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Régime pendant 2 semaines

Au 21e siècle, la portée des normes de beauté brillantes s’est tellement réduite que seuls quelques-uns parviennent à s’y glisser. Le seul moyen sûr de sortir de cette situation est d’aimer votre corps tel que la nature l’a créé. Cependant, le surpoids n’est pas un inconvénient à négliger. La plénitude cesse tôt ou tard d’être un défaut purement esthétique et se transforme en un problème qui affecte négativement non seulement l’estime de soi, mais également la santé physique d’une personne.

Les kilos en trop sont souvent attribués aux caractéristiques individuelles du corps, à diverses maladies, à des troubles hormonaux et à des situations stressantes. En fait, un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une alimentation malsaine sont les trois principales causes de l’obésité, éliminant ce qui vous permet de normaliser progressivement le métabolisme et de perdre du poids sans régime ni sport.

La perte de poids naturelle sur une bonne nutrition nécessite beaucoup de temps et de patience, et vous voulez généralement perdre du poids en quelques semaines. Lorsqu’il n’y a aucun moyen d’attendre que les dépôts de graisse disparaissent d’eux-mêmes, seule une bonne alimentation peut aider. En combinant nutrition diététique et activité physique, vous pouvez facilement perdre jusqu’à 7 kilos en deux semaines.

Comment choisir un régime pendant 2 semaines

Deux semaines est la période optimale pour ceux qui ont besoin de se débarrasser de 3 à 7 kg, mais pour cela, il est nécessaire de choisir un régime alimentaire en fonction des besoins individuels et des caractéristiques du corps humain. Malheureusement, une large gamme de régimes pour tous les goûts et toutes les poches ne facilite pas la recherche du bon programme de perte de poids.

Lorsque vous choisissez une technique de perte de poids, vous devez vous rappeler que tout n’est pas de l’or sur lequel les stars d’Hollywood perdent du poids. Un régime doit être abandonné s’il a été créé par une personne sans éducation spéciale dans le domaine de la nutrition, publié sur un site Web obscur sans attribution, non inclus dans la liste des régimes recommandés par les portails d’aliments naturels populaires, promu par la publicité virale, promet fantastique résultats en peu de temps, est basé sur le jeûne, la prise de médicaments brûle-graisses douteux et d’autres types d’auto-torture, viole les principes bien connus d’une bonne nutrition, ou comprend des aliments ou des plats difficiles à atteindre à préparer dans le menu minceur.

Si le programme de perte de poids sélectionné présente au moins l’une des qualités ci-dessus, il est possible que deux semaines de temps personnel soient perdues. Les discussions sur les forums, les entrées dans les journaux intimes et les blogs de perte de poids vous aideront à vous faire une idée précise des régimes.

Pour une perte de poids réussie, vous devez choisir des méthodes éprouvées, en tenant compte des nuances suivantes :

  • l’état de santé humaine et la présence de contre-indications au régime alimentaire;
  • IMC initial et résultat souhaité ;
  • style de vie, activité physique et horaire quotidien;
  • possibilités financières et disponibilité des produits-composants de l’alimentation ;
  • préférences culinaires personnelles.

Même les meilleures méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients, donc avant de commencer à perdre du poids, vous devez peser le pour et le contre. Il convient également de noter que les résultats attendus indiqués dans la description des régimes rapides sont toujours exagérés.

A qui s’adresse le régime de 2 semaines ?

Avant de vous lancer dans un régime, vous devez décider à l’avance du nombre de kilogrammes que vous devez éliminer à une date précise. Un régime de deux semaines est bien toléré par le corps avec la nutrition la plus équilibrée et la perte de poids jusqu’à 2 kg par semaine. Les régimes avec des restrictions strictes, qui vous permettent de perdre deux fois plus de kilos en trop en deux semaines, ne conviennent qu’aux personnes en parfaite santé qui ont confiance en leurs capacités.

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Avant de commencer un régime, vous devez vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à perdre du poids :

  • maladies aiguës et chroniques, infections virales;
  • immunité affaiblie, anémie, dépendance à l’insuline;
  • allergie aux composants alimentaires du régime alimentaire;
  • récupération après des maladies graves, des interventions chirurgicales, un accouchement;
  • fond hormonal instable, puberté;
  • grossesse, allaitement;
  • trouble dysmorphique corporel, troubles de l’alimentation et maladie mentale.

Ceux qui espèrent perdre 10 kg ou plus en deux semaines sont invités à abandonner cette entreprise et à faire attention aux régimes amaigrissants basés sur une alimentation saine et complète, qui peuvent être suivis jusqu’à ce que le résultat souhaité soit atteint. Vous devez comprendre qu’une perte de poids sûre à des taux initiaux élevés ne doit pas dépasser 2 à 3 kg par semaine.

Les meilleurs régimes pendant 2 semaines

Pour se débarrasser des kilos en trop, il ne faut pas mourir de faim, mais forcer le corps à dépenser plus d’énergie qu’il n’en reçoit. Vous pouvez obtenir cet effet à l’aide d’une activité physique supplémentaire ou en créant un déficit calorique. Les régimes de 14 jours sont des méthodes de perte de poids express du deuxième type, qui consistent à réduire l’apport calorique ou à exclure du menu les aliments à haute valeur nutritionnelle.

Variétés de régimes pendant deux semaines et principes de leur action

Régime Brève description Action

Monotone Manger un produit ou un plat tout au long de la perte de poids Déchargement du corps et perte de poids maximale dans les plus brefs délais. L’effet supplémentaire dépend du produit sélectionné
Protéines (faible teneur en glucides) Consommation limitée ou exclusion complète des aliments contenant des glucides. La principale source de nutriments est constituée de protéines maigres et d’aliments végétaux à faible teneur en glucides. Brûler les graisses en raison d’une carence en glucides tout en maintenant la masse musculaire et l’étanchéité de la peau. En combinaison avec un régime sans sel, il aide à soulager l’enflure et à éliminer l’excès de liquide du corps. Les meilleurs résultats sont observés en combinant un régime avec un entraînement aérobique et musculaire
peu calorique Réduire l’apport calorique quotidien, manger des aliments à faible valeur énergétique : protéines maigres, “bons” glucides, légumes et fruits non sucrés Un déficit calorique contribue à la perte de poids et une alimentation riche en fibres aide à nettoyer les intestins des toxines et des produits de décomposition, à normaliser le péristaltisme et l’activité de l’ensemble du tractus gastro-intestinal. Le régime convient aux travailleurs intellectuels et à ceux qui mènent une vie sédentaire.
Équilibré Composer un menu diététique de manière à ce que le corps reçoive la quantité nécessaire de protéines, de graisses saines et de glucides. Le pourcentage de BJU pour la perte de poids est de 20:25:55, pour le “séchage” sportif – 30:20:50 et pour consolider le résultat – 15:25:60 Perte de poids en douceur grâce à une nutrition adéquate sans les effets secondaires qui font partie de tout régime amaigrissant. Avec le calcul correct du rapport optimal de BJU et de la teneur en calories du régime, les kilos en trop disparaissent naturellement sans nuire à la santé
Alternance protéines-glucides (BUCH) Alternance cyclique de protéines, de glucides et de jours mixtes selon les schémas 2:1:1 ou 1:1:2, respectivement. Le plan nutritionnel est élaboré sur la base des types de rations alimentaires existantes (protéinées, glucidiques et équilibrées) en mettant l’accent sur les composants nécessaires La méthode BUCH combine les qualités positives des régimes protéinés, végétaux et équilibrés pour la perte de poids. La perte de poids se produit sans intoxication du corps avec les produits de dégradation des protéines animales et une baisse du taux de glycogène dans le sang. Le régime peut être combiné avec n’importe quelle activité physique

Les régimes de deux semaines contiennent souvent des éléments de nutrition sportive, médicale, séparée et végétarienne. Il peut s’agir à la fois de versions simplifiées de méthodes bien connues de correction de poids et de programmes de perte de poids indépendants.

Top 3 des régimes les plus efficaces depuis 14 jours, qui ont recueilli les retours les plus positifs

Nom du régime Régime Perte de poids attendue

Protéine Faible en glucides, nutritif, strict 8-10 kg
Japonais Faible en glucides, faible en calories, dur 6-8 kg
Sarrasin Monotone, peu calorique, dur 8-12 kg

Les trois principaux régimes se caractérisent par des restrictions strictes qui doivent être respectées pour obtenir le résultat souhaité. Au régime, vous ne pouvez pas trop manger et manger des aliments autres que ceux autorisés.

Les repas diététiques sont préparés sans ajout de matières grasses et d’épices piquantes, les légumes et les fruits sont consommés frais dans la mesure du possible. Les aliments qui ne conviennent pas aux aliments sans traitement thermique peuvent être bouillis, cuits au four, en papillote, grillés ou cuits à la vapeur.

Afin d’éviter le stress et les pannes pendant le régime, vous devez préparer le corps à l’avance à la perte de poids et éliminer progressivement la malbouffe du menu 2-3 jours avant le début. Il est important de se rappeler d’observer le régime d’alcool, de manger à l’heure et de contrôler votre bien-être tout au long de la période de perte de poids.

régime protéiné

Les glucides sont le principal carburant de l’organisme, dont l’excès est converti en graisse et stocké pour un jour de pluie. N’obtenant pas la quantité habituelle de glucides, le corps est obligé de puiser de l’énergie à une autre source et de brûler les réserves de graisse. C’est ainsi que la perte de poids se produit sur la nutrition protéinée, qui est considérée comme le moyen le plus efficace de perdre du poids rapidement.

Composants d’un régime pauvre en glucides pendant 14 jours

Sources de protéines maigres

Les produits laitiers

Des légumes

Fruit

Breuvages

Additifs

Filet de volaille, lapin, bœuf, agneau, poisson de mer, poulet et œufs de caille (pas plus de 3-4 fois par semaine)
Fromage cottage et kéfir allégé, lait caillé, ayran, yaourt nature, feta non salée, fromage à pâte dure
Salade de légumes de saison : concombres, tomates, radis, poivrons, oignons ; légumes à IG bas : asperges, haricots verts, courgettes, aubergines, tous types de choux ; carottes, betteraves et pois verts uniquement frais ; légumes verts, champignons et soja
Fruits et baies de saison aigre-doux dont la teneur en glucides ne dépasse pas 10 g pour 100 g; agrumes : oranges, mandarines, pamplemousses, kiwi, citrons
Eau purifiée ou minérale sans gaz; boissons sans sucre ni édulcorants : thé vert, décoctions d’herbes, café noir, chicorée
Huile végétale (tournesol, maïs, olive), vinaigre de cidre de pomme et jus de citron comme vinaigrettes ; épices et herbes naturelles

Le menu minceur est composé d’aliments autorisés afin que la quantité de glucides consommés ne dépasse pas 20-30 g par jour. Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour (trois plats principaux et deux collations). Il faut manger par petites portions, si possible sans boire. Pour éviter les problèmes de digestion, vous devez boire un verre de kéfir avec une cuillère à soupe de son d’avoine ou de seigle avant d’aller au lit.

En plus d’observer le régime de consommation d’alcool, il est recommandé d’éliminer complètement le sel de l’alimentation afin de réduire la charge sur les reins et d’accélérer l’élimination de l’excès de liquide. Les aliments protéinés aident à renforcer les muscles et à restaurer rapidement le corps après un effort physique. Pour obtenir un corps tonique et sculpté, vous devez combiner un régime alimentaire avec un entraînement aérobie et musculaire.

Régime japonais

Les habitants du Japon sont réputés pour leur sobriété et leur ascèse. Le secret de l’harmonie des femmes japonaises réside donc dans une alimentation modérée et modeste. Le régime japonais a conquis le cœur des Européens par sa simplicité, son efficacité et sa disponibilité à tout moment de l’année.

Liste des produits pour maigrir en japonais :

  • veau (bœuf maigre), poitrine de poulet, filet de poisson de mer;
  • œufs de poule; sans sel ni sucre, kéfir à 0% de matières grasses; , carottes, courgettes, aubergines;
  • pommes aigres-douces;
  • pain de seigle ou de son (biscuits);
  • huile de tournesol ou d’olive, jus de citron;
  • thé vert en feuilles, café moulu naturel.

L’essence du “japonais” est un régime strict sans sel et trois repas par jour sans collations entre les repas. Le matin, ils boivent une tasse de thé vert ou de café. Au petit-déjeuner, ils mangent un pain diététique ou des carottes fraîches.

Le menu original des déjeuners et dîners pour 14 jours de régime japonais

Jour Déjeuner Dîner

une 2 oeufs, chou bouilli, jus 200-300 g de poisson
2 200-300 g de poisson, salade de chou 200 g de veau, kéfir
3 Courgettes ou aubergines braisées 200 g de veau, 2 œufs, salade de chou
quatre Un oeuf, 2-3 carottes 200-300 g de pommes
5 300 g de poisson, jus 200-300 g de pommes
6 Poitrine de poulet, salade chou-carotte 2 oeufs, une carotte
sept 300 g de veau 200-300 g de pommes ou 2 œufs avec carottes ou 200 g de veau et kéfir
huit Poitrine de poulet, salade chou-carotte 2 oeufs, une carotte
9 300 g de poisson, jus 200-300 g de pommes
Dix Un oeuf, 2-3 carottes 200-300 g de pommes
Onze Courgettes ou aubergines braisées 200 g de veau, 2 œufs, salade de chou
12 200-300 g de poisson, salade de chou 200 g de veau, kéfir
13 2 oeufs, chou bouilli, jus 200-300 g de poisson
Quatorze 200-300 g de poisson, salade de chou 200 g de veau, kéfir

Les salades de légumes à base de chou et de carottes sont assaisonnées avec 1 cuillère à soupe. l. huile végétale. La viande et les œufs ne sont consommés que bouillis, le poisson peut être cuit de n’importe quelle manière pratique. Une seule portion de jus de tomate et de kéfir correspond à 250-300 ml (un verre).

Il est interdit d’apporter des modifications au menu par vous-même. Le contenu calorique quotidien moyen du régime alimentaire d’une «femme japonaise» ne dépasse pas 1000-1200 kcal, il est donc nécessaire de prendre en plus un complexe de vitamines et de consacrer du temps à un repos approprié.

Régime de sarrasin

Le sarrasin est le produit le plus populaire pour les mono-régimes, qui aide à nettoyer le corps des toxines et aide à améliorer la fonction intestinale. Le sarrasin est riche en acide folique, vitamines B, microéléments, contient suffisamment de protéines et de fibres alimentaires, ce qui crée une sensation de satiété.

Avec un régime à base de sarrasin, vous ne pouvez manger que de la bouillie sur de l’eau sans sel, épices et autres additifs. Il n’y a aucune restriction sur la quantité de sarrasin consommée, mais il est interdit de trop manger et de manger avant de se coucher. En plus de la bouillie, vous pouvez boire jusqu’à 1 litre de kéfir sans gras par jour. Au cours de la deuxième semaine de perte de poids, il est permis d’ajouter une poignée de fruits secs ou une cuillère à café de miel naturel à la bouillie. Ne buvez sur un régime de sarrasin que de l’eau purifiée ou du thé vert.

Il est recommandé de ne pas cuire le sarrasin pour perdre du poids, mais de le cuire à la vapeur. Pour préparer une telle bouillie, la quantité requise de céréales est placée dans une casserole, versée avec de l’eau bouillante dans un rapport de 1: 3 et enveloppée dans une couverture pendant au moins 6 heures. Il est préférable de verser les céréales la nuit afin que la bouillie fraîche soit prête pour le petit-déjeuner.

Malgré la grande efficacité et la popularité du régime, lors de la perte de poids, des perturbations et des effets secondaires sont possibles sous la forme d’une panne, d’une diminution de la pression et d’un mal de tête. Pour comprendre si un régime mono-sarrasin convient, vous devez passer 1 à 2 jours de jeûne au sarrasin et évaluer sobrement vos points forts.

la vie après le régime

Lorsque le cours de perte de poids est terminé et que le résultat souhaité est atteint, vous pouvez pousser un soupir de soulagement, reprendre votre régime alimentaire habituel et rompre en deux semaines de restrictions sévères. En règle générale, il ne faut même pas un mois pour que les dépôts de graisse reviennent à leur place. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez arrêter progressivement tout régime et ne pas vous jeter sur la malbouffe.

Produits contribuant à l’apparition d’un excès de poids :

  • restauration rapide, snacks, produits semi-finis, aliments instantanés ;
  • produits à base de viande, saucisses, aliments en conserve, viandes fumées;
  • produits de boulangerie et de pâtes à base de farine de qualité supérieure, pâtisseries sucrées;
  • desserts, confiseries, toutes sortes de sucreries, produits laitiers fourrés;
  • légumes féculents sous forme bouillie, frite et en conserve, fruits sucrés riches en calories;
  • sucre, édulcorants, sirops, sauces, épices;
  • boissons à faible teneur en alcool et non alcoolisées avec édulcorants, sodas, jus emballés, etc.

Le résultat d’une perte de poids de deux semaines ne peut être conservé qu’avec une alimentation saine et appropriée. Tout le monde conviendra que la satisfaction de son corps est un prix trop élevé à payer pour le plaisir momentané de manger des friandises nocives. Entre autres choses, il est recommandé de refuser les produits ci-dessus non seulement au nom d’une silhouette mince, mais aussi pour le bien de votre propre santé.

Si le régime pendant deux semaines n’a donné aucun résultat, vous devez contacter un spécialiste pour identifier les maladies ou les troubles endocriniens qui contribuent à l’apparition d’un excès de poids. Abuser des régimes amaigrissants n’en vaut pas non plus la peine, car tôt ou tard, même la technique la plus efficace sera inutile. Vous pouvez perdre du poids à nouveau avec un régime de deux semaines en 2-3 mois.

Régime protéiné-vitaminé

Un régime protéiné-vitaminé aide à perdre du poids sans sensation de faim constante, sans entraînements épuisants et sans dommages pour le corps. Découvrez quoi et comment manger pour perdre jusqu’à 10 kg en seulement 10 jours !

Ce régime doit sa popularité à sa grande efficacité : en seulement 10 jours, il permet de perdre de 5 à 10 kg. Dans le même temps, le régime protéiné-vitaminé ne se caractérise pas par une famine sévère et est facilement toléré. Autrement dit, en une décennie, vous pouvez devenir plus mince sans nuire au corps. Même les nutritionnistes et les médecins confirment l’opportunité de son utilisation en tant que mécanisme capable de réguler les processus métaboliques et de ne pas aggraver les problèmes de santé existants.

La particularité de ce type de nutrition réside dans le fait que ce régime amaigrissant est basé sur l’utilisation d’aliments protéinés et vitaminés, ce qui découle de son nom. Les glucides (non seulement “lents”, mais aussi “rapides”) et les graisses sont presque complètement exclus de l’alimentation. Un petit apport en graisses est effectué à partir de viandes alimentaires et d’huiles végétales, ce qui est autorisé dans certaines interprétations du régime vitamino-protéiné. L’effet est exacerbé par la restriction de toutes sortes d’assaisonnements et de sauces.

Pour les personnes qui sont constamment engagées dans une activité mentale, ce type de régime ne convient pas, car le cerveau a besoin d’une quantité suffisante de glucides pour un travail actif, ce dont ce régime est pauvre. Dans les cas extrêmes, si le désir de perdre du poids avec un tel régime est très important, sa durée doit être réduite de moitié.

Malgré l’équilibre et la sécurité de la nutrition vitamino-protéique, il ne vaut pas la peine de la répéter plus de 2 fois par mois. La raison réside dans le fait que lorsque des aliments à un seul composant sont reçus, le travail du pancréas devient plus compliqué. Pour éviter de tels problèmes, il vaut la peine de faire des pauses entre les cours pendant au moins 7 jours : cela vous permettra d’obtenir des résultats impressionnants sans conséquences négatives pour le système digestif.

Les bienfaits de la nutrition vitaminique et protéique

  1. L’apport des principaux groupes d’aliments (minéraux, vitamines et protéines) nécessaires à un équilibre sain dans le corps n’est pas limité par des limites rigides.
  2. En raison de la nature fractionnée de la nutrition, il n’y a pas de sensation de faim aiguë, ce qui vous permet de supporter le régime sans sautes d’humeur ni état dépressif.
  3. La composition du régime exclut l’apparition d’une carence en micro et macroéléments, dont le corps a besoin pour se reconstituer fortement après l’arrêt de la perte de poids.
  4. Les plats qui composent le menu sont préparés simplement et rapidement, sans nécessiter beaucoup de temps, ce type de nourriture convient donc pour s’y tenir en vacances et en voyage.

Le grand principe de la méthode

Le secret du régime protéino-vitaminé est que les composants protéiques et vitaminiques sont consommés en alternance, lors de repas séparés. Cette technique incarne les exigences de base d’une alimentation séparée. Lors de la digestion d’aliments à un seul composant dans l’estomac, les processus se produisent plus rapidement que dans le cas de compositions complexes. Les pepsines décomposent le morceau de nourriture beaucoup plus rapidement et il pénètre dans les intestins à un rythme accéléré. Des temps de transport et de digestion plus rapides garantissent que moins de nutriments sont absorbés et que les processus métaboliques sont accélérés, ce qui entraîne une perte de poids active.

Les repas ont lieu 5 à 6 fois par jour à des intervalles d’environ 2 à 2,5 heures. En raison du fait que les intervalles entre les repas sont si courts, la sensation de faim n’a pas le temps de venir.

L’efficacité du régime repose sur l’utilisation limitée de graisses et de glucides tout en saturant activement l’organisme de vitamines contenues en grande quantité dans les légumes et les fruits crus et en fournissant le composant protéique responsable du déroulement des fonctions vitales de base.

Le régime protéines-vitamines est conçu pour 10 jours, mais pour la première fois, vous pouvez essayer de le suivre pendant une période plus courte (une semaine) pour déterminer s’il est adapté.

Malgré le fait que le régime promette de perdre du poids jusqu’à 10 kg par décennie, tout dépend de caractéristiques individuelles, telles que le poids initial, le taux métabolique, la “strictité” à suivre les règles de ce type de régime. Mais dans tous les cas, ce régime est efficace et relativement facile à tolérer.

Produits interdits à la consommation

Dans le cas de la nutrition vitamino-protéique, la liste des aliments tabous s’applique à la plupart des régimes :

  • bonbons;
  • produits de boulangerie;
  • fruits secs;
  • noix et graines;
  • fruits sucrés riches en calories (kaki, banane, abricot, raisin, mangue, fruit de la passion, papaye);
  • Patate;
  • carotte;
  • petits pois;
  • pétrole;
  • crème;
  • salo ;
  • pain;
  • des céréales;
  • ketchup;
  • crème aigre;
  • sauce soja;
  • Mayonnaise.

Parmi les assaisonnements, le sel est autorisé, mais il est également souhaitable de réduire son utilisation à des normes raisonnables si des aliments très salés sont souvent présents sur la table. Lors de la cuisson, vous pouvez ajouter du poivre noir et blanc, des herbes de Provence aux plats.

Parmi les boissons, l’eau gazeuse est interdite en raison de son effet irritant sur l’épithélium muqueux du tractus gastro-intestinal. Sont également exclus les sodas sucrés, les jus du magasin qui contiennent des conservateurs, le café et l’alcool. Le thé ne peut être bu que sans sucre.

diète

Du fait que les protéines ont une valeur nutritionnelle élevée et que les aliments d’origine végétale satisfont les besoins de l’organisme en vitamines, la taille des portions, tout en observant un régime vitamino-protéique, n’a pas de cadre rigide. Avec ce type de nutrition, un apport continu de tous les nutriments nécessaires est assuré, il est donc permis de l’utiliser même pour ramener le poids à la normale après l’accouchement.

Tous les produits entrant dans le cadre de ce type de nutrition sont divisés en deux groupes principaux : les vitamines et les protéines.

Groupe de protéines

  1. Blanc d’oeuf.
  2. Fromage cottage (sans matière grasse ou avec un pourcentage minimum de matière grasse).
  3. Filet de poulet ou de dinde.
  4. Viande diététique (lapin, bœuf).
  5. Chair de poisson (de mer de préférence).
  6. Fromage à pâte dure avec un faible pourcentage de matières grasses.
  7. Fromage.
  8. Saucisses et saucisses sans saindoux (il est préférable de choisir des saucisses de haute qualité, contenant un pourcentage élevé de viande).

Groupe de vitamines

  1. Fruits non sucrés.
  2. Agrumes (surtout pamplemousses).
  3. Légumes (sauf pommes de terre, carottes et petits pois).

Ils sont meilleurs consommés crus seuls ou combinés dans des salades. Mais parfois, pour assurer une alimentation variée, il est permis de faire bouillir des légumes dans de l’eau ou de la vapeur, de cuire au four et de cuire sur le gril.

Si la constipation a commencé quelques jours après le début du régime, il faut ajouter une grande quantité de laitue frisée : elle ne contient pas de calories, n’empêche pas une perte de poids rapide, mais est riche en fibres, ce qui aide à résoudre le problème en douceur .

Lors de la planification d’un menu d’un régime vitaminique-protéiné, vous devez faire attention aux caractéristiques individuelles du corps. Si une allergie aux agrumes se manifeste, ce composant peut être remplacé par d’autres fruits. En cas d’intolérance au lactose, il est nécessaire de s’abstenir de prendre des produits laitiers et de les remplacer par d’autres composants du groupe des protéines. La même chose devrait être faite en cas de réactions allergiques aux œufs de poule.

Boissons recommandées

L’eau purifiée ou l’eau minérale plate est idéale pour boire. Avant le petit déjeuner, il convient de boire une tasse d’eau tiède : cela réveille le corps après un rythme nocturne lent et active le système digestif. Parmi les boissons, le thé noir et vert sans sucre et le rooibos sont autorisés. Les boissons infusées ne doivent pas être trop fortes, car cela irrite l’estomac et peut aggraver la sensation de faim. Les infusions et décoctions à base de plantes sont bien adaptées.

Dans les boissons, il ne faut pas se limiter : on peut les boire aussi souvent qu’il y a une sensation de soif.

Règles de base

  1. Essayez de ne pas manger plus de 2 fruits à la fois.
  2. Lorsque vous mangez de la viande ou du poisson, mesurez une portion de 200 g maximum.
  3. Bien que les saucisses soient autorisées, vous devez être modéré dans leur utilisation. Les saucisses ou les saucisses doivent d’abord être bouillies et à la fois ne pas dépasser une portion de plus d’une saucisse fine ou d’un petit morceau de saucisse.
  4. Le fromage cottage et le fromage râpé doivent être combinés avec d’autres produits protéinés. La part de fromage cottage (fromage) est de 50 g et la part du deuxième composant protéique est de 100 g.
  5. Le fromage à pâte dure et les saucisses ne doivent être consommés qu’au petit-déjeuner ou au déjeuner, l’après-midi leur consommation est exclue.
  6. L’essentiel de l’alimentation est constitué de protéines qui peuvent provoquer des troubles intestinaux (flatulences, constipation). Pour équilibrer, il est nécessaire d’assurer l’apport du groupe végétal à un niveau d’au moins 400 g par jour.
  7. Il est possible de prendre des suppléments complexes de minéraux et de vitamines tout au long du cours, mais un tel besoin urgent n’existe pas.

Le principe de base est général : l’utilisation alternée de blocs alimentaires protéinés et vitaminés avec un intervalle de 2 à 2,5 heures. Il est impossible de rompre la commande, car cela ralentira considérablement le processus de perte de poids.

Il existe deux variantes de cette méthode.

Stricte

Dans ce cas, vous devez prendre des aliments composés exclusivement de protéines ou d’aliments d’origine végétale à intervalles réguliers de 8h00 à 20h00.

Pendant 5 jours

  • Petit-déjeuner : protéine de 2 œufs de poule ou 8 œufs de caille.
  • Déjeuner : choix de 1 pamplemousse, 1 orange ou 100 g d’ananas.
  • Déjeuner : 200 g de bœuf maigre.
  • Collation : choix de 2 pommes ou 2 poires.
  • Dîner : 100 g de poulet sans peau.
  • Petit déjeuner: fromage cottage sans gras aux raisins secs – 100 g.
  • Déjeuner : 1 orange ou 1 gros kiwi.
  • Déjeuner : 200 g de filet de poisson.
  • Collation de l’après-midi : choix de 2 pommes ou 2 prunes.
  • Dîner : 150 g de poulet cuit au four.
  • Petit-déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure faible en gras.
  • Déjeuner : 2 pêches.
  • Déjeuner : 150 g de viande de dinde bouillie.
  • Goûter de l’après-midi : salade de tomates et concombres.
  • Dîner : 150 g de boeuf grillé.
  • Petit déjeuner : 40 g de fromage.
  • Déjeuner : 1 orange ou 2 abricots.
  • Déjeuner : 200 g de filet de poisson.
  • Goûter de l’après-midi : salade de chou aux herbes.
  • Dîner : 150 g de viande de poulet bouillie.
  • Petit-déjeuner : protéines de 2 œufs.
  • Déjeuner : choix de 1 pêche ou pomme.
  • Déjeuner : 200 g de viande de lapin bouillie.
  • Goûter de l’après-midi : salade de betteraves bouillies.
  • Dîner : 100 g de filet de poisson (grillé ou cuit au four).

Au cours des 5 prochains jours, le menu peut être répété ou légèrement modifié, mais avec le respect obligatoire des règles de l’alimentation.

Avec glucides ajoutés

Les repas commencent à 8h00 et se terminent au plus tard à 18h00. La principale différence de la méthode, en plus du délai, est que le dernier repas doit nécessairement être glucidique (par exemple, de la bouillie). En raison de la faible introduction de glucides dans l’alimentation, cette option est moins contraignante et plus facile à tolérer.

Pendant 7 jours

Le régime hebdomadaire diffère de celui de 10 jours en ce sens qu’il est moins strict et que la variété des plats est plus grande ici: les légumes mijotés et les ragoûts de légumes sont introduits. Au lieu de 6 repas dans ce régime, les repas fractionnés sont représentés par cinq repas.

  • Petit déjeuner : salade de fraise, orange et pomme parfumée au kéfir.
  • Déjeuner : un verre de baies.
  • Déjeuner : une portion de soupe de légumes maigres, 150 g de poisson vapeur, salade de légumes de concombre et tomate aux herbes.
  • Après-midi : fruits.
  • Dîner: riz brun aux légumes, jus fraîchement pressé dilué avec de l’eau.
  • Petit déjeuner : 1 pomme, fromage blanc sans matière grasse, thé vert sans sucre.
  • Déjeuner : fruits.
  • Déjeuner: ragoût de légumes avec viande diététique, salade de chou frais et de carottes (vous pouvez saupoudrer d’un peu d’huile végétale).
  • Collation de l’après-midi : pomme au four.
  • Dîner: une portion d’aubergines cuites au four, une salade de poires, d’oranges et de kiwis, une tasse de thé à la menthe.
  • Petit-déjeuner : salade de carottes et pommes assaisonnées de yaourt nature, 50 g de fruits à coque (sauf cacahuètes), thé vert non sucré.
  • Déjeuner : une tasse de baies.
  • Déjeuner : soupe de potiron maigre, épinards et purée de céleri rave, salade de betteraves aux pruneaux et à l’ail, un verre de jus fraîchement pressé avec de l’eau.
  • Après-midi : fruits.
  • Dîner : compote de chou, biokéfir, pamplemousse.
  • Petit déjeuner : une portion de bouillie de sarrasin, jus d’orange, 1 poire.
  • Déjeuner: concombres.
  • Déjeuner : légumes cuits au four (tomate, aubergine, courgette, poivron), salade fraîche de concombre et de radis aux plumes d’oignon vert, tisane.
  • Après-midi : fruits.
  • Dîner: champignons cuits au four, salade d’algues.
  • Petit déjeuner: fromage cottage sans gras aux baies, thé noir.
  • Déjeuner : 2 tomates.
  • Déjeuner : soupe de poisson aux haricots asperges, salade de chou rouge aux herbes.
  • Collation de l’après-midi : un verre de jus avec de l’eau.
  • Dîner: rouleaux de chou avec viande de poulet, concombre, compote.
  • Petit-déjeuner: flocons d’avoine aux raisins de Corinthe, yaourt nature.
  • Déjeuner : fruits.
  • Déjeuner : bortsch vert maigre, salade de céleri et pomme, thé vert.
  • Après-midi : fruits.
  • Dîner : chou-fleur cuit au four, 2 tranches de fromage à pâte dure, pomme, bouillon d’églantier.
  • Petit déjeuner : potiron cuit au four avec une pomme, 1 pamplemousse, tisane au thym.
  • Déjeuner : 2 tomates.
  • Déjeuner : fruits de mer bouillis, riz brun, jus de tomate (possible avec pulpe).
  • Collation de l’après-midi : un verre de baies.
  • Dîner : salade grecque, 1 orange, compote.

Pour 10 jours

L’alternance des blocs protéiques et vitaminiques se poursuit tout au long de la décennie. Il est interdit d’échanger les rations du petit-déjeuner, du déjeuner, du déjeuner, du thé de l’après-midi et du dîner pendant la journée: de cette manière, l’ordre nécessaire de l’apport d’ingrédients dans le corps est violé, ce qui affecte négativement le déroulement du régime et entrave le rythme de perte de poids.

Les jours peuvent être répétés au hasard.

  • Petit-déjeuner : protéines de 3 œufs durs.
  • Deuxième petit déjeuner : 1 pamplemousse.
  • Déjeuner : 200 g de viande de dinde bouillie.
  • Collation de l’après-midi : 2 pommes.
  • Dîner : 200 g de filet de poisson de mer bouilli.
  • Dîner tardif : 1 orange.
  • Petit-déjeuner : 3 blancs d’œufs en omelette vapeur et une tasse de thé vert au jasmin.
  • Snack : salade de tomates, concombres, persil et aneth, assaisonnée de jus de citron.
  • Déjeuner : 100 g de fromage cottage sans matière grasse, 2 morceaux de fromage à pâte dure, saucisse.
  • Snack : salade de fruits à la pomme et à l’orange.
  • Dîner : poitrine de poulet bouillie sans peau.
  • Collation : jus de pomme.
  • Dîner tardif : 200 g de filet de poisson.

Option numéro 3 (avec l’ajout de glucides)

  • 8-00 : œufs pochés à partir de 3 protéines.
  • 10-00 : salade de concombres, tomates et fines herbes, arrosée de jus de citron.
  • 12-00 : 125 g de fromage cottage sans matière grasse, 2 morceaux de fromage à pâte dure, 1 saucisse.
  • 14h00 : Salade d’oranges, poires et pommes.
  • 16h00 : Blanc de poulet bouilli sans peau.
  • 18-00 : 3 c. l. bouillie de sarrasin sans huile.

Pendant 14 jours

Cette option est un régime protéiné et vitaminé. La perte de poids est en moyenne de 5 à 7 kg. Dans ce cas, des périodes exclusivement protéiques et vitaminées alternent avec un intervalle de 2 jours (2 jours – uniquement des aliments protéinés, 2 jours – des légumes).

Afin de prévenir la constipation, les jours d’aliments protéinés, vous devez prendre des fibres, en les lavant avec une quantité suffisante de liquide. De plus, ces jours-ci, vous pouvez ajouter des produits laitiers faibles en gras (kéfir, yaourt nature, lait).

Pendant les journées vitaminées, les jus fraîchement préparés dilués avec de l’eau dans un rapport de 1: 1 et les compotes de baies et de fruits (forcément sans sucre) sont les bienvenus.

Dans les salades, vous pouvez occasionnellement ajouter de l’huile végétale en quantité limitée. Cette mesure est nécessaire afin d’assurer un apport minimum en graisses, car leur présence est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme, même en petite quantité.

Menu indicatif des journées protéinées

  • Petit déjeuner : omelette vapeur protéinée, 10 g de fromage à pâte dure.
  • Déjeuner : 100 g de filet de poulet bouilli sans peau avec une sauce au kéfir sans gras et à la poudre de moutarde.
  • Déjeuner: bouillon de poulet et un morceau de poisson bouilli.
  • Collation : 100 g de fromage cottage sans matière grasse.
  • Dîner : 200 g de filet de poisson cuit à la vapeur.

Menu indicatif des journées vitaminées

  • Petit déjeuner : jus frais avec pulpe ou salade de fruits.
  • Déjeuner : banane, pomme ou poire.
  • Déjeuner : salade de légumes (crus ou bouillis).
  • Collation de l’après-midi : baies fraîches (peut être décongelée) ou smoothies à base de baies et de fruits.
  • Dîner : légumes (frais, cuits à la vapeur, au four ou bouillis).

Sortir du régime

Vous ne pouvez pas revenir immédiatement au régime précédent à la fin du parcours de perte de poids. Premièrement, cela entraînera une prise de poids immédiate et, deuxièmement, cela entraînera un ralentissement des processus métaboliques du corps.

Pour éviter une telle situation, il existe un certain algorithme d’actions pour un retour progressif à une alimentation normale. Avec le temps, la sortie devrait être égale au même intervalle qui a été alloué pour la perte de poids. Les premiers jours, vous devez introduire une petite quantité de céréales dans l’alimentation, puis ajouter du pain de seigle ou des craquelins. Au dernier stade, des accompagnements de céréales et de légumes peuvent être présents dans le repas.

Ensuite, vous devez respecter les principes généraux d’une alimentation saine, éviter les repas riches en calories et les portions illimitées, et faire de l’exercice. Il est important de choisir une alimentation équilibrée, de mener une vie active, de dormir suffisamment systématiquement et le résultat de la perte de poids sera fixé pendant longtemps, et le problème de l’excès de poids ne reviendra pas.

Contre-indications

Malgré le fait que le régime vitamino-protéiné soit assez équilibré et ne soit pas stressant pour le corps, il existe un certain nombre de contre-indications à exclure avant de commencer à perdre du poids. Pour ce faire, vous devez demander conseil à un thérapeute ou à un médecin – un nutritionniste.

Il est juste de dire que cette liste est beaucoup plus petite que la plupart des régimes. Pour cette raison, ce régime est idéal pour ceux qui se soucient de leur santé et recherchent des méthodes rationnelles et douces pour perdre du poids.

Les principales contre-indications sont :

  • maladie du rein;
  • pathologie du tractus gastro-intestinal;
  • le besoin d’une activité physique intense quotidienne;
  • grossesse;
  • adolescence.

Avis et résultats de ceux qui ont perdu du poids

Irina Yaduta, 24 ans

Je n’ai jamais rien essayé de tel ! Je n’avais pas du tout envie de manger, mais il restait des kilos. Je n’ai pas eu le temps d’avoir faim après le petit-déjeuner, car une collation arrive déjà et ainsi de suite toute la journée. En 10 jours de régime vitamino-protéiné, j’ai vraiment perdu 5 kg. L’humeur était bonne, la faim ne tourmentait même pas avant d’aller au lit, comme cela m’arrive généralement dans de tels cas. Seul bémol : j’étais en vacances à l’époque. Il serait probablement gênant de manger toutes les 2 heures au travail, vous devez donc réfléchir à des options pour tout organiser. C’est seulement dommage qu’après l’obtention du diplôme, j’ai immédiatement commencé à manger de la même manière qu’avant, j’ai ignoré la période de transition dont j’avais été averti. À cause de cela, le poids a commencé à revenir. La prochaine fois, je serai obéissant et je ferai tout correctement.

Tamara Chetverikova, 49 ans

Je n’ai pas poursuivi une telle perte de poids depuis longtemps, quand on perd 20 kg en un mois. Dans ma jeunesse, j’ai tellement gonflé mon estomac, maintenant je choisis les régimes avec plus de soin. La vitamine-protéine m’a été conseillée par une amie faisant autorité, elle-même travaille dans le service de gastro-entérologie et comprend comment le corps se comporte lors d’une perte de poids. J’ai tout aimé : à la fois le résultat et le prix des bons produits. J’essaie encore souvent de m’en tenir au même menu le week-end : ces régimes courts qui permettent de réduire les portions à table.

Régime et menu protéinés pendant 14 jours pour une perte de poids en douceur. Le résultat est moins 10 kg ?

Aujourd’hui dans notre programme : menu régime protéiné pendant 14 jours. Est-il facile de jeûner avec un régime protéiné de 14 jours ? Que disent les avis ? En quoi il diffère du régime japonais et à quoi ressemble le régime protéiné le plus simple avec un résultat de moins 10 kg, vous allez maintenant tout savoir.

. Tiens regarde ! Ce ballon est très serré. Piquez-le avec une épingle et il éclatera. Mais celui-ci n’est qu’à moitié gonflé, donc il est si mou et froissé. Si vous le percez, il n’éclatera pas, mais se dégonflera simplement tranquillement. Mais le résultat est le même. Que faire? Créez une boule de caoutchouc de si haute qualité qu’aucune épingle ne percera.

Bonjour les amis! Aujourd’hui dans notre programme : menu régime protéiné pendant 14 jours. Il est à juste titre considéré comme la méthode la plus douce pour perdre du poids et peut convenir à plus de personnes que le même riz ou sarrasin. Qu’est-ce que les ballons ont à voir avec cela – vous le découvrirez bientôt.

Différence fondamentale

Jeûner avec un régime protéiné de 14 jours est la chose la plus simple, les critiques le confirment. Dans ce cas, vous pouvez et devez :

  • s’engager dans des types d’entraînement réalisables trois fois par semaine (mise en forme, gym);
  • manger six fois par jour, pour ne surtout pas se laisser aller et se saouler de quoi que ce soit ;
  • exclure au maximum les aliments glucidiques;
  • Limitez votre consommation de graisses au minimum.

Faites-le et vous verrez les résultats !

Avant de commencer, estimez votre budget et considérez la liste de produits suivante :

  • viande maigre – poulet, boeuf, vous pouvez dinde;
  • fromage cottage faible en gras et kéfir;
  • lait écrémé;
  • fromage à pâte dure et pour réduire le pourcentage de matières grasses;
  • n’importe quel poisson – plie et cabillaud, goberge ou saumon;
  • fruits de mer pour les amoureux ;
  • tous les légumes (sauf les pommes de terre), de préférence le chou, les poivrons (c’est un détenteur record de vitamine C), les carottes, les courgettes, les concombres, les tomates, etc.;
  • nous ne mangeons pas de fruits, sinon ce seront des fruits protéinés, et c’est un autre problème ;
  • riz en petites quantités;
  • un peu de lentilles ou de haricots, mais il vaut mieux s’en passer.

Selon les conseils des connaisseurs, les portions doivent être petites, “deux poignées”. Disons 100-200 grammes – pas plus. En général, l’alimentation est plus protéino-glucidique (ou protéino-végétale).

Que faire de tout ça ?

Nous divisons la nourriture de sorte qu’il y en ait assez pour six fois par jour. Les recommandations indiquent que l’apport calorique quotidien ne doit pas dépasser sept cents kilocalories. Avec le même régime “riz”, vous ne porterez certainement pas de jambes, mais comme nous allons manger des protéines, ce sera un peu plus facile.

Alors, un menu approximatif pour la journée :

  1. Le petit déjeuner est une tasse de thé vert ou de café.
  1. Deuxième petit-déjeuner (ou déjeuner) – salade de chou, avec un œuf à la coque ou des pois verts ;
  1. Déjeuner – un morceau de poitrine de poulet, 100 grammes et la même quantité de riz;
  1. Snack – 200 grammes de fromage cottage sans gras ou une salade de légumes avec une cuillère à café d’huile d’olive;
  1. Dîner – 100 grammes de poisson bouilli ou cuit à la vapeur, avec une salade de légumes, ou la même quantité de boeuf – sans salade;
  1. Pour un rêve à venir – un verre de jus (tomate ou pomme) ou de kéfir.

Tous les jours suivants, vous variez à peu près de la même manière, à partir de l’ensemble des produits autorisés dans ce régime.

Là où il y a « ou » dans mon texte, il ne faut en aucun cas le remplacer par « et ».

Eau – sans restrictions, mais pas moins de 2 litres. Et pas d’alcool ! Même la bière et le tonic !

Ce qui est mieux et ce qui est pire

On dit que ce régime est très efficace et qu’il a de solides avantages :

  • il n’y aura pas de faim;
  • faiblesse et léthargie – au minimum;
  • faites du façonnage et autres autant que vous le souhaitez ;
  • le corps s’améliorera;
  • la constipation ne se produira pas;
  • il est peu probable que vous preniez moins de 10 kg, mais vous en perdrez certainement;
  • et bien sûr, une chanson familière sur le fait que vous ne prendrez pas de poids d’une nouvelle manière.

Les inconvénients incluent:

  • alimentation déséquilibrée;
  • il est difficile de maintenir un régime alimentaire;
  • exacerbation des plaies chroniques;
  • manque de vitamines et de minéraux;
  • et aussi – vous pouvez vous torturer une deuxième fois au plus tôt dans deux semaines.

Et comme d’habitude, on ne peut pas s’engager dans une telle perte de poids pour un groupe de personnes :

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  • avec des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
  • avec des rhumes;
  • celles qui sont en démolition et celles qui allaitent ;
  • avec des plaies hépatiques;
  • avec des problèmes rénaux;
  • ceux qui travaillent avec des articulations ;
  • qui a une colite, une dysbactériose et d’autres problèmes gastro-intestinaux ;
  • la pancréatite est une contre-indication persistante ;
  • ainsi que les vieux et les jeunes.

Voici une liste si courte et déjà familière.

Une histoire sur la façon dont nous n’aimons pas notre corps

Il y a des sectes religieuses qui se livrent à la « mortification de la chair ». Certains le font tout le temps, d’autres occasionnellement. On peut les comprendre, ils espèrent par la souffrance purifier l’âme. Combien est obtenu est une autre question. Vous pouvez avoir faim et être en colère, ou vous pouvez être rassasié et gentil.

En nous pompant de graisse, nous devenons comme un ballon trop tendu qui peut éclater à tout moment. Nous n’éclaterons pas, mais nous acquerrons un bouquet de maladies, couplé à un métabolisme gâté.

En perdant du poids par des méthodes accélérées, nous nous “dégonflons” comme la même balle, devenons léthargiques et paresseux, mais nous ne gagnons pas en santé, et finissons de la même manière que dans le cas précédent : un métabolisme perturbé et des maladies.

Nous devons aimer notre corps et en prendre soin, le renforcer pour qu’il reste en bonne forme, mais ne grossisse pas, et nous devenons nous-mêmes gentils, énergiques et en bonne santé.

Il existe des moyens, mais ils n’ont rien à voir avec les régimes de semi-famine dans le but de se débarrasser rapidement des excédents afin de supporter une semaine ou deux, puis de frapper à nouveau les réjouissances. Tôt ou tard, de tels régimes, et des jours et des semaines de protéines-fruits, et même de protéines, cesseront d’économiser.

Terminons sur une note positive

Le principe de tout régime amaigrissant est de réduire les calories. Dans ce scénario, un régime «protéiné» est préférable, car le corps recevra au moins les acides aminés nécessaires dans le bon rapport. Mais il ne faut pas oublier: c’est un minimum d’aliments protéinés, moins que vous ne pouvez pas descendre. Sinon, vous obtiendrez une violation du métabolisme des protéines.

Contrairement au japonais, sans sel, la méthode décrite ci-dessus est meilleure. Cela n’implique pas un rejet complet du sel, ce qui signifie qu’il n’y aura pas de déshydratation et de conduction nerveuse altérée. Contrairement au sarrasin, le nôtre contient au moins quelques vitamines, ce qui est également bon.

Mais encore mieux, c’est de ne pas faire de bêtises, mais de développer l’habitude de toujours bien manger. Ensuite, il ne sera pas nécessaire d’inventer des moyens de se débarrasser des dépôts de graisse.

Pour aider tout le monde – mon “Cours de perte de poids active” , et tous les calculateurs nécessaires pour le corps, afin que chacun détermine lui-même la quantité de nutriments dont il a besoin et ne se fie pas aux données moyennes de quelqu’un. Ce qui est bon pour une personne qui mesure 150 cm ne convient pas à quelqu’un qui a grandi jusqu’à 190.

C’est tout pour aujourd’hui.
Merci d’avoir lu mon message jusqu’au bout. Partagez cet article avec vos amis. Abonnez-vous à mon blog.
Et a continué !

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