Comment pratiquez-vous le yoga ? Découvrez les bienfaits, les soins, les astuces et plus encore !

Le yoga peut être une modalité difficile à première vue, ou même sembler trop simple pour être considéré comme une philosophie et un mode de vie qui élève l’esprit, le corps et l’esprit.

Mais la vérité est que les pratiquants de cette philosophie montrent dans la pratique, dans leur vie quotidienne, les avantages de se connecter avec cette modalité et à quel point ils ont amélioré leur connexion intérieure et extérieure après avoir pratiqué le yoga.

Certaines personnes peuvent vraiment vouloir commencer, mais elles ont peur, alors cet article couvre tout ce que vous devez savoir pour commencer à pratiquer en toute sécurité et simplement cette philosophie de vie appelée Yoga.

La plupart des gens, si vous demandez ce qu’est le yoga, répondront que c’est une activité pour augmenter la capacité d’étirement ou certaines postures avec le corps.
Mais le yoga va bien au-delà de cela, c’est une vue superficielle qui montre de manière résumée ce qu’est cette philosophie et ce mode de vie.

Et il est important de préciser que le yoga est une philosophie, plus vaste que de simples positions. C’est une philosophie mentale, physique et spirituelle. Apprenez-en plus dans cet article sur cette philosophie puissante et combien elle peut vous aider dans votre vie quotidienne.

Le yoga est une pratique ancienne, difficile de déterminer exactement comment elle a commencé à être étudiée en raison de sa diffusion. Cette philosophie est considérée comme une science par ses praticiens, dans un but d’auto-développement, qui aide à transformer un esprit dense et grossier en un esprit subtil. Croyez que plus votre esprit est subtil, plus il est proche du divin, plus cet esprit sera proche de Dieu.

Le mot Yoga signifie « unification ». L’unification du « moi inférieur », l’esprit individuel avec l’infini, avec l’esprit cosmique et avec Dieu. Unir le micro mental, de l’individu, avec ce mental cosmique est le véritable objectif du Yoga, à travers la danse, le chant, les positions, la méditation et surtout vivre en paix avec le tout de manière universaliste.

Il y a environ 7 000 ans, à cette époque dans l’Himalaya, il y avait de nombreuses tribus, les êtres humains étaient primitifs et leurs esprits étaient très grossiers. Ainsi le premier grand Yogin Sadashiva a mis en place un système et l’a diffusé parmi ses disciples, ce système visant justement à subtiliser le mental.

La danse et la musique existaient déjà à cette époque, mais Shiva a affiné le champ harmonique des notes de musique, pour transmettre sérénité et calme. Comme dans la Bible, les yogis croient que Dieu a créé le monde avec le son, et que les sons ont la plus grande capacité à aider à affiner l’esprit, ainsi que des positions ont été créées et ainsi diffusées à tout le monde.

Le Hatha yoga est une des techniques apportées par Shiva, le Yoga du corps, présente les positions et apporte divers bienfaits physiques et spirituels. Le système de posture créé par Shiva masse les glandes du système endocrinien humain et avec cela notre esprit devient plus léger, plus équilibré et beaucoup plus serein.

Les poses de yoga ont la capacité de modifier la production d’hormones de notre corps, et ces hormones contrôlent tout dans nos vies. La production d’endorphines, de dopamine, de sérotonine et d’ocytocine améliore l’humeur, prévient la dépression, combat les symptômes du stress, aide à réguler le poids et prévient le vieillissement.

Les avantages associés au yoga peuvent être vus à la fois dans le domaine physique et dans le domaine spirituel. En atteignant la paix intérieure, vous atteignez la paix avec le monde, devenez une personne plus sociable et protégée des attaques extérieures. Le yoga vous apporte l’équilibre et, avec lui, vous développez tout dans la vie.

Il est important de souligner certaines précautions que vous, en tant que débutant, devez avoir lorsque vous débutez dans le yoga. Des douleurs et des malaises sont à prévoir, surtout si l’habitude de l’exercice ne fait pas partie de votre vie quotidienne. Cependant, si ces douleurs sont exagérées, la chose recommandée est de ne pas continuer avec la même intensité et de la prendre plus légère.

Une autre chose importante est la routine, comprenez que le yoga doit être quelque chose d’agréable dans votre vie, et non un autre engagement à remplir. L’énergie de l’obligation peut vous causer de la frustration et surtout de l’épuisement énergétique, car toutes les activités que nous percevons comme un fardeau, reproduisent une énergie négative qui fait intervenir le champ magnétique.

Le yoga suppose l’exécution de certaines positions afin que l’alignement avec la respiration et le moment de réflexion puisse atteindre une subtilité calme et spirituelle. Avant la pratique elle-même, il est idéal que vous commenciez par une préparation interne, recherchant déjà le calme et la bienveillance pour débuter la philosophie.

De plus, l’environnement est primordial pour la réussite de la pratique, alors faites-le dans un endroit aéré, éclairé et que vous pourrez vous concentrer avec attention et silence.
Nous énumérons ci-dessous certaines de ces pratiques qui peuvent vous aider à vous lancer dans l’univers du yoga.

C’est une posture extrêmement importante car elle est fondamentale pour les autres postures. Il consiste essentiellement à apprendre à se tenir debout, mais de manière correcte et consciente.

Commencez par garder les pieds harmonieusement parallèles, le regard droit vers l’horizon, trouvez un point sur lequel vous concentrer. Ensuite, sentez comment votre genou se porte, la bonne chose à faire est de ne pas trop s’étendre ou de trop fléchir, d’adapter votre hanche au mouvement, de laisser vos épaules et vos paumes détendues.

Et enfin les cervicales, faites-y un petit espace, en abaissant le menton, mais en gardant la posture droite. Lorsque vous atteignez cette composition, amenez votre corps vers l’avant, jusqu’à ce que vous sentiez vos doigts pressés. À ce stade, respirez et laissez votre corps mémoriser cette position.

Connue sous le nom de posture de puissance, elle est excellente pour atteindre la relaxation et la transcendance. On part de la position « Tadasana », on rapproche les pieds et on ouvre grand les doigts, on respire profondément puis on plie les genoux en ramenant les hanches comme si on allait s’asseoir. En gardant votre regard fixé sur l’horizon, levez les deux bras en même temps, paumes ouvertes.

Sentez le soutien dans les pieds, en particulier dans les talons, essayez de rapprocher les genoux avec les cuisses formant un angle vers l’avant, les genoux sur les talons. Le bassin doit être bas, reculer légèrement les skis, allonger les côtés du corps et laisser aller le cou et les épaules en douceur.

C’est une position axée principalement sur l’étirement de la colonne vertébrale, vous n’avez pas à vous soucier au départ de savoir si vos talons touchent ou non le sol.

Commencez par la position à 4 points, en gardant vos jambes alignées avec vos hanches, vos bras doivent être alignés avec vos épaules. A partir de cette position, placez vos mains un peu plus loin (environ 10 cm), essayez de garder la main grande ouverte, les paumes fléchies au sol.

Ajustez vos pieds, en plaçant vos orteils sur le sol comme si vous étiez sur la pointe de vos pieds, et à ce moment-là, projetez vos hanches vers le haut, en vous mettant dans la position. Ajustez maintenant la position, en vérifiant comment sont vos pieds et vos mains, la tête doit presque toucher le sol, maintenez la position en respirant et en essayant progressivement de poser votre talon sur le sol.

La pose de l’arbre est une pose très connue et fortement recommandée pour les débutants, elle travaille sur l’équilibre, la concentration, la concentration et la force.

Commencez par la position Tadasana. Commencez à prendre votre poids sur la jambe de base, écartez bien vos orteils, puis placez votre talon gauche sur le côté à l’intérieur de votre jambe droite, ajustez bien vos hanches et joignez vos mains devant votre poitrine, c’est la première variation de la posture de l’arbre .

Faites toujours attention à la posture des hanches, laissez la jambe qui est sur le côté de manière bien positionnée. La variante la plus connue consiste à fixer la même base, mais au lieu que le talon repose sur la partie inférieure de la jambe, vous élevez votre pied jusqu’à la partie interne de la cuisse, très près de l’aine. Commencez par le bas et construisez votre équilibre.

Un poste important, cependant, avec un certain degré de difficulté, il y a donc quelques variations pour ceux qui commencent et pour ceux qui sont dans le degré avancé.

Commencez par la position Tadasana, en vérifiant toute la position pour vous assurer qu’elle est correcte, puis écartez vos jambes d’une dizaine de paumes, en respectant vos limites de taille. Gardez votre cheville alignée, pivotez votre pied droit vers l’avant et placez votre talon droit dans l’alignement du milieu de votre pied gauche.

Attention en tournant le pied, à ne pas tourner la hanche, elle doit rester droite, maintenant baisser le genou gauche, et bien ouvrir les bras, à ce moment levez le bras droit vers le haut et le bras gauche vers le bas, tournez la tête vers le haut et maintenez la position, la respiration et l’inspiration.

Le yoga est une pratique stimulante et très responsable, bien qu’étant une pratique spirituelle, ce n’est pas facile car cela implique le physique et selon votre préparation cela peut être plus difficile pour certains que pour d’autres. Mais ce n’est pas une raison pour se décourager, la pratique du yoga est quelque chose d’évolutif, c’est-à-dire commencer dans ses limites et grandir un peu plus chaque jour.

Comme tout exercice physique, le yoga a besoin d’un certain temps pour que votre corps s’y habitue et comprenne ce qui se passe, et en plus il est directement lié à votre mental, la jonction et l’équilibre entre corps, mental et esprit, donc c’est quelque chose cela prend du temps, mais quelques conseils peuvent vous aider dans ce processus, le rendant plus facile et plus agréable. Découvrez donc ci-dessous quelques clés importantes pour commencer à pratiquer cette philosophie de vie.

Créer un rituel signifie ritualiser le moment de votre journée choisi pour la pratique. Cette préparation peut commencer avant même le moment même, si vous en avez l’habitude, prenez un bain purifiant avant la pratique du yoga. L’idéal est d’avoir un endroit réservé où vous pourrez le faire sans déranger, mais si vous ne le faites pas, préparez l’environnement avant de commencer.

Allumez une bougie avec votre pensée sur Dieu, puis allumez un encens pour purifier l’air, mettez de la musique et laissez tout le matériel dont vous pourriez avoir besoin sous la main pour ne pas avoir à sortir pour l’obtenir, et enfin établissez une routine avec un début, un milieu et une fin. .

L’endroit idéal serait le sommet d’une montagne, ou une vallée au milieu de la nature, où vous pourrez pratiquer les positions et profiter de la connexion avec le vert en contemplant le divin. Mais de nos jours très peu de personnes ont accès à ces lieux, alors réservez une place chez vous ou même au bureau.

De préférence un grand endroit où vous ne vous sentirez pas pris au piège ou ne vous heurterez pas aux murs ou aux meubles pendant les positions. Le choix d’un emplacement est particulièrement important car les distractions peuvent vous déconnecter de l’objectif principal d’aller à l’intérieur pour atteindre la subtilité dans votre esprit, votre esprit et votre flexibilité physique.

Choisir un moment où vous êtes seul n’est pas toujours possible, mais pour assurer une concentration maximale, c’est fortement recommandé, à moins que la personne qui vous accompagne ne soit votre partenaire de yoga, alors la compagnie est la bienvenue. Une solution pour ceux qui n’ont pas le moment seuls est le dialogue, expliquez pourquoi cette pratique est importante pour vous et demandez de l’aide avec le silence.

Dans la pratique du Yoga, ce qui compte toujours c’est l’équilibre, donc manger un peu avant de commencer vous rendra difficile la réalisation des positions car vous avez le “ventre plein”, mais il est déconseillé d’avoir faim, car votre estomac gargouille va vous distraire, donc l’équilibre est important, le sac vide ne s’arrête pas non plus.

Éliminez tout ce qui peut vous gêner pendant la pratique, en recherchant toujours l’équilibre. Les vêtements inconfortables sont l’une des choses qui peuvent vous gêner, s’ils sont trop serrés, ils vous feront mal dans certaines positions, s’ils sont trop larges, ils tomberont dans d’autres positions, donc une tenue confortable vous aide à rester concentré et concentré .

Contrairement à d’autres pratiques physiques, le matériel nécessaire pour le yoga est extrêmement simple, essentiellement ce qui vous gardera à l’aise. Le tapis de yoga, comme on l’appelle, sera utilisé dans la plupart des positions, mais il y en a d’autres qui, surtout au début, il vaut la peine d’avoir des oreillers qui peuvent vous aider à maintenir le confort et la concentration.

Pratiquez différentes formes de Yoga et apprenez à connaître les positions en profondeur, la grande majorité d’entre elles ont leurs variations pour ceux qui débutent, un conseil en or est, autant que vous vous sentez capable d’effectuer les plus avancées, commencez par le débutant variations car ainsi vous le ferez avec plus de zèle et mieux comprendre les étapes du voyage.

La musique fait partie du Yoga, la philosophie première de Shiva était précisément dans l’harmonie du son, alors choisissez la bande sonore en fonction de la pratique et de l’exercice que vous développerez dans la journée. Gardez à l’esprit que pour atteindre la subtilité de votre esprit, il n’y aura pas que les positions qui vous aideront, la musique n’en fait pas seulement partie mais elle est essentielle.

La décision d’avoir un enseignant semble parfois inutile avec tant d’informations disponibles, mais vous ne pouvez pas chercher des réponses à des questions que vous ne connaissez pas, et c’est justement le rôle de l’enseignant, vous indiquer le bon chemin, vous donner un pas à pas et prenez des doutes que la plupart du temps vous ne saviez même pas que vous aviez.

Il est tout à fait normal de laisser l’excitation et l’euphorie prendre le dessus, surtout au début, mais respecter ses limites est extrêmement important, côté physique, il y a des blessures qui peuvent mettre des années à s’améliorer, et côté spirituel, le fait de ne pas respecter ses limites peut tout rendre plus difficile et ainsi générer de la frustration accompagnée d’une charge négative.

Le yoga est bien plus que des positions, des étirements ou des assouplissements du corps. Le yoga a été conçu et développé pour réunir le corps, l’esprit et l’esprit pour une seule évolution. Lorsque vous commencez à gravir les échelons de l’évolution humaine et à comprendre votre « je », vous éveillez une nouvelle interprétation de vos émotions et apprenez à vous gérer vous-même.

Avec la pratique du Yoga vous évoluez en tant qu’être, pour comprendre et aider à l’évolution du monde. Vous devenez plus empathique avec les gens et finissez par ne pas laisser vos émotions prendre le dessus sur votre vie de manière négative. En traitant avec l’interne, vous apprenez à traiter avec l’externe et vous devenez un engrenage d’évolution dans le grand univers.