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Régime Nicolas Perricone

Les personnes aux prises avec un excès de poids savent à quel point il est parfois difficile de compter les calories, de s’en tenir à un certain régime et de se priver de ses plats préférés. Le régime de Nicholas Perricone vise non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer l’état de la peau. Le fait est que le régime alimentaire est conçu de manière à ce que les macroradicaux libres quittent le corps, accélérant le processus de vieillissement.

L’essence du régime

Un régime pour la peau du visage jeune vise à éliminer les processus inflammatoires qui sont à l’origine des violations de la structure de la peau, c’est pourquoi les rides et un certain nombre de maladies qui aggravent l’apparence apparaissent.

Le régime alimentaire se compose d’aliments riches en antioxydants et en acides bénéfiques.

Le régime est conçu pour 28 jours. Nicholas Perricone affirme qu’en un mois, la digestion se normalisera, le métabolisme s’accélérera et le sang sera nettoyé, ce qui aidera à perdre du poids, et l’état des cheveux et de la peau en général s’améliorera également.

Contre-indications

Le menu compilé par Perricone convient à presque tout le monde . Un tel régime n’est pas destiné uniquement aux personnes allergiques au poisson. De plus, le régime n’est pas recommandé aux femmes enceintes, car l’objectif principal est la perte de poids.

L’essence du régime Perricone

Que pouvez-vous manger avec le régime Perricone ?

Le régime anti-âge pour les femmes est assez difficile. Les aliments qui, selon Perricone, peuvent provoquer des processus inflammatoires sont exclus de l’alimentation . Ceux-ci inclus:

  • boissons alcoolisées;
  • pain, brioches, farine;
  • café;
  • flocons sous toutes leurs formes;
  • viande de canard, boeuf;
  • jus de fruit;
  • légumes où il y a de l’amidon;
  • pâtes alimentaires, y compris à base de blé dur;
  • du sucre;
  • les fruits à index glycémique élevé, comme la pastèque, le raisin ;
  • riz;
  • fromage à pâte dure;
  • cornichons.

Le nutritionniste encourage la consommation d’aliments riches en protéines, en antioxydants, en oméga-3 et en acides gras. La liste des produits autorisés comprend :

  • saumon, thon, flétan, crustacés;
  • des œufs;
  • yaourt nature;
  • melon, myrtilles, cerises, pommes, poires;
  • Olives;
  • asperges, champignons, brocoli, tomates, légumineuses;
  • des noisettes;
  • Avocat;
  • gruau;
  • thé vert;
  • eau (uniquement purifiée) jusqu’à 2 litres par jour.

Comment fonctionne le régime Perricone ?

Au cœur du régime Perricone pour la perte de poids se trouvent plusieurs règles qui aideront à atteindre le résultat souhaité :

  1. Diète. Le nutritionniste recommande de s’en tenir à une alimentation portionnée, c’est-à-dire de manger de petites portions 5 fois par jour. La journée devrait commencer avec des protéines et alors seulement les glucides sont autorisés.
  2. Additifs. Pendant 28 jours, en plus des produits autorisés, vous devez consommer environ 25 suppléments : complexes de vitamines, micro et macro éléments, acide folique et alpha-lipoïque, car ils contribuent à améliorer l’état de la peau.
  3. Soins . N’oubliez pas les procédures quotidiennes du visage: nettoyage, tonification, hydratation.
  4. Sport. Passez au moins une demi-heure à faire de l’exercice.

Régime Nicholas Perricone: menu pour 7 jours

Selon les critiques, si vous respectez toutes les exigences, vous pourrez perdre jusqu’à 7 kg en 28 jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez créer vos propres recettes en respectant les produits prescrits.

Exemple de menu pour 7 jours

Lundi

  • Petit-déjeuner : flocons d’avoine sur l’eau, steak de dinde ;
  • Déjeuner : pomme, eau ;
  • Déjeuner : saumon cuit au four, salade, pomme, eau ;
  • Collation : noix, yaourt ;
  • Dîner : poisson au four, baies, salade, thé vert.

Mardi

  • Petit-déjeuner : œufs brouillés, tranches de légumes ;
  • Déjeuner : noix, pomme ;
  • Déjeuner : salade, légumes cuits au four avec du saumon, eau ;
  • Collation de l’après-midi : avocat ;
  • Dîner: viande bouillie, légumes verts, légumes cuits, thé vert.

Mercredi

  • Petit-déjeuner : saumon grillé, coupes de légumes, un demi-melon, eau ;
  • Déjeuner : poulet bouilli, thé vert ;
  • Déjeuner : steak de dinde, légumes cuits à la vapeur, eau ;
  • Collation de l’après-midi : myrtilles, noix ;
  • Dîner : brocoli, flétan frit à l’huile d’olive et légumes.

Jeudi

  • Petit déjeuner : flocons d’avoine, poire ;
  • Déjeuner : noix, yaourt ;
  • Déjeuner : assiette de poisson, salade de légumes, eau ;
  • Collation de l’après-midi : salade de fruits ;
  • Dîner : saumon au four, courgettes grillées, thé vert.

Vendredi

  • Petit-déjeuner : œufs brouillés, pomme, steak de poisson ;
  • Déjeuner : yaourt, viande bouillie ;
  • Déjeuner : poulet au four, légumes mijotés, thé vert ;
  • Collation de l’après-midi : melon, eau ;
  • Dîner: escalopes de filet de dinde, légumes mijotés.

Samedi

  • Petit-déjeuner : saumon cuit au four, tranches de légumes ;
  • Déjeuner : fromage ;
  • Déjeuner : assiette de poisson, légumes verts ;
  • Collation : noix, yaourt ;
  • Dîner: flocons d’avoine, poire.

Dimanche

  • Petit-déjeuner : salade de légumes, pomme, flocons d’avoine ;
  • Déjeuner : viande bouillie ;
  • Déjeuner : steak de viande, salade, thé vert ;
  • Collation de l’après-midi : avocat ;
  • Dîner : dinde rôtie avec brocoli et salade de légumes.

Le régime Nicholas Perricone est une véritable découverte pour les filles du monde entier. Il peut vous aider à perdre du poids et à améliorer l’état de votre peau. Parmi les inconvénients, on peut souligner le fait que tout le monde ne peut pas se permettre un tel menu.

Comment manger avec le régime du Dr Perricone pour perdre du poids?

Le régime alimentaire de Nicholas Perricone aide non seulement à normaliser le poids, mais également à restaurer le teint de la peau. Ce n’est pas sans raison qu’on l’appelle le “régime lifting”, ce qui signifie “régime raffermissant”.

Un menu bien choisi vous permet d’éliminer les agents cancérigènes, les toxines et les toxines du corps, de ralentir le processus de vieillissement et de décomposer la graisse corporelle. Alors, considérez les règles et le régime alimentaire du régime Perricone.

Quelle est l’essence du régime

Le principe du régime alimentaire du Dr Nicholas Perricone repose sur le fait que le menu comprend des produits qui aident à rajeunir et à nettoyer le corps, à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau. Les ingrédients doivent contenir une grande quantité de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. La base du menu sont des variétés grasses de poissons de mer.

Par exemple, le saumon contient de précieux acides oméga qui aident à éliminer les rides, à rafraîchir le teint, à rendre la peau souple et les cheveux brillants. Le poisson de mer est riche en protéines, ce qui prévient le vieillissement prématuré de la peau.

Caractéristiques du régime Perricone :

Voir aussi: Insuline: quels aliments contiennent ce que vous devez manger avec une hormone augmentée et diminuée

  • le principal produit inclus dans le menu est le poisson de mer gras, qui est bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur;
  • assurez-vous de prendre des complexes de vitamines et de minéraux et des suppléments nutritionnels;
  • vous devez boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour;
  • la nourriture est prise 5 à 6 fois par jour (3 repas principaux, le reste étant des collations);
  • il est permis de grignoter des baies et des fruits non sucrés, des fruits secs, des noix, des produits à base de lait aigre faible en gras, des boissons non sucrées.

Si une panne se produit, le régime est répété à nouveau. Ne pas grignoter avant de se coucher et trop manger. La durée du cours peut être de 28 jours.

Bases

Un nutritionniste et dermatologue américain insiste pour renoncer aux féculents, sucrés et gras. Aliment qui provoque une inflammation des cellules de la peau. Cela provoque des rides et d’autres problèmes de peau.

Le régime recommande d’éviter:

  • produits semi-finis;
  • viandes fumées;
  • fromages et saucisses;
  • lait entier;
  • pâtes alimentaires (à l’exception de celles à base de blé dur);
  • nourriture salée;
  • pommes de terre (voir);
  • sauces;
  • Mayonnaise;
  • Sahara;
  • un soda;
  • jus avec conservateurs;
  • boissons alcoolisées.

Le café est réduit dans la mesure du possible, mais idéalement il est complètement abandonné, au profit des tisanes ou des thés verts.

L’accent est mis sur :

  • poisson nutritif;
  • légumes verts;
  • des légumes;
  • des fruits;
  • lait fermenté et produits laitiers (sans matières grasses);
  • baies.

Les aliments qui ne peuvent pas être consommés crus sont grillés, bouillis, mijotés ou cuits au four, et les aliments frits sont jetés.

La base de la technique anti-âge de Perricone était la théorie de l’index glycémique des aliments et les effets des antioxydants sur les radicaux libres.

En augmentant les antioxydants dans le corps qui accompagnent des aliments sains, selon le médecin, les radicaux libres sont neutralisés, l’immunité est renforcée et le corps est saturé de nutriments.

Basé sur l’indice glycémique des produits, le régime de Perricone.

  1. Stimule la circulation sanguine.
  2. Élimine l’excès de liquide qui provoque un gonflement de la peau. Cela ajoute visuellement quelques années supplémentaires.
  3. Normalise le métabolisme.
  4. Améliore le travail du tube digestif.

Extérieurement, les résultats sont perceptibles après une semaine ou deux à partir du moment où vous passez à un régime.

  1. La peau devient nette et élastique.
  2. Les ongles sont renforcés.
  3. Améliore la structure des cheveux.
  4. Des kilos sont brûlés.

Liste d’épicerie

Il est nécessaire de respecter strictement les restrictions alimentaires, en utilisant une liste de composants autorisés et interdits.

Autorisé

Les aliments suivants doivent être inclus dans le régime alimentaire :

  • poissons de mer gras – goberge, chinchard, truite, plie, maquereau, thon, saumon;
  • fruits – ananas, grenade, poires, prunes, pêches, pommes vertes;
  • blanc d’œuf, œufs de caille, caviar;
  • volaille maigre – poulet et dinde sans peau;
  • fruits de mer – crabes, huîtres, calmars, poulpes, moules, crevettes;
  • légumes – tomates, poivrons, courgettes, choux, concombres;
  • laitue frisée, légumes verts du jardin, radis, navets;
  • baies fraîches et congelées – mûres, fraises, framboises, myrtilles;
  • champignons;
  • riz brun, flocons d’avoine;
  • fruits secs, noix, graines;
  • produits laitiers et à base de lait caillé à faible teneur en matières grasses ;
  • eau minérale non gazeuse sans sel, compotes sans sucre, kissels, boissons aux fruits, infusions, thé vert.

Interdit

Les éléments suivants doivent être exclus du menu :

  • boissons énergisantes, jus du commerce, boissons gazeuses, café, alcool;
  • carottes, betteraves, pommes de terre, maïs ;
  • fruits sucrés – papaye, raisins secs, mangue, kaki, coing, raisin, melon, banane;
  • pâtisseries sucrées;
  • sucre, confiture, confiture;
  • produits semi-finis, restauration rapide;
  • mayonnaise, sauces, aliments en conserve, aliments salés, marinades;
  • aliments frits et gras, saucisses, viandes fumées;
  • abats, variétés grasses de volaille et de viande;
  • fromage;
  • saindoux, margarine.

Limites de ce qui est autorisé

Le régime alimentaire du célèbre Dr Nicholas Perricone est célèbre pour la diversité de son alimentation. L’ensemble du système nutritionnel est équilibré et construit sur le principe de l’équilibre. Chaque repas doit inclure tous les nutriments dont le corps a besoin : protéines, lipides et glucides. Il est important que la nourriture soit propre, c’est-à-dire sans aliments ni alcool manifestement nocifs.
Tous les macronutriments doivent provenir d’aliments sains. Les protéines se trouvent dans le fromage cottage, la viande maigre, le yogourt naturel. Les acides gras se trouvent dans les huiles et les noix. Le corps reçoit des glucides des légumes, des baies et des fruits. La liste des aliments interdits dans le régime Perricone est courte : elle comprend certains légumes et fruits, des pâtes et des céréales, et des viandes grasses.

En plus des poissons gras, le menu du régime Perricone regorge de fruits frais, de baies et de légumes. Selon le célèbre médecin, un tel régime fournit à la peau la protection nécessaire et fournit au corps une grande quantité de vitamines utiles.

Le régime alimentaire du Dr Perricone suggère que le plat principal est une salade composée de tomates, de concombres et de laitue. Pour changer, vous pouvez ajouter quotidiennement un ingrédient supplémentaire de la liste des «bons» produits. Comme vinaigrette, on utilise de l’huile d’olive avec une goutte de jus de citron. Vous pouvez ajouter des assaisonnements naturels, du poivre noir, des herbes (aneth, basilic, persil, etc.), mais il est interdit de saler les plats.

Un élément important du système nutritionnel de Nicholas Perricone est de boire beaucoup d’eau. Cela signifie un liquide utile pour la peau du visage – eau minérale sans gaz et thé vert. Les jus et les boissons gazeuses contenant du sucre et des additifs nocifs doivent être complètement abandonnés. Il est permis de boire une tasse de café le matin.

  • Asperges, radis, choux (chou-fleur, choux de Bruxelles, chou blanc), oignons, céleri, courgettes, avocats, poivrons, brocolis, concombres, tomates, aubergines, potiron, pois verts.
  • Ail, coriandre, huile d’olive, jus de tomate, aneth, gingembre.
  • Noix, haricots/haricots, champignons, olives.
  • Pommes, melon, poires, nectarines, pamplemousse, pêches, kiwi, citron,
  • myrtilles, fraises, prunes, myrtilles, framboises,
  • Viande de volaille maigre, blanc d’oeuf, tofu.
  • Fromage cottage faible en gras, lait, crème sure, fromages, yogourt nature.
  • Fruits de mer, poisson.
  • Gruau.
  • Thé vert.

Fromages à pâte dure et à la crème, lait à haute teneur en matières grasses.

Viennoiseries, céréales (sauf flocons d’avoine), pâtes.

Sucre et sucreries, y compris le miel.

Légumes féculents (pommes de terre, maïs, etc.).

Fruits et baies riches en calories (bananes, pastèque, raisins).

Aliments salés et frits, assaisonnements prêts à l’emploi, ketchup, mayonnaise, beurre, margarine, restauration rapide.

Alcool, limonade, jus de fruits.

Exemple de menu pour 28 jours

Il existe des cycles alimentaires de 3 et 28 jours, qui peuvent être alternés tout au long de la vie. Sur la base du régime alimentaire approximatif, vous pouvez créer votre propre menu pendant 3 semaines. Il est recommandé de remplir les salades de jus de citron et d’huile d’olive.

  1. Premier jour. Petit-déjeuner : 100 g de baies ou de fruits, 3 blancs d’œufs brouillés, un verre de thé vert. Déjeuner : mijoté, 200 g de laitue verte foncée, assaisonnée avec 1 cuil. huile d’olive, 100 g de baies, un verre d’eau minérale. Dîner : filet de dinde cuit au four ou grillé avec des choux de Bruxelles, 200 g de salade verte, yaourt nature.
  2. Deuxième jour. Petit-déjeuner : flocons d’avoine au lait, ananas, thé vert. Déjeuner: saumon rose cuit au four, salade de baies de melon, fraises, framboises, assaisonné de yaourt faible en gras, bouillon d’églantier. Dîner : asperges bouillies, 100 g de melon, thé vert.
  3. Troisième jour. Petit-déjeuner : 250 g de yaourt sans gras, salade de pêches et de poires. Déjeuner : saumon au four, salade de concombres, tomates, poivrons et radis, ananas, compote sans sucre. Dîner : salade de concombres, champignons, céleri, assaisonnée de jus de citron fraîchement pressé, pêche, thé au gingembre.
  4. Quatrième jour. Petit déjeuner : Hercule cuit à l’eau, 2 pommes, yaourt. Déjeuner : Saint-Jacques à la persillade et à l’ail, courgettes grillées, salade de concombre et tomate, tisane. Dîner : brocoli, cocktail de crevettes, pêche, thé vert.
  5. Cinquième jour. Petit déjeuner : omelette de 3 œufs, 100 g de prunes, kéfir. Déjeuner : saumon vapeur, salade de tomates et poivrons, thé. Dîner : thon dans son jus, grenade, bouillon d’églantier.
  6. Sixième jour. Petit-déjeuner : flocons d’avoine avec lait écrémé, poire, gelée. Déjeuner : escalopes de dinde, salade de choux et champignons, thé vert. Dîner: sardine au beurre, 50 g de noix, kéfir.
  7. Septième jour. Petit-déjeuner : salade de pommes et poires, yaourt sans gras. Déjeuner : filet de poulet cuit à la vapeur, salade de concombre, thé. Dîner : filet de dinde aux choux de Bruxelles, 100 g de framboises, bouillon d’églantier.

Options de perte de poids

Recette pour 3 jours

Pendant ce temps, comme ils le promettent, votre peau sera plus fraîche, légèrement lissée, et deux ou trois kilos partiront en parallèle.

Le matin, un verre d’eau minérale sans gaz est bu.

Vient ensuite le petit-déjeuner – saumon (150 g), 100 g de flocons d’avoine dans du lait (faible en gras), une demi-tasse de baies, une tranche de melon et 200 ml d’eau.

Le déjeuner devrait à nouveau être du saumon (250g), qui peut être remplacé par la même quantité de sardines, également au menu une salade de légumes et d’herbes, assaisonnée de jus de citron. Pour le dessert – tout le même melon, baies et eau.

Le repas du soir ressemble à peu près au déjeuner.

Pendant la journée, il y a quelques collations dans lesquelles vous pouvez manger une pomme, quelques noix et même un morceau de poitrine de poulet. L’eau peut être remplacée par du thé vert.

Option 28 jours

C’est plus varié.

Le premier plat est, bien sûr, le saumon. Ensuite, il peut y avoir une omelette à base de protéines, des flocons d’avoine au lait (faible en gras, bien sûr), du yaourt nature. Il est recommandé de compléter tous ces plats avec une salade de fruits ou simplement des fruits.

Ceux qui perdent du poids déjeunent et dînent, ne se limitant pas beaucoup à la nourriture: il peut s’agir de saumon, de thon, d’escalopes de dinde, de fruits de mer, de sardines – la préférence est apparemment donnée aux poissons gras et aux fruits de mer.

Le deuxième plat est une salade, qui comprend les légumes les plus simples – tomates, concombres, laitue, ainsi que de l’huile d’olive et du jus de citron, ou une portion de fruit.

La salade peut être modifiée au moins tous les jours – retirez quelque chose ou, au contraire, ajoutez, par exemple, des poivrons, des champignons, du céleri, des radis.

Il y a aussi deux collations au menu – tous les mêmes fruits et baies.

Comment sortir du régime

Pour sortir facilement du régime, arrêtez de grignoter en milieu de journée et incluez des aliments familiers au menu. Par exemple, au cours des 2 premiers jours, la bouillie est cuite à partir de céréales dans du lait pour le déjeuner et le soir, ils préparent une casserole de fromage cottage. Le 3ème-4ème jour du matin, ils mangent 2 tranches de pain avec une fine couche de beurre, de confiture ou de miel.

Comme collation, vous pouvez manger tous les légumes et fruits. Le dîner est complété par n’importe quelle viande, sauf frite. Après 7 jours, les pâtes, les pommes de terre, les confiseries et les pâtisseries aux céréales complètes sont introduites dans l’alimentation. En plus d’une bonne nutrition, il est nécessaire de mener une vie active, de sortir plus souvent à l’air frais, de prendre une douche de contraste. Vous devez boire le plus de liquide possible.

Règles de base

Pour obtenir le meilleur effet, suivez les recommandations du Dr Perricone :

  • Mangez d’abord des aliments protéinés – de la viande ou du poisson, puis passez aux céréales, aux légumes riches en fibres, puis mangez des fruits.
  • Buvez le plus d’eau possible, idéalement de l’eau minérale non gazeuse.
  • Les plats principaux du régime sont le poisson et les fruits de mer, car ils contiennent le plus d’acides aminés et de protéines.
  • Complétez votre repas du matin avec des vitamines.

Avantages et inconvénients

Le régime amaigrissant a les avantages suivants :

  • grâce à un menu équilibré et complexe, vous pouvez satisfaire complètement votre faim ;
  • la nourriture autorisée réduit la probabilité de pannes;
  • après 3 jours, les premiers résultats sont observés – les cernes sous les yeux disparaissent, la brillance grasse disparaît;
  • pas besoin de compter les calories ;
  • en 3 semaines, vous pouvez améliorer tous les systèmes du corps et perdre 5 à 7 kg;
  • la perte de cheveux est réduite;
  • la quantité de mauvais cholestérol dans le sang diminue ;
  • les défenses de l’organisme augmentent ;
  • la pression artérielle se normalise;
  • les substances nocives et l’excès de liquide sont éliminés du corps;
  • toutes les cellules sont rajeunies ;
  • concentration de l’attention, mémoire, endurance, capacité de travail, amélioration de l’humeur;
  • le risque de développer des néoplasmes est réduit.

De plus, un tel régime est observé afin de prévenir les maladies graves.

Les inconvénients du régime comprennent:

  • un menu monotone composé d’une omelette, d’une salade, d’un poisson, qui n’implique pas la préparation d’une casserole ou d’une soupe ;
  • le régime vise à nettoyer le corps et à améliorer l’état de la peau, de sorte que les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement ne peuvent perdre que 1,5 kg par semaine;
  • Vous devez boire beaucoup de liquide pour éviter les problèmes digestifs.

A retenir :

  • Le régime lifting est un programme à plusieurs composants qui comprend un régime alimentaire, un complexe de nutriments, des cosmétiques et une activité physique.
  • L’essence principale de la technique est de limiter la teneur en calories de l’alimentation et l’utilisation de nombreux produits de soin de la peau, ainsi que l’apport de vitamines et de minéraux.
  • Il n’y a rien de mal à changer ses habitudes alimentaires pour perdre du poids et prendre soin de son propre corps si l’on adopte une approche réfléchie.
  • Cependant, parfois, un régime stellaire ne signifie pas du tout qu’il est vraiment efficace. Avant de se précipiter sur les tendances de la mode, mieux vaut porter un regard critique sur la méthode elle-même.

Bonne chance pour retrouver la forme ! Partagez votre opinion dans les commentaires. A bientôt dans de nouveaux articles les amis !

Commentaires

Elena, 35 ans, Saratov : « J’ai longtemps entendu parler d’un régime qui aide à la fois à perdre du poids et à raffermir la peau. Un ami qui a pu perdre du poids et a commencé à paraître plus jeune a parlé en détail de cette méthode. J’ai décidé d’un tel régime et je ne l’ai pas regretté. Les résultats m’ont impressionné: déjà le quatrième jour, les cheveux ont commencé à tomber moins, les petites rides ont été lissées et à la fin du régime, j’ai réussi à me débarrasser de 5 kg. Pas grand-chose, mais je suis tout de même satisfait du résultat, car je considère cette méthode comme la clé de la santé et de la longévité.

Ekaterina, 45 ans, Tver : « Récemment, j’ai commencé à remarquer que des rides commençaient à apparaître sur mon visage, et j’étais très inquiète. J’ai décidé d’essayer ce régime. En presque un mois, la peau de mon visage s’est lissée et tous mes amis ont commencé à dire que j’avais l’air plus jeune. De plus, j’ai réussi à perdre 4 kg. Dans 1-2 mois, j’utiliserai à nouveau cette méthode.

Maria, 25 ans, Samara : « Après la naissance d’un enfant, j’ai pris 10 kg. De nombreux régimes sont interdits pendant l’allaitement, de plus, il n’y a pas assez d’activité pour perdre du poids. Récemment, j’ai réussi à trouver une méthode appropriée développée par le Dr Perricone. En continuant à nourrir l’enfant, j’ai pu perdre 6 kg, sans me sentir fatiguée ni affamée. Je m’en tiendrai au régime jusqu’à ce que je sois en forme.”

Rajeunissement en profondeur selon la méthode Perricone

Le régime alimentaire original est présenté en deux variantes. La première option – à court terme – est conçue pour 3 jours. Le régime de trois jours de Perricone vous permet d’améliorer sensiblement l’état de la peau et de perdre quelques kilos en trop en peu de temps.

Pour ceux qui sont sérieux au sujet du rajeunissement, la deuxième version du régime pour la peau Nicholas Perricone convient – à long terme. Il est conçu pour 28 jours. Après cette période, il y aura un nettoyage plus profond de la peau et du corps dans son ensemble.

Il est à noter que les adeptes du régime de rajeunissement du Dr Perricone ne ressentent pas une sensation de faim déprimante, mais mangent pleinement et savoureux, tout en améliorant l’état de la peau et en perdant du poids. Il existe une opinion selon laquelle ce régime conduit non seulement à un nettoyage physiologique, mais également à un nettoyage émotionnel.

Recettes de plats

Velouté aux fruits de mer

  • Crevettes (autres fruits de mer) – 500 g;
  • Huile d’olive pour la friture – 1 cuillère à soupe;
  • Oignon – 1 pc;
  • Tomate – 2 pièces;
  • Herbes de Provence, ail – au goût.

Décortiquer les crevettes, faire bouillir (environ 3 minutes). Faire revenir l’oignon haché avec l’ail, ajouter les tomates. Mettez les alevins dans un mélangeur avec les crevettes, diluez avec du bouillon, battez en une masse homogène. Réchauffez la soupe finie – purée de pommes de terre sur la cuisinière, ajoutez des herbes de Provence au goût. Servir chaud.

Saumon cuit aux épinards

  • Saumon – 150 g;
  • Huile d’olive – 1 cuillère à soupe;
  • Épinards – 1 bouquet;
  • Herbes de Provence – au goût;
  • Chou-fleur – 200 g.

Peler le poisson de la peau et des arêtes, arroser d’huile d’olive, saupoudrer d’herbes, cuire au four à 180 C pendant 10 minutes. Passer les épinards dans l’huile d’olive chauffée dans une poêle. En accompagnement, le chou-fleur bouilli convient. Mettez le saumon, le chou, les épinards sur les côtés dans une assiette.

Régimes hollywoodiens : le régime de levage du Dr Perricone

Le régime alimentaire du Dr Perricone se concentre sur plus que la simple perte de poids. Tout d’abord, les travaux visent à améliorer l’état de la peau: une alimentation bien choisie élimine les macroradicaux libres du corps, dont la présence accélère le processus de vieillissement.

Le célèbre dermatologue américain Nicholas Perricone a mis au point un menu qui se concentre sur la dégradation des graisses et a un effet rajeunissant, purifiant le sang, ce qui améliore l’état de la peau et aide à lisser les rides.

CALCULATEURS POUR LA PERTE DE POIDS

Si la plupart des régimes visent une lutte impitoyable contre l’excès de poids, sans épargner la santé, le système de nutrition Perricone vise un nettoyage complexe, un rajeunissement du corps et un renforcement de la fermeté et de l’élasticité de la peau.

La popularité de la technique étonnante gagne du terrain parmi les stars d’Hollywood, le cinéma – la diva Catherine Zeta-Jones n’a pas besoin de l’aide de chirurgiens plasticiens – l’actrice parvient à maintenir sa beauté et sa jeunesse en maintenant les recommandations du célèbre dermatologue.

L’essence du régime

L’objectif principal du régime est d’éliminer les processus inflammatoires qui causent les rides, l’acné et d’autres maladies de la peau. Nicholas affirme que les problèmes de peau et le vieillissement prématuré sont provoqués par la malnutrition, le béribéri. L’abus d’alcool, d’aliments gras, de sucre entraîne le colmatage des cellules de la peau, perturbant la structure – élargissement des pores, éclat gras, apparition de rides précoces.

Quel est le secret de cette technique étonnante ? Le principe clé du régime alimentaire est de réduire la quantité de macroradicaux libres et d’autres substances nocives qui accélèrent le processus de vieillissement. En augmentant les aliments riches en antioxydants et en acides bénéfiques, il est possible d’améliorer la digestion, d’accélérer le métabolisme et de purifier le sang. Cela aidera à normaliser le poids, à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles.

Perricone est convaincu que l’alimentation peut ralentir le processus de vieillissement. Pour un maximum de résultats, le médecin conseille de respecter la méthode des 28 jours.

Recommandations

  1. Vous devez suivre le régime pendant 28 jours. Vous ne devriez pas vous asseoir constamment dessus, car il est très strict. Mais un déchargement de trois jours sur ce système vous aidera si vous avez un besoin urgent de vous mettre en forme avant un événement important.
  2. Vous ne devez pas suivre de recettes spéciales complexes, car la nourriture doit être très simple et légère. Assaisonnez la salade avec un mélange d’huile d’olive et de jus de citron, et mangez tout le reste cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four avec des épices.
  3. Il n’y a pas de contre-indications significatives au régime Perricon. Vous devez regarder vous-même et votre état. Bien sûr, le manque d’éléments contenus dans les aliments interdits peut entraîner une mauvaise santé.
  1. Perrikon lui-même recommande d’utiliser en plus un complexe de vitamines pendant le régime.

Les critiques des stars d’Hollywood sont plus que réconfortantes. Le résultat est clair et parle de lui-même. Je pense que cela suffit pour vouloir essayer cette méthode de perte de poids. Eh bien, tout dépend de vous.

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Également sur notre site Web, vous pouvez lire: régime chrono – nutrition à l’heure pour perdre du poids.

Liste d’épicerie

Les principaux éléments du régime alimentaire sont les poissons de la mer rouge, saturés d’acides gras oméga-3, qui aident à renforcer le corps, à éliminer les substances nocives sans compromettre la santé. Il doit être consommé tous les jours, complété par une salade de légumes. En plus des ingrédients principaux, un nombre considérable de produits sont autorisés, ce qui minimise le besoin de souffrir de la faim et vous permet de diversifier le menu.

Variétés de poissons autorisées :

  • Saumon;
  • Thon;
  • Flétan;
  • Maquereau;
  • Saumon;
  • Saumon rose;
  • Hareng;
  • Crevettes, moules.

Ingrédients salade de légumes :

  • feuilles de laitue;
  • Tomates;
  • concombres;
  • Poivron;
  • Céleri;
  • Un radis;
  • Chou.

Arroser les légumes d’huile d’olive et de jus de citron.

Produits autorisés :

  • Poulet bouilli, œufs de caille;
  • Poitrine de poulet, dinde (bouillie, cuite au four sans huile);
  • Yaourt faible en gras, fromage cottage, kéfir jusqu’à 1% de matières grasses;
  • Fruits (pommes vertes, citrons, mandarines, oranges, abricots, pêches, poires);
  • Baies fraîches et congelées ;
  • Légumes non féculents (laitue, légumes verts, tomates, radis, choux de toutes sortes, aubergines, courgettes, asperges);
  • Gruau d’avoine;
  • Noix, fruits secs (pour une collation);
  • Tous types de thé, boissons chaudes sans sucre ;
  • Champignons (crus, cuits);
  • Variétés molles de fromages faibles en gras.

Une tasse de café noir le matin est autorisée. Il est important de maintenir l’équilibre hydrique – cela signifie boire de l’eau propre sans gaz au moins 2 litres par jour. Le sel est strictement interdit.

Aliments qui doivent être retirés de l’alimentation pendant le régime :

  • Variétés de viandes grasses (agneau, porc, bœuf, veau, oie, canard) ;
  • Fast food;
  • Saucisses;
  • De l’alcool;
  • Soda, jus sucrés, boissons énergisantes ;
  • Produits laitiers plus de 1 % ;
  • fromages gras;
  • Produits à base de farine, bonbons;
  • Beurre, huile de tournesol;
  • fruits glucidiques;
  • Légumes féculents (pommes de terre, betteraves, carottes, haricots);
  • Céréales (à l’exception des flocons d’avoine);
  • Sauces.

Le système de nutrition du Dr Perricone comprend deux types – un strict de trois jours et un complexe, conçu pour 28 jours.

Régime de levage. La tâche est d’améliorer la peau en enrichissant les cellules avec des acides bénéfiques et du collagène. Pendant trois jours, mangez fractionné, avant le petit déjeuner, buvez un verre d’eau propre additionné de jus de citron pour stimuler le processus métabolique.

Quelle est l’idée ?

Nicolas Perricone estime que les principaux responsables du vieillissement cutané sont les radicaux libres qui s’accumulent dans le derme. Les antioxydants sont nécessaires pour les faire sortir. Après s’être débarrassée des radicaux libres, la peau se resserrera et se rafraîchira immédiatement, les rides se lisseront et l’acné disparaîtra. Perricone voit l’intérêt de son régime en supprimant de l’alimentation les aliments qui contribuent à l’accumulation de radicaux libres, et en ajoutant au menu ceux qui contribuent à leur élimination.

Ainsi, selon le médecin, il est possible de restaurer la santé et l’apparence épanouie de la peau. Pour tirer de telles conclusions et développer son propre régime alimentaire, un dermatologue certifié (devenu plus tard nutritionniste) a passé environ 20 ans. Et puis il s’est disputé avec de nombreux collègues. Après tout, son idée selon laquelle vous pouvez vous débarrasser du relâchement cutané et résoudre de nombreux autres problèmes à l’aide d’une bonne alimentation a provoqué le mécontentement de certains cercles.

En particulier, le médecin s’est vivement prononcé contre l’utilisation du Botox, qui a inscrit son nom sur la liste des ennemis des médecins-extétistes. Heureusement, de l’autre côté de la barrière se trouvaient des patients reconnaissants, à qui Perricone a donné une belle peau et un corps élancé. Ils étaient plus que mécontents et le régime commençait à gagner de plus en plus de cœurs. Aujourd’hui, c’est l’un des plus populaires en Occident.

Exemples de menus

Exemple de menu du jour :

  • Petit déjeuner : œufs brouillés à partir de deux protéines, fruits de saison ;
  • Déjeuner : 150 grammes de saumon  grillé, salade de concombres, chou blanc, tomates ;
  • Dîner : peut ne pas différer du déjeuner, assurez-vous d’inclure du poisson de mer, de la salade végétarienne. De plus, les légumes cuits au four serviront de copieux plat d’accompagnement savoureux pour le plat principal.

En collation  fruits, noix, poulet ou dinde cuits au four, yaourt faible en gras. Régime dépuratif pendant 28 jours. Le régime alimentaire est varié – une riche sélection d’ingrédients vous permet de fantasmer en cuisinant.

Un exemple d’option de menu pour 28 jours :

  • Petit-déjeuner : flocons d’avoine, fruits secs ;
  • Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits assaisonnée de yaourt allégé ;
  • Déjeuner : 150 grammes de saumon rose au four, salade végétarienne, thé ;
  • Deuxième déjeuner : fruits, noix ;
  • Dîner : soupe de fruits de mer, thé vert.

Pendant 28 jours, avec le bon respect du système nutritionnel, une perte de poids de 5 à 8 kilogrammes est prévue. De meilleurs résultats peuvent être obtenus grâce à l’entraînement physique.

Pour bien quitter le régime, remplacez les collations par des aliments familiers, comme la bouillie. Il est conseillé de consommer des sucreries avant le déjeuner d’environ 70 grammes. Le soir, il est permis de remplacer le poisson par de la viande maigre. Le régime est contre-indiqué pour les personnes intolérantes aux principaux composants de l’alimentation, qui ont des maladies virales et infectieuses.

A retenir :

  • Le régime lifting est un programme à plusieurs composants qui comprend un régime alimentaire, un complexe de nutriments, des cosmétiques et une activité physique.
  • L’essence principale de la technique est de limiter la teneur en calories de l’alimentation et l’utilisation de nombreux produits de soin de la peau, ainsi que l’apport de vitamines et de minéraux.
  • Il n’y a rien de mal à changer ses habitudes alimentaires pour perdre du poids et prendre soin de son propre corps si l’on adopte une approche réfléchie.
  • Cependant, parfois, un régime stellaire ne signifie pas du tout qu’il est vraiment efficace. Avant de se précipiter sur les tendances de la mode, mieux vaut porter un regard critique sur la méthode elle-même.

Bonne chance pour retrouver la forme ! Partagez votre opinion dans les commentaires. A bientôt dans de nouveaux articles les amis !

Recettes de plats

Velouté aux fruits de mer

  • Crevettes (autres fruits de mer) – 500 g;
  • Huile d’olive pour la friture – 1 cuillère à soupe;
  • Oignon – 1 pc;
  • Tomate – 2 pièces;
  • Herbes de Provence, ail – au goût.

Décortiquer les crevettes, faire bouillir (environ 3 minutes). Faire revenir l’oignon haché avec l’ail, ajouter les tomates. Mettez les alevins dans un mélangeur avec les crevettes, diluez avec du bouillon, battez en une masse homogène. Réchauffez la soupe finie – purée de pommes de terre sur la cuisinière, ajoutez des herbes de Provence au goût. Servir chaud.

Saumon cuit aux épinards

  • Saumon – 150 g;
  • Huile d’olive – 1 cuillère à soupe;
  • Épinards – 1 bouquet;
  • Herbes de Provence – au goût;
  • Chou-fleur – 200 g.

Peler le poisson de la peau et des arêtes, arroser d’huile d’olive, saupoudrer d’herbes, cuire au four à 180 C pendant 10 minutes. Passer les épinards dans l’huile d’olive chauffée dans une poêle. En accompagnement, le chou-fleur bouilli convient. Mettez le saumon, le chou, les épinards sur les côtés dans une assiette.

Que pouvez-vous manger avec le régime Perricone ?

Le régime anti-âge pour les femmes est assez difficile. Les aliments qui, selon Perricone, peuvent provoquer des processus inflammatoires sont exclus de l’alimentation . Ceux-ci inclus:

  • boissons alcoolisées;
  • pain, brioches, farine;
  • café;
  • flocons sous toutes leurs formes;
  • viande de canard, boeuf;
  • jus de fruit;
  • légumes où il y a de l’amidon;
  • pâtes alimentaires, y compris à base de blé dur;
  • du sucre;
  • les fruits à index glycémique élevé, comme la pastèque, le raisin ;
  • riz;
  • fromage à pâte dure;
  • cornichons.

Aliments interdits dans le régime Perricone Le nutritionniste encourage la consommation d’aliments riches en protéines, en antioxydants, en oméga-3 et en acides gras. La liste des produits autorisés comprend :

  • saumon, thon, flétan, crustacés;
  • des œufs;
  • yaourt nature;
  • melon, myrtilles, cerises, pommes, poires;
  • Olives;
  • asperges, champignons, brocoli, tomates, légumineuses;
  • des noisettes;
  • Avocat;
  • gruau;
  • thé vert;
  • eau (uniquement purifiée) jusqu’à 2 litres par jour.

Aliments autorisés dans le régime Perricone

Régime Nicholas Perricone: menu du jour

Selon les critiques, si vous respectez toutes les exigences, vous pourrez perdre jusqu’à 7 kg en 28 jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez créer vos propres recettes en respectant les produits prescrits.

Exemple de menu pour 7 jours

Lundi

  • Petit-déjeuner : flocons d’avoine sur l’eau, steak de dinde ;
  • Déjeuner : pomme, eau ;
  • Déjeuner : saumon cuit au four, salade, pomme, eau ;
  • Collation : noix, yaourt ;
  • Dîner : poisson au four, baies, salade, thé vert.

Mardi

  • Petit-déjeuner : œufs brouillés, tranches de légumes ;
  • Déjeuner : noix, pomme ;
  • Déjeuner : salade, légumes cuits au four avec du saumon, eau ;
  • Collation de l’après-midi : avocat ;
  • Dîner: viande bouillie, légumes verts, légumes cuits, thé vert.

Mercredi

  • Petit-déjeuner : saumon grillé, coupes de légumes, un demi-melon, eau ;
  • Déjeuner : poulet bouilli, thé vert ;
  • Déjeuner : steak de dinde, légumes cuits à la vapeur, eau ;
  • Collation de l’après-midi : myrtilles, noix ;
  • Dîner : brocoli, flétan frit à l’huile d’olive et légumes.

Jeudi

  • Petit déjeuner : flocons d’avoine, poire ;
  • Déjeuner : noix, yaourt ;
  • Déjeuner : assiette de poisson, salade de légumes, eau ;
  • Collation de l’après-midi : salade de fruits ;
  • Dîner : saumon au four, courgettes grillées, thé vert.

Vendredi

  • Petit-déjeuner : œufs brouillés, pomme, steak de poisson ;
  • Déjeuner : yaourt, viande bouillie ;
  • Déjeuner : poulet au four, légumes mijotés, thé vert ;
  • Collation de l’après-midi : melon, eau ;
  • Dîner: escalopes de filet de dinde, légumes mijotés.

Samedi

  • Petit-déjeuner : saumon cuit au four, tranches de légumes ;
  • Déjeuner : fromage ;
  • Déjeuner : assiette de poisson, légumes verts ;
  • Collation : noix, yaourt ;
  • Dîner: flocons d’avoine, poire.

Dimanche

  • Petit-déjeuner : salade de légumes, pomme, flocons d’avoine ;
  • Déjeuner : viande bouillie ;
  • Déjeuner : steak de viande, salade, thé vert ;
  • Collation de l’après-midi : avocat ;
  • Dîner : dinde rôtie avec brocoli et salade de légumes.

Menu approximatif sur le régime Perricone
Le régime de Nicholas Perricone est une véritable découverte pour les filles du monde entier. Il peut vous aider à perdre du poids et à améliorer l’état de votre peau. Parmi les inconvénients, on peut souligner le fait que tout le monde ne peut pas se permettre un tel menu.

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Le régime lifting anti-âge du Dr Perricone

régimes

Une bonne nutrition, des régimes bien conçus – un outil qui prolonge la jeunesse, donne à la peau un éclat sain. La science a prouvé cette recherche. Elle a confirmé, comme beaucoup de personnes qui ont perdu du poids, l’efficacité de la méthode de nutrition Perricone.

C’est Nicholas Perricone qui est l’auteur du régime lifting, sur lequel s’assoient les stars hollywoodiennes, surprenantes, quel que soit leur âge, avec une peau élastique et lisse.

Bases

Un nutritionniste et dermatologue américain insiste pour renoncer aux féculents, sucrés et gras. Aliment qui provoque une inflammation des cellules de la peau. Cela provoque des rides et d’autres problèmes de peau.

Le régime recommande d’éviter:

  • produits semi-finis;
  • viandes fumées;
  • fromages et saucisses;
  • lait entier;
  • pâtes alimentaires (à l’exception de celles à base de blé dur);
  • nourriture salée;
  • pommes de terre (voir http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/polza-kartofelya.html);
  • sauces;
  • Mayonnaise;
  • Sahara;
  • un soda;
  • jus avec conservateurs;
  • boissons alcoolisées.

Le café est réduit dans la mesure du possible, mais idéalement il est complètement abandonné, au profit des tisanes ou des thés verts.

L’accent est mis sur :

  • poisson nutritif;
  • légumes verts;
  • des légumes;
  • des fruits;
  • lait fermenté et produits laitiers (sans matières grasses);
  • baies.

Les aliments qui ne peuvent pas être consommés crus sont grillés, bouillis, mijotés ou cuits au four, et les aliments frits sont jetés.

La base de la technique anti-âge de Perricone était la théorie de l’index glycémique des aliments et les effets des antioxydants sur les radicaux libres.

En augmentant les antioxydants dans le corps qui accompagnent des aliments sains, selon le médecin, les radicaux libres sont neutralisés, l’immunité est renforcée et le corps est saturé de nutriments.

Basé sur l’indice glycémique des produits, le régime de Perricone.

  1. Stimule la circulation sanguine.
  2. Élimine l’excès de liquide qui provoque un gonflement de la peau. Cela ajoute visuellement quelques années supplémentaires.
  3. Normalise le métabolisme.
  4. Améliore le travail du tube digestif.

Extérieurement, les résultats sont perceptibles après une semaine ou deux à partir du moment où vous passez à un régime.

  1. La peau devient nette et élastique.
  2. Les ongles sont renforcés.
  3. Améliore la structure des cheveux.
  4. Des kilos sont brûlés.

Durée du régime, caractéristiques de la transition

Le principe du régime est que les aliments protéinés sont consommés en premier. Ensuite, ils passent aux aliments riches en fibres, et seulement alors – aux aliments contenant des glucides.

Ils mangent cinq fois par jour, le régime comprend 3 repas principaux et 2 collations.

Choisissez parmi un cycle de régime de 3 jours qui aide à améliorer l’état de la peau, la couleur et à éliminer les poches. Ensuite, vous pouvez organiser un 28 jours, qui rajeunit et aide à se débarrasser de 5 à 7 kilogrammes.

Les deux cycles peuvent être alternés tout au long de la vie. Cela préserve les résultats obtenus et prolonge la jeunesse.

exemple de menu

Petit-déjeuner

  1. Omelette à base de plusieurs protéines et 1 jaune.
  2. Flocons d’avoine (2-3 cuillères à soupe de céréales) avec l’ajout d’amandes (pas plus de 20 grammes).
  3. 1⁄4 tasse de baies (ou quelques tranches de melon).

Il peut être alterné avec deux œufs mollets avec des fruits sans amidon. Pour changer, vous pouvez manger du saumon bouilli ou cuit à la vapeur. Pour le dessert – quelques tranches de melon ou de poire.

  1. Poisson maigre (180 grammes), comme la truite. Griller ou cuire à la vapeur.
  2. Salade de légumes aux légumes verts (scellés avec de l’huile végétale);
  3. Quelques tranches de melon (substitut du kiwi).
  1. Jusqu’à 200 grammes de thon en conserve dans son propre jus.
  2. Arrosez la salade verte de jus de citron.
  3. Baies fraîches (une poignée), les myrtilles sont meilleures.
  1. Jusqu’à 180 grammes de sardines additionnées d’huile.
  2. Asperges bouillies.
  3. Baies 1⁄4 tasse ou melon quelques morceaux.

Les amateurs de soupe choisissent l’option menu pour le déjeuner.

  1. Poulet bouilli 150 grammes.
  2. Salade aux verts. sans friture.
  3. 1er. jus de fruits.
  1. Saumon bouilli 150 grammes.
  2. Salade de légumes.
  3. Poire 1 pc.
  4. Verre de kéfir sans matière grasse.

Pour varier, vous pouvez cuisiner :

  1. Escalopes de poisson 2 pièces pour un couple.
  2. Petite portion d’algues.
  3. Verre de yaourt grec.
  1. Poulet bouilli – 150 grammes de filet, sans peau.
  2. Jus de fruits fraîchement pressé – 200 ml.

Une bonne option serait :

  1. Salade de chou blanc, brocoli aux épinards, ne pas assaisonner avec de l’huile.
  2. Yogourt maigre ou verre de kéfir sans gras.

L’avantage d’un régime avec des menus similaires est la capacité de s’en tenir au plan de repas Perricone pendant une longue période, car le régime ne nuit pas à un mode de vie sain.

Un menu correctement composé ne fera pas souffrir le corps du stress causé par un manque de composants importants, car une personne consomme des aliments sains.

De plus, l’auteur du régime lifting recommande de boire 250 ml d’eau bouillie à température ambiante à jeun (20 à 30 minutes avant le petit-déjeuner). Au cours de la journée, réguler la quantité d’eau consommée, sans laquelle la peau se dessèche, se desquame. Ne vous privez pas d’exercice régulier.

Le Dr Perricone recommande de faire au moins 20 minutes d’exercice par jour. Un avantage supplémentaire sera l’utilisation de produits cosmétiques (de la gamme Perricone), qui nettoient, tonifient et nourrissent la peau.

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