Comment faire face à la crise d’anxiété : identifier, aider et plus encore !

L’anxiété est un symptôme très subjectif qui affecte chaque être humain. Souvent, ce qui rend une personne anxieuse ne signifie pas qu’elle aura une crise d’angoisse pour le même fait. L’anxiété intense est une maladie plus difficile à reconnaître et à traiter et pour laquelle il est difficile d’obtenir du soutien, que ce soit d’un ami ou d’un membre de la famille, pour aider avec le symptôme.

Il existe plusieurs façons de traverser la crise d’anxiété et de la gérer de la meilleure façon possible. Dans cet article, nous allons explorer comment identifier les personnes souffrant de crises d’angoisse, ainsi que comment les aider et quoi faire lorsque vous en faites l’expérience. Suivre!

Lors d’une crise d’angoisse, le corps se met en état d’alerte, provoquant une poussée anormale d’adrénaline et de noradrénaline. Certains symptômes physiques, cognitifs et émotionnels deviennent présents pendant la crise. Voyez dans les prochains sujets qui en sont quelques-uns !

Les symptômes physiques sont les plus faciles à identifier lorsqu’une personne vit une crise d’anxiété, car ils se manifestent dans le corps, apportant un type d’inconfort.

Certains d’entre eux sont les suivants : accélération du rythme cardiaque, essoufflement, respiration rapide, douleur ou pression dans la poitrine, sensation d’étouffement, étourdissements, transpiration, bouffées de chaleur, nausées, diarrhée, tremblements, picotements ou engourdissements dans les bras ou les jambes, faiblesse et sensation de malaise, tension musculaire et, enfin, bouche sèche.

Lors d’une crise d’angoisse, les symptômes cognitifs affectent davantage notre relation avec l’esprit. Il est souvent facile pour vous de finir par avoir peur de perdre le contrôle, et cela vous rend de plus en plus effrayé par ce qui se passe. Quand on se laisse emporter par ces symptômes, la crise a tendance à prendre de plus en plus de force.

Ainsi, certains symptômes cognitifs sont : une mauvaise concentration ou une perte de concentration, une mauvaise mémoire, des inquiétudes trop fréquentes et beaucoup de pensées liées au danger ou à la menace.

Les symptômes émotionnels causés par l’anxiété ont tendance à s’accompagner de pensées négatives, rendant ainsi la personne plus inquiète au moment de la crise. Durant cette période, certaines émotions remontent à la surface dans notre esprit et génèrent des symptômes.

Ainsi, ce sont : sensation de nervosité, de tension, d’irritabilité, sensation de peur, d’appréhension ou d’effroi, de frustration et, enfin, d’impatience.

Comme l’anxiété est une maladie qui peut arriver à tout moment et à n’importe qui, il est toujours bon d’avoir des alternatives pour savoir comment faire face et aider quelqu’un qui traverse une crise. Découvrez, dans les prochains sujets, quelques attitudes indispensables !

Bien qu’il s’agisse d’une attitude de bonne intention, en temps de crise, personne ne veut étudier des phrases comme “ça va passer” ou “tout ira bien, reste calme”. Avec ce type de phrases, la personne qui traverse la crise d’angoisse a tendance à s’irriter, car elle finit par l’interpréter comme si l’autre minimisait ce qu’elle traverse.

En fait, ceux qui traversent une crise d’anxiété ne peuvent pas voir les situations positives, ils ne peuvent voir que comme si tout était un problème. Ainsi, avoir l’attitude de ne pas répéter des phrases optimistes dans un moment de crise aidera une personne à ne plus se sentir irritée.

En période de crise, cela ne sert à rien de mettre la pression sur la personne ou d’essayer de la faire réagir sous pression. Lorsque vous traversez une crise d’anxiété, l’individu a besoin de beaucoup de soutien, car en plus de traverser la crise, il subit des pressions. Ainsi, vous ne ferez que vous sentir dévalorisé, et tout finira par empirer.

Des phrases telles que « tu dois t’en sortir » ou « tu vas t’en sortir » peuvent apparaître comme un renforcement négatif, faisant que la personne se sent plus déprimée et minant son estime de soi, qui est également déjà affectée par l’anxiété.

Être prêt à écouter une personne en crise d’anxiété peut être l’une des meilleures alternatives pour l’aider. En parlant, la personne est capable d’exprimer certains sentiments, apportant un peu plus de soulagement au moment de crise.

Mais il est toujours bon de respecter le temps de récupération de chacun. À ce stade, il est bon d’éviter de forcer un dialogue, car cela peut générer encore plus d’anxiété. Évitez également de porter des jugements sur ce que la personne dit au moment de l’explosion.

Soyez honnête avec l’inquiétude que vous ressentez pour la personne. Si vous avez besoin et pouvez parler à la personne pendant la crise d’angoisse, maintenez un dialogue affectueux. Dans ces moments les plus difficiles, lorsque nous faisons preuve d’empathie, nous aidons la personne à se sentir à l’aise et à pouvoir compter sur vous à ce moment-là.

Une crise d’angoisse dure en moyenne 25 minutes, alors restez avec la personne. Essayez de ne pas transformer le moment de crise en catastrophe, essayez d’agir calmement et naturellement, en transmettant la confiance à la personne.

Une bonne attitude à avoir est d’essayer de distraire la personne avec des sujets aléatoires, qui la font changer de focus à ce moment-là. Attirer son attention sur de bonnes choses qu’elle a déjà vécues est une très bonne alternative au dialogue – évoquez des sujets comme un voyage qu’elle a fait, des réalisations qu’elle a faites ou des projets heureux.

Mais il est toujours bon de le faire avec précaution, il ne semble donc pas que le moment de crise soit sans importance. Essayez d’être sensible lorsque vous évoquez les problèmes, de sorte qu’il sera possible d’identifier si vous continuez avec cette stratégie ou non. Les personnes anxieuses ont tendance à se montrer réceptives, sinon arrêtez d’essayer de les distraire.

Lorsqu’une personne est anxieuse, elle peut ne pas vouloir faire quoi que ce soit. Cependant, cela vaut la peine d’essayer de l’aider comme alternative, en l’invitant à se promener, à quitter l’environnement dans lequel elle se trouve, à se promener sur la place et à sucer une glace.

Essayez simplement de ne pas trop insister, car la personne devrait se sentir libre d’accepter votre invitation. Si elle n’accepte pas, vous pouvez lui proposer de faire quelque chose ensemble, une fois qu’elle ira mieux. Avec cette attitude, vous pouvez montrer votre acceptation et votre soutien, en aidant à éliminer le sentiment de solitude ressenti par la personne anxieuse.

Bien que l’alcool soit souvent associé à quelque chose de relaxant, évitez d’en offrir à la personne lors d’une crise d’angoisse. En effet, chaque fois qu’un moment de crise apparaît dans sa vie, la consommation d’alcool peut être rappelée comme une forme de soulagement.

Ainsi, en évitant d’offrir une boisson alcoolisée à ce moment-là, vous aiderez la personne à ne pas masquer un symptôme qui apparaît souvent pour avertir qu’il se passe quelque chose dans le corps.

Ceux qui vivent avec une personne anxieuse doivent éviter de générer des appréhensions et des attentes. Dans ce cas, soyez une personne très objective, faites de votre mieux pour éliminer ces idées. Ne dites pas des choses qui pourraient augmenter l’appréhension de la personne ou déclencher des crises.

De plus, n’ayez pas d’attitudes qui augmentent l’anxiété d’une personne, comme prendre beaucoup de temps pour répondre à un message ou être en retard lorsqu’un rendez-vous est pris. Les personnes anxieuses doivent être manipulées avec prudence et prudence.

Identifier quand une personne traverse une crise d’anxiété est la première étape pour savoir quelles seront ses prochaines attitudes et pour pouvoir l’aider. Savoir s’identifier est essentiel pour vous apporter un soutien et ne pas l’ignorer pour le moment.

Généralement, l’un des premiers signes a tendance à être des symptômes physiques, tels que : balancer les jambes, marcher d’un côté à l’autre, respiration sifflante, transpiration et tremblements excessifs. Le début peut aussi être en observant le discours de la personne. Si votre discours est toujours pessimiste et que vous prédisez souvent quelque chose de mauvais, faites attention à ces signes et faites de votre mieux pour vous soutenir.

Lorsque vous faites des suggestions à une personne qui fait une crise d’angoisse, il est essentiel que vous disposiez de conseils simples et pratiques. Apporter des solutions qui aident la personne à faire face à des moments d’anxiété ou des pratiques qu’elle peut avoir pour éviter ces moments peut être une bonne alternative.

Des conseils tels que : dire à la personne de pouvoir mieux planifier sa routine peut apporter plus de tranquillité, car avoir le contrôle de sa propre routine peut la rendre plus sûre.

De plus, comme l’anxiété provoque beaucoup d’agitation et a également tendance à affecter le sommeil, demander à la personne de garder un cahier à côté de son lit est une alternative efficace pour aider à éloigner les pensées qui perturbent le sommeil. C’est parce qu’elle peut écrire des pensées ou des engagements possibles qui sont importants pour le lendemain.

Ce que vous devriez faire en cas de crise d’anxiété dépendra beaucoup de la gravité ou de l’intensité, il est donc toujours idéal d’obtenir les conseils d’un psychologue. Dans les rubriques suivantes, découvrez quelques conseils pour vous aider lorsque vous vivez une crise d’anxiété !

Tout d’abord, il est très important que vous acceptiez que vous traversez une crise d’anxiété. De plus, accepter l’anxiété comme quelque chose qui arrive à n’importe qui aide déjà beaucoup à réduire votre auto-exigence.

C’est parce qu’en n’acceptant pas que l’anxiété est une maladie qui peut accompagner plusieurs moments de votre vie – et que c’est quelque chose d’humain d’avoir des crises -, vous pouvez augmenter l’auto-exigence, intensifiant encore plus vos moments de panique. Donc, l’accepter est déjà un bon début pour y faire face.

Lorsque vous vivez une crise d’anxiété, il est naturel que votre respiration s’accélère, ce qui est l’un des symptômes physiques de la maladie. Pour mieux affronter ce moment de crise, il est recommandé de faire de son mieux pour focaliser son attention sur sa respiration, en essayant de ralentir son rythme.

En ayant cette attitude, vous pourrez apporter plus de calme à l’instant et chercher à utiliser une technique simple. Faites attention à votre respiration et faites de votre mieux pour inspirer par le nez et expirer par la bouche. Pour aider encore plus, pendant que vous expirez, faites du bruit en libérant l’air, en relaxant et en libérant votre corps à ce moment d’expiration.

Une excellente alternative face à un moment de crise est d’utiliser des thés naturels avec des plantes qui aident à réduire l’anxiété et la nervosité. Ceux-ci aident beaucoup à calmer l’anxiété, favorisant le sommeil et laissant la personne de plus en plus calme dans un moment de crise.

Certaines tisanes comme la camomille (la plus connue), la valériane, la mélisse, la mélisse et la lavande sont des alternatives aux tisanes tranquillisantes. Beaucoup d’entre eux ont une action calmante sur le système nerveux, aidant à soulager les symptômes physiques causés par la crise d’anxiété. Cela vaut toujours la peine d’avoir à la maison ces sachets pratiques et rapides à ingérer.

Portez une attention particulière au présent et aux signaux que votre corps émet dans un moment de crise d’anxiété. Travailler sur la sensibilité de votre corps et sa perception de ce qui se passe dans ces moments-là vous aidera à comprendre quelles ressources vous avez utilisées pour traverser un moment comme celui-ci de la meilleure façon possible.

Ainsi, avoir les sens comme alliés est un processus de pure connaissance de soi. C’est parce que l’anxiété est quelque chose qui ne cessera pas d’exister, elle ne se présentera que sous différentes intensités. En faisant attention à la façon dont vous avez réussi à gérer ce moment, vous accumulerez suffisamment de ressources pour faire face aux crises futures, si elles se produisent.

Une erreur que commettent la plupart des gens lorsqu’ils traversent une crise d’angoisse est justement de contenir les émotions qui se présentent à un tel moment. Plus vous évitez de ressentir des émotions dans un moment de crise, pire cela peut être.

Si vous avez envie de crier ou de pleurer, ce sont des émotions qui, si elles sont éteintes, peuvent vous aider à apporter un soulagement à ce moment-là. Souvent, le simple fait d’exprimer vos émotions à travers une conversation avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut être une excellente alternative en ce moment. Ce qu’il ne faut pas faire, c’est éviter d’exprimer les émotions qui apparaissent.

Si vous le pouvez, selon le niveau de votre crise d’anxiété, il est toujours bon de chercher à remettre en question les pensées du moment. Essayer d’identifier ce qui vous a rendu anxieux et si la pensée qui vous a amené à être à ce moment-là a du sens ou non.

En questionnant vos pensées, vous vivez un processus de connaissance de vous-même, cherchant à comprendre ce qui vous rend anxieux et ce qui vous a amené à être là, dans ce moment de crise. Cela peut sembler difficile de pratiquer cela dans un moment d’anxiété, mais plus vous pourrez le faire, plus vous apprendrez à mieux gérer vos problèmes.

Faire ce que vous pouvez pour réduire la quantité de stimuli à la fois, comme une crise d’angoisse, contribuera grandement à réduire votre anxiété. Des attitudes telles que jouer avec votre téléphone portable, regarder la télévision ou rechercher des informations au hasard peuvent vous rendre encore plus anxieux.

En évitant de vous exposer à un excès d’informations, vous réduisez les possibilités de devenir encore plus anxieux, car, selon ce que vous consommez, votre crise peut être potentialisée. Il est essentiel que votre esprit ait du temps pour cela, que vous puissiez chercher un endroit plus calme avec moins de stimuli pour rester lorsque vous êtes confronté à cette crise.

Chercher à pratiquer des activités physiques, si vous le pouvez, dans un moment de crise vous aidera à avoir une autre orientation. Ne pas se concentrer sur la situation qui vous cause de l’anxiété peut aider à atténuer ses symptômes. Donc, aller courir, aller à la salle de sport ou faire de l’exercice peut vous aider, et beaucoup, à ce moment-là.

En plus de vous aider dans les moments de crise, la pratique d’une activité physique est capable d’augmenter la production de neurotransmetteurs qui contribuent à favoriser la sensation de bien-être et de détente dans votre corps. Ce sont des bienfaits qui, accumulés tout au long de votre vie, contribueront à votre santé mentale et physique de votre corps.

Si votre anxiété est plus constante et plus forte et que vous devez prendre une sorte de médicament guidé par un psychiatre pour le contrôler, il est toujours bon de garder ce médicament à jour. Le manque et la non-conformité des médicaments peuvent rendre vos crises de plus en plus présentes dans votre journée.

De plus, s’assurer que vous êtes à jour avec les médicaments que vous devez prendre vous aidera à rester une personne plus stable si vous traversez des situations qui contribuent à déclencher vos crises d’angoisse. Cette attitude est essentielle pour maintenir votre santé mentale à jour. Mais cherchez toujours les conseils d’un professionnel et ne vous soignez jamais vous-même.

La première étape pour mieux gérer une crise d’angoisse est d’accepter que cela puisse arriver à n’importe qui. Certaines mesures pratiques comme faire attention à sa respiration, chercher à mieux comprendre ses moments de crise et même faire des pratiques de méditation peuvent être très efficaces pour mieux traverser un moment de crise.

L’anxiété ne peut pas et ne doit pas prendre le dessus sur votre vie, car vous devez apprendre à la gérer de la meilleure façon possible. Par conséquent, essayez de mettre en pratique les informations que vous lisez ici et analysez toujours l’évolution de votre vie et de votre santé émotionnelle. Si vous avez des symptômes d’anxiété fréquents, demandez l’aide d’un professionnel de la santé.