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Régime à base de céréales pendant 10 jours pour maigrir correctement

Le secret d’une perte de poids efficace sur la bouillie est que les céréales contiennent majoritairement des glucides «lents» (carbo), qui subissent une longue dégradation dans l’estomac et l’intestin grêle. Contrairement aux fruits, aux brioches, au chocolat, qui fournissent une augmentation presque instantanée de la glycémie et, par conséquent, ne font qu’ouvrir l’appétit, les céréales sont digérées pendant 1,5 à 2 heures et procurent une sensation de satiété durable et un apport plus uniforme de glucose dans le système la circulation, qui apporte les nutriments au corps, aux organes et aux tissus. En conséquence, le glucose est métabolisé de manière uniforme et avec un maximum d’avantages – il n’est pas transformé en dépôts graisseux détestés (triglycosides), mais nourrit le cerveau et se transforme en ATP – des molécules de mouvement qui assurent une activité musculaire saine.

Une condition indispensable pour un régime à base de céréales est l’exclusion complète des aliments protéinés et gras. En fait, il s’agit d’un mono-régime, mais sans monotonie douloureuse.

Comme pour les autres régimes stricts, vous devez suivre un régime de consommation intensif pour maintenir l’équilibre eau-sel. Le volume d’eau non gazeuse bu par jour doit être d’au moins deux litres. Un verre d’eau doit être pris à jeun. Pour que l’organisme puisse perdre du poids sans se sentir défavorisé, pendant un régime, il convient de faire le plein d’un complexe vitamino-minéral (sauf pour les vitamines B, qui sont déjà en excès dans les céréales).

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Types de régime sur les céréales

Il existe deux façons de perdre du poids avec de la bouillie. Le premier est conçu pour 7 jours, le second pour dix. Les deux sont des régimes “rapides” et sont assez efficaces, mais nécessitent un respect scrupuleux de certaines règles.

Version Hard “Six céréales”

Un régime strict consiste à alterner six céréales au cours de la semaine et à renoncer à tous les autres aliments. La version canonique de la “semaine du porridge” est la suivante :

  • Le lundi c’est le blé.
  • Mardi – mil.
  • Mercredi – flocons d’avoine (de préférence sous la marque Hercules Monastic avec un aplatissement minimal des grains, tout en conservant un maximum d’oligo-éléments et de vitamines utiles).
  • Jeudi – riz (idéalement, infuser du riz brun ou autre riz non poli).
  • Vendredi – orge.
  • Le samedi est nacré.
  • Le dimanche, nous organisons une “fête du ventre” et mangeons toutes les céréales de la gamme.

Régime de dix jours

Le régime aux céréales pendant 10 jours est moins strict et convient à ceux qui ne sont pas sûrs de leurs qualités morales et volitives ou qui ne veulent pas s’imposer de restrictions déraisonnablement strictes. Lors d’un régime de dix jours, un individu n’est pas rempli uniquement de bouillie. Il suffit d’exclure les produits suivants de l’alimentation :

  • sucre et confiserie;
  • pâtisseries sucrées;
  • viande et volaille;
  • poisson et fruits de mer;
  • laitier;
  • pommes de terre et autres légumes féculents ;
  • beurre et autres graisses animales;
  • boissons gazeuses et alcoolisées;
  • café.

Il est également conseillé d’arrêter de fumer, d’utiliser des suppléments nutritionnels et des médicaments qui stimulent la digestion et le système nerveux, en plus des médicaments vitaux.

Les bouillies sont autorisées, sauf pour la même manne. Vous pouvez alterner 3 à 4 types de céréales par jour. À jeun et une demi-heure avant chaque repas, vous devez boire un verre d’eau propre. Les plats doivent être préparés selon la même technologie culinaire que dans le premier régime – fermentation pendant la nuit, puis préparation de chaque portion sans sel, sucre ni assaisonnement. Une demi-cuillère à café d’huile végétale de qualité est autorisée. Afin d’éliminer la monotonie des régimes stricts, les “édulcorants” sont autorisés. Avec des céréales, vous pouvez utiliser (en quantités minimales):

  • légumes frais;
  • fruits et baies (de préférence hypocaloriques);
  • Miel;
  • des noisettes;
  • confitures maison.

Ces “bonbons” peuvent être consommés en collation ou ajoutés directement à un bol de bouillie. Il n’y a pas d’ordre et de taille de portion stricts – dans tout ce que vous comptez sur votre propre mesure et sur le niveau de satiété fourni par votre métabolisme glucidique individuel.

Ce qu’il est important de savoir avant de vous asseoir sur du porridge

La seule exception est la bouillie de semoule extrêmement calorique – elle ne participe pas au jeu, un cauchemar d’enfance avec des grumeaux détestés ne se reproduira plus. Soit dit en passant, tout le monde ne sait pas que la semoule est fabriquée à partir de grains de blé. La bouillie de sarrasin est dans une sorte de réserve – elle est également très calorique et riche en protéines. Une fois qu’il peut remplacer n’importe quelle autre bouillie, mais il vaut mieux le faire vers la fin de la semaine de carême, et mieux encore – le dimanche, à la sortie du poste. La bouillie doit être brassée sur de l’eau strictement sans sel, sucre, épices et additifs. Une exception ne peut être faite que pour une petite quantité d’huile végétale vierge (maïs, lin, olive). Le but de la relaxation n’est pas tant gastronomique que médical – il est nécessaire de combler les besoins de l’organisme en graisses insaturées et en acides gras vitaux.

Afin de maîtriser pleinement le potentiel cicatrisant et nutritif des céréales, il faut verser la céréale dans un verre la veille et la verser avec de l’eau à température ambiante. Dans un environnement humide, la fermentation commencera dans la céréale, ce qui assurera le rendement maximal des nutriments cachés dans le grain. Il est préférable de brasser chaque portion séparément, en vidant progressivement le récipient avec des céréales fermentées, mais si vous faites cuire toute la bouillie le matin et que vous l’emmenez au travail dans un récipient, ça va.

Il est recommandé de commencer à préparer un régime une semaine à l’avance, en réduisant progressivement la teneur en calories des repas et en refusant les aliments épicés, salés, fumés, protéinés et gras. Vous devez également quitter le régime doucement, en élargissant progressivement le régime et en augmentant la teneur en calories, sinon les 3 à 5 kg que vous avez perdus en une semaine reviendront à vos hanches et à votre taille.

Il n’y a pas de restrictions quantitatives, vous pouvez manger de la bouillie du jour en n’importe quelle quantité, en observant un fractionnement raisonnable de la nutrition. L’abondance de glucides « lents » entrant dans le tube digestif assurera une satiété suffisante tout au long de la journée. Personne ne souffre des affres de la faim au régime, le tourment moral n’est associé qu’à la monotonie et à la fadeur des aliments. Vous devriez manger de la bouillie lentement, en savourant le processus et en vous réjouissant de la guérison du corps. Le dernier repas doit être servi trois heures avant le coucher. Il est préférable de manger la majeure partie de la bouillie le matin. En plus de l’eau plate, il est permis de boire du thé noir ou vert faible sans sucre.

Contre-indications

Comme dans le cas des autres régimes stricts, la méthode d’amaigrissement aux céréales n’est pas indiquée pour :

  • diabète sucré et autres troubles graves du métabolisme des glucides;
  • problèmes d’absorption de produits contenant des glucides dans le tube digestif;
  • pathologies chroniques de l’estomac, des intestins, du pancréas, du foie et des reins ;
  • névroses et troubles mentaux;
  • Grossesse et allaitement;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • restauration de la force et de la santé après des blessures et des interventions chirurgicales.

Il ne faut pas faire de régime à l’adolescence et après 50 ans. Idéalement, avant de perdre du poids avec de la bouillie, vous devriez consulter votre médecin généraliste ou un nutritionniste ou endocrinologue professionnel. Il est possible que les particularités du métabolisme de votre corps soient telles qu’un régime glucidique n’active pas automatiquement le mécanisme de combustion des triglycosides dans vos “bacs” et qu’il ne soit pas si facile de perdre du poids. Cela se produit, par exemple, avec une faible activité des glandes surrénales qui produisent les hormones adrénaline et noradrénaline. Ce sont eux qui commencent la transformation des réserves de graisse accumulées en énergie ATP. Perdre du poids sur les céréales, vous ne devez pas éviter l’activité physique – c’est dans celle-ci que l’excès de graisse corporelle et d’énergie qui se forme lors du métabolisme des glucides frais entrant dans le corps va. La loi de la conservation de l’énergie dans un régime ne doit jamais être oubliée. Le régime, en particulier sa première version, est un bouleversement assez fort pour le corps, il ne doit donc pas être pratiqué plus d’une fois tous les six mois. Et le plus important est même de ne pas endurer 7 ou 10 jours sur les céréales seules, et de ne pas permettre la relance du stock de triglycosides que vous avez brûlé pendant le régime.

Régime aux céréales pour perdre du poids “7 céréales”: un menu pour une semaine et tous les jours, l’avis des médecins et des avis sur la perte de poids

Le régime à base de céréales pour perdre du poids gagne en popularité aujourd’hui. La méthode vous permet de ramener doucement le poids à la normale et de nettoyer le corps des toxines et des toxines accumulées. Tout cela vous permet d’améliorer l’apparence et le bien-être. Cependant, vous devez perdre du poids avec l’aide de la méthode correctement.

Pourquoi la bouillie devrait-elle être consommée pour perdre du poids?

Les bouillies sont des plats de menu glucidiques. Cependant, ils sont très différents de la farine et des produits de confiserie. Les glucides présents dans les céréales sont bénéfiques. La composition comprend un grand nombre de substances nécessaires au fonctionnement normal du corps. Les fibres améliorent la digestion et ont un effet positif sur le fonctionnement de l’intestin dans son ensemble. Il lie les graisses et stimule le nettoyage du corps des toxines et des produits métaboliques.

Le plat contient une grande quantité de macro et microéléments, de vitamines, d’acides aminés et de glucides complexes. Tous reconstituent les réserves énergétiques du corps, ce qui conduit à sa saturation rapide. Le groupe comprend une grande quantité de protéines végétales, qui constituent un maillon important dans le concept d’une alimentation saine.

Les céréales sont un produit diététique naturel. Ne contient pas de colorants et de conservateurs. En conséquence, leurs plats sont utiles et contribuent à la perte de poids. Cependant, la sélection des céréales doit être effectuée correctement. Une règle similaire s’applique à leur cuisine.

La bouillie de grains entiers convient à la perte de poids. Ils ont beaucoup plus de fibres, ce qui améliore la digestion. Les graisses sont pratiquement absentes. Dans le même temps, les céréales sont très nutritives. Après leur utilisation, une femme n’aura pas faim pendant longtemps. De plus, les céréales interfèrent avec le processus d’assimilation des calories. C’est la base de tout programme diététique. De plus, les céréales ont un effet abaissant sur les taux de cholestérol et d’insuline dans le sang. Leur utilisation est une bonne prévention des maladies cardiovasculaires.

Régime 7 céréales pour maigrir

Le régime Seven Porridges for Weight Loss est un programme de régime glucidique relativement simple. Il vous permet de vous débarrasser de l’excès de poids dans un laps de temps relativement court. Dans le même temps, vous n’avez pas à dépenser d’argent pour acheter des produits coûteux. Aujourd’hui, il existe un grand nombre de régimes différents pour la perte de poids sur les céréales. Chacune des options implique le refus d’inclure des produits supplémentaires dans le régime alimentaire. Vous devez manger une ou plusieurs céréales. Ils doivent être utilisés d’une manière spécifique. En fait, la méthode est un régime glucidique strict. Les protéines et les graisses sont complètement exclues de l’alimentation.

Il existe 2 options pour un tel régime : il peut être strict ou doux. Le régime ne comprend que de la bouillie et du liquide. Il existe une option moins stricte. En plus des céréales, le menu est autorisé à inclure du kéfir faible en gras, des légumes et des fruits. Dans le même temps, la base du régime alimentaire devrait être constituée de céréales à base de céréales peu transformées. Il est conseillé de privilégier les grains moyens ou concassés. Pour perdre du poids, il est recommandé d’inclure des céréales de presque toutes les céréales dans l’alimentation. Il faut cuisiner avec de l’eau. La bouillie de semoule n’est pas utilisée pour réduire le poids. Comme liquide pendant le régime, il est recommandé d’utiliser de l’eau purifiée ou minérale. Il doit être sans gaz. De plus, vous pouvez boire du thé vert ou à base de plantes.

Le groupe se compose principalement de glucides complexes. Dans le même temps, ils contiennent peu de protéines et de graisses végétales. La composition est complétée par des vitamines et des macro et microéléments. Les céréales ont une haute valeur énergétique. La composition comprend une grande quantité de fibres, ce qui stimule le nettoyage du corps et réduit le taux de cholestérol. Le tractus gastro-intestinal commence à fonctionner normalement.

Contre-indications alimentaires

Avant de commencer à perdre du poids en utilisant la méthode, il est recommandé de vous familiariser avec les contre-indications. Il vaut la peine d’abandonner le régime alimentaire à base de céréales pendant la période de portage ou d’allaitement, ainsi qu’en présence de diabète. Toute pathologie pendant la période d’exacerbation devient également un obstacle à l’utilisation de la méthode. En présence de maladies chroniques, il convient de suivre un régime uniquement après consultation préalable d’un spécialiste.

Cuisson de la bouillie pour perdre du poids

La bouillie pour perdre du poids doit être préparée selon des règles spéciales. La cuisson se fait exclusivement à l’eau. Les huiles, les épices, le sel et le sucre ne sont pas utilisés. Il est recommandé le soir de cuire à la vapeur un verre de céréales avec trois verres d’eau bouillante et de cuire à feu pendant 5 minutes après ébullition. Ensuite, la bouillie doit être enveloppée et laissée jusqu’au matin. Le matin, le plat est prêt à manger.

Il existe de nombreuses options diététiques pour la bouillie. Cependant, la période de perte de poids ne doit pas dépasser 2 semaines. Pendant cette période, il sera possible de perdre environ 6 à 8 kg. La valeur exacte des indicateurs dépend du poids initial. Pour consolider les résultats obtenus, après avoir quitté le régime, il est recommandé de continuer à bien manger. Idéalement, il est recommandé de commencer à faire de l’exercice. Une alternative est de marcher à une distance de 3 km. Il est permis de suivre un régime à base de céréales pas plus d’une fois tous les 6 mois.

Règles diététiques 7 céréales

L’essence de la méthode est d’inclure 1 type de bouillie dans l’alimentation quotidienne. Aucun autre aliment ne doit être cuit. La bouillie est préparée exclusivement sur l’eau. L’utilisation de tout additif est strictement interdite. Le pétrole est également interdit. Il est généralement recommandé de refuser le sel. Si une femme ne peut pas manger sans elle, il est nécessaire de minimiser quotidiennement la quantité de substance. Il est recommandé de ne pas manger plus de 250 g de bouillie par jour. Les mesures sont prises lorsque la bouillie est sèche. Pendant la journée, vous ne pouvez manger qu’un seul type de bouillie. Les grains ne sont pas combinés.

Pendant toute la période de perte de poids, une alternance de différents types de céréales est effectuée. Leur commande et leur choix sont déterminés individuellement. Vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Le matin, il est recommandé de boire un verre d’eau pure sans gaz, puis de le prendre 30 minutes avant ou après avoir mangé. La quantité autorisée de bouillie doit être divisée en 4 à 5 doses au cours de la journée. Il est recommandé de manger la dernière portion deux à trois heures avant d’aller se coucher. S’il y a un besoin urgent, la taille de la portion peut être légèrement augmentée. Cependant, cela affectera les résultats finaux. En raison du non-respect des règles, la perte de poids peut ne pas se produire du tout.

Si une femme préfère une option de régime économe, du fromage cottage faible en gras, du kéfir, des jus de fruits fraîchement pressés, des légumes non féculents, une petite quantité de noix et des fruits peuvent être inclus dans le régime. Tout cela vous permet de perdre du poids confortablement.

Pour augmenter l’efficacité de la méthode, il est recommandé de préparer le corps à la perte de poids. Pour ce faire, une semaine avant le début du régime, vous devez exclure du régime les aliments gras, frits et fumés. L’interdiction comprend l’alcool, les boissons gazeuses et diverses sucreries. Pendant la préparation, il est recommandé d’élargir l’alimentation avec du poisson, des produits à base de lait aigre, de la viande de volaille, des légumes et des fruits, il est recommandé de réduire l’apport en sel pendant la même période. De plus, cela vaut la peine de réduire le nombre de portions.

exemple de menu

Si une femme a donné la préférence au régime de sept céréales, un certain plat tombera chaque jour. Vous devez les utiliser dans l’ordre suivant :

  1. Bouillie de blé. C’est là que le régime commence. Cette bouillie est assez calorique, ce qui vous permet de passer en douceur à d’autres céréales moins caloriques. Perdre du poids se fera sans stress. La bouillie de blé contient une grande quantité de sélénium, de zinc, d’argent et de magnésium. Ce sont des oligo-éléments importants dont tout le monde, sans exception, a besoin lors d’un effort physique. Cela vous permet de faire de l’exercice en parallèle avec le régime alimentaire.
  2. Bouillie de mil. Les plats sont préparés à partir de gruaux de millet jaune vif. Plus la teinte est brillante et riche, plus le produit est utile. La bouillie subit un traitement minimal. De ce fait, il retient un maximum de fibres. Cela permet d’éliminer les scories et les toxines des intestins, ainsi que les produits de décomposition des antibiotiques, si une femme a déjà utilisé des médicaments. Le deuxième jour du régime est le nettoyage. La teneur en calories de la bouillie est de 90 calories pour 100 g et contient en outre une grande quantité de vitamines et de minéraux.
  3. Gruau. Il est nécessaire de sélectionner correctement les céréales pour un régime de 3 jours. La farine d’avoine instantanée ne fonctionnera pas. Le fait est qu’ils contiennent une grande quantité de colorants, d’arômes et de sucre artificiels. Il est préférable de privilégier les flocons d’avoine. En dernier recours, il est permis de faire cuire de la bouillie à partir de flocons d’avoine, nécessitant une cuisson d’au moins 5 minutes. La farine d’avoine convient à toutes les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Il contient une grande quantité de fibres, de biotine, de vitamines, de minéraux et de pectine.
  4. Riz. Dans tous les pays asiatiques, les bienfaits de cette céréale sont connus. Il contient une grande quantité de vitamines B, de glucides sains, ainsi qu’un certain nombre d’autres substances nécessaires au corps humain. Si une femme s’inquiète de la teneur en calories du plat, du riz brun ou brun non poli doit être inclus dans le régime alimentaire. Le jour 4 peut être légèrement plus calorique que les autres.
  5. Orge. Cette bouillie est cuite assez rarement. Cependant, il contient beaucoup de nutriments. C’est pourquoi le plat est souvent donné dans l’armée. L’orge contient beaucoup de protéines. En conséquence, il donne une sensation de satiété pendant longtemps. C’est l’orge qui peut restaurer la force après avoir fait du sport et un effort physique. Il remplit une personne d’énergie. Cette bouillie contient presque toutes les vitamines B, ainsi que d’autres oligo-éléments utiles, du sélénium, du manganèse, du cuivre et d’autres substances.
  6. Sarrasin. Les gruaux avant le traitement ont une couleur verte. Il acquiert la teinte brune habituelle et l’arôme riche après la torréfaction. Pour manger des aliments sains, il vaut la peine d’inclure des céréales vertes ou frites dans l’alimentation. Et si vous ne pouvez pas obtenir un tel produit, le sarrasin classique convient également. Il contient également une petite quantité de calories, ce qui contribue à la perte de poids. Cette bouillie contient la norme quotidienne de fer et de silicium, une grande quantité de protéines et de vitamines.
  7. Mélanger. Ce jour-là, il est permis de manger les 6 céréales en grande quantité. Une femme peut les mélanger et faire de la bouillie de céréales. L’alternance est une méthode alternative. Il est permis de cuisiner plusieurs céréales séparément et de les alterner pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ainsi, le matin, vous pouvez prendre une collation avec des flocons d’avoine aux fruits, manger avec des légumes cuits pour le déjeuner et pour le dîner, privilégier le sarrasin au kéfir faible en gras.

Le respect d’un tel menu permettra de perdre du poids en 7 jours de 5 à 6 kg.

Sortir du régime

La sortie du régime doit se faire progressivement. Ne lésinez pas sur votre nourriture préférée. Lorsque le régime est terminé, l’un des repas peut être remplacé par des aliments sains réguliers. Après 2 jours, quitter le régime donne plus de variété. Il est recommandé de s’autoriser deux repas, au cours desquels il est permis de ne pas manger que de la bouillie. Ainsi, une femme peut manger du poulet cuit au four avec une salade ordinaire ou du poisson pour le déjeuner ou le dîner. Après deux jours supplémentaires, vous pouvez commencer à former un régime à votre guise. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte les normes d’une alimentation saine.

Les aliments gras, salés, épicés et frits ne doivent pas être introduits immédiatement. Idéalement, vous devriez éviter complètement ces aliments. Après le régime, les produits ci-dessus sont strictement interdits. Le fait est qu’ils mettent à rude épreuve le tube digestif. Cela peut entraîner une panne de son fonctionnement, l’apparition de sévérité et de re-scorification. Il est préférable de privilégier les légumes, les fruits, les œufs, les laitages, la compote et les boissons aux fruits.

L’avis du médecin

Un régime à base de céréales ne vous permet pas d’obtenir toute la gamme des nutriments essentiels. Par conséquent, il est impossible de perdre du poids en utilisant cette méthode pendant une longue période. Vous ne devez pas utiliser un régime à base de céréales pendant plus de 7 jours. Il est préférable de privilégier les méthodes de perte de poids plus douces. La bouillie peut devenir l’un des éléments d’une bonne alimentation. Avec d’autres produits, les céréales peuvent apporter des avantages significatifs.

Régime aux céréales, 7 jours, -4 kg

Manger des céréales est une façon assez confortable et douce de perdre du poids et de nettoyer le corps. Un tel régime permet une perte de poids tangible. Pendant une semaine, environ 3 à 4 kilogrammes d’excès de poids disparaissent. Dans le même temps, le corps reçoit de nombreuses substances utiles.

Vous trouverez ci-dessous les options les plus populaires pour un régime de bouillie d’une durée de cinq, sept et dix jours.

Besoins alimentaires en céréales

Le régime céréalier de cinq jours est basé sur la consommation de n’importe quelle céréale que vous aimez. Le jour où vous devez utiliser un verre de céréales (sec). Il est interdit de l’assaisonner avec du sucre, des épices, de l’huile. Il est également conseillé de ne pas saler le produit. A la première sensation de faim, jetez-y un peu de bouillie. Idéalement, mangez 5 à 6 fois par jour. Si les rations de céréales vous semblent une perspective complètement sombre, vous pouvez diluer un peu le menu en y ajoutant des fruits, des légumes et des produits à base de lait aigre en petite quantité. Il est possible que la perte de poids avec un tel régime soit légèrement moins perceptible (bien que certaines personnes qui perdent du poids même dans ce cas aient des lignes à plomb perceptibles), mais la perte de poids sera plus confortable. Assis sur un régime de bouillie, vous devez boire environ deux litres d’eau propre sans gaz chaque jour. Les thés noirs et verts sans sucre et sans miel sont également autorisés.

Le programme de sept jours est également très populaire.régime bouillie. Le régime alimentaire d’un tel régime ne s’ennuiera pas, car vous pouvez déjà utiliser différentes céréales, mélangez-les. Préparez du porridge à partir de 250 g (verre) de céréales sèches et mangez-le tout au long de la journée. Si vous êtes habitué à de plus grosses portions, vous pouvez légèrement augmenter la quantité de bouillie consommée (grammes pour 100). Vous pouvez en faire plus, mais cette pratique entraînera une perte de poids moins importante, ou le poids décidera de s’arrêter. Il est recommandé de diviser les céréales en 4 à 5 repas quotidiens, assurez-vous de prendre le petit-déjeuner et assurez-vous que le dernier repas n’est pas consommé plus de 3 heures avant le coucher. Le porridge devrait constituer la base de votre alimentation, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien manger d’autre. Si vous voulez transformer votre corps, essayez de renoncer au sucre. Le sel est également déconseillé. Vous devez renoncer au beurre (beurre et tout légume), aux produits sucrés, farine, sauces grasses, produits semi-finis, restauration rapide, tous les sodas, conserves, jus de fruits conditionnés, café, alcool et autres délices culinaires riches en calories. Le maximum acceptable pour un bec sucré invétéré est une tranche de chocolat noir le matin (ou mieux pour en faire du pudding, dont vous en apprendrez plus dans le menu).

Parmi les céréales, il est désormais recommandé d’utiliser du sarrasin, des flocons d’avoine, de l’orge perlé, du riz (brun de préférence), du boulgour, du quinoa. Il est permis d’ajouter du fromage cottage faible en gras, du kéfir, du lait, du yaourt fait maison, du fromage à pâte molle, des fruits, des fruits secs, des légumes non féculents sous diverses formes aux céréales en petites quantités. De plus, de temps en temps, la bouillie peut être choyée avec une poignée de noix, de lait de coco, d’épices et d’épices diverses. Calculez le régime alimentaire de manière à ne pas ajouter plus de 3 noix, une poignée de baies, 5 tranches de fruits et légumes à chaque repas.

Lorsque vous suivez les règles du régime de bouillie de dix jours , vous devrez manger une certaine céréale tous les jours. Le premier jour – blé (peut être remplacé par de la semoule), le deuxième – flocons d’avoine, le troisième – riz, le quatrième – pois, le cinquième – gruau d’orge, le sixième – millet, le septième – orge, le huitième – lentilles, le neuvième – sarrasin. Le dixième dernier jour, vous pouvez manger toutes les céréales que vous voulez, voire en mélanger toutes sortes en une seule fois. Ce régime peut être poursuivi pendant une période plus courte. Tout dépend de l’ampleur de la perte de poids souhaitée.

Chaque jour, vous devez commencer par un verre d’eau chaude et après une demi-heure, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner. Ensuite, vous devez manger toutes les 2-3 heures, en ayant faim. Vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime de famine, mais vous n’avez pas non plus besoin de trop manger. N’oubliez pas que vous êtes au régime. Si vous mangez trop, même avec un produit autorisé, il est peu probable que vous puissiez perdre la quantité de poids en excès souhaitée. Vous devez boire environ deux litres d’eau par jour. Sinon, la présence de produits contenant des glucides dans l’alimentation peut provoquer une constipation. Pour cette raison, ainsi que pour un effet plus tangible de perte de poids, les lavements nettoyants sont recommandés. Mais la décision de les faire vous-même reste, comme on dit, à vos risques et périls. Les experts ne conseillent pas d’effectuer de telles procédures à la maison, afin de ne pas nuire au corps.

Vous pouvez boire des jus de fruits fraîchement pressés, du kéfir faible en gras. Certains jours, il est permis d’inclure des fruits et légumes dans le menu. Le régime alimentaire de ce régime est relativement diversifié, de sorte que la perte de poids, en règle générale, dure toute la période du régime et profite des résultats.

L’activité physique ne fera qu’augmenter l’effet de toute variante du régime de bouillie. Les entraînements cardio sont particulièrement bons dans ce cas. S’il n’y a pas de temps pour s’engager pleinement dans l’éducation physique, il suffit de parcourir une distance d’au moins trois kilomètres chaque jour.

Menu régime bouillie

Exemple de menu pour un régime de cinq jours à base de céréales

Petit déjeuner : une portion de bouillie ; un verre de kéfir sans gras ou de yaourt sans additifs.
Snack : légumes frais non féculents en compagnie de quelques cuillères à soupe de n’importe quelle céréale.
Déjeuner : bouillie, un verre de yaourt plus une petite portion de tranches de légumes.
Collation de l’après-midi : une poignée de noix ou des fruits secs.
Dîner : bouillie plus un verre de yaourt ou de kéfir.

Menu pour un régime de sept jours sur les céréales

Petit-déjeuner du lundi
 : flocons d’avoine avec de la cannelle et une poignée de noix ou de raisins secs.
Snack: flocons d’avoine avec abricots secs ou frais et noix.
Déjeuner : Préparez une salade en mélangeant des flocons d’avoine bouillis avec du zeste d’orange, quelques amandes, des raisins secs ou des canneberges, quelques tranches d’orange et de l’oignon rouge.
Collation de l’après-midi : flocons d’avoine à la cannelle ou à la cardamome.
Dîner : double le déjeuner d’aujourd’hui.

Petit-déjeuner du mardi
: bouillie de riz et de sarrasin cuit dans de l’eau avec un peu de lait de coco, avec quelques tranches de vos fruits préférés et une poignée de raisins secs (pour un goût plus délicat, vous pouvez y ajouter 1-2 càc de kéfir ou de yaourt) .
Snack: bouillie de riz et de sarrasin, à laquelle une petite quantité de champignons bouillis, d’oignons et d’épices est ajoutée au goût.
Déjeuner : riz complet et salade de sarrasin germé avec tomate, radis, tofu. Si vous avez faim, vous pouvez ajouter quelques tranches de viande maigre à la place du fromage. Arrosez le plat de jus de citron et assaisonnez d’épices selon vos envies.
Collation de l’après-midi : identique à une collation.
Dîner : double déjeuner.

Mercredi
Petit déjeuner : bouillie d’orge à la cannelle, baies et raisins secs.
Snack: salade d’orge bouillie avec des raisins secs (vous pouvez mettre quelques raisins frais), du fromage à pâte molle et des légumes souhaités.
Déjeuner : délicieuse salade d’orge et de mangue avec carottes râpées, cacahuètes finement hachées, oignons verts (il est recommandé d’assaisonner avec une petite pincée de piment et de jus de citron).
Collation de l’après-midi : pouding à l’orge et au chocolat noir. Aujourd’hui, ils sont autorisés à se faire chouchouter l’après-midi, mais en très petite quantité. Ce délicieux est préparé comme suit. Mettez l’orge bouillie chaude au milieu de l’assiette et versez dessus avec 1-2 tranches de chocolat fondues. La teneur en cacao du chocolat doit être d’au moins 75 %.
Dîner : identique au déjeuner.

Jeudi
Petit-déjeuner : bouillie de boulgour avec des baies ou des fruits et une poignée de raisins secs.
Snack : 2 tomates grillées farcies de boulgour et un peu de fromage à pâte molle (pas plus de 2 cuillères à café par portion), ajouter des herbes et des épices au goût.
Déjeuner : salade de boulgour, chou-fleur et noix. Pour le préparer, faites bouillir le chou pendant 10-15 minutes, mélangez-le avec des herbes hachées (l’estragon, le persil sont idéaux), des noix, de l’ail et arrosez de jus de citron.
Après-midi : Salade de taboulé. Pour le préparer, le boulgour doit être mélangé avec des tomates finement hachées, de l’ail, des graines de sésame, du persil, des feuilles de menthe, saupoudrer de jus de citron.
Dîner : double le déjeuner d’aujourd’hui.

Petit-déjeuner du vendredi
: riz au lait au chocolat noir (préparé de la même manière que le pouding à l’orge décrit ci-dessus).
Snack : 1 poivron farci de riz et d’un peu de fromage à pâte molle.
Déjeuner : salade de riz et de légumes. Faire bouillir les céréales dans de l’eau additionnée d’une petite quantité de lait de coco et de cardamome. Le riz chaud doit être mélangé avec des pistaches ou des noix de cajou, des pois, des épinards frais et ajouter des piments au goût.
Goûter de l’après-midi : riz au lait au chocolat.
Dîner : double déjeuner.

Petit-déjeuner du samedi
: sarrasin avec du fromage cottage faible en gras (yaourt ou kéfir) en quantité ne dépassant pas 3 cuillères à soupe. l., assaisonné avec 1 c. miel ou confiture de fruits.
Collation : krupenik de sarrasin. Mélangez du sarrasin, un peu de fromage cottage et un œuf pour un tas et faites cuire.
Déjeuner : salade de sarrasin et de légumes (avec tomates, poivrons, oignons, laitue, herbes et épices au goût).
Collation de l’après-midi : krupenik nous est déjà familier.
Dîner : identique au déjeuner.

Petit-déjeuner du dimanche
: quinoa bouilli, auquel vous pouvez ajouter des tranches de fruits (ou une poignée de baies) et des noix.
Collation : salade de quinoa. Faire bouillir cette céréale, mélanger avec du persil finement haché, des tomates et arroser de jus de citron, vous pouvez également ajouter ici un peu de pignons de pin.
Déjeuner : pilaf de légumes au quinoa.
Collation de l’après-midi : céréales bouillies de ce type avec des tranches de vos fruits préférés et une petite quantité de noix.
Dîner : double déjeuner.

Menu pour un régime de dix jours sur les céréales

Jour 1 – bouillie de blé ou de semoule
Mangez l’une des bouillies du type indiqué, cuites à l’eau. Vous pouvez y ajouter un peu de miel ou de fructose, ainsi que des boissons (thé noir et thé vert). Un autre jour est autorisé à boire un verre de n’importe quel jus.

Jour 2 – Bouillie
de mil Aujourd’hui, avec la bouillie de mil, vous pouvez boire du lait (écrémé ou contenant une petite quantité de graisse) et le même kéfir.

Jour 3 – flocons d’avoine
Mangez des flocons d’avoine dans l’eau et buvez du thé, qui est autorisé à être légèrement sucré avec du fructose. Vous pouvez vous offrir une ou deux tasses de café noir.

Jour 4 – bouillie de riz
Mangez du riz (brun, à grains longs, blanc, rond). Vous pouvez boire du thé (vert, noir, aux herbes), du café noir.

5, 6, 7 jours – bouillie d’orge, de lentilles, de pois
Nous mangeons ces céréales (une certaine céréale tous les jours), cuites à l’eau. Nous buvons du thé et du café au besoin. Il est également permis de manger une petite quantité de vos produits laitiers fermentés faibles en gras préférés.

Jours 8 et 9 – orge, sarrasin
Mangez de l’orge et du sarrasin et, si vous le souhaitez, vous pouvez consommer une petite quantité de produits laitiers et de lait caillé à faible teneur en matières grasses.

Jour 10 – jour d’un mélange de céréales
3 portions de n’importe quelle céréale (de ce qui précède) peuvent être consommées en compagnie de miel ou de fructose.

Remarque : il est préférable de ne pas cuire les céréales, mais de verser de l’eau bouillante pendant la nuit afin qu’elles puissent conserver le maximum de propriétés utiles. Oui, et le temps pour une telle préparation nécessite un minimum. Vous n’avez même pas besoin de vous assurer que la bouillie ne s’enfuit pas. Ils l’ont juste rempli d’eau, et il se prépare.

Régime de contre-indications sur les céréales

Adhérer à un régime de bouillie est interdit aux femmes pendant la grossesse et l’allaitement, aux personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal.

Avantages d’un régime bouillie

  1. Les céréales entrant dans l’alimentation sont un véritable réservoir de vitamines utiles, de micro et macro éléments, et de minéraux divers. Les graisses polyinsaturées qu’ils contiennent normalisent le taux de cholestérol, accélèrent le métabolisme. Par conséquent, ils sont considérés comme d’excellents auxiliaires pour perdre du poids.
  2. La bouillie satisfait parfaitement la faim. Pour être rassasié, vous devez consommer très peu de produit et la sensation de satiété dure généralement assez longtemps.
  3. En plus de perdre du poids, les céréales contribuent également au nettoyage en douceur du corps, comme une brosse miracle, en éliminant les substances qui peuvent nuire à ses organes et systèmes. En raison de la présence de flavonoïdes, les céréales peuvent minimiser le risque de cancer, de thrombose et d’autres maladies cardiovasculaires.
  4. De plus, la plupart des céréales sont indispensables dans l’alimentation des personnes atteintes de diabète. Ils fournissent une augmentation progressive et lente de la glycémie afin qu’elle ne saute pas, ce qui peut se produire après avoir mangé des produits glucidiques à action rapide.
  5. De plus, les substances contenues dans les céréales renforcent le muscle cardiaque, contribuant ainsi à améliorer le fonctionnement du cœur, à éliminer l’excès de sel dont notre corps n’a pas besoin.
  6. Le corps laisse également un excès de liquide, ce qui peut provoquer l’apparition de poches et un changement d’apparence n’est en aucun cas pour le mieux. Ce ne sont là que les principales propriétés bénéfiques de la plupart des céréales, en prêtant attention, vous verrez qu’il vaut la peine de leur trouver une place dans votre alimentation.
  7. Perdre du poids plaira également au manque de faim. Par rapport à de nombreux autres régimes, la bouillie est beaucoup plus satisfaisante, tout en ne surchargeant pas le pancréas.
  8. Un autre avantage est le bon marché relatif du régime alimentaire. Pas besoin d’acheter des spécialités d’outre-mer. Il est probable qu’un tel régime vous permettra même d’économiser beaucoup.

Inconvénients du régime céréalier

  • Empêcher l’adhésion à ce régime (en plus des contre-indications) ne peut être qu’une aversion pour les céréales ou l’incapacité d’imaginer sa vie sans se satisfaire de produits protéinés (notamment sans viande ni poisson).
  • Bien sûr, comme tout autre régime, la bouillie implique des interdictions alimentaires. Pour arriver à un résultat, il vous faudra faire preuve de volonté pour refuser les tentations gastronomiques.

Régime à répétition sur céréales

Vous pouvez répéter le régime bouillie (dans n’importe quelle version) après un mois et demi à deux mois. Pour minimiser les risques de retour en excès de poids, il est recommandé de passer des jours de jeûne une fois par semaine ou deux avec l’utilisation de ce produit utile.

Régime à base de céréales

Le régime céréalier fait partie de ces types de régimes très pratiques et en même temps très efficaces. Le fait est que toute céréale est constituée de glucides qui mettent beaucoup de temps à digérer, ce qui donne l’impression que vous n’avez pas faim, même si beaucoup de temps s’est écoulé après avoir mangé.

De plus, aucune graisse ne se dépose sur les hanches et la taille, ce qui est un énorme avantage pour ceux qui veulent perdre du poids et avoir la silhouette la plus élancée.

Qu’est-ce qu’un régime bouillie pour perdre du poids?

En règle générale, un tel régime dure 7 à 10 jours. Au cours de ce régime, vous pouvez manger les céréales suivantes :

  • bouillie de mil – contient de nombreuses vitamines, est rapidement absorbée, donne force et énergie à une personne;
  • bouillie de sarrasin – il y a tout un trésor de vitamines et de minéraux, il est utilisé dans de nombreux régimes pour perdre du poids;
  • bouillie de blé – vous y trouverez de nombreux nutriments;
  • bouillie d’orge – est un excellent outil non seulement pour perdre du poids, mais également pour prévenir certaines maladies (diabète, maladies cardiaques);
  • bouillie de riz – contribue au nettoyage complet du corps des toxines, est un plat diététique;
  • un mélange préparé immédiatement à partir de plusieurs des céréales ci-dessus.

Maintenant que vous savez ce qu’est un régime bouillie pour perdre du poids, il ne reste plus qu’à comprendre ses avantages et le principe de son action.

Presque toutes les céréales contiennent des vitamines importantes pour le corps. Ainsi, une personne mange des aliments sains et satisfaisants, tout en perdant des kilos en trop. Il est difficile d’imaginer un régime plus pratique et pratique.

Régime à base de céréales : résultats

Comment l’excès de poids disparaît-il ?

Les kilos en trop disparaissent non seulement en raison du nettoyage du corps des toxines, mais également de l’exclusion complète de l’alimentation quotidienne du sucre, du sel et des graisses nocives. Le résultat positif d’un tel régime est simplement garanti, car vous devez toujours vous efforcer de prendre du poids en ne mangeant que des céréales.

Comme le montrent les statistiques, en 7 à 10 jours, il est vraiment possible de se débarrasser de 1 à 3 kg d’excès de poids. À première vue, il semble que ce soit un chiffre insignifiant, mais un énorme avantage du régime est qu’il peut être répété plus souvent que tous les autres régimes. Il ne porte pas de mal et de conséquences négatives.

Règles diététiques pour les céréales

D’excellents résultats d’un régime à base de céréales ne peuvent être obtenus sans suivre certaines règles :

  1. Il est conseillé de faire un lavement avant de commencer un régime pour aider l’organisme à se débarrasser des substances nocives.
  2. Buvez un verre d’eau le matin et lorsque vous avez faim, vous pouvez commencer à manger du porridge cuit.
  3. Privilégiez une nouvelle céréale chaque jour. Cela diversifiera votre menu et le résultat sera beaucoup plus perceptible.
  4. N’oubliez jamais de boire un verre d’eau 30 minutes avant un repas. Cela améliorera les processus métaboliques et accélérera le résultat positif du régime.

Régime sur les céréales: produits

Donc, vous avez déjà lu la liste des céréales qui peuvent être utilisées avec ce régime. Vous voudrez peut-être ajouter la bouillie de lentilles à cette liste, dont le contenu est très similaire à la composition de la bouillie de blé. C’est un produit respectueux de l’environnement, qui a accumulé de nombreux oligo-éléments et vitamines.

En plus des céréales elles-mêmes, il est recommandé de manger les aliments suivants :

  • cannelle;
  • fruits ajoutés à la bouillie (abricots, raisins secs, oranges);
  • jus de citron;
  • des noisettes;
  • certains légumes sont autorisés pour un goût étonnant.

Vous ne pouvez pas utiliser ces produits :

  • sucre, sel;
  • Beurre;
  • boissons gazeuses;
  • boissons alcoolisées;
  • vous ne pouvez pas manger de la semoule.

Lorsque vous quittez le régime, cela doit être fait avec précaution et progressivement. Au départ, incluez du poulet bouilli dans l’alimentation, puis quelques tranches de pain, du lait, etc.

Comme vous pouvez le voir, vous n’avez pas besoin de stocker beaucoup de nourriture pour un régime de bouillie, ce qui est un gros plus pour ceux qui ont l’habitude d’économiser.

Régime aux céréales : menus et recettes de la semaine

Menu diététique approximatif de la bouillie pendant 7 jours

1er jour. Journée des flocons d’avoine. Préparez la bouillie sans sel. Il est permis de manger 4 bols de bouillie par jour. Parmi les boissons, vous pouvez boire du thé et de l’eau propre.

2ème jour. Journée bouillie de riz. Dans la bouillie, vous pouvez ajouter des morceaux de fruits frais, des raisins secs. Vous pouvez boire du café noir une fois par jour. Eau illimitée.

3ème jour. La bouillie de sarrasin est préparée sans huile. Il est permis de manger 3 bols de bouillie.

4ème jour. Jour de bouillie de blé. Vous pouvez diversifier le menu avec une salade de légumes frais.

5ème jour. Jour de bouillie de mil. 2 assiettes pleines de bouillie, alors que vous ne pouvez pas boire de café, thé sucré.

6ème jour. Ce jour-là, vous pouvez faire cuire de la bouillie d’orge en y ajoutant divers fruits.

7ème jour. Vous pouvez préparer un mélange de plusieurs céréales.

Votre menu peut ressembler à ceci si vous ne souhaitez plus de variété, mais un résultat stable et efficace :

Petit déjeuner – bouillie, kéfir, fruits.

Déjeuner – bouillie, bortsch faible en gras, salade de légumes.

Snack – fruits (orange, mandarine, pomme), baies.

Dîner – kéfir faible en gras ou lait cuit fermenté, bouillie, yaourt naturel.

Chaque jour dans ce menu, ne changez que des céréales, et vous verrez qu’un tel régime sera le plus efficace pour vous.

Les recettes de la semaine

En règle générale, toutes les céréales sont préparées selon cette recette: les céréales sont versées avec de l’eau dans un rapport de 1 à 3. Ensuite, elles sont incendiées et portées à ébullition, après quoi elles sont cuites pendant 5 minutes supplémentaires. Ensuite, retirez du feu et enveloppez la bouillie dans une serviette. Elle doit rester debout pendant un certain temps. N’ajoutez pas immédiatement d’autres ingrédients à la bouillie. Ils peuvent être ajoutés lorsque vous vous asseyez directement pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

Le régime de la bouillie est simplement célèbre pour le fait qu’ici, vous n’avez pas besoin de connaître de recettes spéciales et complexes. Il suffit d’apprendre à cuisiner des céréales ordinaires et de commencer à perdre du poids littéralement la même semaine.

En plus du porridge, vous pouvez cuisiner ou acheter les plats et produits suivants :

  • viande de poulet;
  • épinard;
  • pommes, poires, prunes;
  • faire une salade avec des légumes verts (sans vinaigrette ni huile);
  • fromage cottage faible en gras;
  • kéfir faible en gras (ajoutez quelques baies fraîches au kéfir).

Régime à base de céréales: avis

  • Le régime est bon et efficace. J’ai déjà réussi à perdre 4 kilos, je ne vais pas m’arrêter là. Avant, je pensais que toutes les bouillies étaient riches en calories et n’en bénéficiaient pas, mais maintenant je comprends que j’avais tort. Julia.
  • En deux jours, j’ai perdu 1 kg à l’aide d’un régime à base de céréales. Je pense que c’est un bon résultat, qui peut être fait encore mieux. Svetlana.
  • J’ai lu beaucoup d’informations sur le régime aux céréales sur divers forums et au début je ne croyais pas en son efficacité jusqu’à ce que j’essaye moi-même de suivre ce régime. La seule chose que j’ai moi-même corrigée, c’est que je n’ai pas inclus de bouillie d’orge dans mon alimentation, car je ne supporte même pas son odeur. J’ai remplacé l’orge par de la bouillie de lentilles, cela n’a en rien affecté le résultat.
  • Je n’aime pas trop les céréales, mais je me suis surpassé pour me débarrasser des kilos superflus. Le résultat, pour être honnête, m’a plu – moins 4 kg en une semaine.

De nombreux avis sur le régime alimentaire aux céréales peuvent être trouvés sur Internet sur divers sites, forums, réseaux sociaux, etc. Nulle part vous ne trouverez d’informations indiquant que ce régime était inefficace et inefficace. Même de nombreuses célébrités suivent le régime céréalier, ce qui témoigne de ses énormes avantages pour la santé et la perte de poids.

Il ne suffit pas d’entendre et de lire sur ce régime, vous devriez l’essayer vous-même pour vous assurer de son efficacité.

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