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Comment contrôler les sautes d’humeur

Les sautes d’humeur. C’est normal pour nous les femmes. Cela se produit à cause du déséquilibre hormonal qui affecte notre régulation de l’humeur. Les gars, on n’a pas demandé ça, mais oui, c’est la nature d’une femme. Dieu merci, nous survivrons à cela.

La plupart des femmes connaissent des changements d’humeur dans les jours qui précèdent les menstruations. Je sais que personne ne veut de douleurs menstruelles ou de crampes menstruelles, mais la douleur que nous ressentons peut être émotionnellement débilitante. Malheureusement, aucun médicament ne peut complètement guérir les douleurs menstruelles.

Cependant, nous pouvons le rendre moins douloureux en prenant des analgésiques, en mettant un coussin chauffant autour de notre bassin ou en mangeant des aliments sains.

Comment les sautes d’humeur affectent votre vie

Les sautes d’humeur ont également un impact énorme sur votre bien-être social et émotionnel. Cela peut perturber votre concentration et vos habitudes de sommeil, ce qui peut affecter votre vie professionnelle et vos relations.

Gardez juste à l’esprit, mesdames, peu importe à quel point vous êtes de mauvaise humeur, ne piquez jamais votre colère contre votre homme. Essayez au moins de le contrôler. Vous ne le savez peut-être pas, mais votre action peut manquer de respect à votre partenaire, en particulier vos paroles et votre ton.

Si vous avez du mal à le contrôler, essayez de vous éloigner de lui pendant un certain temps, jusqu’à ce que vous puissiez saisir dans votre esprit que c’est toutes vos hormones qui sont un tel âne. Faites une pause un instant et n’aggravez pas la situation.

Dans cet article, je vais partager avec vous quelques conseils sur la façon de contrôler vos sautes d’humeur. Cela fonctionne pour moi et j’espère que cela fonctionne pour vous aussi, car je suis du genre à aimer être de mauvaise humeur pendant toute la semaine de mes règles. Putain, n’est-ce pas ? Ha-ha, “maladroit”.

Choses qui peuvent vous aider à contrôler vos sautes d’humeur

Le syndrome prémenstruel a un effet néfaste sur notre état émotionnel, ou pire, sur notre relation. En tant que femmes, nous ne voulons pas que cela se produise, n’est-ce pas ? Cependant, nous pouvons le contrôler en prenant des suppléments ou en consommant des portions correctes d’aliments sains.

1. Vitamine D

La vitamine D est une bonne nutrition et peut réduire les prostaglandines pendant vos règles. Cette hormone déclenche des crampes menstruelles. Sur la base de cas réels, pour les femmes qui ont une faible teneur en vitamine D et consomment 7,5 mg de vitamine, cela réduit leurs crampes menstruelles. Je ne recommande pas de prendre cette dose massive, car la dose normale que vous devriez prendre n’est que de 0,010 à 0,020 mg. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de consommer quoi que ce soit.

Cependant, l’un des moyens les plus simples d’obtenir de la vitamine D est en fait assez simple : la lumière du soleil. Et si vous préférez les aliments naturels aux suppléments, voici une liste d’aliments riches en vitamine D :

  • certains produits laitiers, lait de soja et céréales ;
  • poissons gras (thon, maquereau, saumon);
  • foie de boeuf;
  • jaunes d’œuf.

2. Magnésium

Il a été démontré que le magnésium a un effet stabilisateur sur l’humeur. Ce minéral essentiel s’est avéré efficace pour soulager les symptômes d’anxiété légère à modérée et de dépression légère à modérée.

Une étude a prouvé qu’il a été démontré que 248 à 450 mg de magnésium par jour améliorent l’humeur des patients souffrant de dépression. Si vous préférez la voie non médicamenteuse, voici quelques aliments qui peuvent booster votre taux de magnésium :

  • blé complet;
  • épinard;
  • amandes;
  • chocolat noir;
  • Avocat;
  • Edamame.

3. Vitamine B6 (pyridoxine)

La recherche a suggéré que la prise quotidienne de 50 à 80 mg de suppléments de vitamine B6 peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression. La vitamine B6 aide avec le syndrome prémenstruel en produisant de la sérotonine, qui améliorera votre humeur.

Si vous n’aimez pas prendre de suppléments, il existe encore d’autres sources naturelles que vous pouvez consommer. Par exemple:

  • Le Lait;
  • volaille (poulet, dinde);
  • des légumes;
  • pain;
  • fèves de soja, cacahuètes;
  • pommes de terre.

4. Marcher

La marche peut aider à améliorer votre humeur. Des études ont prouvé que même une marche de 10 minutes peut immédiatement stimuler la chimie du cerveau pour augmenter le bonheur. Pendant que vous marchez, il produit une hormone appelée endorphine.

Cette hormone vous fera vous sentir calme, heureux et plus détendu. Si vous avez envie de casser quelqu’un au visage, pourquoi ne pas aller faire une petite promenade au parc pour détendre votre esprit et votre corps. C’est simple, mais peut être très utile.

Les choses que vous devez éviter lorsque vous êtes dans une saute d’humeur

1. Eau froide ou aliments froids

Pour moi, manger des aliments froids et boire de l’eau froide peut aggraver mes crampes menstruelles. Consommer les deux peut tendre les muscles des ovaires et des parois vaginales. L’effet empêchera les muscles de s’étirer davantage, ce qui entraîne une gêne.

Mesdames, pour faciliter la circulation sanguine, je suggère de boire de l’eau tiède et d’éviter les aliments très froids et sucrés pour éloigner l’inflammation. Si vous en êtes accro, essayez au moins de le réduire, d’accord ?

2. Caféine

J’aime le café; un Americano le matin est nécessaire tous les jours de ma vie. Au début, je pensais que le café n’affecterait en rien mes crampes menstruelles puisque ce n’est pas grave. Cependant, j’avais tort. La caféine peut en fait aggraver les crampes.

J’ai fait des recherches et j’ai découvert que la caféine peut resserrer nos vaisseaux sanguins, ce qui provoque le resserrement de notre utérus. Après cela, je me retiens d’en boire, au moins pendant une semaine.

3. Exercice extrême

L’exercice régulier est bon pour votre esprit et votre santé. Cependant, un exercice excessif peut entraîner un déséquilibre hormonal, en particulier nos niveaux de testostérone et de cortisol. Faire de l’exercice, c’est bien, mais si vous en faites trop et que vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps pour se reposer, cela finira par créer plus de stress pour votre corps et aggraver votre humeur. Essayez d’éviter les exercices extrêmes pendant vos règles.

4. Manque de sommeil

Quant à moi, veiller tard est une mauvaise idée. Le manque de sommeil peut me stresser et me rendre de mauvaise humeur toute la journée, car je n’ai pas eu assez d’énergie pour faire des choses toute la journée. Je ne suis pas sûr pour vous les gars, mais avez-vous déjà ressenti un bourdonnement dans votre tête et votre tête se sentait lourde ?

Si vous avez déjà vécu cela, cela signifie que votre corps est stressé et que votre tête a besoin de repos. Si vous ne pouvez pas dormir à cause des règles douloureuses, essayez les conseils que j’ai mentionnés ci-dessus. Si c’est toujours le cas, vous devez envisager de passer un examen médical.

5. Fumer

Pour les fumeurs, ils libèrent du stress et de la colère en fumant. Il est vrai que des études suggèrent que la nicotine peut améliorer la mémoire et la concentration, diminuer la colère et le stress, détendre les muscles et réduire l’appétit. Cependant, la nicotine est également mauvaise pour vous. Les effets secondaires de la nicotine peuvent affecter le cœur, les hormones et le système gastro-intestinal.

La ligne du bas

Contrôler quelque chose qui est apparu involontairement est difficile. Surtout en ce qui concerne les douleurs menstruelles, le syndrome prémenstruel et les sautes d’humeur.

C’est dur et fatiguant de faire face au même inconfort tous les mois. Cependant, avec une solution et une procédure correctes, nous, les femmes, pouvons survivre à cela ! J’espère que ces conseils vous aideront.

par Joyce Hue

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