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Comment se débarrasser définitivement des mauvaises habitudes et apprendre à vivre d’une nouvelle manière

Se débarrasser de toutes les habitudes est difficile et ce n’est pas nécessaire. Imaginez que vous deviez analyser à chaque fois comment bien vous sécher avec une serviette ou dire bonjour à un voisin sur le palier. Mais il y a certaines habitudes qui doivent juste être corrigées.

Ce sont des addictions qui nuisent à l’état physiologique et psychologique, nuisent aux autres. Si vous savez que vous avez de telles lacunes, alors il est temps de changer. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de se débarrasser des mauvaises habitudes et pourquoi c’est si difficile.

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Pourquoi est-il si difficile de rompre avec les habitudes ?

Eh bien, qu’y a-t-il de difficile à ne pas se ronger les ongles ou à ne pas s’offenser pour des bagatelles ? Vous avez juste besoin d’arrêter de le faire – le problème est résolu ! Si vous abordez le problème de cette manière, vous ne devriez pas être surpris de continuer à marcher avec les ongles rongés et offensé par le monde entier.

Avant de s’engager sur le chemin de l’évasion, il est nécessaire de bien comprendre trois éléments clés de son propre cerveau qui permettent de comprendre ce qu’est une habitude :

  1. Nous avons certains schémas de comportement dont le cerveau s’est déjà souvenu et qu’il va maintenant reproduire encore et encore. Ce sont les connexions spécifiques des neurones, la structure du cerveau, si vous voulez. Même si vous essayez d’agir différemment, vous reviendrez tôt ou tard à des schémas précédemment appris.
  2. Si nous imaginons le cerveau comme une usine, il s’avère qu’il contient de nombreux ateliers et que chacun est responsable d’une certaine direction. Lorsque les conditions internes ou externes mûrissent, l’un des ateliers prend le dessus, écartant les autres. Il devient impossible de l’ignorer, car c’est une dominante. D’accord, une personne qui veut aller aux toilettes ne peut pas être emportée même par la conversation la plus intéressante.
  3. Il y a une inimitié entre ce que vous pensez et ce qui se passe réellement. Si nous parlons de mauvaises habitudes, alors la conscience commence à jouer avec nous de toutes les manières possibles et à trouver des excuses pour lesquelles il est permis de manger du gâteau, bien que vous soyez au régime, ou pourquoi cela vaut la peine de sauter une séance d’entraînement.

Apprendre dans certaines circonstances à faire autre chose, c’est-à-dire à se sevrer d’une habitude, c’est faire la guerre à son corps. Vous devez traverser le stress et rompre anatomiquement les connexions neuronales, en forçant de nouvelles à se former. Ne vous attendez pas à ce que ce processus soit rapide. Cela peut prendre de trois semaines à plusieurs mois.

On pense qu’il est plus facile de créer de nouvelles habitudes que de se débarrasser des anciennes. Après tout, de nouveaux se forment dans des situations inconnues pour lesquelles il n’existe pas encore de modèles. Et quand vous allez abandonner une inclination déjà existante, vous devez le faire dans l’ancien environnement.

Si l’environnement change radicalement, il est fort possible que l’habitude disparaisse d’elle-même. Par exemple, après une crise cardiaque, arrêter de fumer est facile même pour les fumeurs expérimentés. Dans ce cas, le dominant de la peur s’allume, ce qui domine le dominant du tabagisme et oblige une personne à commencer à mener une vie saine. Mais cela n’aide pas toujours et dépend de la force de l’effet que la situation a eu sur la personne.

Comment se débarrasser d’une mauvaise habitude

Comment réaliser vos mauvaises habitudes et comment vous en débarrasser seront guidés par les lois discutées ci-dessus, selon lesquelles notre cerveau fonctionne. Ils doivent être utilisés pour abandonner les comportements destructeurs.

Prise de conscience et recherche de motivation

Tout d’abord, vous devez reconnaître la présence d’une prédilection destructrice. Voyez ce que cela apporte de mal dans votre vie et imaginez à quel point ce serait mieux sans cela.

Une motivation suffisante est la clé du succès. Sans cela, un retour aux activités normales est presque inévitable. La motivation doit être renforcée de toutes les manières possibles afin que la flamme de la détermination ne s’éteigne pas. Comment faire? Voici quelques conseils:

  1. Concentrez-vous sur une habitude destructrice, car la volonté est limitée et être dispersé signifie réduire les chances de succès. Débarrassez-vous de chaque vice progressivement et systématiquement.
  2. Notez les avantages et les inconvénients de l’habitude. Repensez chaque élément pour trouver de bonnes raisons d’arrêter un comportement destructeur.
  3. Renforcez votre détermination et créez des circonstances externes dans lesquelles d’autres dominants sont activés. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, alors tous les jours au moins une heure par jour, lisez et regardez sur l’obésité, les maladies qu’elle provoque, les histoires inspirantes de ceux qui ont réussi. Pour maintenir le niveau de motivation requis, une séance d’une heure d’une telle thérapie suffit. La peur d’un éventuel malheur ne vous permettra pas d’abandonner.
  4. Rappelez-vous constamment votre décision. Utilisez un économiseur d’écran dans votre téléphone et sur l’écran du moniteur, des autocollants, une croix sur votre main. L’essentiel est qu’ils attirent constamment votre attention.
  5. Choisissez une tactique qui vous convient le mieux : arrêtez-vous brusquement ou avancez lentement. Le premier chemin est plus difficile, mais plus court. Si vous choisissez la deuxième option, suivez la progression. Commencez par des chiffres de base (tels que le nombre de cigarettes fumées ou d’heures passées en ligne) et descendez.

En savoir plus sur la façon de vous motiver sur notre blog. Vous apprendrez où trouver la motivation et vous familiariserez avec des méthodes efficaces d’auto-motivation.

Remplacer une habitude par une autre

L’habitude fonctionne dans une boucle déclencheur-action-récompense. Est-il possible de le surmonter et d’en former un nouveau ? Charles Duhigg, dans The Power of Habit, dit que vous devez conserver les deux éléments clés – le déclencheur et la récompense, et ne changer que le comportement.

Pour ce faire, vous devez comprendre pourquoi l’habitude s’est formée et consolidée. Après tout, en fait, nous ne sommes pas dépendants de l’action elle-même, mais du résultat qu’elle apporte.

Donc, si vous vous dirigez vers une tasse de café pour la cinquième fois, demandez-vous à quoi cela sert et quelle récompense vous recevrez à la fin. Par exemple:

  1. Vous le faites parce que vous voulez manger. La récompense sera des biscuits mangés avec du café.
  2. Vous souhaitez faire une pause dans vos tâches et obtenir un court répit.
  3. Vous vous ennuyez et souhaitez discuter avec un collègue en chemin.

Il peut y avoir de nombreuses options. Pour le comprendre, il faut expérimenter. Essayez d’abord de remplacer la récompense. Vous vous levez, allez à la cuisine, mais ne versez pas de café, mais juste de l’eau de la glacière ou faites du thé. Le lendemain, essayez de simplement discuter avec un collègue ou de vous promener dans le bureau sans même aller dans la cuisine. Essayez également de verser du café et de le boire sans collation, et la prochaine fois que vous prendrez une collation, mais sans café. L’essentiel est de savoir quel désir motive les actions.

Il reste à traiter le déclencheur, c’est-à-dire le signe qui déclenche le comportement. Lorsqu’une habitude s’installe, corrigez les cinq paramètres suivants :

  1. Place.
  2. Temps.
  3. État émotionnel.
  4. Environnement.
  5. événements précédents.

Une fois que vous avez déterminé quelles situations déclenchent la boucle, commencez à remplacer les actions par autre chose.

Revenons à notre exemple. Disons que vous avez l’habitude de boire du café à 10h30 car vous ressentez l’envie de grignoter. A cette heure, tout le service se dirige vers la machine à café. Et toi aussi. Là, vous pouvez discuter pendant quelques minutes avec des collègues sur des sujets personnels. Il s’avère que vous êtes poussé par la faim et le besoin de faire une pause. Pour faire face à la faim, il suffit de prendre un copieux petit-déjeuner le matin. Maintenant, il est facile de refuser une collation. Une excellente raison d’aller à la cuisine avec des collègues est la nécessité de puiser de l’eau. Boire de l’eau tout au long de la journée est d’ailleurs une bonne habitude à s’inculquer.

Il s’avère que vous ne changez pas les circonstances, laissez la même récompense, mais vous vous habituez à l’action habituelle, en en formant une nouvelle.

Formation d’un environnement approprié

Ceux qui vous entourent peuvent soit vous aider à vous libérer des chaînes d’une dépendance, soit vous ramener dans ses bras. Au premier stade, il est particulièrement important de s’entourer de personnes du premier groupe et de minimiser la communication avec les camarades du second.

Vous pouvez rencontrer une incompréhension des parents et amis, avec leur ridicule, moquerie, tentatives pour vous convaincre que tout est inutile. Ne cédez pas !

Voici quelques conseils:

  1. Assurez-vous de déclarer publiquement vos intentions : parlez-en à un large cercle d’amis, publiez un post sur les réseaux sociaux. La réticence à ressembler à un faible de volonté vous sauvera dans les moments difficiles.
  2. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées avec le même problème que vous. Avec eux, vous discuterez des problèmes qui se posent en cours de route et entrerez dans une compétition amicale.
  3. Demandez à vos proches de vous comprendre et de respecter votre désir. Par exemple, si vous décidez de perdre du poids, prévenez votre mère de ne pas préparer de sucreries pour votre arrivée. Demandez à vos amis de ne pas fumer devant vous ou de vous persuader de boire un verre pour l’entreprise.
  4. Si vous jouez, vous pouvez faire un pari avec l’un de vos proches ou amis. Le désir de gagner vous permettra de résister à la tentation de vous déchaîner, et d’autres actions correctes pendant cette période vous feront développer une bonne habitude. Seul l’objet du litige devait avoir assez de valeur pour le perdre, c’était dommage.
  5. Contactez un spécialiste si vous voyez que vous ne vous en sortez pas. Cela est particulièrement vrai pour les dépendances – des tendances destructrices auxquelles une personne n’est pas capable de faire face, même si elle comprend à quel point elles sont nocives. Il vaut mieux ne pas perdre de temps et faire confiance à un bon psychologue ou psychothérapeute qui vous dira comment démarrer une nouvelle vie.

pannes

Les pannes sont une nuisance qui vous attend en cours de route. C’est un retour à une vieille habitude. Cela augmente les chances d’abandonner et de revenir à l’ancien comportement. Facteurs qui augmentent la probabilité d’un mauvais résultat :

  1. Toi toi-même. La conscience cherchera mille raisons de retourner à son ancienne vie. Vous devez comprendre que les pensées qui apparaissent en ce moment ne sont pas ce que vous recherchez. Si vous cédez à la persuasion, vous perdrez. Traitez-les de manière critique et assurez-vous de noter que l’idée saugrenue de sortir manger le soir est contraire aux objectifs réels. Peu importe ce que le démon murmure à propos de la fatigue, du stress au travail, d’une récompense bien méritée et d’un bonbon qui ne fait pas de mal.
  2. Alentours. Lorsque vous brisez vos habitudes, vous blessez souvent involontairement les intérêts des autres. Comment ne pas faire une pause cigarette avec tout le monde ? Pourquoi mange-t-on un gâteau d’anniversaire à l’anniversaire d’un ami et pas vous ? Comment ne pas regarder des talk-shows avec son mari, est-ce une tradition ? Alors déjà les proches deviennent des tentateurs et vous font oublier les promesses que vous avez faites plus tôt.
  3. Publicité. Il est difficile de résister à l’achat d’un gadget qui est montré partout, même si vous vous remettez d’une dépendance à la technologie. Ou ne pas acheter un brillant à lèvres cool, sur lequel votre star de cinéma préférée a partagé ses impressions.

Pour ne pas vous lâcher, essayez de minimiser les circonstances dans lesquelles des erreurs sont possibles : ne passez pas devant votre pâtisserie préférée, renoncez aux rassemblements du vendredi entre amis au bar, ne regardez pas la télévision. Remplacez ces choses par des choses utiles : promenez-vous dans le parc, invitez vos amis au bowling, lisez.

Pour vous faciliter la tâche, utilisez la technique « Si, alors… » Réfléchissez à l’avance à la façon dont vous agirez si vous vous retrouvez dans un environnement qui déclenche un comportement destructeur. Par exemple, si on me propose un verre, je dirai que je prends des antibiotiques, et si je vois une confiserie, j’irai de l’autre côté de la rue. L’élaboration de schémas aidera le cerveau à survivre plus facilement à une situation stressante.

Il existe également une technique qui vous soutiendra dans les jours les plus difficiles. Ça s’appelle “Vivre un jour” ou “Je le ferai demain”. Dites ces mots s’il devient trop difficile de résister à la tentation. Acceptez-le, mais à condition de reporter l’exécution au lendemain. Et faire de même le lendemain. Alors tirez jusqu’à ce que la tempête passe et que l’habitude abandonne ses positions pour toujours.

Si des ennuis n’ont pas pu être évités et qu’une panne s’est produite (et c’est presque inévitable), alors ne vous en faites pas trop. Analysez les raisons de ce qui s’est passé, tenez compte des erreurs pour l’avenir et revenez simplement au plan initial. Sans auto-flagellation ni crises de colère inutiles. Réalisez qu’une chaîne de neurones a commencé à se désintégrer et qu’une nouvelle est en train de se former. Les compétences acquises sont déjà dans la tête, il est donc plus facile d’y revenir.

Renforcement

Le renforcement positif est déclenché lorsque vous faites quelque chose de différent de ce à quoi vous êtes habitué et que vous obtenez quelque chose de bien en retour. Le cerveau se souvient que ce comportement conduit à une récompense et commence à le reproduire. Vous pouvez vous faire de jolis cadeaux (matériels et immatériels). Cela peut aussi être les éloges de collègues et de proches, leur gratitude.

Vous pouvez partir du contraire et essayer de former des associations négatives. Pour ce faire, mettez un élastique sur votre main et cliquez dessus chaque fois que vous succombez à l’habitude. Ce puits aide à désapprendre les manipulations obsessionnelles : se ronger les ongles et les lèvres, presser l’acné. Vous serez un peu blessé et le cerveau trouvera la raison pour laquelle il vaut mieux refuser un comportement destructeur.

Comment ne pas lutter contre les mauvaises habitudes

Très souvent, les gens font des erreurs dans le but d’améliorer leur vie. Ils perçoivent le travail sur les habitudes comme une lutte avec elles. Oui, ce ne sera pas facile pour vous, mais vous ne devez pas aggraver la situation avec des méthodes violentes de refus. Cela ne fera qu’empirer. Certains proposent des sanctions en cas de non-exécution de certaines actions, imposent des interdictions d’ultimatum, mais le problème ne peut pas être résolu de cette manière.

En raison des méthodes utilisées, le chemin devient encore plus difficile, ce qui signifie qu’un retour à l’ordre ancien est presque inévitable. Seules la dépression et la conscience de leur propre inutilité leur seront ajoutées en bonus.

De plus, vous ne pouvez pas forcer un autre à se débarrasser de ses mauvaises habitudes. Les proches parents pèchent avec cela lorsqu’ils voient qu’une personne se fait du mal d’une manière ou d’une autre. L’accusé lui-même n’est souvent pas conscient du mal ou croit qu’il est capable de dire adieu à la faiblesse du jour au lendemain.

Les proches ne peuvent que tirer les bonnes conclusions, aider à regarder la situation de l’autre côté, fournir toutes sortes de soutien dans la lutte contre la dépendance destructrice. Mais si cela est nécessaire pour une personne, il doit décider par lui-même. Comprenez que jusqu’à ce qu’il réalise lui-même que la dépendance interfère avec la vie et ne veuille pas la changer, vous ne pouvez pas l’aider. Hélas.

Conclusion

Une mauvaise habitude apporte généralement un bénéfice et un plaisir à court terme. Nous ne voulons pas voir ses conséquences quelque part dans le futur et nous pensons que cela ne nous arrivera certainement pas.

En fait, presque toujours, les dépendances conduisent plus ou moins à l’autodestruction, ce qui signifie qu’elles doivent être combattues. Vous pouvez vous en débarrasser par des méthodes simples ou des schémas multi-passes complexes. Tout dépend de ce que sont ces habitudes et des dommages qu’elles causent.

Quelles habitudes souhaitez-vous rompre ? Avez-vous déjà essayé de les refuser ? Si vous avez perdu, quelles erreurs avez-vous commises en cours de route ? Partagez avec nous dans les commentaires.

Comment briser les mauvaises habitudes : 9 méthodes scientifiques

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes se fixent des objectifs mais ne les atteignent jamais ? Ils peuvent s’efforcer de travailler plus dur ou d’atteindre la liberté financière, mais toutes leurs aspirations se transforment toujours en la même chose : l’échec. Dans la grande majorité des cas, les mauvaises habitudes sont la cause de l’échec. Et ce n’est pas seulement fumer ou boire. Cela peut également inclure un manque de confiance en vous-même, vous préparer à des résultats négatifs, des passe-temps inutiles comme regarder la télévision après le travail et faire défiler constamment les flux d’actualités sur les réseaux sociaux.

Combien de temps faut-il pour se débarrasser d’une mauvaise habitude ? Certains chercheurs recommandent un plan de 21 jours, d’autres suggèrent un plan pour un mois ou même jusqu’à trois.

Mais le facteur le plus important reste de ne pas choisir le bon délai. La chose la plus importante est de trouver des stratégies vraiment efficaces qui aideraient une personne à se débarrasser des habitudes qui l’entraînent de quelque manière que ce soit vers le bas.

1. Créer un environnement propice au développement de bonnes habitudes

Certaines recherches montrent que l’environnement influence la formation de nos habitudes. En fin de compte, vous dépendez plus de ce que vous voyez (signaux visuels) que de ce que vous entendez, ressentez, etc. Autrement dit, dans la formation des habitudes, la vision joue un rôle plus important que les autres sens. C’est pourquoi les repères visuels déterminent votre comportement.

Pour briser les mauvaises habitudes, vous devez vous concentrer sur les signaux positifs qui renforcent les habitudes positives.

Une autre approche consiste à créer de nouvelles habitudes et à cesser de vous exposer à des signaux qui renforceront les schémas négatifs. Il vous sera plus facile d’éviter la tentation que d’y résister.

Par exemple, si vous voulez lire plus de livres et réduire la télévision, gardez la télécommande dans une autre pièce, mais placez des livres dans tous les coins de votre maison.

Pourquoi cette approche fonctionne :

En plus d’entraîner la volonté et de comprendre la nécessité de se débarrasser des habitudes négatives, vous vous aidez à reconstruire des habitudes positives en changeant l’environnement, c’est-à-dire en vous débarrassant des tentations.

2. Commencez du plus petit au plus grand

Tout le monde veut réaliser des changements significatifs le plus rapidement possible. Vous-même, cela ne vous dérangerait pas de vous entraîner pendant une heure chaque matin, tout en obtenant le corps parfait en une semaine. Mais vous devez admettre que ces rêves ne sont pas destinés à se réaliser. Alors regardons les choses de manière plus réaliste.

Le problème est que la réalisation de tout objectif majeur nécessitera toujours une volonté forte. La volonté devient de moins en moins plus vous l’utilisez tout le temps. Et lorsque votre volonté s’épuisera complètement, vous refuserez d’atteindre votre objectif.

La meilleure approche consiste à commencer à éliminer les mauvaises habitudes mineures, puis à progresser vers l’élimination de l’objectif plus large. Vous pouvez commencer par lutter contre les mauvaises habitudes, des moins graves aux plus importantes.

— Vous voyez les premiers résultats de vos efforts, ce qui vous motive à continuer à travailler sur vous-même.

– L’élimination de petites mauvaises habitudes peut faciliter l’élimination des habitudes négatives graves qui leur sont associées.

3. Identifiez vos habitudes négatives

Si vous souhaitez vous inculquer de bonnes habitudes, la meilleure approche consiste à rendre visibles vos habitudes négatives. Cette stratégie s’applique également si vous concevez une stratégie pour vous débarrasser de mauvaises habitudes.

Les conseils sont très importants dans la formation des habitudes. Vous pouvez donc utiliser un système de notation des habitudes. Il s’agit d’un exercice simple qui vous aidera à prendre conscience de votre comportement au quotidien.

La première étape consiste à dresser une liste chronologique de vos habitudes quotidiennes. Vous écrivez simplement toutes vos activités que vous faites habituellement dans une journée et soulignez celles qui sont répétitives.

La deuxième étape consiste à évaluer chaque habitude comme “efficace”, “inefficace” ou “neutre”. L’importance de cette stratégie est qu’elle vous aide à reconnaître l’importance de chaque habitude dans votre croissance personnelle.

Maintenant que vous avez une liste d’habitudes prête, la prochaine chose que vous devez faire est de supprimer les habitudes négatives et de vous assurer que seules celles qui vous profitent restent sur la liste.

Pourquoi cette approche fonctionne :

« Vous analysez personnellement la signification de chaque habitude que vous avez acquise.

Vous obtenez une liste détaillée des habitudes à éliminer.

– Vous pouvez suivre vos progrès quotidiennement.

4. Renseignez-vous sur les conséquences que vos habitudes peuvent avoir dans un avenir proche et à long terme.

Les mauvaises habitudes ont de graves conséquences, allant de la détérioration des relations avec les autres, la famille et les amis à la santé ruinée et aux carrières brisées. Essayez d’analyser comment vos habitudes affectent votre avenir et ce qui se passera dans les 5 à 10 prochaines années si vous n’arrêtez pas de vous y adonner. Il vous sera facile de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes lorsque vous vous rendrez compte de leurs conséquences.

Pourquoi cette approche fonctionne :

Vous obtenez une justification de la raison pour laquelle vous devez vous débarrasser d’une habitude particulière.

5. Déterminez le coût de vos actions négatives

Voulez-vous éliminer les habitudes négatives ? Déterminez le coût de chacune de vos actions. Par exemple, si vous souhaitez arrêter de fumer et réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez par jour, alors mettez en place une sorte de « malus de dépassement ». Ou en voici une autre : si après le travail, vous avez regardé des émissions de divertissement jusqu’au soir, au lieu de finir le travail pour demain, bien que les délais soient plus froids qu’en septembre dans la chanson “Stigmates”, éteignez Internet chaque fois que vous rentrez chez vous et terminer d’abord toutes les questions urgentes.

Pourquoi cette approche fonctionne :

Dans la plupart des cas, vous n’aurez pas envie de “payer les factures”, et il sera beaucoup plus facile d’abandonner progressivement la mauvaise habitude.

6. Pensez à la façon dont les mauvaises habitudes peuvent vous priver des résultats souhaités.

Par exemple, vous voulez faire carrière. Mais à cause de l’habitude de tout remettre à plus tard, vous manquez constamment des délais. Selon vous, quelles sont les chances qu’un employé peu fiable comme vous soit promu ?

Vous verrez clairement comment vos mauvaises habitudes affectent négativement votre capacité à atteindre vos objectifs et à réaliser vos rêves.

7. Arrêtez de penser négativement – Entraînez-vous à penser d’abord de manière neutre ou positive

Vous avez peut-être fait ces déclarations dans le passé : “Cette situation est sans espoir”, “Je ne pense pas pouvoir m’en sortir”, “Je vais essayer, mais…” et ainsi de suite.

Si vous connaissez ces affirmations, cela signifie que vous avez intensifié vos mauvaises habitudes plus d’une fois. La recherche psychologique montre que notre subconscient donne un sens à ce qu’il entend. En d’autres termes, vous serez à la hauteur de vos paroles. Au lieu de penser immédiatement à la possibilité d’un mauvais résultat, essayez de vous entraîner à penser plus positivement.

Pourquoi cette approche fonctionne :

Lorsque vous pensez négativement, vous vous préparez à l’échec à l’avance et réduisez votre efficacité afin d’économiser du temps et des efforts. “Eh bien, je ne peux toujours pas le faire.”

8. Développer la pleine conscience

Votre vie est définie par ce que vous faites tout le temps, pas par ce que vous faites occasionnellement. Alors, tout d’abord, vous pouvez essayer de rendre votre vie plus consciente, afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui vous sera utile, et sur ce qui, au contraire, est nuisible.

Pourquoi cette approche fonctionne :

Vous commencez à mieux vous comprendre et à comprendre vos besoins, ce qui vous donne une incitation supplémentaire à vous débarrasser de tout ce qui vous tire vers le bas.

9. Associez-vous à quelqu’un dont les habitudes ont marqué sa vie.

Si vous comprenez que l’habitude de boire de la bière après une dure journée, quand chaque journée de travail est dure, n’est pas une option et que vous devriez renoncer à boire autant d’alcool, essayez de vous souvenir de vos proches, amis ou connaissances, à qui cette habitude a amené à une vie pas la meilleure. Peut-être que l’un d’eux a perdu son emploi ou sa famille, et quelqu’un s’est même bu, bien qu’il ait commencé avec les mêmes 0,5 soirées.

Pourquoi cette approche fonctionne :

– Vous voyez un exemple précis et commencez à réaliser ce qui peut arriver à votre vie si vous ne commencez pas à vous débarrasser de la dépendance.

Quelques conseils pour briser les mauvaises habitudes

Aujourd’hui, nous nous permettons de ne pas être d’accord avec l’expression bien connue attribuée au dramaturge espagnol Jacinto Benevente y Martinez selon laquelle chaque personne est esclave de ses habitudes. Tous ceux qui connaissent au moins un peu l’histoire se souviendront que les esclaves appartenaient et obéissaient à la volonté de leurs maîtres et étaient incapables de changer cela. Les habitudes, bien sûr, bien qu’elles déterminent le comportement et la nature de nos actions, nous pouvons les changer et même les abandonner. Cela peut être extrêmement difficile, mais toujours possible. Et puis on vous dira comment se débarrasser des mauvaises habitudes et les remplacer par de bonnes.

Habitudes : bonnes et mauvaises

La majeure partie de notre vie se déroule à un rythme familier. On se réveille, on va se laver et se brosser les dents, on déjeune, on s’habille. Le contenu des rituels peut être différent, mais la forme est toujours la même. De nombreuses actions dans le processus de la vie sont tellement automatisées que nous n’y pensons même pas. Sur les 11 000 signaux que notre cerveau reçoit des sens, seuls 40 sont traités consciemment.

Le reste est soumis aux habitudes. Bon ou nocif. Et ce sont eux qui déterminent souvent notre comportement, nos réactions face à ce qui se passe. Être capable de les gérer signifie être capable de se gérer et de gérer sa vie. Compétence utile, n’est-ce pas ?

Dans cet article, nous parlerons de la façon de se débarrasser des mauvaises habitudes et de remplacer certaines d’entre elles par de bonnes. Mais d’abord, occupons-nous de la terminologie. Une mauvaise habitude ne signifie pas nécessairement fumer ou boire. Ce sont peut-être des choses moins évidentes : l’habitude de se ronger les ongles quand on est inquiet, de jeter des vêtements sales sur les chaises et les fauteuils, d’interrompre son interlocuteur au cours d’une conversation, de boire une montagne de pilules au premier signe de malaise. Le principal problème ici est que de telles habitudes semblent naturelles et ne sont même pas reconnues comme mauvaises. Jusqu’à certains points. Vous ne vous rongeriez pas les ongles lors d’une réunion importante après avoir obtenu un emploi dans une bonne entreprise, n’est-ce pas ? La situation n’est pas non plus très agréable lorsque l’arrivée soudaine d’invités vous fait ramasser des objets éparpillés avec une vitesse de panique et les mettre dans un placard avec des propres, et le lendemain de quitter la maison dans des vêtements rassis. Peut-être avez-vous même pensé parfois que ce serait bien de changer, mais le mécanisme psychologique affiné à l’automatisme n’est pas si facile à briser. En appliquant les recommandations recueillies ci-dessous, il sera un peu plus facile de le faire.

Méthodes et techniques pour se débarrasser des mauvaises habitudes

Faites attention à vos habitudes

La première chose à apprendre est de se débarrasser de l’automatisme, de rendre ses habitudes conscientes. Le fait est que vous n’êtes peut-être même pas au courant de certaines mauvaises habitudes jusqu’à ce que quelqu’un vous en parle. Ainsi, les personnes habituées à utiliser un «mot fort» dans le discours ne pensent même pas qu’elles diluent presque chacune de leurs remarques avec une malédiction. Ce n’est qu’en « voyant » cela que l’on peut entreprendre l’éradication.

Remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes

Si vous ouvrez le dossier système et commencez à supprimer des fichiers à partir de là, votre système d’exploitation fonctionnera mal ou cessera complètement de fonctionner. Ainsi en est-il des habitudes. Il est impossible de refuser quelque chose et de ne pas combler le vide psychologique ainsi formé. Trouver une alternative positive et saine est très important pour abandonner des habitudes négatives telles que fumer ou boire. Dans les articles thématiques consacrés à ce numéro, dont les liens sont ci-dessus, nous avons déjà écrit à ce sujet. Vous pouvez faire de même pour vos autres habitudes. Si, par exemple, vous passez trop de temps à regarder la télévision, essayez de créer une alternative et commencez à lire des livres. Rendez la transition plus fluide – regardez des films et des émissions en ligne, afin de gagner au moins le temps alloué à la publicité.

défi personnel de 30 jours

Le système d’appels à soi peut contribuer à l’accomplissement du point précédent. 30 Days Challenge est un moyen populaire parmi les blogueurs occidentaux d’essayer d’apporter des changements dans leur vie. Essayez de comprendre si le jeu en vaut la chandelle. La méthode a été popularisée par le célèbre auteur américain Steve Pavlina. Son essence réside dans le fait que si vous vous en tenez à quelque chose pendant 30 jours, cela devient une habitude et fait partie de la vie.

Dans le cas de la lutte contre les mauvaises habitudes, c’est un outil efficace. Essayez de vous retenir et de ne pas acheter de sucreries pour le thé pendant un mois, ou, en rentrant chez vous, mettez vos vêtements dans le panier à linge, et vous verrez que ce n’est pas difficile du tout. De plus, en peu de temps, une bonne habitude remplacera complètement une mauvaise. Dans certains cas, il sera possible de changer assez rapidement, parfois même un mois ne suffit pas. Mais la règle « une habitude à la fois » ne devrait pas être modifiée.

Le défi peut être renforcé par un certain nombre d’actions d’accompagnement. Par exemple, pour « ne pas vous lâcher », mettez de côté une certaine somme d’argent et promettez-vous de la dépenser pour ce que vous désirez depuis longtemps, mais seulement si vous parvenez à suivre la décision prise. Vous pouvez informer vos amis de votre intention et dire que si vous ne tenez pas votre promesse, vous les emmènerez dans un café où ils seront libres de commander ce qu’ils veulent.

Utiliser des déclencheurs

Chaque habitude est associée à une sorte de rituel. Par exemple, fumer – avec le désir de tenir une cigarette dans les mains. L’une des méthodes qui vous permettent de faire face à la manifestation externe de mauvaises habitudes est l’utilisation de déclencheurs. Il peut s’agir de n’importe quel moyen et appareil improvisé qui aide à freiner vos désirs. En cas de tabagisme – un élastique sur les doigts, avec lequel il faut se battre en cas de soif de fumer. Ou une menthe dans votre poche. Tout dépend de l’imagination et des méthodes de stimulation qui vous conviennent spécifiquement.

“Mais” tue les mauvaises pensées

Votre esprit résistera à briser les stéréotypes de toutes les manières possibles, en prêtant constamment attention aux difficultés associées au rejet de quelque chose. Une technique simple vous aidera à faire face aux pensées négatives.

N’essayez pas d’étouffer les mauvaises pensées et les sentiments de perte en les ignorant. Au lieu de cela, répondez à chaque argument dans votre esprit de manière positive, en utilisant la particule « mais ». Par exemple, si vous décidez de ne pas regarder la télévision, vous risquez de la manquer pendant un certain temps. Pour vous éviter de vous demander inutilement si vous avez fait la bonne chose, prenez une feuille de papier et un stylo et écrivez vos sentiments :

“Avec l’abandon de la télévision, j’ai perdu le moyen de passer mon temps libre”, puis ajoutez les avantages que vous recevrez : ” Mais j’ai découvert de nombreuses nouvelles façons et trouvé du temps pour le sport, les loisirs, la socialisation avec des amis, le développement personnel.” Cela doit être écrit pour deux raisons. Tout d’abord, vous saurez ainsi clairement et précisément à quels changements votre décision conduira. La seconde est qu’une pensée qui n’est pas écrite sur papier peut être facilement oubliée.

Rester simple

Ne réinventez pas la roue – une vérité simple et ingénieuse. Lorsque vous décidez de rompre avec une mauvaise habitude, ne cherchez pas des moyens compliqués de le faire, en vous justifiant par le fait que rien n’est facile en la matière. Cette façon de penser complique déjà les choses. Des règles simples sont beaucoup plus faciles à devenir une habitude.

Prenons un exemple. Vous avez décidé de remplacer une mauvaise habitude par une bonne – ne mangez pas de fast-food, préférant des aliments sains. À ce stade, il suffira de planifier votre alimentation quotidienne en y apportant les modifications appropriées. Inutile de vous compliquer la vie avec des régimes exotiques ou de vous débarrasser des toxines avec des préparations spéciales à prendre les lundi, mercredi et vendredi après avoir mangé une tasse de prunes. Avec de tels détails, vous aurez encore le temps de le comprendre, mais la tâche principale est tout de suite d’éradiquer l’habitude elle-même.

Dernier point : suivez l’avancement de votre combat

Vous pouvez tenir une sorte de journal en ligne juste sous cet article, dans les commentaires. Ainsi, vous pouvez obtenir des commentaires et partager vos pensées et vos expériences avec les autres, ainsi que trouver des personnes partageant les mêmes idées et combattre ensemble les mauvaises habitudes. Adhérer maintenant!

Comment se débarrasser des mauvaises habitudes

Chaque personne a un certain ensemble de caractéristiques uniques : qualités, capacités, talents, aspirations, intérêts, etc. Ces caractéristiques incluent ses habitudes – des comportements portés à l’automatisme, qui deviennent souvent ses besoins. Ces habitudes peuvent être à la fois bonnes et mauvaises, à la fois utiles et nuisibles. De bonnes et saines habitudes sont la cause de la bonne humeur, de la réalisation des objectifs, de l’amélioration de la qualité de vie. Mauvais et nocif, au contraire, causent de la souffrance, conduisent à la dépression et à un sentiment d’impuissance et à d’autres conditions extrêmement négatives pour une personne, pouvant aller jusqu’à une détérioration de la santé. Mais la caractéristique la plus importante des mauvaises habitudes est qu’elles “s’enracinent” si profondément dans l’essence même d’une personne qu’elles deviennent “assez naturelles” et qu’il est très, très difficile de s’en débarrasser. Cependant, toute mauvaise habitude n’est pas un « diagnostic » définitif et elle peut être éradiquée. Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de le faire.

La première chose à dire est le phénomène de l’habitude lui-même. En psychologie, ce phénomène est défini comme une action automatisée et sans effort apprise par une personne. Autrement dit, en gros, une habitude est quelque chose que nous faisons déjà inconsciemment.

La formation d’une habitude se produit selon un principe assez simple: une personne exécute une action et, au début, elle doit garder tout le processus de sa mise en œuvre sous contrôle strict, en prêtant attention à tous les composants. Mais au fur et à mesure que vous répétez, il devient plus facile d’effectuer cette action et, par conséquent, toutes les manipulations nécessaires se produisent comme si elles étaient d’elles-mêmes. Le résultat est qu’une personne commence à faire quelque chose de déjà familier, sans se poser la question de savoir pourquoi elle le fait et est-ce vraiment nécessaire ? C’est ce qu’on appelle l’automatisme. Et c’est précisément l’essence de l’habitude.

Les motifs pour effectuer des actions habituelles sont souvent situés au plus profond de l’esprit humain. Et si nous considérons cette question du point de vue de l’efficacité, nous pouvons affirmer sans risque que l’habitude, dans son essence, ne fait que jouer entre les mains d’une personne, parce que. il fait gagner du temps et de l’énergie qui, grâce à lui, n’ont plus besoin d’être consacrés à la réflexion et au contrôle de l’action en cours. Cependant, lorsque la question concerne une mauvaise habitude, nous consacrerons beaucoup plus de temps et d’efforts à nous en débarrasser. Et beaucoup n’imaginent même pas comment cela peut être fait. Les recommandations suivantes sont données spécifiquement pour corriger cet état de fait et aider toute personne qui souhaite se débarrasser de sa “souffrance habituelle”.

Cause

Comme nous l’avons déjà découvert, une habitude est un automatisme. Et cet automatisme n’est que la conséquence d’une raison cachée quelque part au fond. C’est pourquoi, afin d’éradiquer toute mauvaise habitude, il faut avant tout en déterminer clairement la cause. Sinon, non seulement l’habitude ne disparaîtra pas, mais elle pourrait même s’aggraver.

Les états mentaux résident dans la formation de toutes les habitudes. Par exemple, en raison du stress, les gens commencent à se ronger les ongles, à trop manger, à se mordre les lèvres et les objets étrangers et, bien sûr, à fumer (rappelez-vous que nous considérons la question du point de vue de la psychologie, pas de la médecine). De même, les personnes qui ne sont pas sûres de leur apparence commencent à réparer constamment leurs cheveux, leur maquillage, leurs vêtements, etc. Pour éviter tout cela, ou plutôt s’en débarrasser (après tout, nous avons de mauvaises habitudes), il faut trouver la cause profonde de tous ces malheurs. Et pour trouver la cause, vous devez vous regarder de l’extérieur, c’est-à-dire “allumer” un observateur extérieur.

Si à chaque fois que vous ne pouvez pas attendre le bus à l’arrêt de bus pour partir au travail, vous allumez une cigarette, alors la raison est évidente : vous vous inquiétez de devoir marcher, et en général vous êtes fatigué, et à la maison votre femme vous réchauffera avec un rouleau à pâtisserie, vous soupçonnant de trahison avec une beauté du bureau, etc. Tout cela, bien sûr, est exagéré, mais l’essentiel doit être clair : la première étape pour se débarrasser d’une mauvaise habitude est d’en identifier la cause.

Émotions positives

Toute habitude, même la plus désagréable, a un impact si fort sur une personne en raison du fait qu’elle procure des émotions positives à son «propriétaire». Sinon, l’action répétée encore et encore ne deviendrait pas une habitude. Fumer peut encore être cité en exemple : vous étiez en retard à la maison, et votre femme vous a frappé avec un rouleau à pâtisserie dans un lieu causal pour une trahison que vous n’avez pas commise (même si vous le voudriez). Vous avez un besoin urgent de « vous défouler » et vous sortez dans l’entrée pour fumer le tout. Les mains tremblantes, debout sur des jambes tremblantes (vous ne pouvez pas rester assis), vous allumez une cigarette et la voilà : une bouffée, une autre, une troisième, vos jambes cessent de trembler, vos yeux se dessèchent, l’héroïque silushka est en vos mains à nouveau, et en général tout se passe comme prévu. C’est l’acte d’habitude.

Ainsi, nous en venons à comprendre que la base de notre dépendance dans l’écrasante majorité des cas est la réception d’émotions précisément positives. Et ici, il est important de réaliser si votre habitude vous dérange vraiment autant ? S’il ne cause pas beaucoup de mal (nous ne parlons pas de fumer), alors vous ne devriez peut-être pas vous en débarrasser. Mais si le mal qui en résulte est bien supérieur au pouvoir des émotions agréables (nous parlons de fumer), alors cette habitude doit absolument être «liée». Et le simple fait de comprendre cela est une étape essentielle vers l’objectif chéri.

La prise de décision

Cette étape est peut-être la plus importante. Pour vous débarrasser d’une mauvaise habitude, vous devez prendre la ferme décision de le faire. De plus, la décision ne doit pas être n’importe comment, mais ferme, inébranlable, “le fer”, qu’aucun “rouleau à pâtisserie” ne brisera. C’est là que toute votre volonté entrera en jeu.

Mais, bien sûr, nous ne sommes pas toujours capables de résister à la tentation de reprendre notre habitude bien-aimée. Et dans le cas où la principale raison de notre désir de nous en débarrasser ne fonctionne pas, nous pouvons nous créer plusieurs points de non-retour. Pensez, par exemple, que si vous recommencez à fumer, quoi que vous fassiez, vous manquerez toujours votre bus et qu’il y aura toujours quelque chose qui vous attendra à la maison et qui vous fera vous sentir mal. Ou un autre bon moyen est un argument simple. Faites le pari avec votre femme que si vous fumez soudainement, elle fera “ce qu’elle doit”. Ce sera une grande motivation pour vous d’oublier les cigarettes pendant longtemps. Vous pouvez penser à n’importe quoi.

Mais je voudrais aussi ajouter: dans l’adaptation cinématographique de l’œuvre du “maître de l’horreur” de Stephen King “Corporation” Quit Smoking “”, Karniz selon l’œuvre, comme une motivation similaire pour un homme qui voulait, mais ne pouvait pas mettre fin à la dépendance, on craignait que sa femme se retrouve sans doigt. Belle motivation, n’est-ce pas ? Bien que, dans la vraie vie, vous ne devriez pas y recourir.

nouvelle habitude

La décision est prise, “les ponts sont coupés”, impossible de reculer. Mais que faire si vous ne voulez tirer qu’une seule bouffée ? Pour que l’ancienne habitude ne l’emporte pas sur vous, vous devez la remplacer par une nouvelle, mais pas nocive, mais utile ! Et cette nouvelle habitude saine devrait certainement apporter les mêmes émotions positives. Si nous revenons à nos moutons, alors il s’avère que la meilleure nouvelle habitude est de quitter le travail un peu plus tôt, tout en sirotant allègrement des bonbons. Premièrement, vous serez à temps pour le bus, deuxièmement, vous cesserez de nuire à votre santé, troisièmement, votre bouche n’aura pas le goût du tabac, mais, par exemple, des fraises, et quatrièmement, au lieu d’un rouleau à pâtisserie, un délicieux dîner sera vous attend à la maison et épouse satisfaite.

Et encore une chose : pour que de nouvelles actions remplacent les anciennes, vous devez les exécuter constamment, jour après jour. En général, les psychologues disent qu’il faut exactement 21 jours pour consolider complètement une nouvelle habitude.

En conclusion, je voudrais dire brièvement quelques nuances plus importantes qui contribuent à se débarrasser des mauvaises habitudes :

  • Pour ne pas être dérangé par le désir de succomber à une mauvaise habitude, essayez d’abord d’éviter de créer des conditions favorables pour cela dans votre vie;
  • Notre environnement contribue souvent au fait que nous oublions la décision. Si possible, protégez-vous temporairement de l’association avec des personnes en compagnie desquelles vous pouvez succomber à votre ancienne habitude ;
  • Des rappels spécialement créés vous aideront à vous souvenir de la décision que vous avez prise : un autocollant sur votre bureau, une feuille A4 avec l’inscription de la décision prise, fixée au mur, un économiseur d’écran motivant sur votre téléphone, un réveil, voire une croix dessinée avec un stylo sur votre main peut vous aider.

Et rappelez-vous toujours que vos habitudes font partie de votre personnalité. Et la capacité de contrôler vos habitudes est la capacité de vous contrôler. N’est-ce pas l’une des compétences les plus importantes dans la vie ?

Et si vous voulez en savoir plus sur la façon de gérer les mauvaises habitudes, contrôler le stress, surmonter les phobies, nous vous recommandons notre programme d’autorégulation mentale.

PS Dans l’adaptation de l’œuvre de Stephen King, la femme du personnage principal s’est retrouvée sans un doigt.

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