Comment arrêter d’être un narcissique : un processus en 12 étapes pour briser vos schémas de comportement

Tant que vous essayez de comprendre comment arrêter d’être narcissique, félicitations, vous avez une longueur d’avance.

Cela signifie que vous prenez au moins conscience de votre problème, ce qui ne peut pas être dit pour la plupart de vos pairs qui sont narcissiques.

Peu importe que vous ayez reconnu les symptômes du trouble de la personnalité narcissique par vous-même ou qu’un professionnel de la santé mentale vous ait dit que vous souffriez de NPD, lire toutes ces choses sur vous-même est effrayant.

Alors, permettez-moi de vous donner un peu d’espoir; vous pouvez être guéri et vous pouvez changer, malgré ce que les gens ignorants pourraient vous dire.

Non, ce ne sera pas facile, mais cela peut être fait. Si vous venez de lire la suite, nous vous offrons la réponse à la question : “Comment arrêter d’être narcissique ?”

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1. Admettez que vous avez un problème

 

Le problème numéro un avec la plupart des personnes ayant des tendances narcissiques et celles qui souffrent de toute condition mentale en général est le fait qu’elles nient avoir un problème.

Tout le monde autour d’eux ne cesse de vous dire que vous devriez vous faire soigner et qu’il est temps d’apporter des changements à votre personnage, mais vous n’arrivez tout simplement pas à le comprendre.

Au lieu de cela, vous justifiez votre comportement toxique et blâmez tout votre entourage pour vos actions.

En fait, même lorsque vous remarquez que quelque chose ne va pas, vous observez qu’il s’agit d’un épisode et vous refusez de faire face à la vérité – que vous souffrez d’un NPD grave et que quelque chose doit être fait à ce sujet.

Oui, dire : « Je suis narcissique », pour la première fois, c’est un travail difficile mais il faut le faire. Cependant, vous ne pouvez pas vous demander : “Comment arrêter d’être narcissique ?” à moins que vous ne disiez d’abord « je suis narcissique ».

Avant de faire des gestes concrets, vous devez d’abord accepter cette réalité. Ne vous inquiétez pas, il n’y a pas de honte à cela et vous réussirez à gérer votre trouble si vous commencez par vous soigner de la manière la plus saine possible.

2. Soyez prêt à accepter le changement

 

Ils disent que les gens ne changent pas après un certain âge, que nous restons tous essentiellement ce que nous sommes, que nous avons la capacité de nous adapter à une certaine situation mais que tôt ou tard, nos vraies couleurs reviendront à la surface, autant que nous essayons de les contrôler.

Eh bien, il manque quelque chose dans cette expression couramment utilisée : les gens ne changent pas à moins qu’ils ne le veuillent.

Ils ne le font pas pour plaire à quelqu’un d’autre ou sous une quelconque pression – ils ne le font que lorsqu’ils estiment que c’est la bonne chose à faire.

Donc, c’est la différence entre vous et n’importe qui d’autre et c’est pourquoi vous réussirez – c’est vous qui avez vraiment décidé de changer vos habitudes.

Par conséquent, vous devez être prêt à changer. Vous devez être ouvert à ce nouveau vous qui émergera de ce processus ; vous devrez vous aimer et vous accepter comme jamais auparavant.

3. Allez à la racine de votre narcissisme

 

Maintenant que vous avez pris votre décision et que vous êtes certain de vous en tenir à votre décision, il est temps de commencer à explorer un peu plus en profondeur votre trouble de la personnalité narcissique.

Je vous préviens, vous aurez du mal à le faire ; après tout, personne n’aime creuser dans ses vieilles blessures émotionnelles, mais cela doit être fait si vous vous attendez à des progrès.

La question principale ici est: “Qu’est-ce qui vous a fait devenir narcissique et avoir ces tendances narcissiques?” Non, vous n’êtes pas né avec les traits narcissiques que vous avez aujourd’hui ; votre vrai moi a été transformé en cette personne toxique.

Avant toute chose, revenons à votre petite enfance.

Ne vous méprenez pas, je suis sûr que vos parents ont fait de leur mieux pour vous élever correctement, mais parfois, ce sont eux qui ont causé votre trouble de la personnalité narcissique.

Vous êtes-vous senti suffisamment aimé pendant votre éducation ? Ou vous êtes-vous senti trop aimé ?

Oui, une parentalité insensible ou trop sensible peut être la raison pour laquelle quelqu’un devient narcissique.

D’autres causes peuvent être trop d’attentes ou des critiques constantes. Peut-être que vous n’avez jamais développé votre estime de soi de la bonne manière, alors vous avez essayé de vous échapper dans le narcissisme.

En outre, tout type d’abus, y compris émotionnel ou verbal, peut être à l’origine de votre trouble de la personnalité narcissique.

Quoi qu’il en soit, une fois que vous êtes au fond de vos traumatismes , cette fois, arrêtez de les fuir. Pour changer, faites de votre mieux pour les traiter et essayez de les laisser dans le passé, là où ils appartiennent.

4. Apprenez ce qui vous déclenche

 

La prochaine étape comprend également beaucoup d’introspection, d’auto-assistance et de conscience de soi, car c’est à ce moment que vous découvrirez vos déclencheurs.

Que doit-il se passer pour que vous deveniez comme ça parce que vous n’affichez certainement pas votre comportement narcissique tout le temps ? Qu’est-ce qui vous fait le plus réagir et qu’est-ce qui fait de vous une personne toxique ?

Certaines personnes narcissiques sont déclenchées par des personnes qui leur disent « non » et certaines réagissent négativement lorsqu’elles se sentent menacées ou intimidées ou lorsque leur confiance est ébranlée, tandis que d’autres ne supportent pas la critique.

Par conséquent, c’est votre travail d’aller au fond de votre personnalité et de voir ce qui vous préoccupe le plus. De cette façon, vous aurez une meilleure compréhension de vos actions et vous pourrez mieux les contrôler.

Gardez à l’esprit que tout le monde a certains déclencheurs.

Cependant, la différence entre vous et le reste du monde est que vous cessez d’être responsable de vous-même au moment où vous êtes “provoqué”, vous vous éteignez complètement et votre moi narcissique apparaît sur la scène.

5. Lister vos comportements narcissiques

 

Une fois que vous avez terminé avec la racine de votre problème et vos déclencheurs, continuez et énumérez également les types de comportements que vous associez au narcissisme.

Parfois, vous n’êtes peut-être même pas conscient de ces comportements, alors peut-être que votre liste devrait inclure les choses auxquelles vos proches ont prêté attention.

Comment réagissez-vous lorsqu’il est déclenché?

Avez-vous une explosion de colère au moment où quelqu’un dans votre entourage ne vous donne pas la réponse que vous attendiez, êtes-vous passif-agressif envers eux, vous engagez-vous dans une manipulation émotionnelle ou vous retirez-vous émotionnellement et les ignorez-vous ?

Si nécessaire, observez-vous pendant un certain temps pour obtenir le résultat réel. Procurez-vous un journal dans lequel vous pouvez écrire sur des situations spécifiques, ce qui vous amène à votre comportement narcissique et comment vous réagissez.

6. Élaborez un plan d’action

 

La prochaine étape après avoir écrit votre journal serait de faire un plan. Vous avez accepté vos erreurs, vous en avez assumé l’entière responsabilité et il est maintenant temps de faire quelque chose pour qu’elles ne se reproduisent plus jamais.

Par conséquent, c’est votre travail d’imaginer votre réponse et votre réaction parfaites à une certaine situation.

Revoyez les événements au cours desquels vous vous êtes mal comporté et demandez-vous si les choses pourraient être améliorées, si le résultat aurait pu être différent si vous aviez été différent et s’il existe un moyen d’établir des relations saines avec vos proches.

Je ne vais pas vous mentir, vous ne commencerez pas à agir de façon agréable et parfaite du jour au lendemain. Après tout, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas autorisé à être en colère ou triste de temps en temps ; ce sont toutes des réactions humaines fondamentales.

Cependant, il vous sera beaucoup plus facile de prendre en charge votre comportement narcissique si vous avez ce plan quelque part derrière la tête. Croyez-moi, avant de vous en rendre compte, vous vous surprendrez à agir en conséquence.

7. Travaillez sur votre faible estime de soi

 

Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que l’un des symptômes du trouble de la personnalité narcissique est un ego extrêmement fragile.

Oui, vous semblez être si plein de vous-même et vous prétendez avoir cette énorme estime de vous-même et la meilleure image de vous-même possible, mais en réalité, la vérité est bien différente.

Le problème avec le NPD est que votre confiance dépend des opinions des autres et que vous profitez des autres pour obtenir les éloges dont vous avez désespérément besoin.

Chercher la validation est en fait votre source narcissique, quelque chose dont vous ne pouvez pas vous passer.

Eh bien, si vous cherchez à arrêter d’être narcissique, la meilleure façon de le faire est de commencer à travailler sur votre faible estime de soi.

Cependant, je parle ici de différents types d’estime de soi, de ceux qui ne sont pas liés à votre ego. Cela signifie améliorer votre image de soi et la façon dont vous vous percevez.

C’est se sentir bien dans sa peau, sans dépendre de ce que les autres ont à dire.

8. Prenez conscience de vos actions

 

La pleine conscience et la conscience de soi sont d’autres choses sur lesquelles s’appuyer en plus de votre estime de soi. Cela signifie être pleinement conscient de vos actions et de la manière dont elles vous affectent, vous et les autres personnes qui vous entourent.

Aussi loin que vous vous en souveniez, vous vous mettez à la première place ; vous étiez égocentrique et ne vous occupiez que de vos propres besoins.

En raison de votre sens de l’importance personnelle et de votre tendance à la grandiosité, vous n’étiez préoccupé que par les choses qui ont un impact direct sur vos sentiments ou votre ego et vous ne vous êtes jamais soucié des conséquences que votre comportement pourrait laisser sur les autres.

Eh bien, il est temps de changer cela.

Ne vous méprenez pas, je ne dis pas que vous devriez passer le reste de votre vie à réfléchir à chacun de vos mouvements avant de faire quelque chose à ce sujet, mais vous devez certainement devenir plus réfléchi en ce qui concerne vos actions et la façon dont les autres gèrent eux.

9. Trouvez un moyen de retarder votre comportement narcissique

 

Je ne vais pas vous mentir – même si vous essayez, vous ne pouvez pas devenir votre vrai moi du jour au lendemain.

Vous pouvez avoir une épiphanie mais vous ne vous réveillerez pas le lendemain matin, après avoir lu ce guide étape par étape, avec l’esprit et le cœur de quelqu’un d’autre dans votre corps d’hier.

Néanmoins, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire de progrès. En fait, faites des petits pas, un à la fois et avant même de vous en rendre compte, vous atteindrez votre objectif et verrez par vous-même comment arrêter d’être narcissique.

Par conséquent, il y a cette excellente pratique avec laquelle vous pouvez commencer votre voyage. Au lieu de tuer ou d’effacer par magie toutes vos pulsions narcissiques, faites au moins de votre mieux pour retarder votre comportement narcissique.

Au lieu de regarder tout le temps la situation dans son ensemble, concentrez-vous sur une situation à la fois.

Votre objectif est de vous contrôler à un moment donné, sans penser à ce qui pourrait arriver la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation similaire.

Chaque fois que vous ressentez une explosion de colère ou un épisode de chantage émotionnel, essayez d’inspirer et d’expirer lentement pendant quelques secondes et essayez de compter jusqu’à dix avant de dire quoi que ce soit ou de faire d’autres respirations.

De cette façon, vous parviendrez à calmer votre corps, votre esprit et votre cœur et vous serez plus maître de vous-même.

10. Pratiquer l’empathie et la gentillesse

 

Toutes les personnes souffrant de ce trouble partagent un trait narcissique : elles souffrent d’un manque d’empathie et ont du mal à sympathiser avec les autres.

Ils pensent qu’ils sont les seuls qui comptent dans ce monde et ils tiennent rarement compte des sentiments ou des points de vue des autres et ils ne se soucient pas non plus des besoins des autres.

Si c’est quelque chose auquel vous pouvez vous identifier, vous vous demandez probablement comment arrêter d’être un narcissique caché .

Eh bien, cela doit changer d’une manière ou d’une autre. Néanmoins, la bonne nouvelle est que l’empathie, comme la plupart des autres choses, peut être pratiquée.

À partir de maintenant, chaque fois avant d’agir sur une certaine chose, essayez de penser à ce que le destinataire de vos paroles et de vos actions pourrait ressentir.

Peu importe que vous soyez sur le point d’afficher votre comportement toxique ou que vous prévoyiez d’être gentil, mettez-vous simplement à leur place et voyez si vous aimeriez que quelqu’un vous traite de cette façon ou non.

Si vous ne réussissez pas à le faire au milieu de votre épisode, repensez toute la situation une fois que vous vous êtes calmé et essayez de marcher un mile dans la peau de la victime de votre abus narcissique . Ce n’est pas agréable, n’est-ce pas maintenant ?

Eh bien, vous êtes le seul à pouvoir y mettre fin.

Une étape importante pour mettre fin à ce manque d’empathie est la gentillesse. Au lieu de simplement percevoir les émotions négatives des autres, concentrez-vous également sur les bonnes.

Pour changer, soyez gentil avec quelqu’un d’autre, sans rien attendre en retour et sans que cela fasse partie de votre plan sournois que vous n’avez pas encore révélé.

Essayez de comprendre ce que ces personnes que vous avez traitées gentiment ressentent et concentrez-vous sur ce que vous ressentez en étant la raison du sourire de quelqu’un.

11. Arrêtez de rabaisser les autres

 

Un autre symptôme du narcissisme est la grandiosité, le sentiment de supériorité et l’importance de soi sur tout le monde autour de vous – vos collègues, vos meilleurs amis et les membres de votre famille les plus proches.

Un trait narcissique est d’avoir ce sentiment de droit et de penser que vous êtes au-dessus de tout le monde, ce qui entraîne souvent des abus narcissiques.

En fait, votre sentiment d’amour-propre vient du fait que vous profitez des autres et que vous utilisez vos proches pour vous faire des compliments et vous donner l’impression qu’ils sont en dessous de vous.

Devinez quoi? Ils ne sont pas!

Même si vous n’êtes pas d’accord avec quelqu’un, cela ne vous rend pas plus intelligent ou plus sage.

Même si vous êtes plus beau ou si vous gagnez plus d’argent, vous ne devriez pas avoir ce sentiment de droit et vous ne devriez pas non plus vous sentir privilégié.

Vous vous souvenez que nous avons parlé d’empathie ?

Eh bien, la prochaine fois que vous essayez de ruiner la confiance en soi de quelqu’un afin d’obtenir votre approvisionnement narcissique ou que vous sentez que votre sentiment de supériorité est sur le point de prendre le dessus, attendez une seconde et demandez-vous comment se sentent les victimes de votre abus narcissique .

12. Demandez de l’aide professionnelle

 

 

Tout en découvrant comment arrêter d’être narcissique, vous êtes convaincu que vos proches, y compris vos amis les plus proches, vos collègues et les membres de votre famille, sont toute l’aide dont vous avez besoin dans ce processus d’auto-guérison.

Même si leur demander de l’aide est une étape importante vers votre rétablissement, vous avez parfois besoin d’une aide professionnelle pour résoudre ce problème, et vous ne devriez pas en avoir honte.

Il existe des professionnels de la santé mentale titulaires d’un doctorat sur ce sujet et sur des sujets similaires, ils sauront donc sans aucun doute comment vous aider à résoudre votre problème de la bonne manière.

Ne vous inquiétez pas, personne ne vous jugera là-bas, mais personne ne peut faire le sale boulot à votre place.

Au lieu de cela, ils vous montreront simplement le chemin, guideront votre tête à travers ce tunnel jusqu’à la lumière et, surtout, vous donneront la réponse à la question : “Comment arrêter d’être narcissique ?”

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