînement jusqu’à l’échec vous permet de développer rapidement des muscles forts, et si vous commencez à faire un peu plus de volume, la partie inférieure peut monter en flèche en termes de masse musculaire.

Il existe plusieurs méthodes pour augmenter l’intensité, mais il convient de n’en mentionner que quelques-unes :

  • Répétitions forcées d’exercices. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un assistant capable d’alimenter la barre après la phase d’insuffisance musculaire, afin de faire quelques répétitions supplémentaires. Cela vous permettra de tirer toutes les forces disponibles de vous pour obtenir un plus grand effet.
  • Repos-pause. Pour ce faire, vous devez choisir un poids que vous pouvez soulever 10 fois, mais n’en faire que 5. Après un repos de vingt secondes, vous devez terminer le reste des répétitions. Cette approche doit être alternée 5 fois, ce qui vous permettra d’effectuer 25 répétitions avec un poids de 5 répétitions maximum. C’est une assez bonne occasion de prendre de la masse musculaire et d’augmenter l’endurance du corps par rapport aux longs entraînements.
  • Négatif. Lorsque vous avez terminé tous les exercices et qu’il n’y a plus de force, demandez à quelqu’un de soulever le poids, puis, dans les cinq secondes, abaissez le poids sans l’aide de personne.
  • Jeu de goutte. Lorsque vous avez déjà épuisé toutes vos forces, cela vaut la peine de réduire d’un quart le poids du développé couché et de continuer à travailler jusqu’à l’échec. Plus loin sur le même principe, jusqu’à ce que vous supprimiez complètement la masse. Cela vous permet de décharger progressivement le corps de la charge appliquée.

La négativité comme moyen de terminer un entraînement

Les pompes peuvent être effectuées sans poids à la toute fin. Au début, vous devriez prendre une position avec les bras tendus.

Pendant 10 secondes, vous devez vous abaisser lentement, puis utiliser vos jambes pour revenir à la position de départ jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Après avoir terminé l’exercice, vous devez le refaire en utilisant la même méthode.

Chaque fois que vous ferez cet exercice, il deviendra de plus en plus difficile de le terminer. Dans ce cas, vous ne pouvez pas attendre 10 secondes et terminer l’exécution plus tôt que prévu.

Déjà à ce stade, vous pourrez obtenir une partie inférieure de la poitrine gonflée et expliquerez à tout le monde la technique pour gonfler les fesses.

Conclusion

En suivant toutes ces méthodes, vous pourrez obtenir de bons résultats en suivant les règles ci-dessus en quelques mois seulement.

Et puis vous pourrez vous-même donner des leçons aux athlètes novices sur la façon de gonfler indépendamment la partie inférieure de la poitrine à la maison.

Vidéo

Comment pomper le bas des muscles pectoraux avec des haltères, des pompes du sol, une barre

Chaque fille qui est activement impliquée dans le sport et qui regarde sa silhouette rêve de pomper sa poitrine, car des muscles gonflés forts aideront à préserver la beauté du corps de l’athlète plus longtemps. Ceux qui pratiquent la musculation ne doivent pas se soucier de la façon de renforcer le bas des muscles pectoraux, car ce sport implique l’étude de tous les groupes. Et pour les débutants, afin d’obtenir des résultats, il convient d’inclure certains exercices dans les entraînements quotidiens à la maison ou au gymnase.

Règles pour pomper les muscles pectoraux

Pomper les muscles pectoraux avec des pompes est un exercice utile et efficace pour de beaux seins chez les filles. Cet exercice est définitivement recommandé d’être inclus dans l’entraînement pour les femmes qui veulent avoir un corps beau et tonique.

Pour obtenir un résultat rapide, il est important de suivre quelques recommandations de préparateurs physiques :

  1. L’entraînement doit être systématique, si vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez passer une heure à la maison et faire des exercices. Vous ne devez pas réduire la charge à chaque nouvel entraînement, elle doit être augmentée afin de développer davantage la masse musculaire.
  2. N’oubliez pas le reste, les muscles doivent récupérer.
  3. Il ne devrait pas y avoir plus de 3 entraînements par semaine. De graves charges débilitantes ne peuvent que nuire à la silhouette. Tout doit être modéré.
  4. Il est important que le corps se repose. Après l’exercice, il faut laisser aux fibres musculaires le temps de récupérer, pendant lequel des protéines sont produites, sinon c’est un élément nécessaire à la construction musculaire.
  5. N’oubliez pas une alimentation saine et un équilibre hydrique. Il est impossible de permettre à la couche de graisse sous-cutanée de dépasser la norme autorisée, car la graisse peut minimiser tous les efforts consacrés à l’entraînement.
  6. Lorsque vous vous entraînez sur des simulateurs dans le gymnase, il est préférable de modifier l’angle du banc afin d’inclure différents muscles dans le travail.
  7. Avant l’entraînement, surtout si des développé couchés sont fournis dans la position – la tête est sous le bassin, vous ne devez ni manger ni boire.
  8. Il est préférable de travailler en amplitude partielle, vous pourrez alors obtenir des résultats sérieux plus rapidement.
  9. Il est important de choisir le nombre optimal d’approches et de régler avec précision l’intensité de l’entraînement. Le nombre de répétitions dépend de l’objectif que la personne se fixe. Ainsi, par exemple, si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, 4 séries de 10 répétitions suffisent. Pour ceux qui veulent éliminer l’excès de graisse et obtenir un soulagement, il peut y avoir 4 approches et 20 répétitions.Et pour augmenter l’endurance, vous devez pousser jusqu’à la limite. Assurez-vous de vous reposer 1 à 2 minutes entre les séries.

Les pompes au gymnase ou à la maison aideront à gonfler les muscles de la poitrine, des épaules, des abdominaux, des muscles du dos et des triceps. En outre, un tel exercice aidera à développer les vaisseaux sanguins et le cœur, à améliorer la santé. Ils vous permettent d’éliminer les kilos superflus, de garder le corps en forme et de bonne humeur.

Pourquoi avons-nous besoin

Pomper les muscles avec des pompes apporte des avantages inestimables non seulement aux hommes, mais aussi aux femmes. Il est recommandé d’inclure cet exercice dans n’importe quel entraînement : pour augmenter l’endurance, réduire le poids corporel, améliorer la forme et le soulagement.

Les bénéfices de cet exercice sont que :

  • le volume des muscles augmente, un beau corset de muscles se forme;
  • les indicateurs d’endurance et de force augmentent considérablement, les pompes régulières apportent plus d’avantages que l’entraînement sur simulateurs;
  • améliore la circulation sanguine;
  • les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées;
  • le travail du cœur s’améliore ;
  • la posture est alignée;
  • les muscles des mains sont renforcés, il est possible de se débarrasser de l’affaissement;
  • les performances et l’énergie augmentent considérablement si les pompes sont effectuées le matin.

Contre-indications et dommages possibles

Pomper le bas des muscles pectoraux est facile et même utile, mais il faut savoir qu’il existe un certain nombre de contre-indications à la réalisation de cet exercice :

  • les pompes ne doivent pas être utilisées par les personnes souffrant de courbure, de blessures et d’autres problèmes de colonne vertébrale;
  • de plus, cet exercice d’entraînement ne doit pas être utilisé par ceux qui ont un processus inflammatoire ou qui ont déjà subi une blessure aux articulations des coudes, des épaules et des poignets;
  • avec un poids corporel accru, il est préférable de commencer à faire des pompes sans poids et avec ses options plus légères, et tout cela parce que l’excès de poids pendant l’exercice exerce une lourde charge sur les articulations.

Les pompes ne peuvent être endommagées que si la technique de sa mise en œuvre est violée.

Complexe principal

Vous pouvez pomper le bas des muscles pectoraux à la maison, dans la cour ou au gymnase. À la maison, vous pouvez gonfler les muscles du bas de la poitrine à l’aide de l’exercice bien connu – les pompes. Cet exercice est considéré comme efficace et réussi, car il ne nécessite pas de compétences particulières et est facile à réaliser même pour un débutant. Pour obtenir le résultat maximum, il est préférable d’effectuer l’exercice sur des supports.

Les livres comme support

Pomper le bas des muscles pectoraux sur les livres est une option pratique à utiliser à la maison, vous permettant de diversifier vos exercices, car la hauteur du support peut être facilement ajustée. Il faut se rappeler que les livres, c’est un support instable, peuvent voler hors de contrôle, donc pendant la formation, il vaut la peine de surveiller la sécurité.

Techniquement ça ressemble à ça :

  1. Mettez quelques livres. Mettez vos paumes dessus, en tournant vos doigts vers l’avant et vers l’intérieur. Les jambes sont droites, la distance entre elles est d’environ 10 cm et les mains sont au niveau des épaules.
  2. Abaissez le corps au sol de manière à ce que votre visage touche presque le sol.
  3. En bas, s’attarder afin de charger au maximum les muscles pectoraux.
  4. Revenez à la position d’origine.
  5. Effectuez 4 séries et 15 pompes dans chacune.

Vous pouvez également effectuer le même exercice, en utilisant des poids supplémentaires.

Push-ups depuis le trottoir

Cette option pompe mieux les muscles inférieurs de la poitrine. De plus, il est totalement sûr.

Techniquement, l’exercice se déroule comme ceci :

  • posez vos mains sur le meuble, les doigts des paumes sont dirigés vers l’avant et vers l’intérieur;
  • les jambes reposent sur les orteils et légèrement écartées ;
  • abaissez le corps avant qu’il ne touche l’armoire ;
  • vous pouvez également jouer avec des poids, par exemple en accrochant une sacoche sur votre dos ;
  • effectuer 4 séries de 10 à 15 fois.

Push-up avec du coton

Cet exercice est difficile, tout le monde ne peut pas le faire tout de suite, car il faut de l’habileté. Il faudra, comme pour les pompes ordinaires, devenir une planche, les jambes légèrement écartées.

Et puis en suivant cette technique :

  • descendez lentement aussi bas que possible, mais ne vous allongez pas sur le sol;
  • après cela, poussez le sol autant que possible et revenez à la position de départ, mais en même temps, arrachez vos mains du sol, faites un claquement de doigts;
  • ramenez vos mains au sol et abaissez à nouveau votre corps.

Difficile, mais efficace et efficace.

Barres comme support

S’il y a un terrain de sport à proximité ou si des barres sont installées dans la cour, vous pouvez faire des pompes dessus, en pompant les muscles pectoraux et les bras. Avant d’aborder les barres, il est préférable de faire environ 15 pompes depuis le sol, en échauffant les muscles.

Ensuite, allez au projectile :

  1. Écartez vos mains. Si le projectile ne glisse pas, les coudes sont dirigés vers le côté. Arrondissez le dos, comme si vous étiez affalé, et procédez à des mouvements fluides et fluides, en descendant et en remontant. Les coudes ne s’étendent pas complètement.
  2. Faites 10 répétitions et trois séries.

De plus, vous pouvez accrocher un sac à dos sur votre dos pour augmenter la charge.

S’il est possible d’aller au gymnase, même si ce n’est pas à chaque séance d’entraînement, il existe de nombreux autres exercices qui vous permettent de développer et de peaufiner au maximum la forme des muscles pectoraux.

Développé couché dans un hummer

Cet exercice est considéré comme un exercice d’isolement, contrairement à la presse à haltères. En s’appuyant sur le banc, il y a une forte poussée des mains vers l’avant et l’amplitude des mains est clairement définie. C’est pourquoi seule l’articulation du coude bouge. Mais la charge maximale va aux muscles de la poitrine.

La presse pectorale dans le simulateur de levier est un exercice de finition après avoir terminé la charge de base.

Techniquement, l’exercice se déroule de cette manière :

  1. Vous devez vous asseoir confortablement sur le siège du simulateur, appuyer fermement votre dos contre le banc pour qu’il soit égal. Le regard est dirigé strictement vers l’horizon. Omoplates aplaties, poitrine ouverte. Reposez vos pieds sur le sol ou debout.
  2. En expirant sans à-coups, poussez doucement la poignée du projectile vers l’avant, tandis que les coudes sont dirigés vers les côtés. Ne redressez pas complètement vos bras. Mentalement, vous devez vous concentrer sur le mouvement des articulations du coude, en réduisant autant que possible les muscles pectoraux. Au point extrême, attardez-vous pendant 2-3 secondes.
  3. Tout en inspirant, remettez lentement le corps dans sa position d’origine, en essayant d’ouvrir la poitrine autant que possible et d’étirer les muscles pectoraux, mais il ne doit y avoir aucune déviation dans le dos, la colonne vertébrale est uniforme et bien appuyée contre le banc.

La charge optimale pour la fille sera de 3 séries de 10 répétitions.

Développé d’angle

Cet exercice est considéré comme basique et permet de travailler parfaitement les muscles du bas de la poitrine. Mais il convient de rappeler que pendant cet exercice, le sang coule dans le crâne et surcharge les veines et les capillaires, et la barre est en outre pressée, de sorte que les vaisseaux fins et cassants peuvent ne pas supporter une telle charge.

Par conséquent, il est préférable de commencer cet exercice par plusieurs répétitions, en augmentant progressivement le nombre, permettant aux vaisseaux de se renforcer et d’être prêts au stress.

L’exercice technique se déroule comme suit :

  • réglez le banc avec l’angle d’inclinaison souhaité, initialement l’angle peut être petit;
  • s’asseoir sur un banc en appuyant au mieux le bassin contre celui-ci ;
  • écartez les jambes et reposez-vous au mieux sur le sol ou sur le support du simulateur ;
  • une légère courbure doit rester dans le bas du dos, les omoplates sont rapprochées;
  • allongez-vous sur un banc et regardez droit au plafond;
  • prenez la barre de la barre avec une prise directe, légèrement plus large que les épaules;
  • retirez la barre des supports, placez-la dans sa position d’origine – exactement en face des clavicules;
  • tout en inspirant, abaissez la barre vers la poitrine, sans retenir votre souffle, expirez, pressez le projectile vers le haut, en étendant complètement vos bras;
  • les mouvements doivent être contrôlés afin que la barre ne tombe pas sur la poitrine et cause des blessures.

Presse haltères

Vous pouvez effectuer plusieurs exercices avec des haltères à la fois, ce qui aide à développer les muscles pectoraux.

Vous pouvez effectuer l’exercice sur le banc:

  1. Réglez le banc de sorte que la partie où reposent les jambes soit 10 cm plus haute. Vous ne pouvez pas utiliser cet exercice pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de problèmes de vaisseaux cérébraux.
  2. Allongez-vous sur un banc avec votre dos, vos épaules et vos fesses fermement appuyés dessus. Les brosses sont situées dans la même position que lorsque vous appuyez sur la barre.
  3. Serrez les haltères vers le haut, en redressant complètement vos bras, les extrémités des haltères doivent se toucher.
  4. Abaissez lentement les haltères en pliant les bras au niveau de l’articulation du coude, tandis que les coudes doivent être dirigés vers les côtés.
  5. En bas, les coudes et les épaules doivent être au même niveau.
  6. Puis, tout en inspirant, serrez à nouveau vos bras, en ouvrant au maximum votre poitrine et en étirant vos muscles, tandis que la colonne vertébrale est appuyée contre le banc.

En restant dans la même position, vous pouvez lever les mains en haut, les écarter sur les côtés. Mais assurez-vous que les haltères s’arrêtent strictement au niveau du corps et non en dessous.

Exercices croisés

Lorsque vous travaillez avec un crossover, l’essentiel n’est pas de charger les muscles autant que possible, mais de les faire travailler pour qu’ils grandissent comme l’athlète en a besoin. Vous pouvez également utiliser l’exercice pour finir, le travail est déjà en cours avec un muscle fatigué, donc beaucoup de poids n’est pas nécessaire.

Techniquement, travailler avec un crossover ressemble à ceci :

  1. Au départ, vous devez définir le poids optimal sur l’équipement. Assurez-vous qu’il est le même des deux côtés. La charge doit être telle que vous puissiez facilement terminer l’exercice complètement, en douceur et sans à-coups.
  2. Tenez-vous entre les montants avec le dos droit, en déplaçant légèrement le corps vers l’avant, mais ne pliez pas le dos. Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. (Vous pouvez mettre un pied légèrement en avant pour vous sentir plus stable, mais vous devez ensuite alterner les jambes à chaque nouvelle approche).
  3. Levez les mains et prenez les blocs de manière à sentir que les muscles de la poitrine sont étirés. Les coudes à ce moment sont pliés, les omoplates sont fermement pressées. Vous devez rester dans cette position tout au long de l’exercice.
  4. Lorsque vous expirez, joignez vos mains devant le corps. La partie interne des poignets se regarde. Vous devez vous concentrer sur un effort maximal dans la poitrine. Au point bas, attardez-vous pendant 2-3 secondes. Il est même permis de remonter un peu les mains l’une après l’autre.
  5. Tout en inspirant, levez les mains.

Horaire de la semaine

Pomper le bas des muscles pectoraux n’est pas difficile si vous abordez ce problème en toute responsabilité. Il devrait y avoir au moins 3 entraînements par semaine. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, vous pouvez utiliser le programme d’exercices conçu pour s’entraîner à la maison.

Ainsi, les entraînements à domicile peuvent inclure :

réchauffer courir sur place, sauter à la corde, juste un exercice léger
repousser le support armoire appropriée, fauteuil canapé
push-ups des arrêts par exemple des livres
pompes avec du coton
pompes à la barre dans ce cas il vaut mieux sortir dans la cour
faire du jogging vous pouvez terminer votre entraînement à l’extérieur en courant autour de la maison ou sur le terrain de football

À la maison, vous pouvez diversifier votre entraînement en ajoutant des poids à l’exercice, par exemple en portant un sac à dos dans lequel se trouveront des livres. Le nombre de livres peut être modifié, ajustant ainsi le poids.

Un entraînement en salle de sport peut consister en les exercices suivants :

  • faire du jogging sur un tapis roulant pendant 10 minutes;
  • presse d’haltères avec rotation inverse;
  • pompes sur barres avec poids;
  • exercice croisé;
  • fixation : étirement sur le tapis.

Chaque exercice doit consister en 3-4 séries, chacune avec 10-12 répétitions. Il devrait y avoir un petit écart entre les séries – 2-3 secondes. À la fin de chaque séance d’entraînement, assurez-vous d’effectuer un léger étirement sur les muscles de la poitrine, ce qui vous permettra éventuellement de récupérer plus rapidement et d’aider à activer la croissance des fibres musculaires.

Quand s’attendre à un effet

Pompez le bas des muscles pectoraux en un mois d’entraînement systématique, en tenant compte de toutes les recommandations. Ne vous précipitez pas immédiatement et ne vous entraînez pas tous les jours, en espérant un résultat rapide. Cette approche ne donnera pas le résultat souhaité.

En pompant la poitrine, les muscles abdominaux sont également renforcés.

Seulement s’entraîner 3 fois par semaine, une bonne nutrition, un bon repos et le maintien de l’équilibre hydrique montreront un vrai résultat. Après 1 à 2 mois d’entraînement, vous pouvez donner des cours 2 fois par semaine pendant une heure et le corps se régalera toujours de belles formes en relief.

Vous pouvez facilement pomper les muscles de la partie inférieure de la poitrine à la maison, sans dépenser d’argent pour acheter des simulateurs spéciaux et vous rendre au gymnase. Il sera possible de diversifier l’entraînement et de le rendre plus efficace si vous alternez les cours : gym, maison, gym, etc.

Le strict respect de toutes les recommandations vous permettra de constater de vrais résultats après 2 mois, et après 2 mois supplémentaires, vous changerez radicalement le relief du corps.

Vidéo sur le pompage des muscles pectoraux

Exercices efficaces pour pomper les muscles de la poitrine à la maison :

Entraînement du bas de la poitrine – Exercices ciblés

La partie inférieure de la poitrine est une zone qui doit être abordée pour l’entraînement une fois que tout le corset musculaire du corps est déjà suffisamment fort. Cela est dû au fait que la construction musculaire ici nécessite une certaine force physique et une certaine habileté, souvent absentes des débutants.

Vous pouvez vous entraîner à la fois dans le gymnase et seul à la maison ou dans la cour à l’air frais, l’essentiel est de comprendre comment gonfler correctement et en toute sécurité la partie inférieure des muscles pectoraux, c’est-à-dire. éviter les blessures et obtenir rapidement le résultat souhaité.

technique de gonflage

Comment gonfler les muscles du bas de la poitrine ? En règle générale, il n’y a pas de technique d’entraînement spéciale, car. cette partie du corps se développe en proportion directe du gain de masse musculaire du sportif. Mais il existe un certain nombre d’exercices qui aident à obtenir un soulagement plus rapidement, tout en renforçant tous les autres groupes importants. Certains d’entre eux conviennent au travail dans le gymnase, l’autre – à la maison.

Entraînements à domicile

Comment gonfler la partie inférieure de la poitrine sans sortir de chez soi ? Vous aurez besoin de livres ou de repose-poignets spéciaux pour faire des pompes. Règles de base:

  • appuyez-vous sur le support choisi, redressez vos jambes, placez-les à une distance de 10-15 cm l’une de l’autre. Mains écartées à la largeur des épaules, paumes droites ;
  • vous devez descendre en dessous du niveau des paumes, rester dans cette position pendant 2-3 secondes, monter.

La classe se compose de 3 séries de 15 répétitions avec votre propre poids et de 8 répétitions supplémentaires avec des poids.

IMPORTANT!! L’avantage de la butée est une fixation fiable et l’inconvénient est l’impossibilité de modifier la hauteur. Les livres compensent le deuxième facteur, mais ils ont tendance à s’écarter, ce qui menace d’une chute douloureuse.

Les pompes sur un banc ou une armoire sont effectuées de la même manière. La commodité de cette méthode est que le risque de chute est minime, mais la hauteur du meuble ne vous permettra pas d’aller plus bas.

Barre horizontale. Vous pouvez vous engager dans n’importe quel entraînement physique initial. Pour les débutants, un projectile bas sera une option idéale (à condition qu’il soit toujours au-dessus de la tête), pour les professionnels – un classique.

Il doit être pris avec une prise directe, la distance entre les paumes est de 20-25 cm.Sautez et étirez-vous sur la barre horizontale sur les membres droits, le point de fixation est le bassin. Écartez les bras au niveau des coudes, penchez-vous et abaissez-vous le plus bas possible, revenez à la position de départ. Vous devez effectuer 6 à 8 répétitions.

S’il n’y a pas de barre horizontale à la maison, vous pouvez la pratiquer dans la rue. Avant un tel entraînement, il est recommandé d’effectuer 10 à 15 pompes depuis le banc pour s’échauffer et préparer la poitrine aux charges à venir.

Comment gonfler correctement la partie inférieure de la poitrine à l’aide d’équipements dans la cour? Les mêmes pompes feront l’affaire, mais déjà sur les barres asymétriques. Les mains doivent être écartées sur les côtés, le dos légèrement plié, les jambes jointes. Il faudra 3 séries de 12 répétitions plus 6 à 8 répétitions avec un poids supplémentaire.

Entraînements en salle de sport

Comment un homme peut-il gonfler les muscles du bas de la poitrine en utilisant des équipements dans la salle de gym ? A sa disposition est une barre et des haltères, des barres et un crossover.

Le développé incliné avec haltères et haltères se fait mieux en position couchée face vers le haut et tête en bas sur une planche abdominale fixée à un angle supérieur à 30 degrés. Les haltères doivent être ramassés (pour commencer, des coquilles pesant 5 kg conviennent) et soulevées de manière à former un angle de 90 degrés entre les mains et le sol.

De plus, les coques se déploient comme s’il s’agissait d’une barre (dans le cas d’un cours avec cette dernière, rien ne doit être déployé) et le poids tombe sur le sternum. Il convient de noter que le poids des haltères affecte moins l’intensité de l’entraînement que l’augmentation de l’angle de l’article.

IMPORTANT. Les cours avec une barre sont toujours effectués avec un partenaire qui alimente le projectile et assure pendant l’entraînement.

Entraînements croisés

Il est préférable de commencer à pomper la poitrine avec un petit poids (2-4 kg) afin de maîtriser l’exercice, puis vous pouvez passer aux charges habituelles ou pratiques. Il fonctionne comme ceci :

  • prendre les poignées avec une prise directe, paumes vers le bas, coudes écartés, poitrine tendue, dos voûté (ressemble extérieurement à la pose d’un oiseau avant l’atterrissage);
  • une jambe est allongée, le corps est légèrement abaissé et poussé vers l’avant;
  • lors du rapprochement des mains, le croisement se produit au niveau du bassin ou légèrement plus bas.

Pour commencer, faites 10 répétitions. Lorsque la technique est maîtrisée avec la pondération habituelle, il est recommandé d’effectuer 3 séries de 10-12 répétitions.

Les cours sur les barres asymétriques sont similaires à ceux pratiqués dans la cour ou à la maison, mais à une condition – vous aurez besoin de poids portés sur le bas du dos ou les chevilles.

Si vous ne pouvez pas maîtriser la bonne technique par vous-même, vous devriez demander à l’entraîneur du gymnase de démontrer les subtilités des exercices “en direct”. Lors de la pratique à la maison, des didacticiels vidéo du réseau, des photos avec la position correcte du corps à tous les points de l’exercice conviennent.

Points importants et erreurs

Les bodybuilders débutants et même expérimentés commettent parfois des erreurs dans l’exécution de certains exercices. Non seulement les aides visuelles sur la technologie (images, vidéos), mais aussi un miroir ordinaire aideront à les éviter.

La première chose à faire avant le cours est de vous examiner. Les vêtements et les chaussures doivent être confortables, les lacets doivent être rentrés, les cheveux (si longs) doivent être attachés en chignon. Pour protéger les yeux de la transpiration, des bandages spéciaux seront utiles et des bracelets sur les mains. Le talc est un élément important de l’entraînement en force, qui réduira au minimum les risques de blessures et d’accidents. De plus, les miroirs installés devant le projectile vous permettront de contrôler la bonne exécution du mouvement, ce qui est important lors des premières étapes de l’introduction d’un nouvel élément d’entraînement.

La deuxième règle est une bonne respiration. L’expiration doit toujours tomber au point de tension maximale, le développé couché lui-même et l’inspiration au début de l’élément. Pendant le travail, il est important de sentir et de contrôler les muscles qui sont travaillés, ce qui vous permettra d’ajuster le déroulement de la leçon.

La troisième règle est le poids. Pas besoin d’augmenter la charge, tout en oubliant la bonne exécution du développé couché. C’est la technique et la régularité qui vous permettront d’obtenir le soulagement souhaité, et les kilos en trop provoqueront des entorses et des blessures, dont la réception pendant longtemps découragera le désir de s’engager dans la musculation ou toute autre charge de puissance.

Journaliste-praticien, vérifie les recettes par lui-même.
Sait tout sur les hommes et la médecine traditionnelle.

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