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Comment apprendre à se détendre psychologiquement et physiquement de la manière la plus efficace

Écrivain de profession, philosophe dans l’âme. Je recherche le sujet de la psychologie, de l’ésotérisme, je suis consultant sur les archétypes de personnalité. En freelance depuis près de 10 ans.

Bonne journée, chers lecteurs!

Dans mon dernier article, j’ai parlé de la façon d’apprendre à se détendre correctement. Mais parfois, même des vacances soigneusement planifiées sont éclipsées par un état psychologique et des pinces dans le corps qui ne vous permettent pas de gagner en force. Aujourd’hui, nous allons apprendre à apprendre à se détendre et à soulager le stress.

Les causes du stress

La tension peut être spontanée et cumulative. Le premier type survient à la suite d’un effort physique, par exemple l’exercice au gymnase, et passe assez rapidement. Un danger beaucoup plus grave est le type de tension de stockage. Il apparaît en raison de :

  • manque de sommeil;
  • travail épuisant;
  • rythme de vie excessivement intense ou monotone;
  • tons gris sombres dans le monde environnant, etc.

Une autre cause de stress émotionnel est le stress. Tous nos problèmes, pensées négatives, sentiments, souvenirs conduisent à un épuisement moral, qui se reflète sur le plan physique et se manifeste sous forme de pincements et de douleurs.

La tension dans les muscles suggère que le corps est rempli d’hormones de stress – le cortisol et l’adrénaline.

Le cortisol met le corps en alerte afin qu’il puisse réagir rapidement au danger. Avec le stress chronique, une énorme quantité de cortisol est produite, provoquant somnolence, dépression, envies de sucreries et de malbouffe, altérant la mémoire et la concentration et réduisant l’immunité.

L’adrénaline est libérée lors de sports extrêmes ou dans des moments de grand stress. Dans le même temps, le système nerveux est excité, le nombre de contractions cardiaques augmente et la pression augmente. L’activation constante de l’adrénaline pendant le stress chronique affecte négativement le travail du tractus gastro-intestinal et du système cardiaque.

Méthodes express de relaxation

Souvent, nous nous privons de la possibilité de nous détendre, car nous pensons que cela prend beaucoup de temps. En fait, il existe plusieurs techniques simples qui permettent de soulager rapidement le stress psychologique et physique.

La première méthode est la relaxation consciente :

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  1. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps.
  2. Scannez-vous pour les pinces. Commencez par le haut de votre tête et descendez jusqu’à vos pieds : front, yeux, pommettes, lèvres, cou, épaules, bras et doigts, poitrine, dos, abdomen, bas du dos, bassin, genoux, chevilles, pieds, orteils .
  3. Dès que vous parvenez à calculer les zones où se localise la tension, essayez de les détendre par un effort de réflexion. Par exemple, vous pouvez imaginer cette tension sous la forme d’une balle de tennis et la “lâcher” sur le sol.

S’il n’y a pas de temps pour une analyse détaillée, procédez comme suit : fermez les yeux et essayez de détendre complètement tout votre corps. Peu importe où et dans quelle position vous vous trouvez en même temps : vous êtes assis dans un minibus, au bureau ou allongé sur le canapé à la maison. Votre tâche est de vous concentrer sur le corps.

La deuxième méthode express consiste à se détendre par la tension. C’est un peu comme un effet “coin-coin”. Technique:

  1. Déterminez quelle partie de votre corps est la plus tendue et tendez-la encore plus, de toutes vos forces. Ainsi le corps n’aura pas la force d’être en hypertonie inconsciemment. Ça va se détendre.
  2. Maintenez cette position pendant une minute, puis relâchez l’effort pendant 30 secondes et répétez l’exercice.

Cette technique peut aussi être réalisée un peu différemment : ne calculez pas les zones tendues, mais tendez au maximum tout le corps, et détendez-vous au bout de 30 secondes.

Au fait, afin d’apprendre à planifier correctement votre journée et à trouver du temps pour vous détendre, je vous recommande de lire ce qu’est la gestion du temps.

La troisième technique est le travail respiratoire. Votre tâche consiste simplement à respirer correctement. Comment faire:

  1. Concentrez-vous sur votre respiration. Regardez comment l’air entre et sort du nez.
  2. Respirez profondément par le nez pendant 5 temps : un, deux, trois, quatre, cinq. Faites maintenant la même chose avec l’expiration.
  3. Suivez le tour suivant pour 6 comptes, puis 7, 8, et ainsi de suite, en augmentant jusqu’à 10.
  4. Pendant tout le processus, essayez de vous concentrer autant que possible sur votre respiration. Alors la pratique sera plus efficace.

Il est important de comprendre que tout le monde a des pinces, et c’est normal. Vous avez juste besoin d’apprendre à écouter votre corps et à l’aider à se détendre en temps opportun.

Les moyens de se détendre efficacement

Si vous êtes prêt à aborder la question de manière plus approfondie, je vous propose plusieurs moyens de relaxation, parmi lesquels vous pourrez certainement trouver le meilleur pour vous-même.

bains à la magnésie

Les procédures d’eau avec du sulfate de magnésium sont souvent prescrites pour ceux qui sont soumis à un stress constant. Le soufre et le magnésium entrant dans sa composition ont un effet bénéfique sur le système nerveux, aident à détendre l’organisme et améliorent le sommeil. De plus, les bains à la magnésie ont un effet positif sur la peau et les cheveux.

  1. Remplissez la baignoire à moitié. La température de l’eau devrait être d’environ 36-38 degrés.
  2. Ajoutez 100 g de sulfate de magnésium (la substance est vendue en pharmacie sous forme de poudre de 20 à 25 g) et 300 à 500 g de sel marin. Comme la magnésie assèche la peau, 100 g de soude peuvent être ajoutés pour l’adoucir. Utilisez vos huiles essentielles préférées, si vous le souhaitez.
  3. La durée de la procédure est de 15 à 20 minutes. Après un tel bain, il est préférable de rincer le corps à l’eau claire.

Important! La procédure a des contre-indications : allergies, varices, hypertension artérielle et maladies dermatologiques.

Méditation

L’efficacité de cette technique a été maintes fois prouvée par des scientifiques du monde entier. Je pense qu’il serait utile de vous rappeler les bienfaits de la méditation :

  • contribuer à une augmentation de la teneur en matière grise dans le cerveau et inhiber sa perte au cours du vieillissement ;
  • augmenter la concentration, la créativité et la productivité;
  • aide en cas de dépression, d’anxiété, de stress, de troubles paniques ;
  • améliorer l’humeur.

Bien sûr, nous ne parlons pas de méditation ponctuelle, mais de cours réguliers. Il existe de nombreux audios et vidéos pour la méditation sur le Web. Certains d’entre eux sont simplement de la belle musique avec ou sans séquence vidéo agréable, d’autres impliquent un accompagnement vocal. Choisissez ce que vous préférez.

Ici, je vais vous laisser un exemple de vidéo de méditation.

Vous pouvez également vous inscrire à des cours de méditation en ligne. Des gourous expérimentés vous aideront à maîtriser des techniques efficaces.

Communication avec la nature

L’effet bénéfique sur le système nerveux de l’air frais et du contact avec la nature n’a pas besoin de publicité. Si vous voulez vous changer les idées et calmer votre esprit, rendez-vous seul au parc, à la forêt ou au plan d’eau le plus proche.

Si une telle opportunité n’est pas prévue dans un avenir proche, vous devrez vous contenter de l’imitation : allumez les sons des oiseaux qui gazouillent, le bruit de la mer, de la pluie, etc. dans vos écouteurs. Ou allumez une vidéo sur la nature. . Par exemple, je suis très rassuré par les documentaires de la BBC sur les mystères de la planète et le monde animalier.

De plus, les animaux de compagnie sont d’excellents anti-stress. Si vous n’en avez pas encore, envisagez d’acheter un chaton ou un chiot. Vous pouvez également visiter le zoo ou le refuge pour animaux.

Entrer dans l’état alpha

Notre cerveau fonctionne dans différents états d’attention et de conscience. Ces niveaux sont appelés fréquences. Il y a 4 “modes” au total :

  1. Les ondes bêta sont un état d’éveil et d’activité.
  2. Ondes alpha – un état de relaxation, de paix.
  3. Les ondes thêta sont une relaxation plus profonde, correspondant à une immersion dans la méditation ou l’hypnose.
  4. Ondes delta – un état de sommeil, un mode inconscient.

Les scientifiques pensent que les fréquences alpha (de 8 à 14 Hz) ont l’effet le plus bénéfique sur notre cerveau et notre corps dans son ensemble. Des enregistrements audio de battements binauraux peuvent être utilisés pour entrer dans cet état. Je joins un exemple ci-dessous (assurez-vous d’écouter avec un casque).

Vous pouvez également entrer vous-même en mode alpha. Cette technique a été proposée par le parapsychologue américain Jose Silva :

  1. Allongez-vous aussi confortablement que possible et inspirez et expirez lentement et profondément.
  2. Imaginez le chiffre 3 devant vous et dites mentalement « trois » trois fois.
  3. Imaginez maintenant le chiffre 2 et dites-vous « deux » trois fois.
  4. Faites de même avec le numéro 1.
  5. Imaginez le chiffre 10 devant vous et dites mentalement les mots “Je me détends”.
  6. Ensuite, imaginez tour à tour, par ordre décroissant, tous les nombres jusqu’à 1, accompagnant chaque image d’une nouvelle forme-pensée. Par exemple : 9 – « Je me calme », 8 – « Tout mon corps est détendu », 7 – « Mon esprit est serein et clair », etc.
  7. Lorsque le décompte est terminé, dites mentalement les mots “Je suis en alpha”.

Auto-massage

Ceux qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur peuvent ressentir des tensions dans le cou et les épaules. Les étirements et les massages aideront à détendre la zone à problèmes :

  1. Prudemment, sans mouvements brusques ni fortes contrecoups, tournez la tête d’un côté et de l’autre.
  2. De la main gauche, massez l’épaule et la nuque droites : commencez par de légers mouvements circulaires avec l’index et l’annulaire et terminez par un massage plus ferme en prise avec toute la paume.
  3. Faites de même avec votre main droite sur le côté gauche.

L’art-thérapie

L’une des pratiques de relaxation les plus “paresseuses”. Tout ce dont vous avez besoin est un livre de coloriage et des marqueurs. Il n’a pas besoin d’être un artiste du tout. Le dessin aide à se déconnecter des pensées intrusives, à cesser d’être nerveux pour des bagatelles et, en plus, à développer la capacité de se concentrer sur les détails.

L’art-thérapie peut être utilisée dans plusieurs variantes :

  • mandalas à colorier (motifs spéciaux en forme de cercle);
  • créer des dessins et des peintures arbitraires avec des peintures, des crayons;
  • dépeignez vos propres peurs, problèmes, blocs sur papier, puis froissez-les et jetez-les.

aromathérapie

Les huiles essentielles aideront à harmoniser l’état d’esprit et auront un effet bénéfique et cicatrisant sur le corps. Vous pouvez utiliser une lampe aromatique, ajouter quelques gouttes d’huile dans un bain chaud ou vous faire un massage en mélangeant de l’huile de massage avec de l’aromatique.

Les huiles suivantes sont excellentes :

  • lavande – pour la détente;
  • agrumes – pour l’humeur et le renforcement du système nerveux;
  • aiguilles – un bon antidépresseur;
  • géranium, menthe – pour le stress;
  • l’ylang-ylang réduit les manifestations de fatigue chronique ;
  • l’encens apaise;
  • La bergamote soulage le stress et l’anxiété.

Fait intéressant! Des chercheurs brésiliens ont montré que les femmes sont plus sensibles aux odeurs en raison du nombre plus élevé de cellules dans les bulbes olfactifs, qui est près de 45 % plus élevé que chez les hommes. C’est peut-être pour cette raison que l’aromathérapie est particulièrement populaire parmi le beau sexe.

Activité physique légère

La danse, la natation, le yoga, le Pilates, les exercices de tai-chi aideront à soulager le stress. Il ne s’agit pas de casser un coin avec un coin et de vous épuiser sans descendre des simulateurs. Vous souvenez-vous de la célèbre phrase « le mouvement, c’est la vie » ?

Une activité modérée aide non seulement à maintenir le corps en bonne forme, mais fait également circuler l’activité mentale. En conséquence, vos pensées négatives ne stagnent pas et sont plus facilement remplacées par quelque chose de nouveau, de plus frais et de plus productif.

Je recommande d’essayer la série initiale d’exercices de tai-chi de la vidéo ci-dessous.

Produits anti-stress

Une bonne nutrition aide notre corps à faire face à la fatigue et au stress plus rapidement et plus facilement. Voici quelques recommandations pour augmenter la résistance aux facteurs externes négatifs :

  1. Mangez plus de fruits et légumes frais. La nourriture “vivante” est très utile au système nerveux.
  2. Incluez du poisson dans votre alimentation. L’iode qu’il contient aide à détendre les muscles et le phosphore soutient le fond hormonal.
  3. Mangez des aliments riches en magnésium, un antidépresseur naturel. On le trouve dans les noix, les légumineuses, le sarrasin et la bouillie de millet.
  4. Pour compenser la carence en glucose qui entraîne de la nervosité, mangez du miel et des pommes de terre.
  5. Les tisanes et les thés verts aideront à éliminer les toxines et les substances nocives du corps et à restaurer la force.

Attention! Je déconseille fortement de soulager le stress avec de l’alcool ou des pilules. Cette méthode ne vous apportera qu’un soulagement temporaire, mais à long terme, elle aggravera considérablement la situation.

Et ces aliments dans l’alimentation contribuent à la libération d’hormones de joie :

  • bananes,
  • Chocolat noir,
  • Fraise,
  • framboise,
  • myrtille,
  • pommes.

Conclusion

Nous avons analysé une variété de façons de se détendre psychologiquement et physiquement.

En incluant progressivement certains d’entre eux dans votre routine quotidienne, vous comprendrez que vous pouvez vivre sans stress constant, vous calmer sans pilules ni alcool et profiter même des choses simples.

Comment apprendre à se détendre : techniques de relaxation efficaces

Chaque jour, nous sommes confrontés à un grand nombre de cas et de soucis, de problèmes à résoudre, d’obstacles à surmonter. Tout cela crée un flux puissant d’effets stressants sur le psychisme, la conscience et même le corps. Mais trouver du temps pour se reposer est loin d’être toujours possible et pas pour tout le monde, d’autant plus qu’on pense souvent que pour cela il faut avoir au moins quelques heures de libre voire une journée entière. En fait, pour un repos complet et de qualité, une courte pause de 10 à 15 minutes, passée correctement, de manière intelligente, peut suffire.

La condition principale pour un repos rapide et efficace est un désir conscient de se détendre et de se ressourcer. Peu importe donc que vous soyez enseignant ou autodidacte, que vous dirigiez une entreprise ou que vous jetiez des cartons dans un entrepôt, que vous passiez toute la journée à conduire ou que vous restiez assis devant un ordinateur pendant des heures – si vous voulez vraiment faire une petite pause (ou souhaitez apprendre à le faire), vous êtes déjà à mi-chemin de cet objectif. Il ne reste plus qu’à trouver une technique ou une technique adaptée qui vous permettrait de le faire. Dans cet article, nous avons rassemblé plusieurs options.

Techniques de relaxation efficaces

Aujourd’hui, vous pouvez trouver de nombreuses méthodes différentes, à l’aide desquelles il est facile de se détendre rapidement et de normaliser votre état physique et mental. Ceux-ci incluent divers entraînements automatiques, la méditation, l’écoute de compositions musicales spéciales et autres. Mais souvent, pour obtenir un effet à part entière, cela prend vraiment beaucoup de temps, et parfois même des connaissances particulières et des heures de pratique. Dans le même temps, il existe plusieurs options simples que tout débutant peut maîtriser, et cela ne prendra que quelques minutes. Nous avons sélectionné pour vous quatre de ces techniques. Et puis on se dit que pour compléter chacune d’entre elles, il faut se réserver 15 minutes de temps libre et trouver un endroit où rien ni personne ne pourra vous distraire pendant ces 15 minutes.

Technique de respiration

L’essence de cette technique est que pour atteindre un état de calme et de relaxation, vous respirez simplement. La respiration, comme nous le savons tous, est la base de la vie, et la capacité de la contrôler est considérée comme la première et principale compétence nécessaire pour apprendre à se détendre rapidement. Le contrôle conscient de la respiration détourne la conscience des pensées, ce qui s’exprime également sur le plan physique sous la forme d’une relaxation des muscles du corps. Voici la technique de respiration que nous proposons :

  • adoptez une position confortable du corps et commencez à respirer par le nez;
  • fermez les yeux et concentrez-vous sur la façon dont l’air passe par le nez;
  • respirez profondément et lentement et essayez de sentir un léger frisson de l’air pénétrant;
  • retenez votre souffle pendant quelques secondes;
  • expirez calmement et essayez de sentir que l’air sortant est déjà chaud;
  • suivre cette séquence d’actions tout au long de la séance de relaxation ;
  • essayez de ne penser à rien d’autre et concentrez-vous sur le processus de respiration.

Malgré son apparente simplicité, cette technique est très efficace. utilise trois mécanismes puissants. Tout d’abord, la relaxation est obtenue en adoptant une position confortable et en fermant les yeux. Deuxièmement, une respiration lente diminue le rythme cardiaque. Troisièmement – en se concentrant sur le mouvement de l’air par le nez, comme nous l’avons dit, la conscience est distraite de toutes les pensées et expériences.

Et une nuance de plus: si vous avez soudainement besoin de vous détendre rapidement, mais qu’il n’y a aucune possibilité de prendre une position confortable, vous pouvez sauter la première étape. Avec la pratique, vous apprendrez à faire abstraction de ce qui se passe et à vous détendre même en compagnie d’autres personnes et dans diverses circonstances.

Technique de relaxation musculaire progressive

Cette technique a été développée par le médecin américain Edmund Jacobson au milieu du XXe siècle. Il pensait que si l’anxiété ou la fatigue s’accompagnaient de tensions musculaires, alors grâce à la relaxation des muscles, on pouvait atteindre le calme et permettre au corps de se reposer. En exécutant cette technique, vous devrez forcer certains groupes musculaires. Dans le même temps, il est important de ne pas les surmener et de s’assurer également que les muscles des autres groupes ne se fatiguent pas. L’algorithme est le suivant :

  • adoptez une position corporelle confortable (il est recommandé de s’asseoir) et prenez quelques respirations et expirations calmes ;
  • serrez les poings puis détendez-les; écartez vos doigts puis détendez-les;
  • serrez vos biceps puis détendez-les; serrez vos triceps puis détendez-les;
  • tirez vos épaules vers l’arrière puis détendez-les; poussez vos épaules vers l’avant puis détendez-les;
  • tournez la tête complètement vers la droite, puis détendez votre cou; tournez la tête complètement vers la gauche, puis détendez votre cou; appuyez votre menton contre votre poitrine, puis détendez votre cou;
  • ouvrez la bouche aussi largement que possible, puis détendez-la; comprimez vos lèvres autant que possible, puis détendez-les;
  • tirez la langue aussi loin que possible, puis détendez-la; tirez la langue aussi loin que possible dans le larynx, puis détendez-la; appuyez la langue vers le ciel, puis détendez-la; appuyez la langue au fond de la bouche, puis détendez-la;
  • ouvrez les yeux le plus grand possible, puis détendez-les; fermez les yeux de toutes vos forces, puis détendez vos yeux et votre nez;
  • respirez profondément, puis respirez un peu; respirez normalement pendant 15 secondes; expirez tout l’air des poumons, puis expirez un peu plus; respirez normalement pendant 15 secondes;
  • penchez-vous doucement vers l’avant dans le dos, puis détendez-vous;
  • aspirez l’estomac autant que possible, puis détendez-le; gonflez l’estomac autant que possible ou tendez les muscles abdominaux, puis détendez-les;
  • serrez les muscles fessiers et soulevez légèrement le bassin, puis détendez les muscles des fesses;
  • étirez vos jambes vers l’avant et soulevez-les à 15 cm du sol, puis abaissez vos jambes et détendez-les; appuyez fermement vos jambes sur le sol, puis détendez-les;
  • soulevez vos orteils, puis détendez-les; soulevez vos pieds puis détendez-les.

Idéalement, après avoir fait cet exercice, vos muscles devraient devenir plus détendus qu’ils ne l’étaient auparavant et votre esprit devrait être rempli de calme et de paix. Si cela ne se produit pas, répétez toute la procédure. Essayez de ne penser à rien et concentrez-vous uniquement sur la tension et la relaxation de vos muscles.

Technique de visualisation apaisante

La visualisation est à juste titre considérée comme l’un des outils les plus puissants pour travailler avec la conscience. Selon certaines études scientifiques, l’esprit subconscient ne fait pas la distinction entre les événements réels et les événements imaginés par une personne. Pour cette raison, les images visualisées peuvent avoir un fort impact sur la conscience. Suivez ce modèle :

  • adoptez une position corporelle confortable et fermez les yeux;
  • inspirez et expirez profondément;
  • imaginez que vous êtes dans un endroit calme, tranquille et agréable où vous pourrez facilement vous détendre (par exemple, au sommet d’une montagne, dans une forêt, sur une plage ou ailleurs) ;
  • gardez l’image imaginée et concentrez-vous sur la sensation de détente et de bonheur, essayez de la renforcer et plongez-y encore plus profondément;
  • détailler l’image en la présentant dans tous ses détails (le bruit des vagues ou le chant des oiseaux, la fraîcheur ou les rayons chauds du soleil, etc.) ;
  • sentir qu’il n’est pas possible de plonger plus profondément dans l’état, commencer à revenir lentement dans le monde réel;
  • ouvrez les yeux et respirez lentement pendant quelques minutes.

La visualisation peut ne pas être facile au début, mais le résultat s’améliorera à chaque fois. Et pour obtenir l’effet désiré plus rapidement, lisez nos articles “Tutoriel de visualisation”, “Sept techniques de visualisation” et “Comment développer le pouvoir de la visualisation”.

Technique pour entrer dans l’état Alpha

Pour commencer, rappelons que le cerveau humain fonctionne dans différents états d’attention et de conscience, c’est-à-dire à différents niveaux. Ces niveaux diffèrent par les fréquences des ondes cérébrales, pour plus de commodité, nommés les lettres de l’alphabet grec. Le classement le plus courant est :

  • Ondes bêta (à partir de 14 Hz). Un état d’activité caractérisé par le fait d’être éveillé et de penser.
  • Ondes Alpha (de 8 à 14 Hz). Un état de relaxation, qui se caractérise par la détente et l’immersion dans les rêves.
  • Ondes thêta (de 4 à 8 Hz). Un état de relaxation plus profonde, propice à la méditation et à l’hypnose.
  • Ondes delta (jusqu’à 4 Hz). Un état d’inconscience et de sommeil profond.

Les scientifiques pensent que ce sont les ondes alpha qui ont l’effet le plus bénéfique sur le cerveau et le corps. Par conséquent, ils sont souvent utilisés dans diverses méthodes de travail avec la conscience. L’activité alpha elle-même peut être stimulée de diverses manières, par exemple, par des enregistrements audio spéciaux de battements binauraux. Mais il y a aussi la possibilité d’entrer seul dans l’état alpha.

Cette technique appartient au parapsychologue américain Jose Silva, et son algorithme est le suivant :

  • adoptez une position confortable du corps et prenez quelques respirations profondes;
  • imaginez le chiffre 3 et dites-vous trois fois : « trois » ;
  • imaginez le chiffre 2 et dites-vous trois fois : « deux » ;
  • imaginez le chiffre 1 et dites-vous trois fois : « un » ;
  • imaginez le chiffre 10 et dites-vous lentement : « je me détends » ;
  • imaginez le chiffre 9 et dites-vous lentement : « je me calme » ;
  • imaginez le chiffre 8 et dites-vous lentement : « je me détends de plus en plus » ;
  • imaginez le chiffre 7 et dites-vous doucement : « Je me calme de plus en plus » ;
  • imaginez le chiffre 6 et dites-vous lentement : « mon esprit est serein et clair » ;
  • imaginez le chiffre 5 et dites-vous lentement : « tout mon corps est détendu » ;
  • imaginez le chiffre 4 et dites-vous lentement : « Je suis tellement détendu que mon corps est devenu en apesanteur » ;
  • imaginez le chiffre 3 et dites-vous lentement : « je suis tout à fait calme » ;
  • imaginez le chiffre 2 et dites-vous lentement : « Je suis complètement détendu » ;
  • imaginez le chiffre 1 et dites-vous lentement : « Je suis complètement calme et détendu » ;
  • dites-vous lentement : “Je suis en alpha.”

Bien sûr, cette technique est un peu plus compliquée que les précédentes, mais si vous la maîtrisez, vous apprendrez à contrôler l’état et le travail de votre cerveau et à induire une relaxation à tout moment. Au fait, avant de passer au bloc suivant de l’article, nous voulons vous inviter à regarder cette courte vidéo pour une relaxation profonde (pour le meilleur effet, nous vous conseillons de prendre une position corporelle confortable et de regarder la vidéo avec des écouteurs ).

Toujours sur le thème de la relaxation, nous vous proposons quelques conseils et recommandations utiles, après quoi il vous sera beaucoup plus facile d’apprendre à vous détendre.

Conseils détente

Pour commencer, voici quelques exemples supplémentaires d’exercices de relaxation efficaces liés à la respiration et au travail musculaire.

Exercices de relaxation simples

Comme nous l’avons déjà dit, lorsque le corps humain est dans un état stressant et tendu, son pouls et sa respiration s’accélèrent. Ce mécanisme est nécessaire pour une saturation intensive des cellules en oxygène, mais cela n’a pas toujours un effet positif sur l’état physique et mental. Ce sera beaucoup mieux si vous apprenez à respirer profondément et calmement. Et voici les exercices pour cela :

  • Inspirez lentement de l’air par le nez et expirez par la bouche. Inspirez en quatre temps et expirez en deux. Vous devez faire 10 répétitions.
  • Suivez l’exercice précédent, mais concentrez-vous non seulement sur le décompte, mais essayez également de détendre les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire. En raison du fait que le diaphragme est impliqué dans la respiration, il deviendra plus profond. Pour une approche, 10 répétitions suffisent.
  • Allongez-vous sur un lit ou un canapé et placez une main sur votre ventre. Inspirez l’air de sorte que la main soit poussée à travers l’estomac. Gardez à l’esprit que vous devez respirer par la bouche. Faites 10 répétitions.

En ce qui concerne spécifiquement la relaxation musculaire, apprendre à le faire par vous-même vous aidera à vous reposer et à récupérer rapidement. Quelques exercices sur ce thème :

  • Allongez-vous sur un lit ou un canapé sur le dos, redressez vos jambes. Levez lentement vos bras, puis écartez-les et abaissez-les. Essayez de vous détendre autant que possible pendant 15 à 20 secondes. Respirez aussi profondément que possible. L’exercice doit être répété 5 fois.
  • Prenez la même position du corps. Allongé sur le dos, lentement, à tour de rôle, tirez vos jambes pliées aux genoux vers votre poitrine. Ensuite, étirez-les et essayez de vous détendre autant que possible pendant 15 à 20 secondes. L’exercice doit être répété 5 fois.
  • Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos bras le long du corps. Soulevez lentement vos épaules et votre tête et étirez-vous un peu vers l’avant. Revenez ensuite à la position de départ du corps et essayez de vous détendre autant que possible pendant 15 à 20 secondes. Répétez l’exercice 5 fois.
  • Levez-vous et placez vos pieds à la largeur des épaules. Serrez les poings et levez les mains. Serrez fortement tout votre corps, puis détendez-vous brusquement, permettant à vos bras de retomber. Restez détendu pendant 15 à 20 secondes. Répétez l’exercice 5 fois.

Maintenant, éloignons-nous un peu des techniques et des exercices et parlons un peu de la bonne nutrition, ou plutôt des produits dont l’utilisation aide à soulager le stress.

Produits anti-stress

La nutrition est l’un des principaux composants de la vie humaine, car avec la nourriture, toutes les vitamines, nutriments et oligo-éléments nécessaires pénètrent dans le corps. Et si une personne mange correctement (au fait, nous avons du bon matériel sur le sujet d’une bonne nutrition), alors il est beaucoup plus facile pour son corps de faire face à la tension et au stress, et il est beaucoup plus facile pour la personne elle-même de se détendre et reposez-vous plus vite. Pour augmenter la résistance de votre corps aux influences extérieures négatives, essayez de suivre ces conseils nutritionnels simples :

  • Assurez-vous d’inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation. Il s’agit d’un aliment « vivant » qui a un effet bénéfique sur le système nerveux et l’organisme dans son ensemble.
  • Incluez du poisson dans votre alimentation. Il contient de l’iode et du phosphore. Le premier contribue à la relaxation musculaire et le second au maintien d’un fond hormonal normal.
  • Mangez plus de bouillie de millet et de sarrasin, de noix et de légumineuses. Tous ces aliments contiennent du magnésium, un antidépresseur naturel.
  • Mangez des abricots, du pain de seigle, des produits laitiers et des abats. Ils contiennent une énorme quantité de vitamines B, qui augmentent la résistance au stress et stabilisent l’activité du système nerveux central.
  • N’oubliez pas de manger des pommes de terre, des fruits sucrés et du miel. Ils sont une source de glucose dont la carence provoque un état de nervosité et de tension.
  • Buvez des tisanes et des tisanes. Ils sont riches en antioxydants qui éliminent les substances nocives et les toxines du corps. Plus le corps est propre, plus il est facile d’endurer le stress et de récupérer.

Et notez cette petite liste de produits qui aident à calmer les nerfs, à soulager les tensions et à augmenter la résistance du corps au stress :

  • fraises, framboises et myrtilles (contiennent des antioxydants naturels et de la vitamine C);
  • céréales et céréales (aident le corps à produire de la sérotonine);
  • noix du Brésil (contiennent du sélénium, qui a des propriétés sédatives);
  • épinards (contient de la vitamine K, qui synthétise les hormones responsables de la résistance au stress et de la bonne humeur) ;
  • pommes (riches en vitamine C, fer et fibres);
  • chocolat noir (contient la substance anandamine, qui provoque une sensation de calme et de détente);
  • bananes (contiennent de la vitamine B, du potassium et du magnésium).

Et en plus de tout ce qui précède, quelques conseils de vie supplémentaires, grâce auxquels vous pouvez renforcer vos nerfs et mieux faire face au stress.

Comme il est facile de se calmer

Ces gestes simples doivent être effectués à tout moment lorsque vous vous sentez nerveux, physiquement ou émotionnellement fatigué, épuisé, stressé :

  • Modifiez le type d’activité . Si, par exemple, vous êtes assis depuis longtemps devant l’ordinateur ou rédigez un rapport, faites une activité physique : allez vous promener, allez au magasin, faites un échauffement, etc. Cela aidera à détourner l’attention du travail monotone et routinier.
  • Sortez à l’air frais et respirez un peu . Votre sang deviendra plus oxygéné, ce qui vous rendra plus calme.
  • Buvez de l’eau . N’oubliez pas que même une déshydratation légère peut provoquer de l’irritabilité, de la distraction et des sautes d’humeur.
  • Écoutez de la musique calme . Il a un grand effet sur le psychisme : il calme les nerfs, favorise l’harmonie intérieure et la relaxation.
  • Allumez la lampe aromatique . Les huiles essentielles de jasmin, de camomille ou de bergamote, mélangées à de l’eau et chauffées à la bougie, calmeront facilement les nerfs et redonneront de la vitalité.
  • Regardez de belles images . Si vous regardez une photo ou une vidéo de l’espace, des montagnes ou de l’océan pendant au moins 5 minutes, vous pouvez rapidement vous détendre et calmer le flux des pensées.
  • Sortez dans la nature . La beauté de la terre mère et l’air frais sont l’un des meilleurs moyens de se détendre, de soulager le stress et de mettre de l’ordre dans son monde intérieur.
  • Allez au bain, à la douche, à la piscine ou au sauna . L’eau mieux que d’autres moyens soulage la fatigue et enlève l’énergie négative. Il est particulièrement utile de se baigner dans une rivière ou une mer, c’est-à-dire où l’eau ne stagne pas, mais se renouvelle constamment.
  • Allez vous faire masser . Le spécialiste aidera vos muscles à se détendre et le corps à produire de la sérotonine, ce qui en soi affaiblira l’effet du stress émotionnel. Soit dit en passant, vous pouvez demander à quelqu’un de votre famille de masser ou de le faire vous-même – massez les parties du corps où vos mains atteignent.
  • Soyez créatif . En créant quelque chose de vos propres mains, vous créez les conditions idéales pour réduire l’anxiété et les effets du stress. Avec le même succès, vous pourrez aller au cinéma ou au théâtre, visiter un musée ou une galerie d’art.
  • Commencez à méditer quotidiennement pendant au moins une demi-heure par jour . Cette activité est idéale pour calmer les pensées et atteindre l’harmonie intérieure, et avec un effet à long terme. Nous avons un guide de méditation et de relaxation sur notre site Web.
  • Limitez votre consommation de café et d’alcool, ainsi que de fumer des cigarettes . Tout cela non seulement déshydrate le corps, mais augmente également la fatigue et la susceptibilité au stress (sans compter les faits bien connus sur les dangers du café, de l’alcool et de la nicotine).

Nous vous conseillons également de toujours considérer tous les événements qui se produisent objectivement, c’est-à-dire non seulement de mon point de vue, mais en général. Tous les problèmes sont résolubles. Ce qui semble difficile ou injuste aujourd’hui pourrait bien avoir de meilleures conséquences à l’avenir. Par conséquent, vous devez tout regarder sous différents angles et ne rien prendre à cœur.

Comme vous pouvez le constater, apprendre à se détendre et à se reposer rapidement n’est pas si difficile. N’oubliez pas qu’il y a deux facteurs fondamentaux ici – c’est votre désir et votre connaissance de certaines techniques. Si vous décidez de lire cet article, alors vous avez déjà une envie, et si vous l’avez lu, alors les techniques sont maintenant à votre disposition.

Et en conclusion, nous portons à votre attention une autre vidéo sur le thème de la relaxation. Enregistrez-le dans votre liste de lecture ou dans les favoris de votre navigateur et regardez et écoutez (de préférence avec un casque) lorsque vous souhaitez vous détendre et calmer votre monde intérieur.

Nous vous souhaitons bonne humeur et attitude positive tous les jours !

Comment apprendre à se détendre et à se détendre

Combien de fois vous êtes-vous surpris à penser que vous êtes fatigué et que vous ne pouvez pas vous détendre complètement même le week-end ? Il s’agit très probablement d’une conséquence du stress constant et des charges que le corps ne peut plus supporter seul. Pour éviter le surmenage, vous devez comprendre comment apprendre à vous détendre psychologiquement et physiquement, sans perdre votre capacité de travail.

Même dans les moments les plus difficiles et difficiles, pouvoir se détendre signifie se donner l’opportunité et la manière de construire une défense contre le stress. Cela aidera à se débarrasser de nombreux problèmes des gens modernes. Insomnie, maux de tête et migraines, affaiblissement du système immunitaire. Chacun des points est le plus souvent causé par une fatigue générale du corps.

Pour comprendre comment apprendre à se détendre, vous devez comprendre les causes du stress. Cela vous aidera à apprendre rapidement à activer les forces internes et à être calme plus souvent. Pour ce faire, il n’est pas du tout nécessaire de se rendre chez un spécialiste ou dans des salons coûteux pour se détendre. Il suffit de comprendre comment négocier avec son propre corps.

Quelle est la capacité à se détendre

Souvent, les gens oublient à quel point il est important de se donner une pause. La capacité à se détendre physiquement et émotionnellement est une fonction utile du corps, qui peut être oubliée avec le temps. Surtout si vous avez été constamment stressé et en conflit pendant longtemps.

Les problèmes internes ne peuvent pas trouver une issue si vous ne savez pas comment soulager le stress sans recourir à l’aide d’un psychologue. Néanmoins, il existe de tels moyens de relaxation, et ils sont nombreux. Il suffit de trouver une option qui vous convient et n’oubliez pas de l’utiliser de temps en temps.

La capacité à s’abstraire d’un environnement et de pensées désagréables est la capacité à se détendre. Vous pouvez le faire presque partout où vous pouvez vous retirer pendant quelques minutes. Les échecs, les problèmes et autres négativités s’éloigneront progressivement de vous.

Pourquoi suis-je tendu

Les raisons pour lesquelles vous ressentez un stress et une fatigue constants peuvent être très diverses. Les plus fréquents d’entre eux sont :

  • surcharge au travail;
  • les situations conflictuelles dans la rue et à la maison ;
  • difficultés financières et situations imprévues;
  • le stress des mauvaises nouvelles ;
  • tension nerveuse due au bruit constant;
  • pensées négatives fréquentes.

En conséquence, beaucoup d’énergie négative s’accumule en vous. Elle presse non seulement psychologiquement. Instinctivement, votre corps essaie de se protéger de l’influence de la négativité. En conséquence, vous obtenez des muscles tendus, un mauvais sommeil et une tension constante dans le corps.

Les résidents des mégapoles sont plus susceptibles d’être affectés par des situations stressantes. Cela est dû à l’accélération de la vie, c’est pourquoi il est si important de pouvoir se détendre rapidement sans perdre un temps précieux. Sinon, votre corps ne pourra pas faire face même aux activités quotidiennes.

Comment se détendre correctement

Pour lutter contre la fatigue et le surmenage, il ne suffit pas de dormir ou de s’allonger avec son livre préféré. Oui, et le plus souvent, il est problématique de trouver du temps pour de telles vacances. Cependant, il existe des moyens de se débarrasser du stress en très peu de temps. Il est facile d’apprendre à se détendre pendant la journée de travail. En même temps, vous ne perdez pas votre efficacité et pouvez rapidement revenir dans les rangs de vos collègues.

Quand il y a beaucoup de temps libre, cela vaut la peine de l’utiliser au maximum pour rebondir. Ainsi, vous pouvez non seulement vous débarrasser complètement de la surcharge, mais aussi apprendre au corps à gérer le stress à tout moment. Soit dit en passant, la technique consistant à effectuer des actions de repos ne nécessite pas de compétences ni d’aptitudes particulières. Par conséquent, vous pouvez continuer en toute sécurité pour améliorer votre bien-être et renforcer le système nerveux.

Techniques de relaxation contre le stress

Comprenez-vous qu’il est difficile de retenir les émotions négatives qui se précipitent ? C’est le premier signe de surmenage et de stress excessif. Si elles sont réprimées en soi, de telles manifestations peuvent se transformer en dépression et autres maladies mentales. Mais vous ne pouvez pas ouvertement exprimer votre colère et votre peur, surtout dans un endroit bondé. Il existe des méthodes pour traiter rapidement les surtensions empilées :

  • Identifiez la cause de votre stress. Comprendre la cause d’un tel état désagréable est le premier pas vers la paix. Vous ne savez pas ce qui vous dérange vraiment ? Posez-vous la question “Pourquoi?” Et pour chaque réponse, demandez à nouveau “Pourquoi est-ce?”. Cela vous aidera à découvrir la véritable cause de la maladie.
  • Essayez de supprimer toutes les pensées négatives de votre tête et concentrez-vous sur tout événement agréable de votre vie. Plus le souvenir est vif, mieux c’est.
  • Faites quelques exercices simples. Par exemple, sauter ou agiter les bras. Cela aidera le corps à gérer efficacement l’hormone du stress.
  • Respirer profondément. Inspirez l’air en vous emplissant de bas en haut (du ventre à la poitrine), et expirez inversement, de haut en bas.

Ces actions simples ne vous soulageront pas complètement de la surcharge, mais vous donneront l’occasion de vous calmer pendant un moment. Plus tard, chez vous dans un environnement calme, vous pourrez utiliser une méthode de relaxation plus efficace.

Comment apprendre à se détendre mentalement

Votre subconscient est tout à fait capable de faire face à n’importe quelle charge. Il vous suffit de pouvoir activer les mécanismes de défense. La méditation et une bonne respiration vous y aideront. Ce n’est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

Choisissez un moment où vous pouvez être seul avec vous-même. Asseyez-vous en position de lotus (si vous le pouvez) ou de demi-lotus. Il est important de garder le dos droit pour ne pas empêcher les poumons de se remplir complètement d’air. Fermez les yeux et respirez lentement et de façon mesurée. Essayez d’imaginer un endroit calme et paisible, comme la mer ou un champ. Faites-vous sentir comme un vent léger souffle sur votre visage. Il apporte des odeurs préférées, agréables et discrètes.

Comment se détendre émotionnellement

La plupart de nos problèmes sont internes. Ils ne vous permettent pas de vous reposer complètement et de vous détendre correctement. Il est très difficile de se débarrasser des pensées et des émotions négatives. Cependant, il est très important d’apprendre à le faire afin d’assurer l’harmonie et la paix intérieures.

Ne cherchez pas les causes du stress dans votre environnement et essayez de ne pas penser mal même aux circonstances les plus désagréables. Entraînez-vous à être optimiste et trouvez le bien en tout. Vous avez été licencié au travail ? C’est votre chance de trouver quelque chose que vous aimez. Mouillé sous la pluie et attrapé un rhume ? Il y avait donc du temps pour consacrer la journée uniquement à vous-même et enfin lire un nouveau livre.

Comment détendre votre corps grâce à la méditation

La capacité de se détendre complètement peut être obtenue non seulement lors d’une séance de massage. Bien que cette méthode soit sans aucun doute très efficace. La méditation aide à atteindre l’équilibre optimal entre la paix intérieure et la relaxation du corps. Cela augmente considérablement les chances de résistance du corps à la négativité environnante.

Pour une méditation à part entière, cela vaut la peine d’allouer au moins 20 minutes par jour. À ce moment, personne ne doit vous déranger ou vous tirer. Évitez les bruits excessifs, mais vous pouvez activer la musique. Cela vaut la peine de choisir des mélodies calmes, sans transitions nettes. Un rythme lent vous aidera à mieux coordonner votre respiration.

Comment détendre le cerveau

Comme vous le savez, le travail mental conduit beaucoup plus souvent à l’épuisement du corps que le travail physique. La raison en est que le travail du cerveau implique trop de cellules nerveuses. Et plus vous ne vous accordez pas de pause dans le processus de pensée constant, plus l’impact du stress sera fort. Vous ne pouvez pas vous surcharger de problèmes et de soucis tous les jours, en oubliant de vous reposer.

Comment donner au cerveau une pause dans le travail mental, sans perdre la capacité de réagir rapidement aux tâches changeantes ? Cela vaut la peine d’apprendre à se protéger des mauvaises pensées. Oui, au début, c’est assez difficile à faire. Mais en pratiquant constamment, vous apprendrez à laisser passer toutes les pensées négatives sans charger votre cerveau :

  • concentrez-vous davantage sur les pensées positives ou, mieux encore, écrivez-les.
  • prenez quelques arômes naturels préférés et inhalez-les quelques fois par jour pendant 5 à 6 minutes.
  • apprenez à valoriser votre opinion au-dessus de celle de quelqu’un d’autre, vous ne devriez pas dépendre de ce que les gens pensent.

Trois étapes simples qui réussiront à détendre votre tête et à soulager votre cerveau des tensions.

Comment se détendre du stress

Face au stress, de nombreuses personnes ont peur des nouvelles actions et pensées, ce qui les condamne à une fatigue constante. Ce problème doit être résolu très rapidement, car il agit de manière destructrice sur votre subconscient. Les chercheurs ont conclu que le sexe féminin est plus sujet au stress que le sexe masculin. Une émotivité accrue et une faible barrière de protection psychologique affectent.

Comment détendre une femme confrontée au stress, pour ne plus blesser le système nerveux ? Accordez-vous une demi-heure de repos par jour. Pendant ce temps, vous devez utiliser des exercices de respiration, boire du thé chaud et penser à vos rêves. Il s’agit de rêves, pas d’objectifs, qui sont faciles à réaliser avec suffisamment de temps et d’argent. Chaque émotion que vous ressentez en ce moment doit être remplie de positivité et de bonheur.

Méthode de Schultz

Une pratique efficace pour gérer le stress est le complexe de Schultz. Ce professeur est pleinement convaincu que chaque personne a un certain degré de capacité à l’hypnose. Et avec l’aide de celui-ci, il est tout à fait possible de lutter contre le surmenage. Vous devez le faire en plusieurs étapes.

  1. Ressentez la lourdeur. Allongez-vous aussi confortablement que possible et fermez les yeux. Faites-vous sentir complètement en paix et calme. Ensuite, concentrez-vous sur la lourdeur de la main gauche. Pliez votre coude et inspirez et expirez profondément. Ensuite, répétez la même chose, mais avec la main droite.
  2. L’étape suivante – le même exercice est effectué, mais avec le remplacement de la lourdeur par une sensation de chaleur légère. Il est important de bien ressentir la projection mentale.
  3. Placez votre main sur votre cœur et dites en toute confiance dans vos pensées que votre rythme cardiaque est régulier et calme. Cela devrait être répété quatre fois.
  4. Contrôlez votre respiration. Comme à l’étape précédente, répétez mentalement que votre respiration est calme et légère.
  5. Détendez les muscles abdominaux et ressentez la chaleur dans la zone du plexus solaire. Au bout d’un moment, vous aurez l’impression d’être dans un bain chaud.
  6. Pour terminer l’exercice, concentrez-vous sur la pensée que votre front est frais et que la brise souffle dessus.

Technique de relaxation respiratoire

Il vaut la peine de comprendre comment se détendre complètement à l’aide de la respiration. Oui, nous respirons tout le temps, mais seules certaines techniques permettront de faire face aux surtensions. Tout d’abord, rappelez-vous que la respiration profonde ne doit pas être brusque, vous devez inspirer et expirer doucement et lentement.

Le sujet de la respiration correcte est bien connu de ceux qui pratiquent le yoga. C’est dans cet enseignement qu’il est bien dit comment respirer pour le bien de soi. Ne soyez pas trop paresseux pour choisir vous-même quelques exercices simples et les exécuter quotidiennement.

Faire une analyse ADN

Les scientifiques ont découvert que la présence d’un certain ensemble de gènes confère une résistance au stress. C’est ce mécanisme qui vous permet de vous détendre et d’éviter l’état critique de surtension. Pour déterminer votre niveau de préparation au négatif, vous pouvez faire une analyse ADN MyNeuro. Cela aidera à identifier les problèmes éventuels dans les mécanismes de protection contre le stress et à travailler pour les renforcer.

Où commander une étude génétique

Notre centre propose de réaliser toutes les recherches génétiques nécessaires. Grâce à un équipement moderne, vous pouvez découvrir les caractéristiques de votre corps. Nos experts vous aideront à déchiffrer avec précision toutes les données reçues. Sur la base de ces informations, il vous sera facile de déterminer vos forces et vos faiblesses et de choisir une voie pour développer une résistance au stress.

Avis des clients

Ceux qui ont déjà fait une étude ADN parlent plutôt positivement des avantages d’une telle procédure :

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