Régime à la banane pour le menu et les résultats de la perte de poids

Si vous êtes ne serait-ce qu’un peu familier avec le sujet des régimes et de la perte de poids, alors vous savez probablement que les fruits comme les bananes sont exclus du menu de la plupart des régimes classiques. Le fait est qu’ils sont considérés comme très caloriques et “nocifs” pour la silhouette, en plus, ils contiennent beaucoup d’amidon. Cependant, il existe aujourd’hui déjà une méthode de perte de poids efficace basée sur l’utilisation de la banane. Le régime banane a été développé par la nutritionniste anglaise Jane Griffin, qui insiste sur le fait que si vous mangez correctement des bananes, vous pouvez perdre 4 à 6 kg de poids en trop par semaine.

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Avantages du régime à la banane pour perdre du poids

Pourquoi ces fruits tropicaux sont-ils utiles et qu’est-ce qui explique la perte de poids en les mangeant ? Les bananes ne sont pas seulement savoureuses, mais aussi un fruit très sain, elles contiennent de nombreux oligo-éléments, vitamines, minéraux et autres composants utiles. En particulier, ils contiennent beaucoup de potassium, qui a un léger effet laxatif et diurétique, grâce auquel l’excès de liquide est éliminé des tissus et le corps est nettoyé des toxines et des toxines.

De plus, le potassium stimule le travail du muscle cardiaque, aide à lutter efficacement contre l’hypertension artérielle, participe activement à la normalisation du métabolisme eau-sel. Par conséquent, suivre le menu du régime banane est souvent proposé aux personnes souffrant d’œdème causé par une maladie ou un mode de vie malsain.

En plus du potassium, les bananes contiennent beaucoup de magnésium, qui aide à stabiliser le système nerveux, participe à la structure des tissus osseux du corps humain et affecte la coagulation du sang. Manger une seule banane par jour peut couvrir complètement les besoins quotidiens en magnésium et en potassium.

En outre, un certain nombre d’avantages contenus dans les bananes peuvent reconstituer le fer et le phosphore, le sodium et le manganèse, ainsi que le calcium. Les bananes contiennent beaucoup de vitamines, elles contiennent des vitamines telles que A, B 1, 2 et 6, des vitamines C et E. L’impact de ces vitamines sur le corps humain est difficile à surestimer, les vitamines B 1,2 et 6 ont un effet positif effet sur l’état des cheveux et des ongles et de la peau, aide à réduire l’irritabilité.

La vitamine C, également présente dans les bananes, est un puissant antioxydant qui aide à ralentir le processus de vieillissement et à lutter contre le rhume. La vitamine A, à son tour, renforce le tissu osseux, améliore la vision et stabilise le système immunitaire.

Avec une composition aussi riche en minéraux et en vitamines, les bananes contiennent également une petite quantité de matières grasses, ce qui leur permet de réguler le taux de cholestérol sanguin.

L’auteur du régime banane pour maigrir, Jane Griffin, vous recommande d’être très prudent dans le choix des fruits qui seront consommés lors de sa mise en oeuvre. Vous ne devez en aucun cas acheter des bananes non mûres pour l’alimentation, car elles contiennent de l’amidon insoluble. Le fait est que cet amidon n’est pas digéré par le corps humain et sa présence dans les intestins peut provoquer l’accumulation de gaz et le développement de flatulences.

Pour que les résultats du régime à la banane ne se fassent pas attendre, vous devez acheter uniquement des bananes mûres qui ont une peau jaune vif, sans taches ni dommages. Ils doivent être à peau fine et de longueur moyenne.

Il est strictement interdit de remplacer les fruits frais par des fruits secs dans le menu d’un régime à base de bananes pour perdre du poids, car ils contiennent cinq fois plus de calories. Avant de manger, les fruits doivent être pelés et les fils blancs enlevés, seule la pulpe pure doit être utilisée.

Il existe plusieurs façons d’utiliser les bananes pour perdre du poids. Le régime peut être purement banane, ou mixte, par exemple banane-lait ou fromage cottage-banane, kéfir-banane, etc. De plus, il existe une division des régimes à base de bananes en options épargnantes et strictes.

La première option de perte de poids douce est un régime simple conçu pour une période de 3 à 7 jours, selon le nombre de kilogrammes que vous devez perdre. La perte de poids avec un tel régime à la banane sera d’environ un kilogramme par jour.

Aliments et boissons pour le régime à la banane

Pendant la journée, vous devez manger 1,5 kg de bananes pelées, qui, pour plus de commodité, sont mieux divisées en 6 doses, dont la dernière doit avoir lieu 3 heures avant d’aller au lit. La teneur totale en calories dans ce cas sera de 1250-1300 kcal, ce qui vous permettra de maintenir les performances au bon niveau et en même temps de perdre des réserves pour un jour de pluie. Ainsi, pendant 3 jours de régime, vous pouvez perdre jusqu’à 3,5 kg.

Si ce résultat est loin d’être souhaité, vous pouvez prolonger le régime jusqu’à sept jours, mais uniquement à condition que le menu soit complété par 2 œufs durs, 100 g de fromage cottage faible en gras ou 200 g de viande bouillie.

Une version plus stricte du régime banane de trois jours consiste à ne manger que 4 bananes par jour. Une bonne consommation d’alcool avec un régime à la banane joue également un rôle important et vous permet de perdre du poids le plus rapidement possible. En plus des fruits, le menu doit contenir 1,5 à 2,0 litres d’eau.

Régime japonais à la banane du matin par Hiroshi Watanabe

Les médecins et les nutritionnistes japonais n’ont pas non plus ignoré des fruits aussi sains que les bananes, de sorte que le régime japonais à la banane du matin est très rapidement devenu connu et apprécié dans de nombreux pays. Le célèbre médecin Hiroshi Watanabe a récemment partagé sa propre recette pour perdre du poids avec des bananes.

Le régime banane du matin de Hiroshi Watanabe suggère le schéma nutritionnel suivant :

  1. Le matin à jeun, vous devez manger une banane mûre et l’écrire avec un verre d’eau tiède. Un tel petit-déjeuner aidera à accélérer le métabolisme et à rendre le déjeuner moins nocif;
  2. Pour le déjeuner, vous pouvez manger les plats habituels, mais pas plus de 250 g par repas, pour le dîner, mangez 1/2 de la portion habituelle, soit environ 125-150 g ;
  3. Vous devez boire beaucoup le matin Régime banane japonaise – 2 litres d’eau par jour.

Règles pour le régime japonais à la banane du matin

Pour obtenir les meilleurs résultats en suivant le régime banane japonaise, les règles suivantes doivent être respectées :

  • N’abusez pas de l’utilisation d’aliments gras, de sucreries et de produits à base de farine, abandonnez la restauration rapide;
  • Éliminer le lait et les produits laitiers, les boissons alcoolisées et gazeuses, le café et le thé noir de l’alimentation. Toutes ces boissons doivent être remplacées par de l’eau plate ;
  • Oubliez le grignotage, dans les cas extrêmes, grignotez correctement, par exemple une pomme verte ;
  • Dînez au plus tard à 17h00.

De plus, il est très important de se coucher avant minuit, i. Vous devez vous endormir le soir le jour même où vous vous êtes réveillé le matin. Le sommeil tardif, selon les nutritionnistes japonais, est l’une des causes de l’obésité.

Comment perdre du poids avec un régime banane si on ne supporte pas un menu aussi monotone ? Malheureusement, même une mono-nutrition aussi savoureuse qu’un régime à la banane, dont la photo est donnée ci-dessous, ne convient pas à tout le monde:

De plus, si vous recourez trop souvent à une telle perte de poids, un menu monotone affectera certainement non seulement votre santé, mais également votre apparence.

Par conséquent, les nutritionnistes ont développé plusieurs variantes de régimes mixtes à base de banane qui sont plus équilibrés et également efficaces.

Régime lait-banane : des options strictes et parcimonieuses

Le régime lait-banane, qui peut aussi être strict et doux, est très populaire. Dans le premier cas, la ration journalière se compose de 3 bananes mûres de taille moyenne et de 300 ml de lait écrémé. De plus, vous pouvez et devez boire du thé vert non sucré et de l’eau en quantité illimitée. Le volume total de nourriture doit être divisé en 5 doses, après 18 heures, vous ne pouvez boire que de l’eau. La période maximale pour suivre ce régime est de cinq jours, pendant lesquels vous pouvez perdre 4 à 5 kg.

Une option douce consiste à utiliser 5 bananes et 1 litre de lait pendant la journée. Cette quantité de nourriture doit également être divisée en 5 repas, vous pouvez boire de l’eau et du thé sans sucre. Vous ne pouvez pas perdre de poids avec un tel régime pendant 10 jours consécutifs au maximum, la perte de poids sera d’environ 700 g par jour. Si vous le souhaitez, le lait et les bananes peuvent être consommés séparément et sous forme de cocktail.

Variations du régime kéfir-banane

Ceux qui n’aiment pas le lait peuvent aimer le régime kéfir-banane, qui a également plusieurs variantes. Si vous souhaitez perdre plus de poids en excès, une option stricte fera l’affaire.Le menu du jour devrait être composé de 3 bananes et de 300 ml de kéfir à 1%. Le volume total de nourriture doit être divisé en 6 doses, vous obtenez une demi-banane et 50 ml de kéfir à la fois. Parmi les ingrédients principaux du menu, vous pouvez faire une salade, un cocktail ou manger des bananes, arrosées de kéfir. Il est permis de boire des tisanes et de l’eau sans restriction. Vous pouvez suivre un régime pendant 5 jours maximum, pendant lesquels il est tout à fait possible de perdre 5 kg.

Une alimentation plus douce implique l’utilisation de 1,5 kg de fruits et 1 litre de kéfir pendant la journée. Vous pouvez également manger 50 g de n’importe quelle bouillie au petit-déjeuner sans sel, sans sucre et avec un minimum d’huile. Pour le déjeuner, vous pouvez ajouter des bananes et du kéfir à 100 g de poulet bouilli. Vous devez suivre un régime pendant 7 jours et la perte de poids sera de 3 à 4 kg.

Menu fromage blanc-régime banane pendant 4 jours

De plus, les amateurs de produits à base de lait aigre aimeront certainement le régime caillé-banane. Une option de régime strict est conçue pour 3 jours, pendant lesquels vous pouvez manger 5 bananes et 500 g de fromage cottage. Avec le strict respect de ces normes et le bon régime de consommation, vous pouvez perdre 4 kg.

Une option plus équilibrée est un régime fromage cottage-banane pendant 4 jours. L’essence du régime est l’alternance des jours de banane et de fromage cottage. Dans le même temps, les bananes peuvent être complétées par des protéines et du fromage cottage avec des légumes.

Le menu pourrait ressembler à ceci :

  • Jours 1 et 3 – fromage cottage : petit-déjeuner – 120 g de fromage cottage faible en gras, concombre ; déjeuner – 150 g de fromage cottage, salade de légumes avec jus de citron et 1 cuillère à café d’huile végétale; dîner – une portion de fromage cottage, courgettes au four.
  • 2 et 4 jours – banane : petit-déjeuner – banane, œuf à la coque, 120 g de yaourt ; déjeuner – 2 bananes, 100 g de poulet bouilli; dîner – banane, œuf, 100 g de poisson.

Variante du régime pomme-banane

Une autre option est le régime pomme-banane, à la suite duquel vous pouvez perdre 7 kg en une semaine. Le menu du jour ressemble à ceci :

  • 1,3 et 5 jours – 5 pommes vertes, 10 bananes, 2 litres de lait écrémé;
  • 2,4 et 6 jours – 10 pommes vertes, 5 bananes, 2 litres de kéfir;
  • Jour 7 – 5 pommes, 5 bananes, 500 g de fromage cottage.

La quantité de produits ci-dessus doit être divisée en 5 doses. Vous devez compléter le menu avec du thé vert ou à base de plantes et de l’eau plate.

La bonne façon de sortir du régime à la banane et des contre-indications

Suivre l’une des options de régime ci-dessus donne d’excellents résultats, cependant, pour que le poids ne revienne pas aussi vite qu’il est parti, il est nécessaire que la sortie du régime banane soit correcte. A la fin du régime, vous devez :

  • dans les deux semaines, vous devez manger de la viande maigre et des céréales bouillies, boire beaucoup de liquides, ne manger qu’une banane pour le dîner;
  • ne pas abuser des sucreries et des féculents, ne pas manger de malbouffe ;
  • réduire les portions à 150-200 g;
  • ne négligez aucune activité physique et passez plus de temps au grand air;
  • dormir au moins 7 heures.
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Si vous pouvez facilement perdre du poids avec des bananes, il n’y a pas d’effets secondaires, alors vous pouvez faire un déchargement de banane une fois par semaine.

Malgré son utilité et son efficacité, le régime banane présente des contre-indications à son observance. Il est contre-indiqué pour les personnes souffrant de thrombophlébite, ayant des problèmes rénaux, sujettes à une formation accrue de gaz et allergiques à ce type de fruit.

Les bananes au petit-déjeuner sont tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Régime banane japonaise avec résultats et avis

Les Japonais ont toujours été célèbres pour leur petit physique et leur silhouette mince, mais il y a des exceptions. Le nutritionniste Hitoshi Watanabe n’a pas pu faire face à son excès de poids pendant longtemps – les régimes n’ont pas aidé et il n’y avait pas assez de temps pour s’entraîner. Puis il a décidé d’appliquer ses propres connaissances sur cette question et a créé un nouveau régime. Après l’avoir testé avec succès sur lui-même, le médecin a décidé de partager la technique avec d’autres personnes et a publié le livre “Morning Banana Diet”. Aujourd’hui, la méthode est utilisée avec succès non seulement au Japon, mais également dans d’autres pays.

Essence et caractéristiques

Beaucoup de gens ne parviennent pas à perdre du poids en raison d’un métabolisme lent. Un métabolisme lent ne permet pas de digérer rapidement les aliments, c’est pourquoi même les régimes les plus stricts n’apportent pas de résultats durables. Un métabolisme lent signifie que le corps dépense moins d’énergie pour l’activité physique et mentale, ce qui signifie que le tissu adipeux n’est pas utilisé même en cas de pénurie de calories provenant des aliments.

Hitoshi Watanabe a résolu le problème simplement – il a commencé à manger des bananes. Les substances qu’ils contiennent, en particulier les vitamines B, contribuent à accélérer le métabolisme et ont également un effet positif sur de nombreux autres processus qui affectent directement ou indirectement l’état de la silhouette.

Le nutritionniste suggère de manger des bananes au petit-déjeuner combinées à de l’eau tiède. Tous les autres repas peuvent être préparés à partir de n’importe quel produit à votre discrétion. Même la viande frite, les pommes de terre et les pâtes, qui sont interdites par d’autres méthodes, sont autorisées dans le régime banane du matin.

Les médecins pensent que le petit-déjeuner est le repas principal de la journée. C’est pendant celle-ci que le corps devrait recevoir la plus grande quantité d’énergie, qui sera ensuite dépensée pendant la journée. Les bananes sont riches en glucides (21 g pour 100 g de pulpe), donc le “carburant” naturel sera en abondance.

Un apport régulier en glucides, associé à des fibres (les fibres végétales indigestes présentes dans les bananes), aide à normaliser la glycémie. Il n’y a pas de sauts brusques de glucose, de sorte que le corps ne considère pas la situation comme un signal d’accumulation d’urgence de tissu adipeux.

La quantité accrue de glucides dans les bananes peut suggérer que ces fruits ne sont pas très bénéfiques pour la silhouette. Cependant, dans la première moitié de la journée, notre corps a simplement besoin de sucre, mais le soir, il vaut mieux refuser de tels aliments. Le régime japonais du matin oriente simplement la perte de poids vers une nutrition adéquate. Les bananes ne doivent être consommées qu’au petit-déjeuner, mais vous ne devez pas en manger pour les autres repas et collations.

Intéressant : Les bananes contribuent à la production de l’hormone du bonheur – la sérotonine. Si vous en mangez régulièrement, l’habitude de saisir le stress peut disparaître d’elle-même.

De plus, ces fruits contiennent des fibres, ce qui aide à améliorer la digestion. Bien sûr, on le trouve également dans d’autres fruits et légumes, mais peu d’entre nous incluent les dons de la nature dans notre alimentation quotidienne. Le régime japonais à la banane vous apprend à manger d’une manière qui profite à votre nourriture.

Règles

Remplacer le petit-déjeuner par des bananes est trop peu pour perdre du poids. Pour que le régime banane japonais vous aide vraiment à perdre du poids, vous devez suivre les principes élaborés par Hitoshi Watanabe de manière pratique. Tous visent à rendre la nutrition et le mode de vie en général plus rationnels.

Règles du régime japonais à la banane :

  1. Vous pouvez manger n’importe quel aliment, mais ne pas trop manger. Les Japonais adhèrent à la règle du 80/20, c’est-à-dire qu’au cours d’un repas, il faut manger tellement que 1/5 de l’estomac reste vide. Bien sûr, cela ne fonctionnera pas pour mesurer avec précision la bonne quantité de nourriture, mais petit à petit, vous trouverez votre juste milieu. Il est seulement nécessaire de satisfaire la faim, mais la lourdeur dans l’estomac ne devrait pas survenir.
  2. Le dîner doit être au plus tard à 20h00, et mieux encore – avant 18h00. Étant donné que le dîner est généralement plus léger que le déjeuner, vous pourriez avoir faim plus tard dans la nuit. Vous pouvez le satisfaire avec n’importe quel fruit, à l’exception d’une banane, au plus tard 2 heures avant le coucher.
  3. Hitoshi Watanabe conseille de se coucher au plus tard à 12 heures du soir. Le nutritionniste est sûr que s’endormir tard affecte négativement la silhouette.
  4. Pendant le régime, vous devez boire plus de liquides, de préférence de l’eau chaude et propre. Il n’y a pas de restrictions sur les boissons, mais il vaut mieux renoncer au café et aux sodas, en les remplaçant par un liquide plus sain. Pendant et après les repas, vous ne pouvez boire que de l’eau et les autres boissons sont autorisées entre les repas.
  5. Les produits laitiers et les boissons alcoolisées devront être exclus de la consommation, car ils interféreront avec la perte de poids. facultatif, mais souhaitable. Hitoshi Watanabe lui-même n’a pas fait d’exercice pendant le régime, mais le sport aidera à obtenir de meilleurs résultats, d’autant plus que le menu donnera suffisamment d’énergie pour cela.
  6. Les desserts doivent être évités pendant le déjeuner et le dîner. Si vous voulez quelque chose de sucré, il est préférable d’organiser une collation à part entière – un deuxième petit-déjeuner ou une collation l’après-midi.

Pour un régime, il faut choisir les bonnes bananes. Dans les magasins, vous pouvez trouver non seulement des desserts, mais également des variétés de fourrage. Ces derniers se distinguent par une peau verte épaisse – ils ne conviennent pas à un régime. Il est préférable de choisir des bananes jaunes avec de petites zones verdâtres, c’est-à-dire légèrement pas mûres, car elles contiennent plus de nutriments.

Au petit-déjeuner, vous pouvez manger autant de bananes que vous le souhaitez, mais n’en mangez pas trop. Le premier jour du régime, vous pouvez manger 1 banane et après 20 à 30 minutes, évaluez vos sentiments. Si vous sentez que vous n’avez pas assez mangé, vous pouvez manger un autre fruit ou l’emporter avec vous au travail. Par la suite, au petit-déjeuner, vous pouvez déjà manger 2 bananes. Vous devez les boire avec de l’eau tiède sans gaz ni arômes.

Les bananes prennent beaucoup de temps à digérer, elles sont donc généralement suffisantes pour durer jusqu’à l’heure du déjeuner. Cependant, si vous sentez que vous ne pouvez pas vous en tenir à un tel menu, vous pouvez manger une portion de flocons d’avoine cuits à l’eau pour un deuxième petit-déjeuner. Il vaut mieux ne pas utiliser de sucre et pour égayer le goût insipide, vous pouvez couper des morceaux de n’importe quel fruit en bouillie, à l’exception des bananes.

Pour le déjeuner, il est conseillé de manger de la soupe et de la seconde, afin que le repas se révèle satisfaisant. Il n’y a pas de restrictions dans le choix des plats, mais pour celles qui ont décidé de prendre leur silhouette à fond, mieux vaut privilégier une alimentation plus saine. Par exemple, la viande ne peut pas être frite, mais bouillie, cuite à la vapeur ou cuite au four.

Le dîner doit être relativement léger. Vous pouvez cuisiner du poulet ou du poisson avec n’importe quel plat d’accompagnement et une salade de légumes assaisonnée d’huile d’olive. Si vous avez l’habitude de boire du kéfir pour le dîner, vous devrez le refuser, car le régime interdit tout produit laitier. Mieux vaut manger une pomme ou boire un verre de thé.

Intéressant : La durée du régime banane japonaise peut être choisie à votre discrétion. Quelqu’un l’observe pendant 2 semaines, d’autres pendant plusieurs mois, et d’autres l’acceptent complètement comme principe permanent de construction d’un régime.

Ne vous basez que sur votre propre ressenti et évaluez le résultat obtenu sans vous enfermer dans un cadre rigide.

Avantages et inconvénients

La principale qualité positive de la technique est qu’elle améliore votre principe de nutrition et votre mode de vie en général.

  • Pour le petit-déjeuner, vous obtenez l’énergie nécessaire dont vous aurez besoin pendant la journée, mangez à l’heure et allez vous coucher à l’heure – l’effet affectera non seulement la silhouette, mais tout le corps.
  • L’accélération du métabolisme contribue à la consolidation du résultat obtenu. Une fois le régime terminé, si vous ne mangez pas trop consciemment en sautant sur la malbouffe, le poids restera stable.
  • N’atteindra pas votre budget. Vous n’êtes pas obligé d’acheter des produits exotiques coûteux qui promettent de vous débarrasser des rides à la taille et aux hanches. Vous devez manger comme d’habitude, mais remplacer le petit-déjeuner, généralement composé de sandwichs ou de biscuits, par des bananes, qui sont peu coûteuses.

Curieusement, l’inconvénient du régime banane japonais réside dans son idée principale, c’est-à-dire qu’il est permis de manger n’importe quel aliment et qu’un système rigide n’est pas établi. Pour cette raison, certaines personnes ne font pas le régime correctement et le résultat ne leur plaît pas. Si vous décidez vraiment de perdre du poids, mieux vaut ne pas compter uniquement sur un petit-déjeuner à la banane, mais changer vos habitudes alimentaires en général.

En raison de la teneur élevée en glucides, un régime à base de banane peut contribuer au développement du diabète chez les personnes qui y sont sujettes. De plus, la consommation régulière de bananes peut causer des problèmes au niveau du tube digestif et du système cardiovasculaire.

Résultats et avis

Puisque chacun fait le menu à sa discrétion, les résultats de la perte de poids en utilisant cette technique sont mitigés. Il ne faut pas compter sur un fil à plomb sérieux, car vous ne changez pas radicalement votre alimentation, mais ne mangez que des bananes au petit-déjeuner. Certains parviennent à perdre 5 à 7 kg par mois, d’autres – seulement 2 à 3 kg.

Selon l’effet obtenu, les gens réagissent différemment au régime banane japonais.

Par exemple, la fille Vera écrit: «Je fais le tour de ce régime depuis longtemps, car je suis tombé sur quelques critiques où ils écrivent que les bananes sont mauvaises pour la silhouette et que les résultats laissent beaucoup à désirer. Puis j’ai pris ma décision et je ne l’ai pas regretté. Pour le petit-déjeuner, j’ai mangé 1 grosse banane avec de l’eau tiède, après 3 heures – une portion de flocons d’avoine, après quelques heures, il y avait le déjeuner, puis le dîner. J’ai aussi travaillé au gymnase deux fois par semaine, j’ai perdu 5 kg.

Une autre fille, Christina, a laissé cette critique : « J’ai déjà essayé de nombreux régimes, mais j’ai opté pour celui-ci, car il n’y a pas de règles strictes. Probablement, beaucoup seront d’accord avec moi pour dire que c’est l’un des régimes les plus délicieux. J’ai perdu 4 kg en un mois, mais franchement, je ne pense pas que ce soit à cause des bananes. Je pense que le fait est que je n’ai pas trop mangé, je n’ai pas mangé après 20 heures et je suis allé faire du jogging.

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conclusion

Le régime japonais à la banane attire par son nom inhabituel, tant de gens le décident par pure curiosité.

Cependant, construire les principes de la nutrition selon cette méthode élimine vraiment les kilos en trop, et cela se produit de manière rationnelle et non brutale, comme c’est le cas avec les régimes express. Si vous avez le temps de travailler votre silhouette, le régime japonais à la banane ne vous fera certainement pas de mal.

Histoire du lecteur “Comment j’ai perdu 18 kg en 2,5 mois”
Toute ma vie, j’ai été gros, j’ai souffert d’un excès de poids. Dans les magasins de vêtements, j’ai choisi la taille L, qui s’est transformée en XL à 25 ans et n’a cessé de grandir. Je peux parler longuement de la façon dont j’ai essayé de lutter contre mes 30-35 kilos en trop : régimes, grèves de la faim, activité physique, même des pilules et certains complots. L’effet a été de courte durée ou inexistant. Bref, le désespoir, la dépression et presque la résignation avec son poids énorme. Mais un jour je suis tombée sur… une barre chocolatée qui aide à maigrir ! Ça ne m’a rien coûté de l’essayer – j’adore les chocolats. Commandé et mangé. Et le poids a baissé !! Cela ressemble à du mysticisme, mais c’est vrai. J’ai commencé à étudier la question et j’ai compris comment tout cela fonctionnait. Essayez les filles ! J’ai déjà perdu 18 kg en 2,5 mois. Et je continue. C’est à vous de décider, mais vous ne perdez rien sauf du poids, bien sûr.

Desserts diététiques à la banane délicieux et originaux

Un régime est impossible sans restrictions et certaines limites. Une bonne nutrition n’accepte pas la permissivité. Vous devez vous réconcilier. Mais la perte de poids passe franchement « avec un grincement », quand l’ambiance passe rapidement à zéro à force de contempler une feuille de chou terne dans une assiette.

Bon gré mal gré, la main tendra vers les aliments interdits. Pour éviter les pannes, l’alimentation doit être à la fois savoureuse, saine et légère. Avec la bonne approche, vous pouvez même manger des desserts et perdre du poids.

Liberté ou tabou

De l’expression “desserts diététiques” respire quelque chose de mythique. Mais en fait, les friandises sucrées peuvent s’intégrer dans l’alimentation. Cependant, le noir ne peut pas être rendu blanc, tout comme un gros gâteau crémeux – diététique. Pour que la recette soit consommée en toute sécurité avec une nutrition adéquate, certaines conditions doivent être remplies:

  1. Utilisez le moins de farine possible. Si vous ne pouvez pas vous passer de cet ingrédient, mieux vaut cuisiner avec de la farine complète, riche en glucides complexes.
  2. Au lieu de sucre, utilisez des succédanés du sucre ou des édulcorants naturels.
  3. Évitez la friture si possible. Premièrement, l’utilisation de pétrole est inévitable ici, et deuxièmement, les cancérigènes formés au cours du processus sont très dangereux pour la santé.
  4. Tous les produits de la recette sont tous naturels. Sans produits chimiques, substituts et imitations. Ainsi, les desserts diététiques sont exclusivement faits maison.
  5. Ne vous laissez pas tenter par des ajouts et des décorations au plat. Voici une poignée de noix, quelques cuillerées de raisins secs, un peu de sauce sucrée – et d’un léger mouvement de la main, le produit diététique se transforme en bombe à retardement gastronomique.
  6. Il ne faut pas oublier que le dessert n’est qu’une gourmandise et une gourmandise au régime. Si vous mangez trop même avec un produit léger, les côtés apparaîtront toujours. Par conséquent, il est préférable de cuisiner immédiatement en petites portions, pour un maximum de quelques repas.

Un dessert diététique bien préparé décorera tout type de régime. Mais le plus souvent, ils ont une place dans le régime protéiné (ces plats sont souvent préparés à base de lait, riche en protéines) et en glucides (on ne peut pas se passer de sucres dans les légumes, les fruits et les baies).

Baie utile

Les desserts diététiques à la banane ont acquis une grande popularité parmi ceux qui perdent du poids et les adeptes d’un mode de vie sain. Les bananes, à la joie de tous, ont cessé d’être exotiques, on les trouve sur les étals en toute saison.

Il semble que le produit ne soit pas le plus sûr pour la figure, car si vous le prenez dans le rapport de BJU, vous obtenez la proportion 10/5/85. Bien sûr, c’est une baie (oui, c’est une baie) pas pour tous les jours, mais parfois il est non seulement possible, mais même nécessaire, de diluer le menu avec.

Dans un fruit et du fer, et du potassium, et du sélénium rare, et du manganèse, et des vitamines des groupes B et C, de la vitamine PP. Après une collation à la banane, le fond émotionnel s’améliore, car la baie contribue à la production de l’hormone du bonheur.

La qualité culinaire des bananes est également importante en tant que polyvalence. Il est difficile de les gâcher. Ils sont d’excellents amis des céréales, des pâtisseries, du lait et de ses dérivés. Ils peuvent être consommés frais, cuits, frits, cuits au four, séchés, en conserve, etc.

Important! Les desserts à la banane peuvent être préparés sans aucun exhausteur de goût supplémentaire. Les fruits font face indépendamment à cette tâche à 100%.

Recettes à la maison

Il est tout simplement impossible de couvrir toutes les variantes de bonbons à base de banane, de sorte que des plats de complexité variable, des technologies de cuisson différentes et des degrés divers de la vie quotidienne seront couverts de manière sélective.

Attention! Dans tous les plats, il faut utiliser des fruits mûrs ou même trop mûrs qui ont commencé à noircir. Les baies verdâtres ne conviennent pas non seulement à cause de leur dureté, mais aussi à cause de leur faible sucrosité et de leur goût astringent.

Salade légère “Mosaïque”

Tu auras besoin de:

Comment cuisiner:

Tout ingénieux est simple. Il suffit de couper les fruits sous n’importe quelle forme, de mélanger délicatement et de verser du yaourt classique. La collation la plus légère de l’après-midi est prête !

Intéressant! Le citron apporte non seulement de l’acidité, mais préserve également la “présentation” des pommes et des bananes. Grâce à l’acide, ils ne noircissent pas.

Crêpes hypocaloriques

Tu auras besoin de:

  • 3 bananes;
  • 1er. lait écrémé;
  • 2 oeufs;
  • 0,5 m. farine de grains entiers;
  • un peu d’huile d’olive.

Comment cuisiner:

  1. Les bananes sont battues avec du lait avec un mélangeur jusqu’à consistance lisse, où les œufs et la farine sont progressivement introduits.
  2. Le test est autorisé à infuser un peu.
  3. Faire revenir dans une poêle chaude légèrement huilée pendant 3-4 minutes de chaque côté. Ces crêpes sont très similaires en splendeur aux crêpes. Idéal pour un petit déjeuner copieux.

Intéressant! Si vous enduisez les crêpes de crème saine (fromage cottage fouetté avec de la crème hypocalorique additionnée de purée de fraises), vous obtiendrez un gâteau aux crêpes en quelques minutes. Vous pouvez le décorer avec des baies fraîches et des feuilles de menthe.

Casserole de fromage blanc

Tu auras besoin de:

  • un paquet de fromage cottage 5 % ;
  • 1 banane;
  • 1 oeuf;
  • 2 cuillères à soupe la semoule;
  • 1 cuillère à soupe huile végétale;
  • une pincée de sel;
  • vanilline.

Comment cuisiner:

  1. La banane et le fromage cottage sont d’abord pétris à la fourchette, puis écrasés au mélangeur jusqu’à consistance lisse.
  2. L’œuf est battu jusqu’à consistance mousseuse. Plus elle est aérée, mieux la cocotte lèvera.
  3. Le fromage cottage avec une banane est combiné avec un œuf, bien pétri, puis de la semoule et du beurre sont ajoutés (pour que le dessert ne soit pas trop sec), de la vanilline et du sel au goût.

Le plat est cuit à une température de 160-180 degrés Celsius pendant environ 40 minutes. Mieux servi chaud. Une casserole saine et savoureuse est un moyen de choyer le ménage, ainsi qu’un salut pour l’hôtesse lorsque des invités apparaissent de manière inattendue.

Vous pouvez ajouter des raisins secs et tout autre fruit sec (pruneaux, abricots secs, cerises sèches), des noix, mais en petite quantité « pour les graines » et la décoration. Ces ingrédients sont respectivement riches en sucres et en graisses.

Intéressant! Lisez aussi comment cuisiner des galettes de pommes de terre diététiques ou des éclairs.

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Tu auras besoin de:

  • 2 bananes;
  • une demi-tablette de chocolat noir à teneur maximale en cacao ;
  • une poignée de noix.

Comment cuisiner:

  1. Afin de ne pas vous lécher les lèvres sur les glaces achetées dans la chaleur, vous pouvez préparer un dessert rafraîchissant à faible teneur en calories, sans danger pour votre silhouette et sain pour tout le monde, y compris les enfants. Il vous suffit de couper les bananes en 3 tranches et de les enfiler sur des bâtons ou des cure-dents.
  2. Le chocolat est fondu au bain-marie.
  3. Ensuite, les baies sont trempées dans cette sauce, saupoudrées de noix hachées et envoyées au congélateur sur du papier sulfurisé jusqu’à ce qu’elles durcissent.

Important! Si vous voulez un goût plus doux, vous pouvez ajouter un peu de crème allégée au chocolat. C’est mieux que d’acheter du chocolat au lait. Les flocons de noix de coco fonctionnent très bien pour saupoudrer.

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Tu auras besoin de:

  • 2 bananes;
  • 1er. kéfir sans gras;
  • vanilline;
  • 1er. farine de grains entiers;
  • 2 oeufs;
  • sel;
  • huile végétale;
  • soda sur la pointe d’un couteau.

Comment cuisiner:

  1. Les bananes sont écrasées à la fourchette, combinées avec de la farine, du kéfir, du beurre et de la vanille.
  2. Les œufs sont battus jusqu’à ce qu’une mousse pelucheuse se forme, injectée dans la pâte. Le mélange doit être homogène.
  3. La soude est ajoutée en dernier comme levure chimique.
  4. Remplissez les moules de pâte, envoyez-les au four pendant 30 minutes à une température de 180 degrés.

Important! Pour que les pâtisseries ne brûlent pas, les récipients sont lubrifiés avec une petite quantité d’huile.

Petits trucs

L’un des principaux avantages des desserts à la banane est leur extrême simplicité. Même une femme au foyer inexpérimentée fera face à de telles recettes, et une femme occupée pourra trouver un régal pour un ou deux. De plus, tous les ingrédients sont peu coûteux et facilement disponibles.

Les inventions culinaires de la banane sont extrêmement variables, elles peuvent être servies d’une nouvelle manière et modifiées de temps à autre :

  1. La pâte de banane est légère, elle peut donc être teinte avec des colorants naturels autant que vous le souhaitez. Le jus de carotte et la purée de citrouille sont rouges, le jus de betterave rouge est violet et la purée de myrtille est bleue. Tout n’est limité que par la fantaisie. Les enfants aiment particulièrement les plats colorés.
  2. Si vous réduisez le nombre d’œufs et augmentez le nombre de bananes lors de la cuisson, elles deviendront plus molles et resteront fraîches plus longtemps.
  3. Une cocotte ou une pâtisserie pour un service festif peut être diversifiée en ajoutant des épices exquises (noix de muscade, safran).
  4. La farine de blé peut être remplacée par des graines de lin plus diététiques ou de la farine d’avoine moulue.

Conclusion

Il s’avère que les bananes pendant un régime ne sont pas une blague ou une moquerie, mais une réalité. Une consommation modérée de ces fruits n’a jamais fait de mal à personne, même sous forme de dessert. De telles friandises sont très utiles: perdre du poids appréciera leur faible teneur en calories, les mères prendront note de leur naturel et de leur sécurité pour les enfants. Bonbons à la banane – “à la fête et au monde”! Personne ne refusera un produit aussi délicat, sucré et parfumé.

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Régime banane pour perdre du poids: caractéristiques du régime, choses à faire et à ne pas faire, menu pour une semaine et trois jours, photos des résultats avant et après

Les bananes sont des fruits que presque tout le monde aime. Ils sont riches en vitamines et minéraux utiles, ils sont recommandés pour les personnes de tout âge.

Les bananes saturent et donnent de l’énergie, favorisent la production de sérotonine pour une bonne humeur. Beaucoup de gens utilisent le régime banane pour perdre du poids – il vous permet de perdre jusqu’à 2-3 kg en 3 jours.

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Se préparer à un régime

Avant de commencer à perdre du poids avec ce régime inhabituel et savoureux, vous devez laisser le corps se décharger pendant quelques jours.

Au moins 2 jours avant le régime doit être exclu du menu:

  • Aigu;
  • Audacieux;
  • Rôtir;
  • Salé;
  • fumé;
  • Épices;
  • Café;
  • Thé noir.

Pendant les jours de jeûne, ils ne boivent que de l’eau pure ou du thé vert. Deux ou trois jours suffisent pour une préparation de qualité du corps. Le régime banane est conçu pour 3 jours, la durée maximale est d’une semaine.

Principes diététiques

L’essentiel est que les bananes deviennent l’aliment principal pendant le régime. Vous devez comprendre qu’il s’agit d’un mono-régime qui ne fournit pas au corps toutes les substances nécessaires. Par conséquent, il n’est pas recommandé de l’observer plus longtemps que la période spécifiée.

Le régime à la banane ne peut être conseillé qu’à ceux qui n’ont pas de fortes contre-indications et de problèmes de santé.

Il est également important de choisir des fruits de haute qualité – vous n’avez pas besoin de manger des fruits non mûrs ou trop mûrs. Si les bananes sont choisies correctement, cela vous permettra d’obtenir le maximum d’effet.

Une alimentation douce

Le régime banane est conçu pour une période de 3 à 7 jours. Grâce à elle, il est possible de se débarrasser de 3 kg en un minimum de temps. Le respect de ce type de régime pendant une période plus longue nécessitera une consultation avec un spécialiste.

  • Pendant la journée, ils consomment environ un kilo et demi de fruits. Ce montant est divisé en 6 portions.
  • Entre les repas, buvez de l’eau plate, des herbes ou du thé vert en quantité illimitée. Le sucre n’est pas inclus dans les boissons.
  • Le dernier repas – au plus tard 3 heures avant le coucher.

La teneur quotidienne minimale en calories pour laquelle ce régime est conçu est de 1500 kcal. Le régime banane pendant 7 jours implique l’introduction d’aliments protéinés dans l’alimentation, à partir du quatrième jour. Cela peut être du fromage cottage (100 g) ou quelques œufs par jour.

régime lait de banane

Conçu pour une période de trois à cinq jours. Pendant la journée, environ 3 grosses bananes sont consommées en combinaison avec trois verres (750 ml) de lait. Il peut être remplacé par du kéfir ou du yogourt faible en gras.

  • Tous les produits doivent être divisés en 4 repas. Dînez au moins quatre heures avant le coucher.
  • L’essence du régime banane-lait est que les produits sont consommés séparément ou mélangés.
  • Si vous battez le lait et les fruits avec un mixeur, vous pouvez obtenir un milk-shake à la banane très savoureux.

Ce régime est considéré comme assez strict et efficace. Le cocktail lui-même et les produits individuellement peuvent être congelés au congélateur pendant plusieurs jours.

Régime banane-kéfir

Si le lait n’appartient pas à la catégorie des produits préférés, vous pouvez utiliser du kéfir à 1% de matières grasses. Dans ce cas, 3 bananes moyennes et un verre de kéfir sont consommés dans la journée.

  • Les produits sont divisés en 6 portions, ils sont consommés à intervalles réguliers. Vous pouvez les expérimenter, cuisiner différents plats.
  • L’essentiel est de ne pas oublier le régime de consommation d’alcool, en utilisant du thé à base de plantes ou du thé vert fraîchement infusé, ainsi que de l’eau propre en quantité illimitée.
  • Un tel régime vous permet de vous débarrasser facilement de 4 à 5 kilogrammes d’excès de poids.

Une option économe implique l’utilisation supplémentaire de bouillie sur de l’eau sans sucre ni huile, ou l’enrichissement du régime alimentaire avec des aliments protéinés (viande de lapin, poulet ou bœuf faible en gras) en une quantité d’environ 50 g.

smoothie à la banane

Un régime de smoothie à la banane vous aidera à obtenir une silhouette mince. En raison de la grande efficacité, des propriétés utiles et du goût du produit, la perte de poids arrêtera non seulement un processus rapide, mais également agréable.

  • Le programme est très populaire auprès des femmes qui perdent du poids. Pendant 7 jours, il est possible de perdre environ 4 kilogrammes.
  • Chaque repas complet remplace un verre de smoothie à la banane. Jusqu’à 5 verres de la boisson sont autorisés par jour.

La condition principale est de ne pas ajouter de sucre ou de ses substituts. Pour améliorer le goût de la boisson, vous pouvez utiliser une petite quantité de baies (framboises, groseilles, fraises). Accélérer le processus de perte de poids aidera à respecter le régime d’alcool et l’activité physique.

Les bananes se marient bien avec les fraises, les fraises, les produits laitiers, les agrumes, les pommes, les flocons d’avoine. Pour obtenir un smoothie sain et savoureux, il vous suffit de battre les produits avec un mélangeur ou un mixeur.

Régime au fromage cottage à la banane

En raison de l’utilisation d’un produit protéique, le régime alimentaire est considéré comme le plus économe. Pendant la journée, faites 4 repas. Chacun d’eux a 1/2 banane, qui est mélangée avec du fromage cottage faible en gras ou consommée séparément. La quantité totale de fromage cottage est de 800 g.Le régime est conçu pour 4 jours.

Caractéristiques du régime banane

Le régime de trois jours est considéré comme le plus restrictif car il n’inclut pas d’aliments supplémentaires. Une journée est autorisée à ne pas manger plus de 5 bananes. Dans les cas extrêmes, une collation avec un verre de kéfir est autorisée.

  • Le programme de trois jours vous permet de perdre facilement jusqu’à 5 kg de poids excédentaire. Les sensations de faim avec un tel régime visitent rarement ceux qui perdent du poids.
  • Les programmes conçus pour une semaine sont un peu plus difficiles à transférer. La quantité totale de fruits atteint 1,5 kg par jour.
  • Le dîner ne doit pas être plus tard que 3 heures avant le coucher. Le quatrième jour, 100 g de fromage cottage et un œuf de poule sont introduits dans l’alimentation. L’eau et le thé vert se boivent en quantité illimitée.
  • Avec un tel régime, il est possible de se débarrasser de 1 kg de surpoids par jour.

La condition la plus importante est le respect de la teneur quotidienne en calories. Pour les femmes, c’est au moins 1500 calories, pour les hommes 1700 calories.

Qui ne peut pas suivre un régime à la banane ?

Ce régime ne peut pas être suivi par les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, de diverses pathologies des voies biliaires, de maladies cardiovasculaires. Les médecins ne recommandent pas un régime à base de bananes aux personnes souffrant d’obésité excessive.

Avant d’utiliser ce plan de régime, vous devriez consulter votre médecin.

Vous devez quitter le régime en douceur et progressivement, en introduisant de nouveaux aliments dans le régime un à la fois.

Régime banane : pendant 3, 4 et 7 jours

Auteur: Alla Fedorchenko
Endocrinologue-nutritionniste en exercice pour la santé et la jeunesse, le diabète, la glande thyroïde, l’obésité, la perte de poids et l’harmonie.

Comment maigrir avec du lait et des bananes ? Peut-on remplacer le lait par du kéfir ? Combien de kilogrammes prend un régime fromage cottage-banane et banane pendant 7 jours ? Menu, sortie, avantages et inconvénients.

Si vous pensez que le régime à la banane est une illusion et un mensonge, alors ce n’est pas le cas. Malgré le fait que ces fruits ne soient pas hypocaloriques (89 kcal pour 100 g), ils contiennent des glucides simples, qui fournissent beaucoup d’énergie lorsqu’ils sont décomposés. Cependant, la nutritionniste Jane Griffin a déjà tout calculé et proposé un nouveau régime à court terme composé uniquement de bananes et de lait écrémé. Au fait, avant de commencer cette méthode de perte de poids, lisez les méfaits des bananes.

En plus de perdre du poids, ce régime peut aider en cas de problèmes digestifs, de gastrites et de maladies accompagnées d’œdèmes. Des études menées par des scientifiques canadiens ont montré que les bananes stimulent la sécrétion de mucus de la paroi de l’estomac et peuvent aider à lutter contre l’obésité, l’hypertension, l’insuffisance circulatoire, les maladies des voies biliaires, des reins et du foie, la dysenterie bacillaire.

Quelles bananes conviennent

Tous les fruits ne conviennent pas à la perte de poids, mais seulement une couleur jaune riche avec une peau fine. Choisissez des légumes mûrs – contrairement aux légumes verts non mûrs, ils contiennent plus d’amidon soluble que notre corps peut digérer. Il faut savoir que les bananes dites “végétales” (pas de régime) sont légèrement plus longues et ont une peau verte épaisse.

Avec l’aide d’un régime à la banane, vous pouvez perdre du poids de 1 kg par jour.

Régime lait banane pendant 3 jours

Vous pouvez combiner avec du lait ou du kéfir faible en gras – ces produits aident parfaitement à nettoyer le tractus gastro-intestinal. En termes de durée, cela prend 3-4 jours et pendant ce temps il est tout à fait possible de perdre jusqu’à 4 kg. L’alimentation quotidienne doit comprendre 3 bananes et le même nombre de verres de lait (jusqu’au bord – 200 g). Vous pouvez distribuer cette nourriture pour toute la journée (il en résultera 5 à 6 réceptions) et entre deux boire du thé vert sans sucre ni eau plate. Certains remplacent le lait par du kéfir ou du lait cuit fermenté – cela est possible si le corps ne réagit pas bien au lait sous sa forme pure. Découvrez la teneur en calories du lait cuit fermenté et ses propriétés bénéfiques.

Régime à la banane pendant 7 jours

Elle a calculé de 3 à 7 jours. Mangez des bananes tous les jours quand vous voulez manger (au total – jusqu’à 1,5 kg). Entre les deux, buvez du thé vert sans sucre ni eau. Chaque jour, environ 1300 kcal pénètrent dans le corps. Dans la journée, il est permis de manger deux œufs durs pour éviter une carence en protéines (comme dans toutes les mono-régimes par exemple, il existe une mono-régime au kéfir).

Régime fromage cottage-banane 4 jours

Des jours alternés comme celui-ci : 1.3 – fromage cottage, 2.4 – banane. En quatre jours, vous pouvez perdre 3 kg. Mangez uniquement du fromage cottage sans matières grasses (teneur en matières grasses jusqu’à 5%). En général, ce produit, comme la banane, est très satisfaisant, c’est pourquoi il est si souvent utilisé en nutrition diététique.

  • Petit-déjeuner : pamplemousse, fromage blanc (120 g)
  • Déjeuner : tranche de melon, fromage blanc (120 g)
  • Dîner : pamplemousse, fromage cottage (120 g)
  • Petit déjeuner : 1 banane, 200 ml de lait écrémé
  • Déjeuner : œuf à la coque, banane
  • Dîner : viande maigre bouillie (200 g), 2 bananes

Pourquoi choisir ce régime

La perte de poids à la banane, conçue pour 3 et 7 jours, permet au corps d’obtenir une grande quantité de potassium, et elle est bonne pour le cœur, élimine les toxines et les substances toxiques, nettoie bien les intestins et a un effet laxatif. Et encore une chose : comme pour toute mono-régime, ici vous mangerez moins d’un produit que lors d’un régime mixte.

Défauts

Si vous n’aimez pas vraiment les bananes, alors ce n’est pas votre option pour perdre du poids (pour qu’il n’y ait pas de dégoût persistant).

Sortir

Le plus souvent, après la fin du «marathon de la banane», de nombreuses femmes «rattrapent» le temps perdu et sautent sur tout d’affilée, ce qui leur permet de gagner les kilogrammes habituels. Par conséquent, nous quittons prudemment le régime banane, en ajoutant un ou deux produits par jour à notre menu. Commencez mieux avec des jus, des fruits et des salades. Soyez prudent avec les sucreries et les aliments gras. Ne pas manger le soir et se lever de table avec une légère sensation de faim.

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