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Exercices thérapeutiques pour l’ostéochondrose cervicale et la hernie

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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale. Nous combattons l’ostéochondrose à la maison

De nombreuses personnes dans le monde connaissent le mot « ostéochondrose ». Souvent, en saisissant le cou, ils disent “L’ostéochondrose s’est déclarée!”, Et tout le monde connaît les symptômes: voici une douleur dans l’une des sections de la colonne vertébrale, un engourdissement d’une partie du corps et une incapacité à faire des mouvements en raison de la survenue de douleurs intenses. Par conséquent, de nombreuses personnes souhaitent entendre les réponses aux questions: “Pourquoi l’ostéochondrose se produit-elle?” “Quelle est la raison de son apparition?” et “Comment se débarrasser de cette maladie?” Bon, essayons d’être clair.

La cause première de l’ ostéochondrose est une violation du trophisme – la nutrition du cartilage articulaire. Le plus souvent, un tel sort arrive précisément aux disques intervertébraux, qui jouent le rôle d’amortisseurs. De nombreux processus sont perturbés: nutrition, restauration, élimination naturelle des fibres de collagène mortes, en un mot, une dystrophie du cartilage se produit.

Le dernier rôle dans le développement de l’ ostéochondrose n’est pas joué par la structure particulière du disque intervertébral. Il ne possède pas ses propres vaisseaux sanguins, de sorte que l’apport de nutriments et d’oxygène au cartilage est diffus. Cela signifie que les substances pénètrent dans le disque à partir des vaisseaux des tissus adjacents selon le principe “d’une zone de concentration plus élevée à une zone de concentration plus faible”. Comme il y a moins de glucose, d’eau, de protéines et d’oxygène dans le cartilage que dans le vaisseau, ils bougent.

En lien avec ce mécanisme, tout affaiblissement de la circulation sanguine dans les tissus entourant la colonne vertébrale peut entraîner une malnutrition et les disques intervertébraux eux-mêmes. Qu’on le veuille ou non, cela arrive toujours avec l’âge, donc l’ostéochondrose est considérée comme une maladie liée à l’âge, plus une personne est âgée, plus le risque de se lever le matin et de ressentir des douleurs dans le cou ou le bas du dos est élevé. . Les facteurs importants qui provoquent le développement de l’ostéochondrose sont la malnutrition, le tabagisme, les blessures au dos, les troubles de la posture, la sédentarité, l’excès de poids, qui constitue une charge supplémentaire pour la colonne vertébrale. Pieds plats et ostéochondrose vont souvent de pair, car le manque de cambrure du pied entraîne une augmentation significative de la charge sur la colonne vertébrale et ses disques.

Mais cela ne veut pas dire qu’avec l’âge on est assuré de souffrir d’ostéochondrose, il est tout à fait possible de minimiser l’inconfort et de restaurer la mobilité. Tout d’abord, vous devez équilibrer votre alimentation, perdre du poids, garder le dos droit et commencer à bouger activement, en évitant les ecchymoses au dos, prendre un oreiller confortable et un matelas pas trop mou, ne pas trop refroidir.

Le plus souvent, peut-être, l’ ostéochondrose affecte la colonne cervicale, les symptômes en sont très différents: maux de tête, nausées, incapacité à tourner le cou en raison de douleurs intenses, douleurs dans les organes internes. Ils se produisent en raison du pincement des racines nerveuses de la moelle épinière. À différents stades de l’ostéochondrose, la force des symptômes est différente, cela est dû au degré de pincement des racines, au déplacement des vertèbres dû aux fissures des disques intervertébraux résultant de la perte d’eau et de la dystrophie. Souvent, la dernière quatrième étape est compliquée par une hernie, qui s’accompagne d’une perte de sensation dans diverses parties du corps, d’un dysfonctionnement des membres.

La sensibilité de la colonne cervicale à l’ ostéochondrose est due au fait que la mobilité du cou est inférieure à celle, par exemple, du bas du dos. Ajoutez à cela une longue charge statique lorsque vous êtes assis devant un écran d’ordinateur ou devant un téléviseur. Une gymnastique spéciale aidera à compenser cela et à améliorer la circulation sanguine dans la région paravertébrale; aujourd’hui, elle est considérée non seulement comme une excellente prévention, mais aussi comme la méthode la plus efficace dans la lutte contre l’ostéochondrose cervicale. L’ostéochondrose dont les symptômes progressent sans faute nécessite des mesures thérapeutiques susceptibles de ralentir sa progression ultérieure.

Gymnastique pour l’ostéochondrose cervicale, technique

Habituellement, le médecin traitant sélectionne indépendamment un certain nombre d’exercices pour le patient, en fonction des caractéristiques de l’organisme, en tenant compte du degré de développement de l’ostéochondrose. Cependant, rappelez-vous quelques règles de base avant de commencer à faire de la gymnastique. Les exercices ne doivent pas causer de douleur, tandis que l’exacerbation est strictement interdite. Maintenez une posture régulière pendant la gymnastique, et à des heures régulières également. Enfin, ne faites pas de mouvements brusques, ils doivent être doux et prudents.

Il existe certains des exercices les plus simples pour l’ostéochondrose cervicale. Pour effectuer le premier, vous devez vous tenir droit, baisser le menton en expirant et essayer d’atteindre votre poitrine avec, et revenir à la position de départ tout en inspirant. Faites 10 de ces répétitions. Dans le deuxième exercice, la position de départ est la même, seulement maintenant la tête doit être tournée vers la droite et vers la gauche jusqu’à ce qu’elle s’arrête. Inclinez ensuite la tête en arrière et essayez d’amener votre oreille vers l’épaule correspondante. Vous pouvez trouver un aperçu plus complet des exercices pour l’ostéochondrose cervicale en regardant une vidéo utile – la gymnastique pour l’ostéochondrose cervicale.

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Bains pour l’ostéochondrose cervicale

L’un des bons remèdes sont les bains chauffants aux herbes , qui améliorent la circulation sanguine, soulagent les douleurs et les spasmes musculaires.

Un bain aux herbes nécessite généralement 300 à 500 grammes de matières premières. Pour préparer un bain à la camomille, les fleurs de camomille doivent être infusées avec de l’eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, filtrer et verser l’infusion dans le bain. Un bain de conifères est également bon, qui est pris pendant 20 minutes. Pour le préparer, les aiguilles doivent être bouillies pendant 20 minutes, filtrer le bouillon et ajouter à l’eau. Pour un bain de bouleau, les feuilles de bouleau de mai doivent être infusées et laissées infuser. Versez l’infusion dans de l’eau chaude mais non bouillante, allongez-vous dans le bain pendant environ 30 minutes. Vous devez prendre des bains thérapeutiques pendant une semaine, puis faire une pause.

Un bon effet thérapeutique pendant l’exacerbation est donné par le frottement et les compresses chaudes. L’un des plus efficaces est le frottement, pour la préparation duquel vous devez prendre 10 ml d’alcool d’iode et de camphre, ainsi que 300 ml d’alcool médical. Dissoudre 10 comprimés d’analgine dans le liquide résultant et frotter le point sensible avec une peau intacte. La maladie disparaît complètement après cinq frottements, mais vous obtiendrez un bon effet analgésique après une seule application.

L’ostéochondrose reculera si le traitement est complexe, alors suivez un régime, faites de la gymnastique et des massages, prenez des bains. Souvent, un spasme musculaire fort est confondu avec l’ostéochondrose, qui est facilement éliminée par certains médicaments antispasmodiques, alors n’essayez pas de vous diagnostiquer, mais consultez plutôt un spécialiste.

Exercices pour l’ostéochondrose de la colonne vertébrale

Avec l’ostéochondrose, des processus dystrophiques et dégénératifs se produisent dans les tissus articulaires. L’ostéochondrose peut se développer dans n’importe quelle articulation, mais touche le plus souvent la colonne vertébrale dans ses différentes sections : cervicale, thoracique et lombaire. Le développement de l’ostéochondrose altère considérablement la qualité de vie du patient. Pour l’éliminer, vous devez consulter un médecin qualifié. Le traitement ne devrait être qu’un médecin, sinon vous pouvez aggraver l’état.

Les patients atteints d’ostéochondrose se voient proposer un traitement efficace à l’hôpital Yusupov. Des médecins qualifiés établissent un plan de thérapie, qui comprendra une série d’exercices spéciaux. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des activités physiques pouvant être pratiquées avec l’ostéochondrose, mais un cours à part entière doit être prescrit par un instructeur professionnel de thérapie par l’exercice.

En cas d’exacerbation de l’ostéochondrose, le patient de l’hôpital Yusupov subira un soulagement de la douleur, stabilisera l’état, puis prescrira un traitement pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. Il est presque impossible de guérir complètement l’ostéochondrose. Les mesures thérapeutiques à l’hôpital Yusupov ralentiront les processus dystrophiques dans les tissus et ramèneront une personne à une vie normale.

Exercices physiques pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale

L’ostéochondrose cervicale est assez fréquente. Cela provoque des maux de tête, de la fatigue et une diminution des performances. Le traitement de l’ostéochondrose cervicale doit nécessairement se dérouler sous la surveillance d’un spécialiste. Cette partie de la colonne vertébrale est très facile à blesser, ce qui entraînera le développement de complications graves.

Un ensemble d’exercices pour la colonne cervicale peut être effectué à la fois au cours du traitement de l’ostéochondrose et après celui-ci, à des fins de prévention. Il sera également utile aux personnes ayant un travail sédentaire comme exercices de bien-être. L’éducation physique pour la colonne cervicale peut inclure les exercices suivants :

  • la tête tourne à droite, puis tout droit, puis à gauche et en sens inverse ;
  • la tête tourne vers la droite et il faut tirer le cou vers l’épaule, comme pour essayer de la toucher, mais le menton doit rester parallèle à l’épaule. Le même exercice est effectué à gauche;
  • la tête s’étend vers l’avant parallèlement au sol et s’étend aussi loin que possible vers l’arrière;
  • la tête est rejetée en arrière, et dans cette position elle s’étend d’abord à droite, puis à gauche ;
  • la tête tombe en avant et s’étend d’abord à droite, puis à gauche.

Tous les exercices sont exécutés avec un dos droit et régulier, les épaules vers le bas et détendu, en position assise ou debout. Les exercices pour l’ostéochondrose cervicale doivent être effectués lentement et très soigneusement. Si vous ressentez de l’inconfort, vous devez vous arrêter et en informer l’instructeur de thérapie par l’exercice.

Exercices pour le traitement de l’ostéochondrose de la région thoracique

L’ostéochondrose de la colonne thoracique survient souvent chez les personnes ayant un travail “sédentaire” ou soulevant constamment des poids. L’ostéochondrose dans la région thoracique peut provoquer des douleurs non seulement dans le dos, mais également se refléter dans la région du cœur et de l’estomac. Pour le traitement de l’ostéochondrose dans la région thoracique, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  1. position de départ : assis sur une chaise avec un dossier bas ; le dos est droit, les épaules sont abaissées, les omoplates touchent le dossier de la chaise. Il est nécessaire de se pencher doucement en arrière afin de voir le mur derrière vous;
  2. position de départ : assis sur une chaise, mains jointes entre les genoux. Il est nécessaire d’effectuer des inclinaisons sur les côtés: en inspirant, abaissez le torse vers la droite, en expirant, prenez la position de départ. Répétez ensuite de l’autre côté;
  3. position de départ : debout à quatre pattes. Il est nécessaire d’effectuer l’exercice «minou»: à l’inspiration, autour du dos, à l’expiration, penchez-vous;
  4. position de départ : allongé sur le ventre, les poings serrés, appuyés contre les tempes. Il est nécessaire de soulever le corps, mais ne pliez pas le dos.

Un ensemble d’exercices pour le traitement de l’ostéochondrose du lombaire

C’est l’un des types d’ostéochondrose les plus douloureux. Il survient chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Pour son traitement et sa prévention, les exercices suivants conviennent:

  1. exercice “chat” ;
  2. position de départ : à quatre pattes. Il faut tendre le bras droit vers l’avant et en même temps la jambe gauche. Verrouillez pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez les mêmes mouvements avec le bras gauche et la jambe droite ;
  3. position de départ : allongé sur le dos sur une surface dure, jambes fléchies au niveau des genoux. Il faut remonter le bassin pour obtenir une ligne droite genoux-hanches-bassin ;
  4. position de départ : allongé sur le dos sur une surface dure, jambes fléchies au niveau des genoux. Il est nécessaire d’abaisser les genoux à droite et à gauche en essayant de toucher le sol avec eux.

Exercices pour le traitement de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale: cours à l’hôpital Yusupov

À l’hôpital Yusupov, un traitement complet de haute qualité de l’ostéochondrose de n’importe quelle partie de la colonne vertébrale est effectué. Les médecins de l’hôpital Yusupov disposent de toutes les techniques nécessaires pour éliminer efficacement la pathologie et prévenir sa récidive. Une vaste expérience et des connaissances approfondies dans ce domaine nous permettent de traiter l’ostéochondrose de toute complexité et d’obtenir le résultat maximum.

Dans un premier temps, le patient subit un examen à l’hôpital Yusupov, qui montrera l’état de son corps et l’étendue du développement de l’ostéochondrose. Cela est nécessaire pour établir un plan de traitement précis, comprenant un traitement médicamenteux, une physiothérapie et une thérapie par l’exercice. Les exercices pour le traitement de l’ostéochondrose sont sélectionnés individuellement et combinés dans un complexe spécial. Le type d’exercices est déterminé par l’instructeur de thérapie par l’exercice, en fonction des caractéristiques de l’état du patient. L’instructeur choisit les exercices les plus efficaces qui aideront à résoudre le problème dans ce cas. La charge pendant les cours augmente progressivement et atteint le maximum autorisé, qui est contrôlé par l’instructeur de thérapie par l’exercice. Les cours ont lieu dans une salle spéciale et confortable de l’hôpital Yusupov, équipée de tout le nécessaire. À l’avenir, le patient pourra effectuer une série d’exercices pour le traitement de l’ostéochondrose à domicile. Vous pouvez également assister à des cours préventifs pour exclure la récurrence de l’exacerbation de l’ostéochondrose et améliorer le bien-être général.

Pour vous inscrire à une consultation avec des spécialistes de la réadaptation et d’autres spécialistes, pour obtenir des informations sur le travail du centre de thérapie par l’exercice, de la clinique de réadaptation et d’autres départements, vous pouvez appeler l’hôpital Yusupov.

Exercice thérapeutique pour hernie de la colonne vertébrale

La hernie vertébrale est aujourd’hui un phénomène que l’on retrouve souvent non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. Le traitement comprend un ensemble de mesures médicamenteuses et non médicamenteuses. Le premier n’est rien de plus que de prendre des anti-inflammatoires et des analgésiques. Le traitement non médicamenteux vise à renforcer le corset musculaire. L’exercice thérapeutique pour la hernie vertébrale est la méthode de traitement et de prévention des rechutes la plus sûre. Nous en parlerons plus en détail dans notre article.

Principes de base des exercices de physiothérapie pour la hernie vertébrale

L’exercice thérapeutique en cas de hernie de la colonne vertébrale est l’une des principales méthodes de traitement. Il soulage la douleur, renforce le corset musculaire, remet la colonne vertébrale dans sa position naturelle et améliore la circulation sanguine. Un tel complexe, en règle générale, consiste en des exercices simples, tels que la flexion, l’extension et l’extension de la colonne vertébrale.

Avant de commencer la thérapie par l’exercice, vous devriez consulter votre médecin. Il vous aidera à choisir les types d’exercices et à ajuster le nombre de répétitions, en tenant compte de l’état actuel du patient et des caractéristiques de l’évolution de sa maladie.

Au stade initial, seules les tâches doivent être effectuées dans lesquelles les mouvements des vertèbres sont minimes. Essayez d’éviter les secousses, ne faites pas de virages serrés, protégez votre dos des coups et des chocs.

Il est nécessaire d’augmenter progressivement l’intensité, le nombre et la durée des exercices, au fur et à mesure que vous vous sentez mieux et que vous renforcez le corset musculaire. Cela prend du temps. Il est impossible de restaurer la fonctionnalité des muscles en quelques jours. Préparez-vous pour un travail à long terme. Les premiers changements positifs devraient apparaître après quelques semaines de thérapie par des exercices réguliers.

La physiothérapie prévoit nécessairement une préparation préalable du corps, à savoir:

Prévoyez au moins une demi-heure pour le cours. Il est préférable de répartir un ensemble d’exercices tout au long de la journée, afin de ne pas surcharger le bas du dos endolori.

Contre-indications à la thérapie par l’exercice

Il y a des cas où la thérapie physique est contre-indiquée. Parmi eux se trouvent :

maladies accompagnées d’une température corporelle élevée;

exacerbation de la hernie intervertébrale;

si un certain temps s’est écoulé depuis l’opération.

Exercice thérapeutique dans le traitement de la hernie de différentes parties de la colonne vertébrale

1. Exercice thérapeutique pour une hernie de la colonne cervicale.

Le cou est l’une des structures les plus fragiles du corps, et donc une hernie de cette colonne vertébrale est souvent la cause de maux de tête sans cause. C’est pourquoi les spécificités des exercices de physiothérapie avec une telle localisation du problème sont sélectionnées particulièrement scrupuleusement. Un ensemble d’exercices mal formés peut provoquer des douleurs et celles-ci, à leur tour, entraîneront une altération de la circulation cérébrale.

L’exercice thérapeutique pour une hernie de la colonne cervicale comprend un ensemble standard de tâches qui sont le plus souvent effectuées dans deux positions : debout et assis. L’échauffement commence par des rotations lentes de la tête jusqu’à ce qu’il s’arrête. Ensuite, la tête est inclinée vers l’avant jusqu’à ce que le menton touche la poitrine. Ensuite, inclinez la tête en arrière comme si vous regardiez le plafond. Verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Inclinez ensuite la tête sur les côtés, comme si vous la posiez sur l’épaule droite ou gauche.

Faites 15 répétitions.

2. Exercices pour la colonne vertébrale thoracique.

Les saillies herniaires de la colonne thoracique sont rares, mais cela ne réduit pas leur danger et ne réduit pas le syndrome douloureux.

L’exercice thérapeutique pour un tel problème consiste en les exercices suivants:

Asseyez-vous sur une chaise. Mettez vos mains derrière la tête. Gardez votre colonne vertébrale droite, tandis que votre dos doit être bien ajusté contre le dossier de la chaise. Effectuez des mouvements obliques d’abord dans un sens, puis dans l’autre, en revenant à chaque fois à la position de départ. Veuillez noter que les mouvements doivent être effectués dans la colonne vertébrale et non dans le bassin.

Allongez-vous sur le sol avec un petit rouleau sous votre poitrine. Tenez l’arrière de votre tête avec vos mains. Après avoir pris la position de départ, cambrez le dos en expirant.

Effectuez tous les exercices du complexe médical à un rythme lent. Les mouvements brusques sans échauffement préalable des muscles et des ligaments sont interdits.

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3. Exercices pour le bas du dos.

L’exercice thérapeutique pour une hernie de la colonne lombaire comprend les exercices suivants:

En position couchée, pliez les jambes et étirez les bras le long du corps en contractant au maximum les muscles abdominaux et en respirant profondément. Comptez jusqu’à quatre et expirez l’air, puis au compte de “huit”, inspirez-le à nouveau. Au total, vous devez effectuer jusqu’à 15 répétitions de ce type.

Position de départ – allongé sur le dos. Les jambes doivent être placées sur un objet (par exemple, une chaise) de manière à former un angle droit au niveau des genoux. Maintenant, soulevez votre torse jusqu’à vos genoux et attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Faites 15 répétitions. Cet exercice est similaire à l’entraînement classique des abdominaux, et il renforce vraiment le corset musculaire devant.

Position de départ – allongé sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux et effectuez des mouvements croisés avec vos mains : de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains tirent les genoux vers la tête afin d’obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixe pendant 10 secondes, puis il y a un repos de 15 secondes. Au total, vous devriez obtenir au moins 5 à 10 répétitions.

L’exercice thérapeutique pour une hernie de la colonne vertébrale de la section sacrée comprend les exercices suivants:

Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs recommandent une tâche aussi simple car elle crée une mobilité normale pour cette partie du corps, sans la surmener, mais en fournissant la charge réalisable nécessaire. Grâce à lui, la position correcte des vertèbres sera restaurée. Vous pouvez faire cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.

Position de départ – allongé sur le dos. Le menton doit être tiré vers la poitrine et, en même temps, les orteils des jambes doivent être relevés. Faites-le en une à deux minutes.

Nager avec une hernie de la colonne lombaire

De nombreux médecins s’accordent à dire que la natation est l’une des activités physiques les plus efficaces et en même temps les moins traumatisantes. Les classes affectent le nombre maximum d’organes et de tissus. Pendant la natation, une charge uniforme est créée sur tous les muscles du corps. Des exercices réguliers aident à se débarrasser du syndrome douloureux qui survient avec les spasmes, ainsi qu’à minimiser le risque de rechutes.

Sous l’action de l’eau, un étirement indolore se produit dans la zone affectée de la colonne vertébrale, ce qui élimine divers types de déplacements, d’indentations et de pincements dans la zone intervertébrale.

C’est pour cette raison que de nombreux patients ayant choisi la natation comme exercice de kinésithérapie réduisent facilement la dose quotidienne de médicaments (principalement des antalgiques). Ce type d’activité améliore le fond émotionnel global en raison de la libération d’endorphines.

Comme tout exercice de kinésithérapie, la natation a ses limites, contre-indications et recommandations :

Vous ne pouvez pas nager pendant une exacerbation de la douleur, car même des mouvements prudents peuvent être nocifs. Cela ne vaut la peine de commencer qu’après une longue rémission, après consultation d’un spécialiste dans le domaine de la neurologie et sous la supervision d’un entraîneur qualifié.

Le programme de formation doit être élaboré en collaboration avec le médecin traitant, car de nombreux facteurs doivent être pris en compte, par exemple la force de la hernie, sa rapidité de développement, les autres maladies observées chez le patient. La natation sportive ordinaire exerce une charge excessive sur la colonne vertébrale, son volume et son type doivent donc être sélectionnés individuellement.

Il faut privilégier la nage sur le dos et le crawl, car ce sont les plus efficaces et les plus sécuritaires. Ce sont ces styles qui entraînent les muscles du bas du dos, mais n’exercent pas de pression sur les disques intervertébraux.

N’oubliez pas que vous devez avant tout écouter votre corps et si vous ressentez la moindre douleur ou inconfort, vous devez abandonner les mouvements qui les provoquent. Si une crise de douleur commence pendant la natation, vous devez immédiatement arrêter de faire de l’exercice.

De nombreuses piscines ont un système spécial qui simule un bain à remous. Un tel massage a un bon effet sur les muscles, les détend et les tonifie en même temps.

Les cours doivent être systématiques et une session doit durer environ une heure.

La température de l’eau de la piscine doit être confortable, surtout lors des premières séances. La valeur idéale se situe autour de trente degrés. À l’avenir, il sera possible d’abaisser progressivement la température jusqu’à +23 ° C afin de ne pas irriter le corps.

Une bonne respiration pendant la natation thérapeutique a un effet bénéfique sur la circulation sanguine. Inspirez profondément et expirez rapidement.

L’ostéochondrose est l’une des conditions préalables à l’apparition d’une hernie de la colonne lombaire ou sacrée. Il est observé chez la grande majorité des patients atteints de hernie lombaire. Par conséquent, le style de nage doit être sélectionné en fonction des caractéristiques de l’ostéochondrose et d’autres processus pathologiques :

Avec un coude aplati de la crête dans la région du sternum, il est nécessaire de nager sur le dos. Dans cette position, elle retrouve ses formes physiologiques. Si vous nagez sur le ventre avec cette pathologie, la condition ne peut que s’aggraver.

Si le dos est trop cambré, la natation sur le dos est contre-indiquée. Après tout, cela charge les muscles de la ceinture scapulaire et, par conséquent, la colonne vertébrale est encore plus arrondie. Par conséquent, nous nageons uniquement sur la poitrine.

Pour les patients à faible immunité, chez les années, avec des muscles affaiblis, les mouvements de grande amplitude, comme chez un lapin, sont contre-indiqués.

Si après l’examen du médecin aucune pathologie n’a été trouvée, le patient se voit attribuer un complexe médical contenant les tâches suivantes:

Prenez une planche à pagaie, asseyez-vous confortablement dessus et faites du style dauphin avec vos pieds pendant 100 m.

Allongez-vous sur le dos, nagez 400 mètres en bougeant les bras.

Restez dans cette position et nagez 250 m en bougeant les bras en alternance.

Crawl 150m.

Terminez par un 100 m brasse.

Les exercices de Dikul pour la hernie vertébrale

Le complexe de thérapie par l’exercice Dikul appartient à la kinésithérapie, dont le fondateur est considéré comme le docteur en sciences médicales S. M. Bubnovsky. Le programme a été développé, pourrait-on dire, sur notre propre expérience. À l’âge de 15 ans, Valentin Dikul a subi une grave lésion de la moelle épinière à la suite de multiples blessures locales et d’une fracture par compression de la colonne vertébrale. Les médecins n’ont donné aucune prévision positive ni aucune perspective de guérison. Mais grâce à sa propre technique, Dikul a pu restaurer pleinement toutes les fonctions de la moelle épinière et reprendre sa vie habituelle. Son complexe permet de se débarrasser de la douleur et de guérir la pathologie.

Dans le processus de traitement des patients atteints de hernies intervertébrales, des simulateurs spéciaux sont utilisés, développés personnellement par Valentin Ivanovich. Le programme d’entraînement est sélectionné individuellement pour chaque patient. Avant de commencer l’entraînement, les exercices sont discutés avec le médecin traitant et les éventuelles contre-indications sont identifiées.

Le complexe pour la colonne lombaire, proposé par Dikul, contribue à la résolution de plusieurs problèmes à la fois:

renforce le corset musculaire, forme la posture correcte;

réduit les syndromes douloureux des muscles paravertébraux et des nerfs de la moelle épinière;

élimine les spasmes musculaires et l’enflure;

normalise la circulation sanguine et le mouvement de la lymphe dans les vaisseaux lymphatiques;

Agit sur les muscles paravertébraux situés en profondeur et rétablit la tension musculaire normale.

Valentin Dikul est convaincu que pour que les cours soient efficaces, il est nécessaire de suivre strictement les règles qu’il a préparées pour une étude stable des indicateurs neurophysiologiques et une meilleure adaptation du corps aux nouvelles charges.

Ces règles disent :

Ne modifiez jamais indépendamment la séquence d’exercices du complexe de traitement. L’ordre spécifié doit toujours être conservé.

Les cours doivent être réguliers, trois à quatre fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Si l’entraînement s’est arrêté pour une raison quelconque, il est nécessaire de le reprendre dès la première étape, car le tissu musculaire s’adapte très rapidement à l’intensité des charges actuelles.

Un ensemble d’exercices doit être sélectionné lors de la consultation avec un spécialiste.

Augmentation progressive de la charge à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent.

Concentrez-vous sur vos sentiments pendant la thérapie par l’exercice. Si vous ressentez une gêne, l’entraînement doit être suspendu.

La durée du traitement dépend de facteurs tels que l’état des muscles et la gravité de la maladie.

L’ensemble des cours pour Dikul comprend trois étapes :

Au début, il est nécessaire de se préparer aux charges, en particulier pour les patients qui mènent une vie sédentaire, ont des muscles affaiblis.

La deuxième étape vise à renforcer les articulations et les ligaments.

Le troisième comprend un ensemble d’exercices thérapeutiques pour développer la flexibilité, la mobilité et renforcer la colonne vertébrale.

La position de départ de la partie principale des exercices est allongée sur le dos, sur une surface dure. Certaines tâches peuvent nécessiter des accessoires supplémentaires. L’exercice thérapeutique pour une hernie de la colonne lombaire comprend des exercices tels que:

Commencez par un échauffement pour échauffer les muscles (petites gorgées, virages, inclinaisons).

Allongez-vous sur le dos. Croisez vos bras sur votre poitrine. Faites dix pas de côté, d’abord à gauche, puis à droite. Gardez vos jambes et le haut de votre corps au-dessus du sol.

La position de départ reste la même. Effectuez dix inclinaisons dans chaque direction, en glissant sur le sol. La partie inférieure du corps doit rester immobile.

La position de départ est la même, pliez les jambes. Ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine. Faites 7 à 10 fois.

Position de départ – debout. Baissez les mains, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes doivent être légèrement fléchies pour plus de confort.

Prenez un élastique dans votre main gauche, fixez l’extrémité du projectile avec votre pied sous l’orteil. Faites cinq inclinaisons lentes vers la droite. Le patient doit vaincre la résistance du matériau élastique. Dans ce cas, la main droite doit être placée à l’arrière de la tête. Répétez sur le côté gauche cinq fois.

Exercice thérapeutique pour hernie de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky

La principale caractéristique distinctive des exercices de Bubnovsky par rapport aux exercices de physiothérapie conventionnels est la charge exercée sur les muscles par la douleur. À son avis, il est nécessaire de combattre la pathologie en surmontant le seuil de la douleur, car c’est ce symptôme qui limite les mouvements et provoque une atrophie musculaire. Les classes selon le système Bubnovsky empêchent le développement d’une hernie et réduisent sa taille. Cette méthode est aussi appelée kinésithérapie.

L’efficacité de la thérapie physique selon le système Bubnovsky dépend en grande partie du respect des exigences suivantes. Nécessaire:

Observez une bonne respiration.

Étirez vos muscles et votre colonne vertébrale.

Absence totale de traitement médical.

Renforcer la trame musculaire.

L’impact devrait être sur tous les muscles du corps, et en particulier sur ceux qui sont soumis à des contraintes dans la vie quotidienne.

Le complexe de base comprend les exercices suivants :

En yoga, on l’appelle “Chat”. Mettez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur vos mains et vos genoux. Inspirez et cambrez le dos. Expirez, penchez-vous en arrière. Maintenez la pose pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois. Effectuez des mouvements en douceur et lentement.

Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, gardez les jambes et le dos droits, les mains au niveau de la poitrine. Avancez avec les muscles des fesses et revenez. Faites 8 à 10 répétitions.

“Vélo”. Position de départ – allongé sur le dos. Pliez les deux jambes au niveau des genoux et décrivez alternativement un cercle dans les airs avec vos pieds (en d’autres termes, bougez comme si vous faisiez du vélo). Faites l’exercice pendant une minute.

S’incline sur le côté. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains à la taille. En inspirant, penchez-vous vers la droite (vous ne pouvez pas plier le dos), en expirant, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement vers la gauche. Faites l’exercice dix fois de chaque côté.

“Pont”. Allongez-vous sur le dos. Inspirez profondément et en expirant faites une déviation, en vous levant sur vos bras et vos jambes jusqu’à la hauteur maximale possible. Fixez la pose pendant trois à cinq secondes. Faites cinq répétitions.

De nos jours, vous n’avez plus à passer beaucoup de temps à effectuer des procédures complexes et désagréables à la maison. Il est beaucoup plus facile de se tourner vers de vrais professionnels pour obtenir de l’aide – le centre de beauté et de santé Veronika Herba, doté d’équipements efficaces et modernes.

Pourquoi les clients choisissent Veronika Herba Beauty and Health Center :

Il s’agit d’un centre de beauté où vous pourrez prendre soin de vous à un coût modéré, tandis que votre visage et/ou votre corps seront soignés non pas par un cosmétologue ordinaire, mais par l’un des meilleurs dermatologues de Moscou. Il s’agit d’un niveau de service complètement différent et supérieur !

Vous pouvez obtenir une aide qualifiée à tout moment qui vous convient. Le centre de beauté est ouvert de 9h00 à 21h00 sept jours sur sept. L’essentiel est de coordonner à l’avance avec le médecin la date et l’heure du rendez-vous.

Inscrivez-vous pour une consultation avec un spécialiste par téléphone au +7 (495) 085-15-13 , et vous verrez par vous-même !

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Caractéristiques de la thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale

La thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale est l’un des moyens les plus efficaces de la traiter. Grâce à un entraînement régulier, vous pouvez renforcer les muscles, améliorer la circulation sanguine dans la zone des disques intervertébraux et des vertèbres touchés.

Tout neurologue vous recommandera de faire des exercices pour prévenir l’ostéochondrose. Nous avons rassemblé les plus populaires dans cet article et décrit en détail les étapes de leur mise en œuvre. Si vous organisez des cours régulièrement, les vertèbres cervicales vous dérangeront moins.

La nécessité d’une thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale

L’ostéochondrose cervicale est une lésion dégénérative-dystrophique de la colonne vertébrale. La raison du développement de la pathologie est l’incapacité des tissus cartilagineux à retenir l’humidité. En raison de leur destruction progressive, les vertèbres sont déformées, des excroissances osseuses apparaissent dessus – des ostéophytes. Le déplacement des formations pathologiques entraîne des lésions des tissus mous, une compression des vaisseaux sanguins et des racines de la colonne vertébrale. C’est pourquoi, avec l’ostéochondrose cervicale, des douleurs apparaissent dans le cou, l’arrière de la tête, les épaules, un gonflement apparaît, les mouvements deviennent contraints, le patient a souvent des sauts de pression, des vertiges, une détérioration de la vision et de l’ouïe.

Le plus souvent, l’ostéochondrose survient en raison de :

mode de vie sédentaire;

charges excessives sur les vertèbres et les disques intervertébraux;

traitement intempestif des maladies sous forme aiguë;

négligence des maladies chroniques.

La plupart de ceux qui sont à risque pour les éléments énumérés développent tôt ou tard une ostéochondrose.

Peut-il être évité ? Oui, si vous excluez les facteurs qui conduisent à la destruction prématurée des disques. A titre préventif, il est recommandé :

cours de massage 2-3 fois par an;

arrêter de fumer et de boire de l’alcool;

promenades fréquentes au grand air.

La meilleure façon de maintenir la santé avec l’ostéochondrose de la colonne cervicale est la thérapie par l’exercice. Un complexe d’exercices thérapeutiques a un bon effet sur le bien-être général.

Règles de la thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale

L’air frais dans la pièce est l’une des principales conditions de l’efficacité des cours. Mais en aucun cas vous ne devez vous entraîner dans un courant d’air, afin de ne pas ajouter d’inflammation des muscles du cou à l’ostéochondrose – elle s’accompagne de douleurs intenses.

Il y a certaines règles que vous devez connaître lors du démarrage du complexe de thérapie par l’exercice :

les vêtements de physiothérapie ne doivent pas restreindre les mouvements, il est préférable qu’ils soient faits de matériaux respirants et aient une coupe libre;

vous ne pouvez pas faire d’exercice avec une mauvaise santé, une pression artérielle élevée et une fréquence cardiaque rapide ;

le cours peut être divisé et ne pas être exécuté entièrement en une seule fois: par exemple, faites une série d’exercices isométriques le matin et faites des exercices dynamiques le soir;

pour que les exercices de physiothérapie donnent un plus grand effet, il est important d’observer la régularité des exercices – effectuez-les jusqu’à 3 fois par jour;

une mauvaise santé ou des douleurs pendant l’exercice sont un signal d’arrêt de l’entraînement, ce n’est qu’après un long repos que vous pouvez recommencer à faire de l’exercice.

Le massage et la physiothérapie en combinaison avec une thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale renforceront les effets thérapeutiques et préventifs.

Selon les rééducateurs et les kinésithérapeutes, il est important de se concentrer sur ses sensations lors de l’entraînement : des mouvements qui procurent du plaisir du fait que certains groupes musculaires peuvent travailler en double volume. Mais si certains exercices provoquent de fortes douleurs dans le cou ou s’accompagnent d’un bruit dans la tête, d’une difficulté à respirer, d’une sensation de manque d’air, il vaut mieux ne pas le faire du tout.

La fréquence des cours et des exercices spécifiques à inclure dans le complexe est déterminée par le médecin de la thérapie par l’exercice après avoir analysé l’état de santé général du patient. Les contre-indications à la gymnastique sont le stade sévère de l’hypertension, le glaucome et la myopie sévère. Il est également impossible d’effectuer un complexe de thérapie par l’exercice pour les arythmies cardiaques, l’anévrisme aortique et un infarctus du myocarde récent. La grippe, le SRAS, les lésions médullaires graves entraînent également une interdiction de s’entraîner.

Thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale à la maison

En effectuant une série d’exercices à la maison, vous pouvez non seulement vous débarrasser des douleurs déjà existantes dans le cou et le dos, mais également prévenir leur apparition. Cependant, l’entraînement ne doit pas être commencé sans avoir d’abord consulté un médecin ou un entraîneur en thérapie par l’exercice. Seules la technique d’exercice correcte et la régularité des charges assureront une dynamique positive.

Au début de chaque complexe, un échauffement est nécessaire. Il peut consister en plusieurs rotations du torse, squats, développement des articulations de la cheville et du genou.

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Pour les cours, il est conseillé de choisir des vêtements confortables en matières naturelles et agréables au toucher, qui vous permettront de faire librement des exercices avec une grande amplitude de mouvement.

Des rebondissements simples

Malgré la simplicité, les inclinaisons et les virages dans le complexe de thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose cervicale sont considérés comme les exercices les plus efficaces qui aident à :

se débarrasser de la douleur;

retirer la charge des vertèbres cervicales;

rendre la colonne vertébrale plus mobile.

Il est recommandé d’effectuer d’abord des virages, puis de passer progressivement aux pentes. Chaque type d’exercice est répété 10 fois.

Rotation axiale

L’exercice de rotation axiale est une bonne aide pour étirer les muscles. L’exercice régulier rend le corps plus flexible, améliore la circulation sanguine. Vous ne pouvez pas imaginer le meilleur échauffement pour ceux qui ont un travail sédentaire : 2-3 approches avec rotation axiale pendant la journée sont une prévention assez efficace de l’ostéochondrose.

Tour qui tombe

Cet exercice demande de la prudence. Il se pratique debout, jambes écartées, épaules baissées et détendues au maximum, menton levé. Sous le décompte jusqu’à 5–8, il est nécessaire de ramener lentement le corps et les épaules (sans les forcer) en arrière, en essayant de maintenir la position de la tête inchangée. Le retour à la position de départ doit être très fluide. La tour penchée est répétée 8 fois.

S’étirer avec effort

Le but de cet exercice est d’étirer correctement les muscles et de les rendre plus élastiques. Un autre effet est une diminution de la compression en cas de nerfs pincés. Il n’est pas souhaitable de faire un tel étirement seul – il est préférable que l’entraîneur surveille le processus, car toute mauvaise action peut entraîner un déplacement des vertèbres cervicales et des lésions tissulaires.

nous inclinons la tête vers la droite en essayant d’atteindre le lobe de l’oreille jusqu’à l’épaule droite;

fixez le corps dans cette position pendant 5 à 10 secondes;

placez votre main gauche sur votre tête et faites des mouvements élastiques;

Faites le même étirement de l’autre côté.

Avant d’effectuer cet exercice, les muscles doivent être bien réchauffés, sinon, au lieu de l’effet souhaité, vous risquez de vous blesser aux ligaments et aux tendons.

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S’étirer avec une serviette

L’étirement avec une serviette est une technique similaire à l’étirement avec effort et permet également de rendre plus élastiques les muscles qui soutiennent les vertèbres cervicales. Une serviette (de préférence une serviette éponge), pliée plusieurs fois, sert de rehausseur de charge.

nous tordons la serviette en un garrot et l’enveloppons avec les deux mains, espacées de 30 à 35 cm;

nous mettons la serviette derrière la tête et la posons à l’arrière de la tête;

nous tirons la serviette vers le haut afin qu’il n’y ait aucune résistance des muscles du cou – cela peut être réalisé en inclinant légèrement la tête en arrière;

répétez l’exercice 8 à 10 fois.

Un bon étirement avec une serviette aide à éliminer les spasmes musculaires et la douleur.

Thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale selon la méthode Butrimov

Une caractéristique de la thérapie par l’exercice selon le système Butrimov pour l’ostéochondrose est l’absence de mouvements monotones.

Tous les exercices du complexe peuvent être considérés comme l’art de maintenir le tonus et d’entraîner les muscles situés dans la région de la colonne cervicale:

Tirer le menton vers l’avant jusqu’à la distance maximale et tirer vers l’arrière dans le cou. Il est nécessaire d’effectuer des mouvements qui étirent les muscles très soigneusement et lentement, l’effet doit être obtenu sans douleur.

Tourner alternativement la tête à droite et à gauche. Chaque mouvement est accompagné d’un étirement du cou jusqu’à l’articulation de l’épaule.

Tourner la tête alternativement à gauche et à droite avec le menton tendu vers les épaules.

Abaisser la tête: essayez d’appuyer le menton sur la poitrine, en étirant la région cervico-thoracique, tirez un peu la couronne vers le haut. Retour en douceur à la position de départ avec la tête tirée vers l’arrière, le menton se lève.

La tête tourne en arrière (dans différentes directions) avec une amplitude maximale – vous devez essayer de regarder derrière votre dos et de voir toute l’image de derrière.

Inclinez la tête vers le bas et tournez doucement la tête de cette position alternativement vers les côtés gauche et droit. Les mouvements s’accompagnent d’un étirement du sommet de la tête vers le haut à un angle d’environ 45°. Le regard doit également être dirigé vers le haut.

Inclinaison de la tête alternativement à droite et à gauche vers l’articulation de l’épaule tout en étirant le sommet de la tête.

Rétracter la tête dans le cou avec des rotations circulaires de cette position vers les épaules : après avoir atteint une épaule, la tête se rétracte et se déplace le long d’une trajectoire circulaire vers l’autre. Les épaules doivent être détendues et égales.

Légère inclinaison vers la gauche et la droite avec la direction du regard vers le bas.

Il est permis de combiner plusieurs exercices selon le système Butrimov en un seul. On suppose que la thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique doit être administrée au moins 12 à 15 minutes. Si vous pratiquez régulièrement une telle gymnastique, après 4 à 5 mois, vous remarquerez l’effet. De nombreux facteurs déterminent la rapidité avec laquelle une tendance positive prendra forme: les caractéristiques individuelles du corps, le mode de vie du patient, les spécificités de la manifestation de l’ostéochondrose, la thérapie supplémentaire, la sélection correcte des exercices et la précision de leur mise en œuvre.

Thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale selon la méthode de Bubnovsky

Les exercices développés par Sergey Bubnovsky visent à soulager l’état d’ostéochondrose de la région cervicale. La thérapie par l’exercice selon cette technique peut être pratiquée à la maison. Le complexe est utilisé non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

“Le printemps”. Nous choisissons une position de départ confortable et commençons à faire des inclinaisons lentes de la tête. Passez progressivement à un étirement en douceur du cou vers le haut. Nous répétons l’exercice 5 fois.

“Métronome”. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. Inclinez la tête vers la gauche et restez dans cette position pendant 30 secondes. Nous faisons la même inclinaison vers la droite et fixons la pose pendant une demi-minute.

“Examen”. Nous penchons légèrement la tête et à partir de cette position nous la tournons 5 fois vers la droite et vers la gauche.

“Oie”. Asseyez-vous droit, redressez vos épaules. En inspirant, nous étirons le menton vers l’avant autant que possible, après trois secondes, nous le pressons contre l’épaule. Nous fixons la tête dans cette position pendant 12 secondes et revenons doucement à la position de départ. Nous répétons la même chose dans le sens opposé. On fait 5 répétitions à droite et à gauche. Cet exercice permet de se débarrasser du deuxième menton et favorise une meilleure circulation sanguine.

“Héron”. Redressez votre dos autant que possible, mettez vos mains sur vos genoux. Prenez-les lentement derrière votre dos en levant le menton. Cet exercice force les muscles situés dans la colonne cervicale et thoracique à travailler.

“Révision complexe”. Mettez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Nous fixons la position pendant une demi-minute. Nous répétons les mêmes actions avec l’autre main et nous tournons dans la direction opposée.

“Fakir”. Nous levons les mains, c’est la position de départ. Nous les connectons et faisons des virages en douceur avec nos têtes dans différentes directions. Dans chaque position, nous essayons de fixer pendant 2 secondes.

Selon les médecins, au stade initial de développement de l’ostéochondrose cervicale, il est presque impossible de le remarquer, il ne provoque aucune sensation désagréable ou douloureuse. À ce stade, la maladie peut être traitée à l’aide d’une thérapie physique seule. Il est également nécessaire de changer de régime alimentaire et d’abandonner les mauvaises habitudes, notamment le tabagisme.

Les experts appellent un mode de vie sain la meilleure prévention de l’ostéochondrose.

Il est important de maintenir une posture correcte et de s’assurer qu’elle n’est pas perturbée pendant un long séjour dans une position ou en position assise. Si la maladie a pris une forme grave, la maladie est corrigée à l’aide d’un traitement médicamenteux et l’utilisation de corsets spéciaux est également recommandée.

La sensation de raideur et de douleur qui accompagne la pathologie rend difficile de mener une vie pleine et active. La thérapie par l’exercice pour l’ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique aide à soulager la maladie et à éviter les complications. Par conséquent, il est recommandé d’effectuer régulièrement l’ensemble d’exercices prescrit, en les combinant avec des massages et d’autres procédures préventives.

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Il s’agit d’un centre de beauté où vous pourrez prendre soin de vous à un coût modéré, tandis que votre visage et/ou votre corps seront soignés non pas par un spécialiste ordinaire, mais par l’un des meilleurs de Moscou. Il s’agit d’un niveau de service complètement différent et supérieur !

Vous pouvez obtenir une aide qualifiée à tout moment qui vous convient. Le centre de beauté est ouvert de 9h00 à 21h00 sept jours sur sept. L’essentiel est de coordonner à l’avance avec le médecin la date et l’heure du rendez-vous.

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